Nebudete tomu věřit! Se všemi těmito jednoduchými cviky, můžete spálit až 300 kalorií

Nebudete tomu věřit! Se všemi těmito jednoduchými cviky, můžete spálit až 300 kalorií

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, které se hromadí ve vašem těle a které vedou k přírůstku hmotnosti.

Dnes existuje řada způsobů, jak cvičit tyto cviky , že denně nepotřebujeme chodit do posilovny, abychom si mohli užívat všech výhod.

Bez nutnosti opustit domov a věnovat jen pár minut denně, je možné provést aktivní pohyby a tudíž spalovat tuky.

V tomto článku budeme s vámi sdílet program cvičení, které můžete udělat kdykoliv během dne a s níž můžete eliminovat až 300 kalorií

Chtěli byste vědět, co to je a jak si to udělat doma?

co potřebujete vědět před zahájením

před nácvikem je velmi důležité, aby si ruský činky nebo Kettlebell .

je roztavenou železnou kouli, která má rukojeť ze stejného materiálu a usnadňuje její použití.

Hmotnost tohoto předmětu pro účely tréninku se pohybuje od 4 do 47 kilogramů.

Většina lidí, kteří je začínají používat , obvykle používají 4kilové činky a postupně se zvyšují.

Přečtěte si tento článek: Pravidla sledovat, aby se snížil dopad křečových žil v létě

Co pohyby dosáhnout

Díky snahám s ruským činky je to možné? spálit 300 až 350 kalorií během několika minut.

Nejdůležitější je správné, aby dva pohyby a nerozbít během relace.

Movement No.1

  • Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen a prsty pod úhlem 45 ° C,
  • Vložte Kettlebell na podlaze mezi nohama.
  • dolů sehnutí a urvat činka s oběma rukama.
  • Zatlačte paty k zemi silou a zvedněte trup, zvedání činky bez uvolňování po dobu několika sekund.
  • proveďte 10 opakování tohoto pohybu a udělat 3 sady.

pohyb č.2

  • Stát s nohama široce od sebe
  • Začněte kývat ruskou činku mezi nohama, zepředu dozadu
  • Proveďte 3 sady po 5 nebo 10 minutách každý, s přestávkami 3 minuty mezi každým.

Tipy pro optimální výsledky

V obou případech se doporučuje začít s činky asi 4,5 k ilos, až dokážete zvládnout každý pohyb dobře.

Když se dostanete na jinou úroveň, můžete například zvýšit váhu na 10 nebo 11 kilo.

Chcete-li dát více rytmus těchto dvou jednoduchých cviků, nastavte hudbu, aby vám odvahu.

počet relací

Pro každou činnost je vhodné provádět mezi 2 a 3 relace s ostatními 48 nebo 72 hodin mezi sebou.

počet opakování

záleží na tom, kolik máte času provádět každý pohyb a fyzický stav, ve kterém se právě nacházíte.

Není vhodné provádět méně než 10 opakování, protože to nebude příliš velká snaha.

Nejlepší je začít pomalu a zvýšit intenzitu každé nové relace.

Trvání série

v prvním roce, série může trvat až jednu minutu, v závislosti na době, která je kladen na zvýšení činku.

Ve druhém případě je třeba čas být delší než , musíte se pokusit pohybovat lehce bez zastavení činky.

Zasedání by mělo trvat celkem 20 až 30 minut celkem

Odpočinek

Zbytek mezi každou relací je velmi důležitý, ale musíte se naučit, jak to udělat správně.

Například to není dobré sedět při každé přestávce nebo přestat se pohybovat

Nejlepší je chodit trochu, abyste snížili intenzitu cvičení a připravte se na další zasedání

Intenzita

Klíčem k vypalování kalorií je intenzita, s jakou se cvičení provádí.

S velkou praxí je možné zvýšit intenzitu dosažení cíle

Přečtěte si také: Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 cvičení!

Místo

Výhodou těchto dvou pohybů je, že nevyžadují žádné zvláštní místo, které je třeba provádět.

Je však velmi důležité zvolit správné místo, protože podlaha musí být pevná a zvenčí nesmí být žádný zvuk nebo rozptýlení


Hubnout snadno jíst syrové

Hubnout snadno jíst syrové

Jíme méně a méně surových potravin a zneužívání mouky, živočišných bílkovin, cukrů, mléčných výrobků atd. Obecně platí, že jeme malý salát a několik ovoce denně, což nestačí k udržení zdravého těla. Surové potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály, jsou zdrojem energie a pomáhají nám zhubnout. V tomto článku vysvětlíme přínosy syrových potravin a proč pomůže zhubnout snadno.

(Hubnout)

Jak mít perfektní abs během dvou týdnů

Jak mít perfektní abs během dvou týdnů

Chystáte se na dovolenou za 15 dní? Uvědomili jste si, že se váš nejlepší přítel v červnu oženil? Chcete-li být léto v létě krásné? Pokud si myslíte, že je příliš pozdě na to, abyste měli plochý, svalnatý žaludek, mýlíte se. Podívejte se na tento havarijní plán, který budete mít perfektní břicho během dvou týdnů.

(Hubnout)