Nejlepší řada abs
Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?
Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."
Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!
Řada břišní přidat do svého týdenního programu
cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.
Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!
Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem
1. Křivka
je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.
- K tomu vzadu a ohnout kolena
- Stlačte podrážky na zem a roztáhněte je na šířku boků
- Zablokujte prsty a položte je za uši. Můžete také dát ruce na prsou.
typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy
Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)
Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.
2. Vertikální nůžky
Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy
- Můžete si položit ruce na stehna, aby to ulehčilo
- Zvedněte a spouštějte nohy bez ohýbání jako nůžky
- Toto cvičení slouží k práci na několika svalech: čelní, šikmý a únosci. Působí také na „holenní podkolenní šlacha, čtyřhlavého svalu a hýždích.
Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.
3. kolo
břišní jsou velmi jednoduché a umožní vám mít bříško Jsou také vynikající pro zlepšení koordinace
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.
- Ohnout pravé koleno a řídit na břiše při zvedání trupu a přivedení levého lokte k noze
- Pravá noha by měla být vždy napnutá
- Pohyb těla je diagonální pohyb Spustit pravou nohu a udělat to samé s levou nohu, aby přišel a dotknout pravý loket.
- dělat 4 sady 10 opakování každého z nich.
4. výkon lezce (
horolezciTakže je to pohyb lezce, který tu budete dělat.
Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.
- Používejte pravé koleno směrem k hrudníku (jako kdybyste escaladiez) a vrátí se do výchozí polohy opakovat s levou nohou.
- Myšlenka je
co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu
5. Opláštění
Další podivné břišní cvičení, protože se zdá, že se bříško není žádný pohyb.
Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní
Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.
- Zvedněte své tělo a zůstat co nejpřímější (trup a nohy by měla zůstat upravena na zem).
- S tímto výkonem
budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh
6. Abdominální
Crossfit Je to cvičení, které se používá k budování svalové hmoty a získání autonomie těla.
Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu
- Zvedněte kufr a dotáhněte si ruce rukama
- Jakmile pochopíte techniku, můžete sérii složitější: použijte váhu obě ruce za hlavou, dokud se nedotknete země za nohama
Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý
Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou
7 , Ruská rotace (
ruská zkroucení ) Jedná se o
jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).
- Sit s nohama mírně ohnutou a trupem mírně vzad
- Stahujte paty z podlahy a zvedněte váhu v obou rukou
- Přenášejte váhu z jedné strany na druhou část těla , zatímco
- soustředí veškerou sílu na abs.
3 Způsoby, jak eliminovat oxidaci z našeho nádobí. Budou jako nové!
Oxidace je jedním z našich největších nepřátel na většině povrchů a náčiní z domova. Plynutí času, vystavení bez vzduchu a vlhkosti nebo kontaktu s chemickými látkami, které jsou čisté prvních dnech zmizí. , místo vidět je jako ztracené nebo investovat astronomických částek chemikálií, stojí za to zkuste tyto jednoduché tipy pro domov.
Proč je oves tak zdravý? Zde jsou některé tipy pro jídlo
Oves obilovin je velmi populární, a to jak pro své vynikající nutriční hodnoty, ale také pro všechny možnosti, které nabízí v kuchyni. Oves může pomáhat při regulaci poruch zažívacího traktu a poskytovat nám energii, kterou potřebujeme během dne, což z něj činí velmi zdravé potraviny. Objevte v Tento článek obsahuje všechny vlastnosti ovsa, stejně jako různé způsoby, jak ho konzumovat.
