Nejlepší cvičení k dokonalému zadku
Kdo by nebyl rád, že dokonalý zadek modelů, hereček a jiných celebrit?
Když přijde léto se všichni snažíme v našich silách, aby bylo výjimečné hýždě.
v následujícím článku se budeme odhalit nejlepší cvičení pracovat tuto část těla.
Jak mít perfektní hýždě
Věděli jste, že hýždí jsou největšími svaly v našem těle? To je přesně důvod, proč je musíte trénovat po celou dobu.
Ti z vás, kteří chtějí mít perfektní hýžď, by měli trénovat nejméně třikrát týdně po dobu minimálně 15 minut. > Pokud se budete držet této rutiny pro měsíc a krmíte správně, měli byste si velmi zajímavé výsledky
Zde jsou některé cvičení mezi nejvíce doporučil k dosažení svého cíle
doporučujeme také .. Discover 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas
v ohybu
Jedná se o cvičení volbou pro krásné hýždě.
Existují různé typy, ale lepší začněte s nejjednoduššími. Stojte s nohama od sebe po šířce ramen, pak ohnout kolena, jak si snížit hýždě. Nezapomeňte si udržet záda rovnou.
- Roztáhněte ruce vpřed pro lepší rovnováhu.
- Proveďte 10 opakování tohoto cvičení. Po uplynutí jednoho týdne se zvýší na 20 opakování a po jednom měsíci se dostanete na činky.
- Legrest
Zde je další cvičení, které vám pomůže posílit svaly hýždí, stehen a lýtek.
je třeba stisknout ruce a kolena na zem, aby vaše záda rovně.
Zvedněte pravou nohu, jako byste chtěli dosáhnout stropu z vašeho pokoje. Chodidly vašich nohou by měla být rovnoběžná se zemí.
- držet po dobu několika sekund, pak se vrátí do své původní polohy bez stisknutí koleno na zem.
- , než 9krát Opakování v řadě změna nohy
- Během druhého týdne proveďte 20 opakování na nohu. Po uplynutí jednoho měsíce přiložte váhu na kotníky
- Toto cvičení můžete udělat stojícím a opřeným o zadní část židle nebo stolu.
Zvedněte nohu a stiskněte - na podporu, kterou jste si vybrali. Držte se na několik vteřin
Přiložte nohu k sobě, uzavřete hýždě. Alternujte nohy, které vycvičíte na 20 opakování (pak 30, pak 40)
Pohyby
Během tohoto cvičení je velmi důležité držet záda rovnou a koleno nepřesahuje pomyslná čára tvořená špičkou nohy. Toto cvičení je velmi jednoduché
Postavte se nohama dohromady, pak krok vpřed s pravou nohou
- Ohnout koleno, když spodní horní část těla
Držte pozici po dobu několika sekund, pak se vrátí do své původní polohy. pak přejít nohy, až 20 opakování. - pro druhý týden přípravy, dělat 40 opakování (20 na nohu). Vybavit se s činkami pro třetí týden.
- Bridge
Pokud toto cvičení se používá především k získat ploché břicho, je to také dobré pro posílení stehen a hýždí.
Lehněte zpět na matraci nebo na podlaze
- Zastavte nohy a ruce na podlaze
- Zvedněte panvu tak vysoko, jak můžete. Držte svou pozici a uvolněte.
- Udělat sady 15 opakování pro první týden. Pak zvýší na 25 <>
- Ve třetím týdnu, můžete přidat nějakou váhu ve svém břiše.
- Boční Bruslení
Postavte se s nohama u sebe.
Baissez- jemně, naklonit boky zpět a udržet si záda co možná nejpravděpodobněji. Vaše abs je třeba smluvně.
- Otevřete si pravou nohu do strany a umístit ji za levou nohu.
- Dále otevřete pomocí levé a umístit jej za pravou nohu.
- , jakmile se dobře zvládl pohyb,
- z malé skoky při každém pohybu. opakujte cvičení 20krát. The jumping Jacks
Spustit stál s rukama podél těla přilepená .
- Zastavit otevřením nohy a zvedání paže nad hlavou (dotykem dlaně).
- návrat do počáteční pozice a opakujte 9 po sobě.
- Nemusíte skočit příliš vysoko, než začnete. Konečným cílem je, že můžete opakovat tento krok při vysoké rychlosti dostat naprosto úžasné hýždě.
Boční protažení
Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat trochu cviku a rovnováhy ale bude stále snadné, jak a jak jste si to uvědomit.
stojící Začněte s nohama u sebe.
- Udělejte krok do strany s pravou nohou, nakloňte boky směrem před a zkraťte koleno. Vaše levá noha by měla být nyní dobře natažené.
- Návrat do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- horolezce
Představte si, že lezení na horu, ale ve vodorovné poloze.
Press dlaně svých rukou na zem a protáhnout nohy, jako byste dělali paže kadeře.
- cvičení zahrnuje pohyby podobné těm, lezení, ale na zem.
- Vy prostě musíte ohnout pravé koleno tak, že se blíží ke svému břichu
- , zatímco vaše pravá noha je zvýšena vpřed, zatímco se dotýká země. návrat do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem
- Čtěte také :. 8 tipů, jak mít ploché břicho a zdravější život
podpatky svítání
Toto cvičení pracuje celou nohu obecně a hýždě zejména.
prostě muset držet rovně, paže těsně u těla a dal jste věděl, r špičkách.
- Držte pozici po dobu několika sekund, pak snížit podpatky.
- Opakujte 20krát.
- Chcete-li udržovat rovnováhu, můžete pomoci sami na zdi baru nebo židle.
- podpatky svítání vám umožní rozloučit s ochablost vašich hýždí.
-
Cholesterol u žen: jak ho snížit?
Cholesterol vypadá jinak u mužů a žen. Možná jste nevěděli, ale ženy jsou ovlivněny hormonálními změnami. Z tohoto důvodu se hladiny cholesterolu zvyšují například během menopauzy nebo během těhotenství. I Proto je důležité vědět, jak to ovlivňuje ženy, a jaký je způsob, jak snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím naší vlastní povahy.
Kromě nám pomáhá poznat sami sebe a spojit se s naším vnitřním já, jóga je velmi vhodné, aby se zabránilo nespavosti a rozvoj neurodegenerativních onemocnění. často slýcháme přínosy této starobylé praxe na těle (zejména účinky na svaly, klouby a srdce), ale ne tak moc psychologické výhody Takže vysvětlíme emocionální výhody jógy .
