Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?
Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."
Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!
cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.
Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!
Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem
je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.
typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy
Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)
Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.
Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy
Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.
3. kolo
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.
4. výkon lezce (
Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.
co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu
5. Opláštění
Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní
Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.
budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh
6. Abdominální
Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu
Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý
Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou
7 , Ruská rotace (
jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).
Co se děje v mozku, když spíte
Podle několika studií a publikovaných Autonomous University of Mexico (UNAM) a kliniky pro poruchy spánku, jeden ze tří lidí na světě trpí poruchami spánku. Tyto poruchy se staly záležitostí veřejného zdraví, a v dlouhodobém horizontu, mohou způsobit zdravotní postižení, as v průběhu dne jeden může cítit slabost a potíže vykonávat každodenní úkoly, do školy v práci a samozřejmě v našem společenském životě.
Africké mango, ovoce, které změnilo dietu!
Je zřejmé, že nejste nuceni strávit svůj život hýčkovými tyčinkami celeru; máte rádi k jídlu, je to potěšení, že nelze popřít sám sebe. A přesto, měli byste ztratit ty kila navíc vážení vás po tak dlouhou dobu ... no, všechno nasvědčuje tomu, že vaše přání byly vyslyšeny, protože to tam je způsob, jak ztratit 8 až 11 liber během 4 týdnů!