5 Ranních návyků, které mohou způsobit ztrátu tuku
Abychom zabránili nadváze a obezitě, musíme dodržovat vyváženou stravu a provádět každodenní cvičení podle našich potřeb. dva klíčové faktory ovlivňují metabolickou a hormonální aktivitu
, což pozitivně ovlivňuje jejich schopnost eliminovat přebytečný tuk. Nicméně
, i když máme dobré návyky, nevidíme pozitivní výsledky a ve skutečnosti vidíme, že jsme vyhráli pár kilo víc. To vytváří pocit frustrace, mnohokrát, nás může vzdát myšlenku zdravého životního stylu
Mimo jiné často zanedbáváme tyto dobré ranní zvyky, které považujeme za neškodné, ale které ve skutečnosti mohou vést k mírnému přírůstku hmotnosti.
I když si to stále nejsme vědomi, tyto návyky Studie
, může být největší překážkou k dosažení našeho ideální hmotnost . Objevte je všechny!
1. Přeskočení snídani
Dlouho se myslelo, že skutečnost, že nepřijetí snídani byla cesta k „limitní kalorií“ pro významné snížení hmotnosti.
Nicméně, tento mýtus bylo před několika lety v rozporu a v současné době
víme, že toto první jídlo je nezbytné pro správné fungování našeho metabolismuProto lidé, kteří přeskočili snídani nebo je nahradili s možností nízkou výživovou hodnotu, mají tendenci ke zvýšení jejich tělesné hmotnosti.
snídaně je hlavním jídlem dne a neměl by být nahrazen jednoduchým kávy s některými soubory cookie.
- by měl obsahovat . zdrojem sacharidů, vlákniny a aminokyselin
- Jeho celkový kalorický příjem je 25% denní potřeby těla
- doporučujeme, abyste si přečetli. 5 rychlou snídani, snadné a zdravé
2. Snídaně časy
Je důležité se naučit, jak respektovat stravovací plány našeho těla. I když se může měnit čas od času, v ideálním případě, nasnídat bez čekání příliš dlouho po probuzení.
Tělo potřebuje energii k udržení optimálního výkonu jejích hlavních orgánů
a, má jisté výhrady, mnozí mají tendenci klesat během doby odpočinku. na druhou stranu, když je žaludek vyprázdní cítí
zvyšuje segregaci džusů kyselin a vyvolává zánětlivou odpověď . , aby se tomu zabránilo, ideální je, aby se snídani během první hodiny po východu slunce.
- Také před nástupem snídani, a pár minut poté, co dostal z postele můžeme konzumovat zdravý nápoj, jako je horká voda s citronem nebo infuze
- 3. Jíst Industrials
Průmyslové občerstvení již dostaly na trh pod záminkou, že svačinu „zdravé“ uklidnit hlad, které se obvykle objeví v polovině dopoledne.
I když jsou některé produkty, dobrý,
nejčastěji obsahují chemické přísady, cukr a další složky , které nás tukují. Pokud si zkontrolujeme nutriční tabulku, můžeme si uvědomit, že obsahují mnoho kalorií a tuků
Snažte se vyhnout se baleným produktům a rozhodněte se pro organické alternativy, jako je ovoce, zelenina nebo přírodní jogurt.
- Můžeme také jíst hrstku ořechů nebo domácího smoothie bez přidání krém nebo ledu
- 4. Příliš mnoho spánku
Studie zveřejněná v roce 2014 navrhl, že lidé, kteří spí 10 nebo více hodin denně, jsou častěji trpí zvýšení jejich index tělesné hmotnosti.
Zatímco to není dobré spát méně než 7 hodin, zůstat v posteli příliš dlouho může být
důvod, proč se tělo snaží odstranit tukyDobrý odpočinek se dosáhne při spánku 7 nebo 8 hodin denně bez přerušení.
- Doba, kdy strávíme příliš mnoho spánku, může být použita k dosažení dobrých návyků, jako je cvičení.
- Čtěte také: 5 nápoje spát lépe a zhubnout!
5. Nízká vlhkost
Přestože se zdá, že nemá nic společného s tím, ranní hydratace je jednou ze základních postupů, které pomáhají metabolismu pracovat co nejlépe.
voda, nebo dokonce vůbec nepít vodu,
zpomaluje procesy těla, které jsou odpovědné za odstranění toxinů a spalování tuku . Je vhodné začít den s sklenici teplé vody, nejlépe s citronem
- Můžete také zvolit infuzi rostlin nebo vodu s medem
- Navíc, po snídani, a ráno se doporučuje vypít 3 až 4 sklenice vody
- Identifikovali jste jeden nebo více zvyků uvedených v tomto článku? Pokud se jedná o váš případ, víte, proč získáváte váhu, i když se budete řídit jinými dobrými návyky.
Pokuste se opravit chyby, které uděláte a
využijte ráno, abyste podpořili své povinnostiPřed dokončením si určitě přečtěte: 3 recepty ideální pro perfektní snídani
Snídaně by neměla být snížena na šálek kávy, ale obsahovala dobré živiny abychom nám poskytli energii, abychom mohli optimálně čelit den
Nejlepší energetické snídaně
Jelikož se jedná o první jídlo dne po dlouhém období na lačno je důležité dát potravu tam, která nám dává dostatek energie, aby čelila den. Přečtěte si více "
8 Potravin, které vám pomohou urychlit váš metabolismus
Když mluvíme o metabolismu, mnozí lidé věří, že je zodpovědný za neschopnost snadno zhubnout. Je třeba poznamenat, že je to proces, při kterém tělo přeměňuje nápoje a jídlo na energii. Tělo spaluje energii kdykoli, a to i při prostém dýchání. Tyto kalorie, které používá každý den, jsou známé jako bazální metabolická rychlost.
Aby snaží přijít hmotnost musí kombinovat cvičení a vyváženou stravu . Dávejte pozor na tyto potraviny, protože mohou poskytnout další pomoc, neboť mají negativní kalorie. Co to znamená? To je jídlo, které absorpce vyžaduje vyšší spotřebu energie v obsahu kalorií, které obsahují . Díky nim budete, aby vaše tělo vynakládat více kalorií než vlastní jídlo , Abyste to dosáhli, bude muset používat kalorie nahromaděné ve vašem těle.
