Nejlepší řada abs
Kdo nechce mít dobře označené břicho a plochý žaludek?
Pokud většina z nás nemá zájem o sérii břicho, měli byste vědět, že jsou zvyklí tónovat a označit oblast těla trochu "komplikovanější k práci."
Objevte nejlepší série a trénujte doma nebo ve své tělocvičně!
Řada břišní přidat do svého týdenního programu
cílem je, aby alespoň 3 břišní sezení každý týden odcházející den odpočinku mezi jednotlivými , aby svaly se zotavují tak, jak by měly.
Jinak bude oblast nasycena a dosáhnete požadovaných efektů. Zde jsou základní cvičení v břiše!
Přečtěte si: 6 nejlepších cvičení pro boj s břišním tukem
1. Křivka
je jedním z nejlepších pro břišní sochařství a může být bez problémů praktikována doma, protože je jednoduché provést.
- K tomu vzadu a ohnout kolena
- Stlačte podrážky na zem a roztáhněte je na šířku boků
- Zablokujte prsty a položte je za uši. Můžete také dát ruce na prsou.
typ břišní crunch by neměla sundat spodní zadní část podlahové rohože. Zvedněte trochu hrudníku výdech a inhalovat jako vy
Existuje několik variant tohoto cvičení, jako je překročení jednoho kolena nad druhým, a místo toho, aby se tělo zvedlo dopředu, může být přenášeno na ohnutou nohu (a pak přepněte na druhou stranu)
Proveďte 7 sérií po 10 opakováních.
2. Vertikální nůžky
Je to typ cvičení, kde, jak divné to zní, pracují břicho, zatímco se nepohybují, ve vzhledu. zpět na rohožku a natažte nohy
- Můžete si položit ruce na stehna, aby to ulehčilo
- Zvedněte a spouštějte nohy bez ohýbání jako nůžky
- Toto cvičení slouží k práci na několika svalech: čelní, šikmý a únosci. Působí také na „holenní podkolenní šlacha, čtyřhlavého svalu a hýždích.
Do 5 sad po 10 opakováních každého z nich.
3. kolo
břišní jsou velmi jednoduché a umožní vám mít bříško Jsou také vynikající pro zlepšení koordinace
Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech, natáhnout nohy a položit ruce na uši.
- Ohnout pravé koleno a řídit na břiše při zvedání trupu a přivedení levého lokte k noze
- Pravá noha by měla být vždy napnutá
- Pohyb těla je diagonální pohyb Spustit pravou nohu a udělat to samé s levou nohu, aby přišel a dotknout pravý loket.
- dělat 4 sady 10 opakování každého z nich.
4. výkon lezce (
horolezciTakže je to pohyb lezce, který tu budete dělat.
Tyto břicho vám umožní cvičit několik svalové osy a spalující kalorie (více než ostatní). Dejte ruce a špičky nohou na podlahu. Tělo je shrbený a semi-zakřivená záda.
- Používejte pravé koleno směrem k hrudníku (jako kdybyste escaladiez) a vrátí se do výchozí polohy opakovat s levou nohou.
- Myšlenka je
co nejrychleji střídat flexi kolena bez ohýbání paží Udělat 3 sady 10 opakování na nohu
5. Opláštění
Další podivné břišní cvičení, protože se zdá, že se bříško není žádný pohyb.
Opláštění se používá v jógy a pilates, a je vynikající pro větší pevnost břišní
Cílem je odolat co nejvíce času ve stejné pozici Dát se na žaludek na rohožku. Položte si ruce, předloktí a prsty.
- Zvedněte své tělo a zůstat co nejpřímější (trup a nohy by měla zůstat upravena na zem).
- S tímto výkonem
budete pracovat všechny svaly, nejen abs. Vydržte nejméně jednu minutu, odpočiňte 30 sekund a proveďte další 60 sekundový běh
6. Abdominální
Crossfit Je to cvičení, které se používá k budování svalové hmoty a získání autonomie těla.
Nasaďte si záda, ohněte nohy tak, aby rostliny vašeho nohy se navzájem dotýkají a kolena "vypadají" venku. Položte ruce za hlavu
- Zvedněte kufr a dotáhněte si ruce rukama
- Jakmile pochopíte techniku, můžete sérii složitější: použijte váhu obě ruce za hlavou, dokud se nedotknete země za nohama
Proveďte 4 sady s 15 opakováními každý
Viz tento článek: Domovská metoda pro zacházení s tichou rukou
7 , Ruská rotace (
ruská zkroucení ) Jedná se o
jeden z nejkompletnějších abs , takže nemůžete nechat ujít váš program. cvičení. k spuštění, nemůžete použít závaží, ale pak doporučujeme přidat jeden (to může být disk, činka, závaží nebo láhev písek).
- Sit s nohama mírně ohnutou a trupem mírně vzad
- Stahujte paty z podlahy a zvedněte váhu v obou rukou
- Přenášejte váhu z jedné strany na druhou část těla , zatímco
- soustředí veškerou sílu na abs.
Příčiny chronické bolesti zad a jejich řešení
Chronická bolest dolní části zad jsou časté u mužů než u žen a mají vliv na všechny věkové kategorie, a to i nejmladší. tento problém má vliv na jejich kvalitu života, protože určuje mnoho z jejich každodenní činnosti. v tomto článku , jaké jsou různé příčiny chronické bolesti zad, a ošetření a kúry přirozené, že léčit každý případ.
Nejnovější studie amerických fotbalistů a hráčů ledního hokeje (sportovci, kteří nosili přilby v obou sportech) ukazují , že "Žádný hráč netrpěl otřesem během období, kdy byly provedeny tyto studie. Jejich speciální přilby shromažďovaly údaje vždy, když byl jeden z hráčů zasažen v hlavě během hry. Akcelerometry na každé helmě byly použity k měření frekvence a intenzity záběrů.
