Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?
Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."
Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!
cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.
Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!
Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem
je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.
typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy
Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)
Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.
Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy
Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.
3. kolo
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.
4. výkon lezce (
Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.
co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu
5. Opláštění
Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní
Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.
budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh
6. Abdominální
Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu
Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý
Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou
7 , Ruská rotace (
jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).
Kolik vajec můžeme jíst za týden?
The vejce patří mezi potraviny, které obsahují nejvíce bílkovin, vitamínů a minerálů. Zde nalezené vitamíny jsou hlavně A, D a B12; minerály jsou fosfor a selen . Pozor, nutriční hodnota vajíčka nemá nic společného s barvou jeho skořápky. Nejen, že vejce má velké množství bílkovin, vitamínů a dalších dobrých věcí pro naše zdraví, ale je také velmi snadné získat a velmi levné .
9 Tipů, jak zastavit chrápání snadno
Chrápání je častá porucha, která postihuje mnoho lidí po celém světě, což má dopad i na ty, kteří netrpí a sdílejí s nimi postel nebo místnost. Chrápání často přerušuje spánek v noci, způsobuje problémy usínání a ovlivňuje kvalitu našeho života. Chrápání je častější u dospělých a nejsou obvykle spojeny s problémem zdraví.