9 Cvičení můžete dělat v dopoledních hodinách o 9 minut, aby byl fit

je zbytečné začít den nás vyčerpávající, ale věnovat 9 nebo 10 minut po dokončení těchto cvičení nám pomůže otočit a čelit den s dobrou náladou a energií.

začátek den s trochou cvičením nic nemění stojí ai když tomu nevěříte, můžete dosáhnout hodně.

Jedná se o jednoduchý a vzrušující způsob, jak aktivovat metabolismus, spálit kalorie a podpořit naše tělo čelit den v nejlepším způsobem.

budeme energicky a vyhneme napětí, které někdy se hromadí v našich svalech a aby se cítíme pomalejší nebo bolestivější.

Níže chceme nabídneme vám něco, co vám pomůže. Jedná se o 9 jednoduchých cviků, které můžete udělat za 9 minut. Nebudou trvat delší dobu.

Pokud jste pravidelný-era, budete nakonec vidět výsledky po jednom měsíci.

1. Lehněte si a zdvihu závaží

Ne, my ne ' nezvedáme váhy o hmotnosti 5 kilogramů. To je prostě až jednoduchého odporového tréninku, kde budeme vykonávat naše zbraně.

• K tomu stačí jen ležet na podložce, zhluboka dýchat několik minut a pak zvedání a spouštění vašich rameno po dobu 5 minut, zatímco na sobě tyto malé činky ve vašich rukou.
• můžete dělat toto cvičení dvakrát týdně, kombinovat to s tím, co budeme detail vám níže.

Discover 8 důvody k tanci každý den

2. Jump Rope

Je to snadné a zábavné. Pokud nemáte sousedy níže, motivovat, dát nějakou hudbu a skákat po dobu několika minut v různých intenzitách.

Můžete začít tím, že skočí na mírným tempem, pak zvýšíte rychlost. Nikdy nedosáhnete svých limitů, je to prostě záležitost nás aktivovat ráno, ale nesmíme dosáhnout únavy.

3. Kroutí „superman“

Podle původního termínu se skrývá jeden z nejběžnějších cvičení v těchto ranních rutin, které naše tělo potřebuje zvyknout

Zde je, jak toho dosáhnout.

• Lehněte si na břicho na koberec.
• Roztáhněte nohy.
• Next, paže podél těla, zvedněte hrudník (jako kdyby jste byli superhrdina, který se chystá létat, zbraně těsné v pase).
• Musíte cítit napětí v bederním kloubu

Cvičení opakujte několikrát

4. Cvičení s křeslem

Jedná se o jednu z nejjednodušších a nejužitečnějších cvičení, kterou můžete udělat. K tomu, , budete potřebovat robustní křeslo s dobrou podporou a nesklouzne , zatímco my provádíme protahování.

• Jednou umístěnou židli, stojí před ní a dát jednu nohu na židli (jako v předchozím obrázku).
• Potom nakloňte tělo cítit úsek v opačné noze.
• Opakujte s druhou nohou. Je to velmi jednoduché.

5. Nohy ve vzduchu

Více než rok, my jsme konfrontováni s uvolněné polohy a podporuje krevní oběh v našich nohou, , který nám může hodně pomoci, jak začít den.

• stačí se podívat na pohodlné polohy a trezorem čelem ke zdi.
• Zvedněte nohy a stiskněte je proti zdi, držet ruce na obou stranách hlavy.

Tato pozice může být velmi užitečné, Po dokončení cvičení si odpočinout, harmonizovat svoji dýchání, krevní oběh a také okysličovat mozek

, neváhejte ho

6 zkusit ... Neviditelné cvičení na kole

Jsme si jisti, že jste již udělali toto nápadité a hravé cvičení ve vašem dětství. Je to velmi snadné, stačí postupovat podle níže uvedených kroků:

• Lehněte si na zádech na lůžku
• Zvedněte nohy
• Držte ruce pod boky a zvedněte trochu víc
• Nyní simulujte pohyb pedálu s nohama . Začněte s nízkou intenzitou a poté postupně zvyšujte rychlost.

Objevte 9 tipů, jak zhubnout, aniž byste měli hlad a zůstaneli zdraví

7. Protažení hamstringy

• sedět na podložce.
• Bend jednu nohu, takže se noha dotkne protější stehno.
• Nakloňte své tělo dopředu a snažil se udržet bederní oblasti rovně.
• Dosáhnout špičkou nohy s rukou prodloužena.
• Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a uvolněte provést stejné cvičení s druhou nohou.

můžete kombinovat toto cvičení s jiné, které jsme uvedli výše.

8. Cvičení s obručem nebo hula-hoop

Máte doma hula-hoop ? V opačném případě můžete najít v každém sportovním obchodě, je to levné, a to nám může pomoci dosáhnout mnoho cvičení.

• Bude to velmi zábavné začít své ráno s tímto hnutím opasek odcházející obruče kolem této oblasti těla, aniž by klesl

Dej si hudbu a snaž se udržet rytmus po dobu 5 až 6 minut. Pak můžete provést další cvičení v tomto seznamu

9. Back stretch

Toto cvičení je také doporučeno a terapeutické pro začátek den dobře. Není to těžké, to nebude unavovat nás a pomůže zmírnit případné napětí způsobeny špatným přestávky.

• Just dostanete na všech čtyřech a kolem zad pro některé sekundy.
• Pak spusťte opačný pohyb k tomu, který vidíte na výše uvedené fotografii, to znamená zkusit zatlačit břicho do země tak, aby sloupec byl klenutý v opačné poloze .

přečíst také výhod chůze naboso

Nakonec vybrat cvičení, kterou si přejete mezi tam v těchto 9 a spojit je do dělat ranní cvičení, které nebude trvat déle než 9 až 10 minut

Postupně si všimnete skvělé pohody.

19 Kreativní způsoby, jak recyklovat plechovky

S málo fantazie a několik plechovek různých velikostí, můžete si ozdobit svůj dům a vytvářet praktické předměty, aniž by příliš mnoho, přičemž musí dbát o životní prostředí. Recyklace se stal jedním z nejlepších návyků ke snížení úrovně znečištění, které ovlivňují naši planetu. Pokud některé-dosud nejsou vědomi es jeho význam celleux cvičí významně přispět ke snížení odpadu , které poškozují životní prostředí.

(Dobré návyky)

Můžeme se zhoršit kvůli jistému oblečení?

Věděli jste, že některé látky nebo zvyky spojené s oděvy vás mohou zhoršit? Ty tomu nevěříš? Tak si přečtěte tento článek! zjistíte, že ve vašem šatníku může být vaše nejhorší nepřátelé a nejtišší, že existují ... Důsledky těsné oblečení Nemůžeme odmítnout Je důležité, abyste toto kritérium zohlednili při nosení určitých oděvů, které by mohly způsobit problémy.

(Dobré návyky)