Jak přirozeně zmírnit příznaky menopauzy
Pokud jste žena ve věku 45 až 55 let, jste v procesu přiložte blíž nebo jestliže jste v současné době prožíváte menopauzi, možná vás překvapí, že menopauza skutečně trvá jeden den, přinejmenším technicky. Toto je den, kdy se menstruační období úplně zastaví po uplynutí 12 měsíců, pak můžete mít za to, že jste prošli menopauzou. Všechny návaly horka, změny nálady, přibývání na váze, problémy se spánkem a další příznaky, které se vyskytují v průběhu tohoto období jsou součástí toho, co nazýváme perimenopause před menopauzou.
Jako žena, musíte mít na paměti, že prakticky všechny změny ve vaší změně cyklu mohou ovlivnit vás jak fyzicky, tak i emocionálně, a menopauza je neméně odlišná. Zatímco některé ženy nemají žádné příznaky, jiní budou muset vypořádat s řadou více či méně obtížné překonat protesty. naštěstí jen 2% žen objeví příznaky perimenopause jsou natolik závažné, aby se stala handicap, , ale to není důvod se domnívat, že tato zla nejsou nevyhnutelná.
vaše možnosti?
je důležité si uvědomit, že menopauza je přirozenou fázi života a ne nemoc. Proto nevyžaduje žádný druh léčby. Samozřejmě, pokud trpíte horkými záblesky, nespavostí nebo nekontrolovanou změnou nálady, pak můžete hledat řešení těchto příznaků. Můžete také zaznamenat příznaky "menopauzy" po celé měsíce, dokonce i po jejich vzniku. Ta zahrnuje následující příznaky:
•
Únava • Deprese
• podrážděnost a úzkost
• potíže se spánkem
• Flushing
• bolesti kloubů a svalů
• Ztráta libida
Pokud potřebujete zmírnit tyto příznaky, hormonální substituční léčba (HRT) se může zdát jako dobrý nápad. Většina menopauzálních příznaků je ve skutečnosti způsobena kolísáním hladin hormonů, estrogenu a progesteronu. Když přichází menopauza, vaječníky přestanou vyrábět tyto dva hormony úplně, proto TRH může být dobrou alternativou, protože vám poskytne syntetické hormony. Tato léčba však může mít vedlejší účinky.
Alternativně a naštěstí existují také přírodní možnosti a žádné vedlejší účinky na příznaky menopauzy. Zde jsou některé z nich:
1. Sport
Pokud nemáte cvičení pravidelně, pak je čas začít! Studie ukázaly, že sport může zmírnit stres, úzkost a postmenopauzální depresi. podobně omezuje přírůstek hmotnosti v tomto období . To je velmi důležité, protože výzkumy ukazují, že ženy s nadváhou přinášejí mít návaly horka.
Doporučuje se, aby alespoň 2:30 středně aerobní sporty týden a 1:15 udržovaného aerobní aktivity nebo kompilace obou kombinovaných s protahováním a silovými cvičeními dva dny v týdnu. Jóga je zvláště známá pro zlepšení menopauzálních příznaků, jako jsou návaly horka nebo změny kvality spánku .
2. Zdravá strava
bohatá na zeleninu, bílkovin a zdravé tuky jsou nezbytné pro ženy blížící se menopauze. Kromě toho, potraviny bohaté na fytoestrogenů, jako ligane se lnem, nebo isoflavony v celozrnných obilovinách a fazolích může poskytnout určitou úlevu vašim příznakům. Tyto potraviny skutečně fungují jako trochu mírnější forma progesteronu. Kromě toho musíme omezit nebo vyhýbat se potravinám a nápojům obsahujícím cukr, kofein a alkohol, protože mohou zhoršit příznaky nebo dokonce vyvolat návaly tepla.
3. Akupunktura
Ve studii, které byly léčeny tímto typem tradiční čínské léčby, utrpěly mnohem méně závažné návaly horka než skupina žen, které dostávaly placebo. Ostatní Nedávné studie také ukázaly, že akupunktura funguje také jako lék Effexor, antidepresivum, které se někdy používá k léčbě návalů horka a dalších příznaků menopauzy. Akupunktura navíc nevyvolává nežádoucí účinky, na rozdíl od Effexoru, které mají mimo jiné způsobit nevolnost, únavu nebo úzkost. Avšak akupunktura má pozitivní vedlejší účinky, jako je zvýšená energie, libido a celková pohoda do 15 týdnů.
4. Stresová úleva
Emoční stres může způsobit hormonální nerovnováhu v jakémkoli bodě života, zatímco zhoršuje příznaky, jako je nespavost, úzkost a deprese. Proto je důležité sledovat všechny prostředky, které mohou snížit stres. Například jóga, akupunktura, dýchací cvičení, vizualizace, meditace nebo dokonce jen relaxace s dobrou knihou vám mohou pomoci snížit stres
5. Léčivé byliny
Řada bylinek mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou
Black Cohosh
Předběžná studie naznačuje, že černé cohosh může hrát roli podobnou tomu estrogeny, ačkoli pozdější studie jsou v rozporu s touto verzí. Nicméně stále se můžete pokusit o to, abyste měli přírodní alternativu ke HRT ke zlepšení výkyvy nálady a návalů návalů. Klinické studie v Evropě ukazují, že černobílý může stále poskytnout úlevu od nočního pocení, nespavosti, nervozity nebo podrážděnosti.
Ginkgo Biloba
klinické studie prokázaly, že ginko biloba posílily ducha
dong quai
více obyčejně volal ženský ženšen, dong quai je skvělým pomocníkem proti symptomy menopauzy.
Výtažky z listů šalvěje
Je to pe pomůže vám snížit noční pocení z horkých záblesků
Koriandr, jehož vědecké jméno je Coriandrium sativum má neznámého původu, i když některé průzkumy ukazují, že tento tradiční závod mohl přijít ze severní Afriky. je tato rostlina pěstuje každý rok ve velkém množství, takže je k dispozici po celý rok. to trnitá stonky, a to je také charakterizován jeho velikost, která se pohybuje mezi 40 a 60 cm, a listy, které mají kompozitní struktury .
5 Bylinné prostředky k uklidnění cystitidy
Cystitida je lékařský termín pro Zánět močového měchýře Je to podmínka, že se obvykle vyskytuje kvůli bakteriální infekci , i když se vyskytuje na bázi jako reakce těla na určité dráždivé látky Cystitida často postihuje ženy, protože jejich močová trubice je kratší a usnadňuje průchod mikroorganismů.
