Nejlepší řada abs

Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?

Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."

Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!

Řada břišní přidat do svého týdenního programu

cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.

Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!

Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem

1. Křivka

je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.

• K tomu vzadu a ohnout kolena
• Stlačte podrážky na zem a roztáhněte je na šířku boků
• Zablokujte prsty a položte je za uši. Můžete také dát ruce na prsou.

typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy

Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)

Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.

2. Vertikální nůžky

Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy

• Můžete si položit ruce na stehna, aby to ulehčilo
• Zvedněte a spouštějte nohy bez ohýbání jako nůžky
• Toto cvičení slouží k práci na několika svalech: čelní, šikmý a únosci. Působí také na „holenní podkolenní šlacha, čtyřhlavého svalu a hýždích.

Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.

3. kolo

břišní jsou velmi jednoduché a umožní vám mít bříško Jsou také vynikající pro zlepšení koordinace

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.

• Ohnout pravé koleno a řídit na břiše při zvedání trupu a přivedení levého lokte k noze
• Pravá noha by měla být vždy napnutá
• Pohyb těla je diagonální pohyb Spustit pravou nohu a udělat to samé s levou nohu, aby přišel a dotknout pravý loket.
• dělat 4 sady 10 opakování každého z nich.

4. výkon lezce (

horolezciTakže je to pohyb lezce, který tu budete dělat.

Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.

• Používejte pravé koleno směrem k hrudníku (jako kdybyste escaladiez) a vrátí se do výchozí polohy opakovat s levou nohou.
• Myšlenka je

co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu

5. Opláštění

Další podivné břišní cvičení, protože se zdá, že se bříško není žádný pohyb.

Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní

Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.

• Zvedněte své tělo a zůstat co nejpřímější (trup a nohy by měla zůstat upravena na zem).
• S tímto výkonem

budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh

6. Abdominální

Crossfit Je to cvičení, které se používá k budování svalové hmoty a získání autonomie těla.

Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu

• Zvedněte kufr a dotáhněte si ruce rukama
• Jakmile pochopíte techniku, můžete sérii složitější: použijte váhu obě ruce za hlavou, dokud se nedotknete země za nohama

Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý

Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou

7 , Ruská rotace (

ruská zkroucení ) Jedná se o

jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).

• Sit s nohama mírně ohnutou a trupem mírně vzad
• Stahujte paty z podlahy a zvedněte váhu v obou rukou
• Přenášejte váhu z jedné strany na druhou část těla , zatímco
• soustředí veškerou sílu na abs.

  ---

  

  Psychologické dravce (část první)

  Jeden pohled, nějaká slova nebo narážka stačí na to, aby vytvořili proces ničení proti druhému. jsou tak každodenní, že se někdy stanou normálními. Oběti jsou tiché a trpí mlčky. Prostřednictvím procesu morálního obtěžování nebo psychického zneužívání mohou tito dravci doslova zničit život člověka. Stejně jako v přirozeném stavu, kde existují dravé zvířata, která loví a zabíjejí ostatní zvířata krmit, můžeme pozorovat u lidí výskyt šikany, představovat psychologické dravci a jejich oběti.

  (Dobré návyky)

  

  14 Tipů pro překonání stresu, úzkosti a strachu

  V životě není všechno černé nebo bílé. Máme prostřední šedé stupnice, které nám umožní klamat sami sebe a začít, takže není možné překonat stres. Stres, úzkost a strach jsou velcí protivníci v dnešní společnosti. My bezprostřední souvislost se vším, co se děje. a se snaží uklidnit naše mozky , existují určitá pravidla, můžeme všichni následovat.

  (Dobré návyky)