Nejlepší techniky proti úzkosti

The miliónů lidí na celém světě jsou ovlivněny tento obranný mechanismus, který předpokládá potenciální nebezpečí a nutí nás jednat jinak.

je nezbytné, aby ji léčit odborně i prostřednictvím technické bojů úzkost. V tomto článku nabízíme nejefektivnější.

Tipy na snížení úzkosti

Jako první krok je nezbytné přijmout příznaky a seznámit se s nimi. Není to tak jednoduché, ale velmi důležité

Zastavte se na chvíli a "podívejte se" na svou úzkost. Kdy k tomu dojde? Kdy je to nejintenzivnější? Jak zmizí

Když se cítíte úzkostlivě a myslíte si, že tento problém na vás převládá, doporučujeme vám tyto techniky:

Přečtěte si také: 7 tipů, jak relaxovat během krize úzkost

1. Nepřekračujte aktuální

Přijměte a potvrďte svou úzkost . Není dobré bojovat s příznaky. Musíte to čelit. Neklaďte ani se nesnažte skrýt pravdu

Věřte, že se brzy budete cítit lépe

2. Dozvíte se více o vašem stavu

Je důležité vědět, že úzkost se vyskytuje neočekávaně a, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí, mylně interpretujeme situaci.

Mezi příznaky patří: častější, můžeme najít:

• neschopnost řídit strach nebo nejistotu
• nadměrné pocení
• a akutní dýchací srdeční frekvence
• bolesti hlavy
• sucho v ústech

3. Relax

Přemýšlejte o stavu úzkosti, jako by to byla bouře. První věc, kterou v této situaci děláme, není mokrá. Je to úplně totéž.

• Když jsou vaše úzkostné úrovně velmi vysoké, zastavte všechno, co děláte , lehněte se nebo se ujděte z vašeho sedadla, seberte boty a udělejte to nejlepší cítit se pohodlně
• Můžete zavřít oči a regulovat své dýchání, aby vaše tělo pochopilo, že neexistuje žádné nebezpečí.

4. Cvičení

Podle studie z roku 2013 má fyzická aktivita pozitivní vliv na úzkost a emocionální problémy.

Cvičení pomáhá snížit úzkost a uvolnit stres který způsobuje většinu svých příznaků

Podívejte se na aktivitu, která zahrnuje pohyb : Chůze, plavání, kolo nebo krabička. Činnosti jsou mnohem zdravější alternativou než anxiolytika

5. Máte reálné myšlenky

Co vás zneklidňuje? Jaké jsou to myšlenky, které vás pronásledují? Pokud si zachováte pozitivní postoj a zaměříte se na dobré myšlenky, poněkud po kousku úzkost zkročí

Zkuste vidět každou situaci z jiného pohledu a cítit méně stresu

Na základě realistických myšlenek si uvědomujeme, že život není zkouškou nebo prezentací, kde budete posuzováni svými činy.

Podívejte se na věci na "pozitivní straně", když uvidíte "sklo" polovina plná. " Nechte stranou myšlenky, které vás potíží a omezují vás .

6. Udělejte to, co se vám cítí dobře

Pokud se vám nelíbí cvičení, není problém, protože existují stovky aktivit, které mohou snížit Vaši strach.

Například si můžete přečíst román, sledovat animovaný film, pít čaj, hrát si se svými dětmi, organizovat výlet, poslouchat hudbu nebo se koupat.

Všechno, co vás rozptýlí, bude vítáno.

7. Nevybíjejte závěry

Často velmi úzkostliví lidé často vyvozují závěry založené na velmi malých datech a informacích. Například při pohledu na výrazy tváře ostatních.

Tyto srážky mohou být spojeny do minulých zkušeností.

To znamená, že pokud trpíte úzkostí, je více pravděpodobné, že kreslit chybné a ne vždy správné závěry . Je lepší počkat před analýzou situace a vydáním verdiktu.

8. Dýchat

Tělo uvolní více, pokud budete vdechovat vzduch pomalu nosem a držet několik sekund v plicích, před vysunutí. To bude mnohem účinnější, pokud zavřeš oči.

Zažijte a všimnete si, jak se zůstatek tlukot srdce , ruční pocení nebo pocit udušení zastávek .

je dostačující jednoduše být si vědom svého dechu

doporučujeme si přečíst: Jak zápach z úst může ovlivnit vaše zdraví

9. Meditujte

Protože jste se naučili dýchat, abyste snížili úzkost, je dalším krokem meditace. Tento prastarý filozofie je velmi prospěšné.

se půl hodiny denně (například když se probudíte, nebo když jdete do postele), můžete eliminovat stres a relaxovat nervy.

Meditace není sedět v lotosové pozici a zavři oči, ale tvořit jeho mysl, že není nám hraje triky .

lze užívat výhod této praxe na n ‚kdykoliv a kdekoliv.

v Kromě toho, že by bylo dobré provést relaxačních technik ke zlepšení úzkosti. Nejlepší na tom je, že její následky jsou trvalé.

• Put instrumentální hudbu, zapálit svíčku a kadidlo.
• Ležet na gauči nebo v posteli a zavři oči. Zaměřte se na zvuky a vůně
• Postupně se budete cítit uvolněnější

10. Dodržovat zdravý jídelníček

hranolky, sladkosti a mouku, stejně jako alkohol a kávu, může mít vliv na vaše úzkost.

Vzhledem k tomu, my jsme to, co jíme a pijeme, by bylo vhodnější ‚věnovat větší pozornost k jídlu a pití, které nabízejí své tělo.

ovoce a zelenina mají mnoho živin stejně prospěšné pro mysl, než tělo .

Vybrat den pro pomerančový džus namísto kávy nebo salát spíše než sendvič.

Objevte ideální stravu pro vás podle vašich tvar těla

Bez ohledu na tvar vašeho těla, máme tendenci růst, nebo ne, budeme mít vždy vyváženou stravu a vyvarovat se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. tvar těla nám může říci mnoho že to, co si myslíme. Tak to může také mluvit o našich návycích, nebo alespoň, typ napájení, které by byly nejvhodnější pro naše tělo.

(Dobré návyky)

Alkalické tělo je zdravější tělo

I když citron je kyselá ochutnat nám umožňuje udržet alkalické tělo. Nezapomeňte vypít sklenici vody s citronem v dopoledních hodinách půstu, jak zůstat ve formě! Alkalické tělo je zdravé tělo. Toto tvrzení několik studií, které byly zveřejněny zahrnutím the Bioenergie Institute of Human Barcelona. Tato informace je pravděpodobně již dosáhla své uši.

(Dobré návyky)