Co jíst pro boj s únavou?

Pokud máte pocit, že už nemáte energie před koncem dne a že se vyčerpáte velmi rychle, doporučujeme přečíst si zbytek tohoto článku. Problém může spočívat v tom, jak se živíte sami.

Zjistěte, co byste měli jíst, abyste se nestali tak unaveni

Dieta, abyste se zbavili únavy

je pravděpodobně kvůli přepracování, nedostatku spánku nebo nevyvážené stravě (nebo kombinace všech tří)

Kromě toho, aby se zabránilo stresu a spánku 8 hodin na noc Doporučujeme zahrnout určité potraviny do každodenní výživy

Viz také: 9 potravin, aby se zabránilo únavě a bolesti hlavy

1. Přírodní příchutě

Sójová omáčka (snížená sůl) a miso jsou dvě koření, které můžete použít k přidání chuti do jídla a ke snížení únavy. rýže, těstoviny a ryby. Jeho hlavní výhodou spočívá v tom, že má velmi nízkou hodnotu kalorií. Buďte opatrní, abyste nepoužívali příliš mnoho, protože obsahuje velké množství soli a může zvýšit váš krevní tlak.

Miso je zase pasta, která je výsledkem fermentace mungových bobů (sója ) a používá se k sezónním polévkám a džusům.

Navrhujeme však, abyste se rozhodli pro přírodní a organické verze těchto produktů,

, které najdete v potravinářských obchodech 2. Káva

Neměli bychom zneužívat kofein, i když nám může pomoci snížit únavu. Tato látka má kontraindikace, kterou nemůžeme odložit.

Káva může být spojencem proti vyčerpání, ale jen v určitých časech. Jiné potraviny nám mohou také pomoci bojovat proti tomuto jevu a zvýšit naši koncentraci.

Jedná se například o čaj nebo čokoládu. Pokud konzumujete příliš mnoho kofeinu, můžete trpět bolesti hlavy a úzkostí, nespavostí nebo nervozitou. Buďte velmi opatrní

3. Mořská sůl a mořské řasy

Tyto dvě potraviny jsou zdravé a zabraňují únavě z úplného napadení našeho každodenního života.

Možná nemáte rád mořské řasy, ale vězte, že můžete vždy (např. rýže) a upravte je tak, aby změkčovaly jejich velmi výraznou mořskou chuť.

Mořská sůl nebo růžová sůl jsou

dvě vynikající možnosti, jak snížit škody způsobené sodík . To jsou tedy zdroje energie, které by neměly být zanedbávány. 4. Čerstvé ovoce

Jablko, pomeranč nebo hruška jsou ideální pro občerstvení a dezerty, pokud se cítíte unaveni.

Všechny ovoce nám přinášejí minerály, vitamíny, vlákninu a mnoho Skutečnost, že se skládají z jednoduchých sacharidů, umožňuje tělu snadno převést na glukózu, což zvyšuje naši energii.

Přírodní džusy jsou také skvělé možnosti. Doporučuje se ho konzumovat před cvičením nebo během velmi zaneprázdněných dnů práce nebo studia.

5. Semena

Několik čajových, sezamových nebo squashových semen při snídani nám může poskytnout veškerou energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom čelili den. Můžete je také snadno vložit do jogurtů, koktejlů a přírodních džusů.

Chia semena pomáhají stabilizovat náš nervový systém

, zatímco sezamové látky podporují syntézu endorfinů. Nepodceňujte je! 6. Jogurt

Je to perfektní produkt, pokud máte dietu, chcete-li jíst lépe, nebo pokud chcete denně konzumovat více vápníku, protože si myslíte, že jste nedostatek.

abyste ozdobili tolik věcí, z nichž se nikdy nebudete nudit. Pokud je kombinujete s ovesem, rozinkami, mandlemi a čajovými semeny, zvýšíte všechny jejich výhody.

Jogurt přináší pocit rychlé sýtosti a zabraňuje nám pocit únavy

. 7. Celá zrna

Rýže, ječmen a quinoa jsou tři příklady celozrnných obilovin, které vám doporučujeme konzumovat, pokud jste unavení nebo chcete být produktivnější.

To je způsobeno skutečností, že tyto potraviny obsahují

velké množství uhlohydrátů, které se změní na energii těsně po tom, co je tělem pohlceno Uspokojují nás více než rafinované moučné výrobky 8. Surová zelenina

Mrkev, celer a rajčata jsou zelenina, kterou obvykle jedeme v horkých letních měsících. Když přijde zima, ale hledáme uspokojivější, tlustší a "opulentní" jídlo.

Musíme se však pokoušet jíst syrové zeleninové saláty, když je studené, protože nás tyto potraviny plní energie. Abyste se nemuseli nudit, můžete je parukovat čas od času, nebo si je nechat trochu olivového oleje.

9. Sušené ovoce

Stejně jako semena, sušené ovoce jsou ideální pro ráno nebo odpoledne, kdy se naše esence zmenšuje a snažíme se udržet oči otevřené.

malá hrst mandlí, ořechů nebo kešu, budete oblečená.

Chcete ještě více energie? Smíchejte je s ovocem, například jablky a ovesem, pak konzumujte pomerančový džus. Všechny tyto potraviny tvoří výživnou a energickou 100% přírodní snídani.

Doporučujeme také: 7 důvodů, proč jíst suché ovoce

10. Ryby

Ryby nejsou velmi uspokojivé, ale přinášejí nám výjimečné živiny, jako jsou omega 3 mastné kyseliny, které se pro naše tělo stávají skutečným palivem a opravují naše poškozené tkáně.

ryby rovněž zabraňují tomu, aby se bílkoviny, které konzumujeme, změnily na tuky

Nezapomeňte pít hodně vody

, protože dehydratace je faktorem únavy a ztráty motivace. litry vody denně, není to luxus, je to nutnost!

---

Vaše tělo je dobrým spojencem překonat svůj strach

Namísto použití léku na zmírnění bolesti zad nebo opakující se myšlenky, musíme se ptát, zda jejich původ není v či obavy jakýkoliv nevyřešený. Překonání obavy mohou zdá se být teoretické. Nicméně, není to tak, když začneme dávat to do praxe. U obav, aby nám ne v obrovském vzadu , aby se zabránilo čelí bolestné emoce, které budou nakonec Někdy si stěžujeme, protože sami sebe nedokážeme překonat.

(Dobré návyky)

Naučte se snížit krevní tlak pomocí těchto 5 technik dýchání. Pracují!

Sledujeme-li léčbu těchto dýchací techniky mohou být dále velmi účinné při regulaci našeho krevního tlaku, ale mohou ji nikdy nahradit. vysoký krevní tlak je jedna z nejčastějších tiché onemocnění v populaci . je třeba připomenout, je znovu, my ne vždy dobře pozornost tohoto ukazatele zdraví, kde je správná rovnováha mezi systolický a diastolický krevní tlak často zaručuje budou moci vychutnat, například dobré kardiovaskulární zdraví.

(Dobré návyky)