5 účInné cviky na zpevnění bříško

Chcete-li mít pevný břicho, nestojí za to, že strávíte hodiny v posilovně a utečete od sacharidů. Klíčem k úspěchu je v dobrém bilance bílkovin, zdravé tuky a fyzické aktivitě.

Nevíš, co dělat s ochablost ze žaludku? Břicho je bez stínu pochyb, nejsložitější část těla k práci. Důvodem, proč většina lidí nedosáhla uspokojivých výsledků, není ve stravě ani v cvičení. Samozřejmě, že dieta a cvičení jsou součástí procesu, ale to, co je důležité je mentální postoj .

1. Stanovila cíl

První věc, kterou musíte udělat, je nastavit cíle.

• Rozhodněte , co chcete a co je potřeba udělat, aby se tam dostat.
• Vytvořit -Ty a opakujte pro sebe, že jste připraveni k dosažení svého cíle.
• představte si budoucnost, představit, že jste již dosáhli svého cíle a věřit v sebe sama.
• Zastavit procrastinating ... Je čas začít!

2. Co byste měli jíst?

Zde najdete tisíce diet na sociálních sítích a v časopisech. Problém s těmito plány, je, že většina z nich nedostatek makroživin, tj bílkoviny, sacharidy a tuky . Proto se tělo začne vykazovat nedostatky.

S těmito plány, lidé zhubnout rychle, protože vyčerpává zásoby glykogenu, tedy sacharidy, že zámeček v svalová struktura stejná. Rozhodně je úbytek na váze, ale svaly jsou ploché a ochablé

je nutné zahrnout do svého jídelníčku tyto potraviny :.

• Vejce: je vynikající zdroj bílkovin, i když byste se měli vyvarovat konzumace příliš mnoha žloutků. S luteinem, pomáhají posilovat svaly
• banány. vysoký obsah draslíku banánů hraje roli v nervových impulsů do svalů
• Oats. c ' je ideální potravinou zahrnout do snídaně, protože poskytuje bílkoviny, a vitamíny a sacharidů
• špenát. , které obsahují vápenaté ionty a dusičnany, které podporují kontrakci a sílu svalů
• červené maso. je bohatý na bílkoviny, železo, zinek a obsahují vitamíny B, které přispívají k funkci svalů
• . bílý čaj:. obsahuje polyfenoly, chemické látky, které působí jako antioxidantya pomáhá čerpat svaly
• ořechy do Indie poskytovány v konzumují v malých množstvích, toto ovoce zlepšuje fungování těla obecně. Obsahuje hořčík, zinek, fosfor, vápník a draslík

Nenechte si ujít tento článek. 7 tipů, jak spalovat tuk a získat svaly s jídlem .

Cvičení

1. Tíseň na zemi

• Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
• Next, složit koleno a dejte ruce za hlavu.
• Je důležité, držet lokty ven.
• držet hlavu v neutrální poloze.
• Zvedněte hrudník bez vyvození síly s bradou (budete cítit abs smlouvu), potom odlepit ramena z podlahy.
• Návrat do výchozí pozice a opakujte.
• Ještě 4 sady 10 pohybů.

2. Profilová tabule

• Začněte ležet na své straně a udržujte rovnou.
• Poté stiskněte dlaní ruky na zem
• udělat to samé s noha dotkne země
• Zvedněte své tělo, aniž by vyklenutí boky .. Musíte tvoří trojúhelník
• držet v této pozici. pozice po dobu 30 sekund
• Udělej to na druhé straně

3. Otáčení Hip

• Za prvé, sedí na podlaze na kolenou.
• Nyní natáhnout ruce za zády a dejte dlaně na zem.
• Přesun boky z jedné strany na druhou. Vaše kolena by měla zůstat na zemi při každém otočení
• Proveďte 4 sady 20 pohybů

4. Rostoucí boky

• Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
• Next, pokrčte nohy tak, že vaše nohy jsou nalepeny dole.
• Zvedněte boky, pak jemně spouštějte, aniž byste odrazili hlavu
• Proveďte 4 sady 10 pohybů

5. Rozšíření boků

• Podívejte se na tlustou zeď, která vás podporuje.
• Vžijte se na všech čtyřech, položte jednu nohu na zdi a kousek po kousku, dostat své nohy proti zdi s vaše nohy.
• Bend jedno koleno proti své hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy, jako byste chtěli kopnout do zdi.
• udělat to samé s druhou nohou.
• do 4 sady 10 pohyby s každou nohu.

, takže ... Ready začít?

Jak spát, když je horko

Milujeme letní dny , protože můžeme jít na pláž, bazén nebo si odpočinout na slunci, abychom získali příjemnou pleť ... Problém začíná, když přijde noc a snažíme se spát. Zdá se to nemožné Nebojte se proto, že tam jsou některé velmi zajímavé řešení pro spát, když je horko Budeme se jim vysvětlit, v tomto článku v létě a spát!

(Dobré návyky)

Old je ten, kdo je spokojený, myslím, ale to nepůsobí

Old je ten, kdo klade meze svým snům, opouštět svůj život drift, který není věřil schopný přestávají bojovat, který dává výmluvy, a že neopustí jeho denní čerpat mu úsměv. let se mohou muchlat v kůži nás, ale opustit jen radost ze života můžete jezdit naše duše . strach a nedostatek vášně jsou pocity, které vězní naše srdce a vést nás na temné cestě.

(Dobré návyky)