Která semena se začlenit do vaší stravy
Přestože začlenění semen do stravy se může zdát "moderní", tento zvyk existuje již mnoho století
semena přinášejí mnoho výhod pro naše zdraví a krásu . V tomto článku vám řekneme, které z nich byste měli přidat do vaší stravy.
Osivo, které je třeba začlenit do vaší stravy
V obchodech nebo supermarketech můžeme najít velké množství produkty, které obsahují semena ve svém složení.
A kromě skutečnosti, že jde o trend, který následují vegetariáni nebo celebrity, musíme zdůraznit, že jde o velmi výživné a dobré pro vaše zdraví
Zde jsou některé ze semen, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě
Viz též: 5 jedlé semena a jejich neuvěřitelné vlastnosti
1. Chia Seeds
Chia je velmi bohatá na železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny. Navíc díky vysokému obsahu vlákniny je sýtá a doporučuje se pro lidi, kteří dieta
semena Chia eliminují toxiny, zabraňují předčasnému stárnutí pokožky a regenerují tkáně
- Před jídlem je velmi důležité ponořit do vody po dobu nejméně 10 minut.
- Vytvoří se určitý druh "želatiny" a může se přidat do šťávy nebo ovocných a zeleninových smoothies
- Dalším řešením je smíchat je se sýrem šířit na toastu nebo šišky na snídani, nebo je jíst jogurtem nebo mlékem a ovesnými vločkami nebo mandlovými vločkami.
2. Granátové jablko semena
Toto krásné barevné ovoce obsahuje semena, které lze přidat mnoho sladkých i slaných přípravcích.
- bohaté na antioxidanty, bojové granátů účinky volných radikálů a zlepšuje zdraví buněk.
- Z živiny poskytované těchto semen, nalezeno polyfenoly, které zabraňují srdeční choroby, a vitamin C, který posiluje imunitní systém.
- tato semena také zabránit tvorbě krevních sraženin, zachovat pružnost cév krve a stimulují krevní oběh.
- Jako by toho nebylo dost, semena granátového jablka brání rozvoji artritidy a onemocnění kostí.
- lze přidat do salátů, přírodní šťávy , koláče a pečivo
3. Sezamová semena jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a "dobrých" tuků, stejně jako lecitinu, železa, zinku a vápníku.
Sezamová semena regulují hladinu cholesterolu a dát jinou chuť jídlo
- Je lepší koupit syrové a grilovat bez oleje
- na několik minut. Sezamová semena jsou ideální pro saláty, krémy, koláče a chleby. Posypeme nějaké sezamové pokrmy a budou zcela transformovány.
- 4. Dýňové semínka
Dýňová semena mají mnoho vlastností, jako je regulace cholesterolu a vyřešení některých nedostatků kůže
Jelikož se jedná o kalorické jídlo, je lepší konzumovat tekvicové semena ráno
- Jinak mohou být také pojídány odpoledne; Obsahují hořčík a vitamin B, syntetizovat serotoninu a stabilizovat nervový systém.
- Jsou proto
- je ideální pro ty, kteří trpí nespavostí a jinými poruchami spánku. Mohou být také konzumováno jako občerstvení uprostřed dopoledne. Rukojeť stačí. Protože je třeba je dobře žvýkat, mohou být užitečné v případě intenzivního stresu v práci nebo jinde.
Další alternativou je namočit je přes noc a na další den je smíchat s vanilkovou nebo skořicovou esencí.
5. Lněné semínko
I když jsou velmi malé, jsou také velmi výživné. Je výborným zdrojem vlákniny, která pomáhá regulovat trávicí systém. Kromě toho, lněné semínko poskytnout polyfenoly a kyseliny linolové.
Tyto živiny mají mnoho zdravotních výhod, jako je například
se působí jako silný protizánětlivý a regulovat produkci hormonální (len je doporučena pro ženy během menstruace nebo během menopauzy.) Mimo jiné, dva z hlavních výhod lnu je, že udržuje pravidelný pohyb střev a prodlužuje pocit sytosti více dlouhá. Jeho spotřeba je ideální pro lidi, kteří trpí zácpou, jídlo, úzkosti, nebo kteří chtějí zhubnout.
Lněná semínka jsou velmi univerzální a mohou být přidány do salátů, dezertů, chleba, sušenky, jogurty, mléko na
Doporučujeme také: Proč je dobré pravidelně jíst lněné semínko?
6. Quinoa Seeds
Bylo by možno říci, že je jedním z nejoblíbenějších semen na světě od nedávné doby, ale ve skutečnosti to bylo používáno po staletí v jižní Americe
předkládaný quinoa mnoho vlastností, neboť poskytuje železo, vláken, fosforu, bílkovin a esenciálních aminokyselin.
Tato semena jsou také velmi sytící a doporučuje se pro lidi, kteří jsou diety.
Před náročné quinoa, i
t je nezbytná k varu ve vodě a soli po dobu několika minut. lze poté jej přidat do salátů, rýžové koláčky, nebo konzumovat jako náhrada za obiloviny 7. Amarant semena
Je to určitě jeden z méně známých odrůd semen, ale je to také jeden z nejvíce výživné.
The amarantu Semena jsou antioxidant, obsahují dobré koncentrace kyseliny listové, mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na rostlinné bílkoviny. Ty nám umožňují nám odpočívat a udržovat centrální nervový systém v dobrém stavu.
, které mohou být konzumovány v dušená masa, krémů, polévek nebo posypané na toastu s nízkotučným sýrem.
Co semena do své dieta?
Přečtěte si více "
5 šťáVy a nápoje, jak snížit hladiny špatného cholesterolu v krvi
Cholesterol je lipid, které naše tělo potřebuje určité množství, aby fungoval správně. , ale sedavý životní styl a špatné stravovací návyky obvykle plodí nepřiměřenému zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. To způsobuje vážné zdravotní problémy a zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších problémů.
The 6 nejlepších byliny ke snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak, známý jako vysoký krevní tlak, je jednou z život ohrožujících kardiovaskulárních onemocnění milionů lidí na celém světě. Vyskytuje se, když se tepny ztuhnou nebo se ucpejí . což způsobuje výrazné zvýšení krevního tlaku, zatímco přetížení funkce srdce. v důsledku srdeční sval oslabuje, a zároveň, že ohrožuje zdraví orgánů, jako ledvin, slinivky břišní a Kromě toho, pokud není kontrolována včas, zvyšuje možnost srdečních záchvatů, mrtvice a dalších závažných poruch, které ovlivňují naši kvalitu života.
