Nebudete tomu věřit! Se všemi těmito jednoduchými cviky, můžete spálit až 300 kalorií
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, které se hromadí ve vašem těle a které vedou k přírůstku hmotnosti.
Dnes existuje řada způsobů, jak cvičit tyto cviky , že denně nepotřebujeme chodit do posilovny, abychom si mohli užívat všech výhod.
Bez nutnosti opustit domov a věnovat jen pár minut denně, je možné provést aktivní pohyby a tudíž spalovat tuky.
V tomto článku budeme s vámi sdílet program cvičení, které můžete udělat kdykoliv během dne a s níž můžete eliminovat až 300 kalorií
Chtěli byste vědět, co to je a jak si to udělat doma?
co potřebujete vědět před zahájením
před nácvikem je velmi důležité, aby si ruský činky nebo Kettlebell .
je roztavenou železnou kouli, která má rukojeť ze stejného materiálu a usnadňuje její použití.
Hmotnost tohoto předmětu pro účely tréninku se pohybuje od 4 do 47 kilogramů.
Většina lidí, kteří je začínají používat , obvykle používají 4kilové činky a postupně se zvyšují.
Přečtěte si tento článek: Pravidla sledovat, aby se snížil dopad křečových žil v létě
Co pohyby dosáhnout
Díky snahám s ruským činky je to možné? spálit 300 až 350 kalorií během několika minut.
Nejdůležitější je správné, aby dva pohyby a nerozbít během relace.
Movement No.1
- Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen a prsty pod úhlem 45 ° C,
- Vložte Kettlebell na podlaze mezi nohama.
- dolů sehnutí a urvat činka s oběma rukama.
- Zatlačte paty k zemi silou a zvedněte trup, zvedání činky bez uvolňování po dobu několika sekund.
- proveďte 10 opakování tohoto pohybu a udělat 3 sady.
pohyb č.2
- Stát s nohama široce od sebe
- Začněte kývat ruskou činku mezi nohama, zepředu dozadu
- Proveďte 3 sady po 5 nebo 10 minutách každý, s přestávkami 3 minuty mezi každým.
Tipy pro optimální výsledky
V obou případech se doporučuje začít s činky asi 4,5 k ilos, až dokážete zvládnout každý pohyb dobře.
Když se dostanete na jinou úroveň, můžete například zvýšit váhu na 10 nebo 11 kilo.
Chcete-li dát více rytmus těchto dvou jednoduchých cviků, nastavte hudbu, aby vám odvahu.
počet relací
Pro každou činnost je vhodné provádět mezi 2 a 3 relace s ostatními 48 nebo 72 hodin mezi sebou.
počet opakování
záleží na tom, kolik máte času provádět každý pohyb a fyzický stav, ve kterém se právě nacházíte.
Není vhodné provádět méně než 10 opakování, protože to nebude příliš velká snaha.
Nejlepší je začít pomalu a zvýšit intenzitu každé nové relace.
Trvání série
v prvním roce, série může trvat až jednu minutu, v závislosti na době, která je kladen na zvýšení činku.
Ve druhém případě je třeba čas být delší než , musíte se pokusit pohybovat lehce bez zastavení činky.
Zasedání by mělo trvat celkem 20 až 30 minut celkem
Odpočinek
Zbytek mezi každou relací je velmi důležitý, ale musíte se naučit, jak to udělat správně.
Například to není dobré sedět při každé přestávce nebo přestat se pohybovat
Nejlepší je chodit trochu, abyste snížili intenzitu cvičení a připravte se na další zasedání
Intenzita
Klíčem k vypalování kalorií je intenzita, s jakou se cvičení provádí.
S velkou praxí je možné zvýšit intenzitu dosažení cíle
Přečtěte si také: Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 cvičení!
Místo
Výhodou těchto dvou pohybů je, že nevyžadují žádné zvláštní místo, které je třeba provádět.
Je však velmi důležité zvolit správné místo, protože podlaha musí být pevná a zvenčí nesmí být žádný zvuk nebo rozptýlení
7 Nejlepších protinádorových nápojů
Pokud se snažíte zhubnout a chcete něco přidat k vaší stravě a cvičení, neváhejte testovat tyto anti-tukové nápoje! Jsou jednoduché na přípravu, chutné a nejúčinnější! Eliminovat tuky s zdravé nápoje Kromě náročné dva litry vody denně (minimální) doporučujeme vám přidejte do jídelníčku alespoň jeden z těchto anti-tukových nápojů Pokud se budete řídit vyváženou stravou a cvičením třikrát týdně, výsledky budou rychlé, a to i v případě, že neexistuje žádný vzorec .
Pas je jednou z oblastí těla, která má tendenci hromadit více tuku a ztrácet tvar, když zanedbáme naši stravu nebo životní styl. Vzhledem k tomu, že toto je jeden z atributů našeho těla, je velmi důležité, aby se každý den snažil snížit, nebo snížit tento pás, když máme nadváhu. Proto je nutné přijmout zdravý životní styl, který kromě vyvážené stravy zahrnuje lokalizované cvičení pro práci v této oblasti, která je často obtížně modelovatelná.
