3 Nejlepší cvičení na tónovou hýždě domů
Most ženy nejsou s hýždí spokojeny. Někteří chtějí, aby byli větší a kulatější, zatímco jiní by rádi, aby byli menší a diskrétnější.
Ale všichni chtějí mít pevné a tónovaný zadek, protože plynutí času, sedavý způsob života a špatné stravovací návyky, ovlivňují významným způsobem.
V tomto článku nabízíme cvičení udělat doma, aby tón vašeho zadek za měsíc.
, že je důležité protažení
Pokud chcete, aby tón svaly, , že je důležité, aby vhodná protahování před a po cvičení Existuje několik způsobů, jak roztahovat hýždě
Důležitou věcí je cítit pružnost svalové hmoty, protože během úsilí se zužuje a z dlouhodobého hlediska může vytvářet nepohodlí a bolest
přečíst také :. vypít sklenku vína denně se rovná jedné hodině cvičení
k důležitosti dýchání
dalším klíčovým faktorem pro zvýšení účinků roztahování kontrola dýchání. Jelikož jsme ve fázi svalové deformace nebo kontrakce, musíme vydechovat.
V okamžiku maximální snahy můžeme na několik minut zablokovat i naše dýchání. Postupně, jak jsme pokračovat v naší počáteční polohu a my uvolnit svaly, musí inspirovat.
Tímto způsobem budete pracovat efektivně a zdravým způsobem.
Other před radu
Je rovněž důležité Před provedením cvičení postupujte takto:
- Pokud chcete výsledky za jeden měsíc, vyzkoušejte tyto cviky každý den ve stejnou dobu
- Musíte je provést po dobu 15 minut a můžete pro každý z nich střídat nebo nastavit různé dny.
- Zvyšte čas a intenzitu postupně, věnujte pozornost tělové reakci
- Vyvarujte se provádění těchto cvičení těsně po jídle
- Půl hodiny po cvičení můžete jíst zdravý příjem bílkovin, který vám pomůže zlepšit svalovou kondici.
příklad, můžete jíst hrst ořechů, tvrdé vařené vejce, energie smoothie, někteří oves chleba, kousek sýra, jogurt atd.
Cvičení 1
Cvičení jsou nejznámější cvičení a umožní vám dobře pracovat na bokech a stehnech. Dělat je a pokud budete chtít, můžete se opřít o zeď.
V takovém případě chodidla by měla být ve vzdálenosti dvou polích, nebo 40 centimetrů.
Jak - Oddělte nohy tak, aby měly stejnou šířku jako boky a ohněte kolena k podlaze, jako byste se posadili. Ujistěte se, aby se vaše záda rovně, pevné bříško a zabránit tomu, aby kolena nepřekročí prsty.
- Pokud provádíte cvičení proti zdi, vaše záda půjde nahoru a dolů, rovně.
- Krok za krokem zvyšujte své tělo a uvolněte ruce
Cvičení 2
Toto cvičení je také jedním z nejběžnějších, protože má rychlé a efektivní účinky, když chtějí získat kulatější a posílil hýždě.
je pozice na všech čtyřech, pokud je to možné na podložce nebo podlahové rohože, aby se předešlo bolavá kolena.
Jak
- Umístěte záda rovně, vodorovně. Udržujte své buňky pevně pevné, aby nedošlo k nátlaku zády.
- Pokud máte pocit nepohodlí v pažích nebo zádech, můžete k odpočinku na loktech.
- Zvedněte jednu nohu směrem dozadu a poté jej připevněte a spouštějte, aniž byste se dotýkali země
- Udělejte to stejné s druhou nohou
- Toto cvičení můžete provést kolenem ohnutým při 90 ° C (pravý úhel)
Cvičení 3
Toto cvičení je velmi účinné, když někdo trpí lordóza , to znamená odchylka sloupce vpřed .
doporučujeme čtení: špatné držení těla a jejich zdravotní důsledky
Jak provést
- je základní postoj, je dát si na záda s nohama otevřené a sklopitelná.? podobně jako šířka boků
- Ramena musí zůstat podél těla
- Velmi pomalu, zvednout tělo ze země Podporovat hlavu, ramena a nohy udržujte si břicho svaly a hýždě dobře smýšlejte, dokud se nedostanete co nejvyšší.
- Pak se postupně snižte, dokud se vaše záda nedotkne celého zem.
Nejhorší jídlo, které můžete jíst
Jak víme, naše stravování je pro naše zdraví velmi důležité. Takže jíst určité druhy výrobků nám pomáhá cítit se dobře a nemáme žádné utrpení. Na druhé straně, konzumace jiných potravin (zejména v přebytku) může způsobit vážné problémy. To je důvod, proč později budeme prezentovat některé z nejhorších potravin, které můžete jíst.
5 Důvodů, proč nemáte žádné přátele a jste zodpovědní
Zajímá vás, proč jste n ' Nemáte pár přátel? Cítíte se sám? Pokud ano, je důležité, abyste se postarali o důvody této situace: možná to je proto, že pravděpodobně děláte věci, které je od vás odebírají. Někdy je pro nás obtížné dělat sebekritizaci nebo přijmout vlastní chyby. To je však nutná podmínka a ještě více, pokud se chcete přátelit.
