Kryt nebo přidat kryty? Jak spát, když je zima
Teploty začnou padat a je čas přidat nějaké deky v posteli , navíc k mít po ruce dobrou pyžamo.
často dělají tu chybu, že příliš opatrný, a my si budeme povídat příliš spát. Je to dobré?
V tomto článku vysvětlujeme jak spát, když je studený, s přikrývkami nebo zakrývajícími?
Spící chlad je lepší
Tento titul přitahuje jistě mnoho sporů, protože mnozí lidé dávají přednost studené a jiné teplo.
Nicméně, mimo tuto debatu si musíme myslet, že je to lepší pro naši organizaci.
Když začíná zimní (nebo od podzimních měsíců), rychleji přidáváme na lůžko více a více přikrývek a nosíme teplé ponožky v noci.
Neváhejte zapnout topení a nosit pyžamo před jít do postele.
Je to však ten nejlepší způsob, jak jít? říkat pravdu a není dobré. Spaní s více než okolní teplotě 15 ° C, není dobré pro naše zdraví (ne více než planeta).
Tepelná pocit v místnosti musí být zmírněna pokud chceme být v dobrém fyzickém tvaru a správně odpočívat
Přečtěte si také: co je nejlepší místo k spánku?
Tělo může aktivovat své termoregulační mechanismy. To znamená, že pokud budeme povídat příliš spát, tělo se stává tak trochu „líný“.
Také, když spíme s co největším počtem přikrývky nebo oděv, nemůžeme svobodně pohybovat a nemáme klidný spánek, jak by měl.
Na druhou stranu, pokud je okolní teplota mezi 15 a 19 ° C, je snazší, aby se tělo probudilo ráno a zůstat aktivní po celý den.
je-li místo je horko v místnosti, stáváme ospalý a apatický.
mezitím teploty nad 21 ° C bránit tělu uvolňovat hormon melatonin ( který pochází z tělesného tepla) a rovnováhu kortizolu, který souvisí s úzkostí, chuťem a depresí.
Jaké teploty nejsou indikovány k spánku?
Chladno je těžší ovládat toto teplo, zvláště při spánku.
Když je horko, začneme potit, cítit žízeň a nemůžeme nést kontakt s listy. V zimě se chvěje kvůli nízkým teplotám nebo se studenými nohami není také dobrá myšlenka .
- Pokud jsou teploty nad 26 ° C, buď v létě, nebo zahřátí bylo zapnuto, tělo se pojí, aby vychladlo
Krevní cévy se zvětšují, krevní oběh se zvětšuje a my můžeme mít problémy se spaním. Je to proto, že mozko je "zaneprázdněno", aby nám pomohlo snížit teplo.
- Naopak, pokud je v místnosti méně než 12 ° C, nebo nemáme dostatek přikrývek a oblečení , mysl je také v pohotovosti, ale zvyšuje tělesné teplo.
Můžete se setkat se třesem a póry rozšíření pokožky
Krevní cévy se uzavřou a krev koluje velmi málo přes ruce a nohy (protože malé množství tepla je soustředěna v oblasti životně důležitých orgánů).
Tipy na spaní i v zimě
zohlednění teploty že by měl být v místnosti (a důvody, proč bychom neměli zahřívat na maximum) existují určité návyky, které můžeme do praxe spát lépe, když je studené:
Proveďte lehké cviky
Před spaním (i před několika minutami) můžete provádět jemné pohyby ke zvýšení tělesné teploty.
Například stojící, s nohami lehce od sebe, zvedněte ruce a připojte se Dlaně nad hlavou při vdechování
Při výdechu spusťte spoušť. Opakujte několikrát.
Pít infuze
Jednou z vynikajících věcí, které mají v zimě je možnost vychutnat si lahodný čaj v posteli A horký nápoj tím, že půjdete do postele zvyšuje tělesnou teplotu a nezapomeňte nosit tolik oblečení
Nezapomeňte, že infuze obsahující kofein mohou způsobit nespavost.
Vezměte horkou lázeň
Další z mnoha zimních radostí. Jedna hodina před spánkem se osprchujte nebo horko, aby tělo uvolnilo a udržíte vysokou teplotu
Pokud přidáte soli nebo suché květy, efekty budou ještě lepší.
Použijte "oděv" oblečení
Je normální, že se ochladí těsně před spaním a po několika minutách začneme cítit, jak teplota stoupá.
Můžete se oblékat tak že vám umožní sundat některé oblečení bez ztráty pohodlí .
Nedoporučujeme oblečení s knoflíky, uzávěry nebo jinými předměty, které by vás mohly během noci rušit.
nejlepší pyžama dělí na dvě části, dobré ponožky a nic víc.
Nastavení teplota ohřívače
není dobré spát s ohřívačem na celou noc.
Pokud můžete programovat čas vypnutí přístroje nebo jej zapnout hodinu před spaním a vypněte jej při spánku. Nezapomeňte, že optimální teplota odpočinku je 18 ° C, přibližně
Vyhněte se průvanu
Pokud se vzduch dostane pod dveře nebo skrz okno, místnost se může ochladit ve středu noc. Neváhejte uspořádat nějaký objekt, který blokuje průchod vnějšího větru
Tímto způsobem atmosféra udrží teplotu a nebudete studený.
Doporučujeme, abyste si přečetli: Komentář vyhnout se studeným nohám po celý rok
Umístěte překryvy
Stejně jako u oděvů, přikrývky a přehozy musí být umístěny "od tenkých po silné". že jdete do postele, budete více krytý a
s prodlouženými hodinami budete moci odstranit několik krytek bez ztráty tělesného tepla
Měl bych si ráno užívat česnek? V dnešní době jsou názory na toto téma rozděleny. Slyšíme často, že je babička náprava, jejíž účinek není prokázán. Je však známo, že česnek je účinný při prevenci a léčení různá onemocnění! , co jíst česnek na lačný žaludek v ranních hodinách je to dobré? různé studie o vlastnostech česneku ukázaly, že když byl spotřebován na lačný žaludek, lze považována za přírodní antibiotikum.
Co dělat, když utužujete: Heimlich Maneuver
Je možné, že se vám to stalo, nebo jste to nikdy nezažili, ale v každém případě to je vždy dobré znát techniku, která může zachránit životy. Duchování je častější, než si myslíme: kus jídla nebo předmětu se může zaseknout v našich dýchacích cestách a usmrtí nás pomalu. Ať už se jedná o oběť nebo o svědka, je tato situace vždy strašná a ještě víc, pokud je to dítě.
