Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, postupujte podle těchto tipů

Pokud spíte méně než 7 hodin denně a chronicky, vaše zdraví jistě trpí.

Postupně uvidíte důsledky tohoto nedostatku odpočinku, a to jak na těle, než na mozek.

Pro zdravý a osvěžující odpočinek, musíme odpočinout mezi 7 a 9 hodin.

je také jasné, že každý člověk má své potřeby, které nebudou stejné v dětství nebo v pokročilém dospělém věku.

, ale lepší být omezeny na prahu 7 hodin denně.

, jakmile kde se náš odpočinek pohybuje nepřetržitě mezi 4 a 6 hodinami (samozřejmě nemluvíme o občasné nespavosti), je třeba změnit rutinu a poradit se s lékařem.

Navrhujeme začít dělat malé změny v životním stylu

Ať už máte problém spát nebo ne, mohou být užitečné.

Stojí za to zkoušet. Získáte nutně odpočinout!

Pokud spíte málo, začít používat těchto jednoduchých tipů

Může se to zdát překvapivé, ale lidé, kteří chápou nejlepší spánkové hygieny jsou astronauti.

• museli žít ve vesmíru dlouhou dobu vyžaduje, aby rozvíjet spánkové návyky, které jim umožní udržet své cirkadiánní rytmus.
• , protože jejich kosmických stanic, které můžete vidět, jak se Země ve svém klidném tempu a perfektní vítá svítání v koutě světa, a zároveň, slunce v jiném koutě světa ...
• astronauti, v samotě svých malých místností a závisí na závažnosti, ztracené kontakt s světlem a temnotou, který nám umožňuje regulovat spánek a bdění

Také zjistit: Jak připravit alkalickou vodu, jak zhubnout, zmírnit únavu a zabránit onemocnění

účinky tato změna spánku způsobuje vážné problémy. Vážné problémy, pokud vezmete v úvahu práci, kterou musí udělat, kde může být jakákoliv závada nenapravitelná.

Proto NASA provedla zajímavý výzkum na našem webu. biologické hodiny a doporučuje celou sérii tipů, jak si užít dobrý spánek Vysvětlíme vše v tomto článku

Udržujte pravidelné plány: vaše tělo má vnitřní hodiny!

Všichni máme toto "biologické hodiny", které označuje cirkadiánní rytmus. To nám umožňuje regulovat fyziologické změny nezbytné v průběhu 24 hodin daného dne.

Dodržujte rutinní uzpůsobený jako vždy jíst a jít spát ve stejnou dobu každý den nám zaručuje harmonii v těchto fyziologických změn.

• Více jsme v těchto cyklech v těchto každodenních rutinách konstantní a naše pohoda a náš odpočinek jsou příznivé.
• Víme, že po těchto rutinách není vždy možné. Práce s změnou rozvrhu nás například nutí narušit tyto hodiny.

V tomto případě a pokud je to možné, musíme spát mezi 7 a 9 hodin denně. Následující tipy vám mohou pomoci:

Ovládání vnějších znaků kolem vás

Spánek vyžaduje tmu. Tak náš mozek upravuje vzory spánku-bdění. Pokud jste během dne nuceni spát, spusťte spoušť a snažte se, aby nedošlo k osvětlení pod dveřmi.

Podobně musí být řízeny elektronické přístroje. Chcete-li si vychutnat klidný spánek

• , je nutné vypnout mobilní telefon, počítač a televizi jednu hodinu před spaním. I když je to těžké, bude vaše mysl děkuji

Prozkoumat. Zjistěte, jak podpořit váš pečovatel pamatovat své emoce

Teplota svého pokoje a zápachu

Může se to zdát jako hloupost, ale je třeba vzít účet.

ideální teploty místnosti na spaní, musí být mezi 15 a 22 stupňů. Podobně, nepříjemný zápach může rušit spánek a dokonce způsobit noční můry.

• vanilková vůně nebo levandule jsou relaxační.
• Jedna hodina odpočinku před spaním

Pokud spíte méně než 7 hodin, tato rada vám může pomoci. Hodinu před spaním, jak jsme vám řekli, vypněte veškerou elektroniku.

Cítíte se pohodlně a přečtěte si knihu. Nenechte se posedávat. To je ten okamžik, kdy jsem mohl vyprávět příběhy o obavách a "zítra, musím ...", abych se ponořil do čtení.

• Nic teď neznamená, všechno musí být klidné. Krátce po kroku, aniž byste si to uvědomili, spánok přijde do mozku. Schůzka

Krátké nopky vám pomohou v boji proti nespavosti

To se vám může zdát protichůdné. Ale pochopit, analyzovat tyto informace.

Nejzdravější šlofík je ten, který trvá 15 až 20 minut,

• a nesmí přesáhnout tuto dobu. Je to ideální čas probudit aktivní opět více, odpočíval
• spí déle vytváří pravý opak. probudit unavené a dostanete do postele bez touhy na spaní
• a zdřímnutí v poledne také pomáhá regulovat naše. . cyklů a naše vnitřní hodiny

doporučujeme si přečíst: nejlepší bylinky spát celou noc

a konečně, pokud spíte méně než 7 hodin večer, měli byste vědět, že klíčové spočívá v tom, trénovat svůj mozek, aby se sám reguloval. Být vědomi těchto tipů.

Neváhejte proto, poraďte se s lékařem pro tento problém

. Je třeba vědět, co je v důsledku této neschopnost odpočívat, a jaké strategie kliniky, které mají sledovat chronickou nespavost.

ÚčInky alkoholu v těle

Nebezpečné účinky, které alkohol produkuje v těle, jsou nespočetné! Za prvé, ethanol je psychoaktivní droga, která způsobuje mnoho vedlejších účinků, a proto výrazně mění naší organizaci. Množství konzumovaného alkoholu, stejně jako různé okolnosti hrají v těchto případech důležitou roli. Pokud konzumujete alkohol s úplným žaludkem, účinky v těle budou mnohem méně důležité.

(Dobré návyky)

9 Návyky, které způsobují úzkost

Je normální mít v našem životě obavy. Zvlášť, když jsme se stali dospělí a povinnosti mají tendenci zvyšovat. , ale je velký rozdíl mezi pocit úzkosti a být neustále úzkosti a stresu. Lidé se zdravotním postižením úzkost žijí v neustálém strachu a nejistoty. Tento postoj je samozřejmě rušit většinu denních aktivit.

(Dobré návyky)