Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, postupujte podle těchto tipů
Pokud spíte méně než 7 hodin denně a chronicky, vaše zdraví jistě trpí.
Postupně uvidíte důsledky tohoto nedostatku odpočinku, a to jak na těle, než na mozek.
Pro zdravý a osvěžující odpočinek, musíme odpočinout mezi 7 a 9 hodin.
je také jasné, že každý člověk má své potřeby, které nebudou stejné v dětství nebo v pokročilém dospělém věku.
, ale lepší být omezeny na prahu 7 hodin denně.
, jakmile kde se náš odpočinek pohybuje nepřetržitě mezi 4 a 6 hodinami (samozřejmě nemluvíme o občasné nespavosti), je třeba změnit rutinu a poradit se s lékařem.
Navrhujeme začít dělat malé změny v životním stylu
Ať už máte problém spát nebo ne, mohou být užitečné.
Stojí za to zkoušet. Získáte nutně odpočinout!
Pokud spíte málo, začít používat těchto jednoduchých tipů
Může se to zdát překvapivé, ale lidé, kteří chápou nejlepší spánkové hygieny jsou astronauti.
- museli žít ve vesmíru dlouhou dobu vyžaduje, aby rozvíjet spánkové návyky, které jim umožní udržet své cirkadiánní rytmus.
- , protože jejich kosmických stanic, které můžete vidět, jak se Země ve svém klidném tempu a perfektní vítá svítání v koutě světa, a zároveň, slunce v jiném koutě světa ...
- astronauti, v samotě svých malých místností a závisí na závažnosti, ztracené kontakt s světlem a temnotou, který nám umožňuje regulovat spánek a bdění
Také zjistit: Jak připravit alkalickou vodu, jak zhubnout, zmírnit únavu a zabránit onemocnění
účinky tato změna spánku způsobuje vážné problémy. Vážné problémy, pokud vezmete v úvahu práci, kterou musí udělat, kde může být jakákoliv závada nenapravitelná.
Proto NASA provedla zajímavý výzkum na našem webu. biologické hodiny a doporučuje celou sérii tipů, jak si užít dobrý spánek Vysvětlíme vše v tomto článku
Udržujte pravidelné plány: vaše tělo má vnitřní hodiny!
Všichni máme toto "biologické hodiny", které označuje cirkadiánní rytmus. To nám umožňuje regulovat fyziologické změny nezbytné v průběhu 24 hodin daného dne.
Dodržujte rutinní uzpůsobený jako vždy jíst a jít spát ve stejnou dobu každý den nám zaručuje harmonii v těchto fyziologických změn.
- Více jsme v těchto cyklech v těchto každodenních rutinách konstantní a naše pohoda a náš odpočinek jsou příznivé.
- Víme, že po těchto rutinách není vždy možné. Práce s změnou rozvrhu nás například nutí narušit tyto hodiny.
V tomto případě a pokud je to možné, musíme spát mezi 7 a 9 hodin denně. Následující tipy vám mohou pomoci:
Ovládání vnějších znaků kolem vás
Spánek vyžaduje tmu. Tak náš mozek upravuje vzory spánku-bdění. Pokud jste během dne nuceni spát, spusťte spoušť a snažte se, aby nedošlo k osvětlení pod dveřmi.
Podobně musí být řízeny elektronické přístroje. Chcete-li si vychutnat klidný spánek
- , je nutné vypnout mobilní telefon, počítač a televizi jednu hodinu před spaním. I když je to těžké, bude vaše mysl děkuji
Prozkoumat. Zjistěte, jak podpořit váš pečovatel pamatovat své emoce
Teplota svého pokoje a zápachu
Může se to zdát jako hloupost, ale je třeba vzít účet.
ideální teploty místnosti na spaní, musí být mezi 15 a 22 stupňů. Podobně, nepříjemný zápach může rušit spánek a dokonce způsobit noční můry.
- vanilková vůně nebo levandule jsou relaxační.
- Jedna hodina odpočinku před spaním
Pokud spíte méně než 7 hodin, tato rada vám může pomoci. Hodinu před spaním, jak jsme vám řekli, vypněte veškerou elektroniku.
Cítíte se pohodlně a přečtěte si knihu. Nenechte se posedávat. To je ten okamžik, kdy jsem mohl vyprávět příběhy o obavách a "zítra, musím ...", abych se ponořil do čtení.
- Nic teď neznamená, všechno musí být klidné. Krátce po kroku, aniž byste si to uvědomili, spánok přijde do mozku. Schůzka
Krátké nopky vám pomohou v boji proti nespavosti
To se vám může zdát protichůdné. Ale pochopit, analyzovat tyto informace.
Nejzdravější šlofík je ten, který trvá 15 až 20 minut,
- a nesmí přesáhnout tuto dobu. Je to ideální čas probudit aktivní opět více, odpočíval
- spí déle vytváří pravý opak. probudit unavené a dostanete do postele bez touhy na spaní
- a zdřímnutí v poledne také pomáhá regulovat naše. . cyklů a naše vnitřní hodiny
doporučujeme si přečíst: nejlepší bylinky spát celou noc
a konečně, pokud spíte méně než 7 hodin večer, měli byste vědět, že klíčové spočívá v tom, trénovat svůj mozek, aby se sám reguloval. Být vědomi těchto tipů.
Neváhejte proto, poraďte se s lékařem pro tento problém
. Je třeba vědět, co je v důsledku této neschopnost odpočívat, a jaké strategie kliniky, které mají sledovat chronickou nespavost.
Obecně jeme saláty, abychom omezili kalorie. Někdy však obsahují potraviny ve vašich salátech, které zničí tento cíl. Je možné, že si již představíte některé prvky tohoto seznamu, ale víme, že některé vás překvapí. Velmi často které vypadají zdravě ve vašem salátu, nejsou tak dobré pokud chcete zhubnout Pokud je to váš cíl, nezapomeňte na tyto 7 ingrediencí zapomenout a nahradit je Bacon Toto je složka, kterou byste přidali do vašich salátů 400 kalorií a 30 gramů tuku v jedné porci .
Mít dům v pořádku může být trochu komplikovaný, zvláště když máme všude mnoho předmětů. Denní nářadí, dekorativní prvky, dětské hračky a mnoho dalšího jiné věci skončí tím, že vytvoří spíše nepříjemnou poruchu. Problémem je, že i když každý den čistíme, vždy existují věci, které neumíme uspořádat nebo organizovat.
