Nejlepší řada abs

Nejlepší řada abs

Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?

Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."

Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!

Řada břišní přidat do svého týdenního programu

cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.

Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!

Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem

1. Křivka

je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.

  • K tomu vzadu a ohnout kolena
  • Stlačte podrážky na zem a roztáhněte je na šířku boků
  • Zablokujte prsty a položte je za uši. Můžete také dát ruce na prsou.

typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy

Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)

Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.

2. Vertikální nůžky

Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy

  • Můžete si položit ruce na stehna, aby to ulehčilo
  • Zvedněte a spouštějte nohy bez ohýbání jako nůžky
  • Toto cvičení slouží k práci na několika svalech: čelní, šikmý a únosci. Působí také na „holenní podkolenní šlacha, čtyřhlavého svalu a hýždích.

Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.

3. kolo

břišní jsou velmi jednoduché a umožní vám mít bříško Jsou také vynikající pro zlepšení koordinace

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.

  • Ohnout pravé koleno a řídit na břiše při zvedání trupu a přivedení levého lokte k noze
  • Pravá noha by měla být vždy napnutá
  • Pohyb těla je diagonální pohyb Spustit pravou nohu a udělat to samé s levou nohu, aby přišel a dotknout pravý loket.
  • dělat 4 sady 10 opakování každého z nich.

4. výkon lezce (

horolezciTakže je to pohyb lezce, který tu budete dělat.

Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.

  • Používejte pravé koleno směrem k hrudníku (jako kdybyste escaladiez) a vrátí se do výchozí polohy opakovat s levou nohou.
  • Myšlenka je

co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu

5. Opláštění

Další podivné břišní cvičení, protože se zdá, že se bříško není žádný pohyb.

Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní

Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.

  • Zvedněte své tělo a zůstat co nejpřímější (trup a nohy by měla zůstat upravena na zem).
  • S tímto výkonem

budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh

6. Abdominální

Crossfit Je to cvičení, které se používá k budování svalové hmoty a získání autonomie těla.

Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu

  • Zvedněte kufr a dotáhněte si ruce rukama
  • Jakmile pochopíte techniku, můžete sérii složitější: použijte váhu obě ruce za hlavou, dokud se nedotknete země za nohama

Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý

Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou

7 , Ruská rotace (

ruská zkroucení ) Jedná se o

jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).

  • Sit s nohama mírně ohnutou a trupem mírně vzad
  • Stahujte paty z podlahy a zvedněte váhu v obou rukou
  • Přenášejte váhu z jedné strany na druhou část těla , zatímco
  • soustředí veškerou sílu na abs.


    Co se děje v mozku, když spíte

    Co se děje v mozku, když spíte

    Podle několika studií a publikovaných Autonomous University of Mexico (UNAM) a kliniky pro poruchy spánku, jeden ze tří lidí na světě trpí poruchami spánku. Tyto poruchy se staly záležitostí veřejného zdraví, a v dlouhodobém horizontu, mohou způsobit zdravotní postižení, as v průběhu dne jeden může cítit slabost a potíže vykonávat každodenní úkoly, do školy v práci a samozřejmě v našem společenském životě.

    (Dobré návyky)

    Africké mango, ovoce, které změnilo dietu!

    Africké mango, ovoce, které změnilo dietu!

    Je zřejmé, že nejste nuceni strávit svůj život hýčkovými tyčinkami celeru; máte rádi k jídlu, je to potěšení, že nelze popřít sám sebe. A přesto, měli byste ztratit ty kila navíc vážení vás po tak dlouhou dobu ... no, všechno nasvědčuje tomu, že vaše přání byly vyslyšeny, protože to tam je způsob, jak ztratit 8 až 11 liber během 4 týdnů!

    (Dobré návyky)