Nejlepší cvičení k dokonalému zadku

Nejlepší cvičení k dokonalému zadku

Kdo by nebyl rád, že dokonalý zadek modelů, hereček a jiných celebrit?

Když přijde léto se všichni snažíme v našich silách, aby bylo výjimečné hýždě.

v následujícím článku se budeme odhalit nejlepší cvičení pracovat tuto část těla.

Jak mít perfektní hýždě

Věděli jste, že hýždí jsou největšími svaly v našem těle? To je přesně důvod, proč je musíte trénovat po celou dobu.

Ti z vás, kteří chtějí mít perfektní hýžď, by měli trénovat nejméně třikrát týdně po dobu minimálně 15 minut. > Pokud se budete držet této rutiny pro měsíc a krmíte správně, měli byste si velmi zajímavé výsledky

Zde jsou některé cvičení mezi nejvíce doporučil k dosažení svého cíle

doporučujeme také .. Discover 3 tance, které vám pomohou formovat vaše nohy, hýždě a svůj pas

v ohybu

Jedná se o cvičení volbou pro krásné hýždě.

Existují různé typy, ale lepší začněte s nejjednoduššími. Stojte s nohama od sebe po šířce ramen, pak ohnout kolena, jak si snížit hýždě. Nezapomeňte si udržet záda rovnou.

  • Roztáhněte ruce vpřed pro lepší rovnováhu.
  • Proveďte 10 opakování tohoto cvičení. Po uplynutí jednoho týdne se zvýší na 20 opakování a po jednom měsíci se dostanete na činky.
  • Legrest

Zde je další cvičení, které vám pomůže posílit svaly hýždí, stehen a lýtek.

je třeba stisknout ruce a kolena na zem, aby vaše záda rovně.

Zvedněte pravou nohu, jako byste chtěli dosáhnout stropu z vašeho pokoje. Chodidly vašich nohou by měla být rovnoběžná se zemí.

  • držet po dobu několika sekund, pak se vrátí do své původní polohy bez stisknutí koleno na zem.
  • , než 9krát Opakování v řadě změna nohy
  • Během druhého týdne proveďte 20 opakování na nohu. Po uplynutí jednoho měsíce přiložte váhu na kotníky
  • Toto cvičení můžete udělat stojícím a opřeným o zadní část židle nebo stolu.

Zvedněte nohu a stiskněte - na podporu, kterou jste si vybrali. Držte se na několik vteřin

Přiložte nohu k sobě, uzavřete hýždě. Alternujte nohy, které vycvičíte na 20 opakování (pak 30, pak 40)

Pohyby

Během tohoto cvičení je velmi důležité držet záda rovnou a koleno nepřesahuje pomyslná čára tvořená špičkou nohy. Toto cvičení je velmi jednoduché

Postavte se nohama dohromady, pak krok vpřed s pravou nohou

  • Ohnout koleno, když spodní horní část těla
    Držte pozici po dobu několika sekund, pak se vrátí do své původní polohy. pak přejít nohy, až 20 opakování.
  • pro druhý týden přípravy, dělat 40 opakování (20 na nohu). Vybavit se s činkami pro třetí týden.
  • Bridge

Pokud toto cvičení se používá především k získat ploché břicho, je to také dobré pro posílení stehen a hýždí.

Lehněte zpět na matraci nebo na podlaze

  • Zastavte nohy a ruce na podlaze
  • Zvedněte panvu tak vysoko, jak můžete. Držte svou pozici a uvolněte.
  • Udělat sady 15 opakování pro první týden. Pak zvýší na 25 <>
  • Ve třetím týdnu, můžete přidat nějakou váhu ve svém břiše.
  • Boční Bruslení

Postavte se s nohama u sebe.

Baissez- jemně, naklonit boky zpět a udržet si záda co možná nejpravděpodobněji. Vaše abs je třeba smluvně.

  • Otevřete si pravou nohu do strany a umístit ji za levou nohu.
  • Dále otevřete pomocí levé a umístit jej za pravou nohu.
  • , jakmile se dobře zvládl pohyb,
  • z malé skoky při každém pohybu. opakujte cvičení 20krát. The jumping Jacks

Spustit stál s rukama podél těla přilepená .

  • Zastavit otevřením nohy a zvedání paže nad hlavou (dotykem dlaně).
  • návrat do počáteční pozice a opakujte 9 po sobě.
  • Nemusíte skočit příliš vysoko, než začnete. Konečným cílem je, že můžete opakovat tento krok při vysoké rychlosti dostat naprosto úžasné hýždě.

Boční protažení

Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat trochu cviku a rovnováhy ale bude stále snadné, jak a jak jste si to uvědomit.

stojící Začněte s nohama u sebe.

  • Udělejte krok do strany s pravou nohou, nakloňte boky směrem před a zkraťte koleno. Vaše levá noha by měla být nyní dobře natažené.
  • Návrat do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
  • horolezce

Představte si, že lezení na horu, ale ve vodorovné poloze.

Press dlaně svých rukou na zem a protáhnout nohy, jako byste dělali paže kadeře.

  • cvičení zahrnuje pohyby podobné těm, lezení, ale na zem.
  • Vy prostě musíte ohnout pravé koleno tak, že se blíží ke svému břichu
  • , zatímco vaše pravá noha je zvýšena vpřed, zatímco se dotýká země. návrat do výchozí pozice a opakujte s levým kolenem
  • Čtěte také :. 8 tipů, jak mít ploché břicho a zdravější život

podpatky svítání

Toto cvičení pracuje celou nohu obecně a hýždě zejména.

prostě muset držet rovně, paže těsně u těla a dal jste věděl, r špičkách.

  • Držte pozici po dobu několika sekund, pak snížit podpatky.
  • Opakujte 20krát.
  • Chcete-li udržovat rovnováhu, můžete pomoci sami na zdi baru nebo židle.
  • podpatky svítání vám umožní rozloučit s ochablost vašich hýždí.

  • 10 Výhod sexu zdravotních

    10 Výhod sexu zdravotních

    Sex je biologický nutností pro muže i ženy. ve všech jejích formách, je příjemné a zábavné činnost, která způsobuje fyzické a duševní pohodu. V pár vztazích je to jedna ze základních složek, protože kromě posílení lásky lásky také sex zvyšuje sebevědomí, vášeň a jiné vlastnosti , které umožňují prospěch Někdy však tento aspekt zanedbáváme, nebo se necháváme rutinou, z nedostatku času nebo z hektického a stresujícího životního stylu.

    (Dobré návyky)

    Potlačovat své emoce blokuje naše játra

    Potlačovat své emoce blokuje naše játra

    Máme často mluvili o všem, co ovlivňuje náš játra , jako je špatná výživa, špatné návyky nebo znečištění, a všechny druhy toxinů kolem nás. Existuje však mnoho lidí, kteří se o ně starají a kteří zabraňují těmto typům faktorů a stále mají problémy s játry . Co je to způsobeno? V tomto článku se budeme vysvětlovat, jak je játra také ovlivněna negativními emocemi, že potlačují, a to především kvůli hněvu, a jak můžeme pomoci přirozeně aby to bylo zdravější Co skrývá játra?

    (Dobré návyky)