10 Jednoduchých cviků, které zmírňují bolesti krku

Máte bolesti krku? Tyto bolesti mohou být velmi nepříjemné, i když se zdají být neškodným příznakem špatné noci nebo dlouhé doby strávené před počítačem. Stres, který způsobují, se může stát věčným utrpením.

Naštěstí existují některá jemná a efektivní řešení.

Nicméně musíte být opatrní a rozlišovat mezi jednoduchým brnění a pocity pálení, vysílání pohyboval svaly a zablokoval .

Pokud jste v druhém případě, neváhejte se poradit s lékařem.

Ale nebojte se! the následující cvičení vám pomohou zmírnit bolesti . Pomohou obnovit flexibilitu a relaxaci, což zabrání tomu, aby se vaše svaly ještě více roztahovaly.

1. Adekvátní držení těla

• Posaďte se na podlahu s motýlovými nohami. Zadní strana by měla být co nejvíce rovná a vaše ramena uvolněná.
• Pokud se z nějakého důvodu cítíte nepohodlně, opřete se o židli.
• Bez záměny držte se, dobře se koncentrujte: třikrát pomalu vdechujte a vydechujte
• Musíte cítit, že vzduch okysličuje vaše hrudník, dokud nevyjde z nosních dír. Relaxujte, je to čas najít bolesti

Viz také: Objevte 4 účinné dýchací techniky k boji proti stresu

2. Rameno Stretch

• Teď natáhnout krk
• Jemně vytáhněte ramena zpět. Udržujte svůj postoj rovný, aniž byste ztratili tempo svého dechu.
• Zopakujte, jak můžete. Vdechněte a vydechněte při každém opakování

3. Otáčení krku

• Doporučujeme provést otáčení krku ve stojaté poloze.
• Opět držte ovladač t zpátky vpravo do dechu. Pomalu otočte krk doleva
• Proveďte 3 opakování, poté postupujte stejně doprava. Opakujte pohyb 2 krát

4. Naklápění hlavy

• Chcete-li provést toto cvičení, použijte levou rukou jemně sklopte hlavu, dokud se ucho nedotkne ramena
• Přidržte 15 sekund
• Opakujte stejné gesty na druhé straně pravou rukou. Proveďte 7 opakování na každé straně

5. Hlava dolů

• Znovu, pomozte ruce, ale tentokrát sklopte dolů při pohledu na vaše boty
• Držte po dobu 2 sekund
• Opakujte 15 krát

6. Hlava zpět

• Nakloňte hlavu zpět a podívejte se na oblohu. Udržet záda rovně, zatímco drží dech.
• Nadechněte a vydechněte.
• Pomalu otočit hlavu doleva a pomalu se vrátit do centra, a to samé na pravé straně.
• Opakovat hnutí 15krát.

8. Pouta

• Udržujte si záda rovnou. Levou rukou, držet pravou ruku, jako kdyby jste byli spoutáni-e.
• Nadechněte se a výdech pomalu, jak si vytáhnout ruku na pravé straně od naklánění hlavy na stejnou stranu.
• Vydržte 10 sekund a opakujte stejné kroky pro levou stranu
• Opakujte 2 krát pro každou stranu

9. Ruce na hlavě

• Se zády rovné, podívejte se a položte ruce na sebe na hlavě.
• Lehce natáhněte krk, zvedněte hlavu, vdechujte a zvedněte hlavu levé rameno
• Nyní vydechujte a dolů rameno
• Udělejte to pravé rameno. 5 opakování pro každou stranu bude postačující

Doporučujeme číst naše 3 domácí ošetření, které pomáhají odstranit bolesti krku

10. Ruce za krkem

• Položte ruce za krk. Roztáhněte ruce na stranu. Dýchejte zhluboka a zvedněte hlavu vzhlédl.
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a výdech, jak si snížit své hlavy.
• Zavři ruce a nechal lokty dotek.
• po 10 sekundách v této místo, oddělte si lokty znovu.
• Vdechněte, zvedněte hlavu a opakujte. Udělat 7 opakování.

Doporučení

• Ujistěte se, že vaše matrace je pevná.
• Pokud je nutné provést něco těžkého, aby byli opatrní.
• Vyhněte se spí na břiše, by došlo k poškození obratle.
• Vyhněte se příliš tlusté polštáře.
• Nezapomeňte si udržet vážnou postoj.
• do pravidelnou fyzickou aktivitu na zmírnění stresu a udržet si svaly v pohybu.
• Nezůstávejte příliš dlouho stejnou pozici: pokud vaše práce zahrnuje dlouhodobé stání nebo sedění, často se pohybujete a roztahujte svaly.

Poznámka: Nezapomeňte, že tato cvičení jsou poradenství založené na všeobecné lékařské pomoci , Pokud je vaše bolest vytrvalá nebo intenzivní, je nejlepší konzultovat odborníka. Nedávejte své tělo k testu.

10 Návyků být šťastnější

"Být šťastný jako ryba ve vodě" je možné. Vzpomínáš si na to, když jsi se naposledy srdečně zasmál, dokud jsi neměl bolest žaludku? Nebo kdy jste se cítila šťastná kvůli krásným věcem, které se vám staly každý den? Pokud si myslíte, smutek nebo nespokojenost ovládnout svůj život, přečtěte si tento článek dozvědět se o osvědčených postupech, které činí šťastnější Jak být šťastnější?

(Dobré návyky)

Revitalizujte svůj domov s těmito 10 nápady Home Decor

Ve většině případů není nutné mít velkou zahradu, která by zdobila rostliny . Stačí vytvořit zelený prostor v malém prostoru ve vašem domě. Chcete-li to udělat, musíte být nápadité a ozdobit svůj prostor tím, že přidáte trochu zeleně, zdraví a zdraví. Ať už malé rostliny, sukulenty, s květinami nebo bez nich, opravdu stojí za to sdílet prostor v našich domovech s těmito velkorysými bytostmi .

(Dobré návyky)