4 Nápoje doporučuje po tréninku

Po tréninku se musíme rozhodnout pro tyto potraviny a nápoje, které nám umožňují obnovit a znovu získat sílu bez přidání dalších kalorií

Tělesná výchova je vysoce doporučena pro všechny.

Pomáhá nejen tvarovat tělo (Prohloubí svaly a kůži), ale také podporuje dobré celkové tělo.

Pro příznivé tělesné i duševní užitky je doporučeno udržovat fyzickou aktivitu alespoň tři jednou za týden , doprovázenou vyváženou stravou. Nicméně, udržení vašeho těla nad normální kapacitou k provádění jakékoli činnosti vyžaduje výdaj energie.

Vzhledem k tomu je

vhodné přinášet dobré věci dietou . Dieta a výcvik

Podívejte se také : Objevte novou výživovou pyramidu

Není příliš málo říct o jídle. Jednoduše hraje základní roli v poskytování energie do celého těla, pokud je to výživná složka.

Lidé potřebují uhlohydráty, bílkoviny a tuky , které jsou konvertovány na kalorie v rychlosti metabolismu těla Tyto živiny jsou používány v určitém pořadí tělem, podle potřeb těchto druhů.

Jako první krok jsou uhlohydráty syntetizované, pak proteiny (ty, které jsou nejvíce potřebné v závislosti na fyzické námaha) a nakonec lipidy.

Nápoje doporučené po tréninku

Vědět, co jsme zmínili dříve některé nápoje, které nám mohou pomoci zlepšit nejen fyzické zotavení po výcviku, ale také svalovou hypertrofii.

Tyto přínosy závisí na tom, v tomto případě jsou nápoje s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů

Zde jsou ty, které jsou nejvíce doporučeny po fyzické námaze

Banánové Smoothie

Ingredience

1. 4 vejce

1 banán

• 1 hrnec jogurtu
• Kocky ľadu
• Příprava
• Nejprve musíme oddělit bílé od žloutků. Za tímto účelem se doporučuje udělat malé díry v každé vejce, aby se to snadněji vyřešilo.

Pak nakrájejte banán na kusy a dejte ho do samostatné nádoby s jogurtem

• Zahřejte vajíčka v mikrovlnné troubě asi minutu. přidejte je do kontejneru s banánem a jogurtem
• Do mixéru přidejte všechny ingredience a promíchejte, dokud se nedostanete lahodného, ​​výživného smoothie
• 2. Smoothie mléko a ovesné
• Ingredience
• 2 šálky plnotučného mléka (s výhodou kravského) (500 ml)

4 lžíce tvarohu

2

• banány 5 polévkových lžic celozrnný oves (50 g)
• 6 vaječných bílků
• Příprava
• Před přípravou hladítka budeme muset extrahovat a vařit vaječné bílky jako v předchozím receptu. velká krabička pro přidání dvou šálků mléka
• Přidejte tvaroh, banány nakrájené na kousky, oves a vaječné bílé a dobře promíchejte.

Pak vložte všechny ingredience do mixéru a promíchejte, dokud nejsou hladké a bez hrudky.

• 3. Třešňový džus
• Jedním z důsledků nadměrného sportu je zánět. Prezentuje se kvůli úsilí každého segmentu těla,
• kde zasahují samozřejmě různé orgány

Nejdůležitější jsou svaly a kůže. Otočí kvůli nahromadění tekutin, krevní perfúzi a vlákenné mikrotrhnutí, což vede k pomalé hypertrofii.

Proti tomuto problému je třešňová šťáva skvělou alternativou k boji s otoky. Díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem se doporučují tyto ovoce po každém tréninku. Navštívit tento článek: 8 cviků doporučeno tónovat vaše tělo doma

• 4. Čokoládové mléko
• Jak již víme, čokoládové nápoje často přinášejí tělu spousty kalorií.

Nicméně, rádi byste věděli, že většina z nich je složena ze sacharidů a bílkovin.

Tyto živiny zvláště podporují regeneraci svalů

poté, co byli nuceni během tréninku.

Navíc někteří sportovci a ženy říkají, že k hydratování je tento nápoj dokonce lepší než

Avšak před jídlem

doporučujeme navštívit odborníka na výživu

Vytvořte lahodnou domácí mandlovou nugát

Vánoční cukroví jsou tak dobré, že by neměla být vyhrazena pro tuto roční dobu. Přesto, měli bychom hledat zdravější alternativy, aby mohli jíst čas od času bez lítosti. a proto navrhujeme v tomto článku, aby připravila nugát s mandlemi domácími bez cukru nebo hydrogenované tuky . Naučte se, jak připravit tento nugát a jeho nutriční a zdravé vlastnosti.

(Příjmy)

Syndrom léčitel: Jak pečovat o něj, který se stará

It. možná, že ve svém životě, budete mít osoba ve vaší péči, jako tvoje matka, nemocného příbuzného nebo dítěte, které má zdravotní postižení, a který musí být adresována každý den. syndrom léčitel je velmi reálná společný , který má vliv na všechny ty lidi, kteří mají hlavní odpovědnost by měla usnadnit život druhých a reagovat na každou z jejich potřeb.

(Příjmy)