5 účInné cviky na zpevnění bříško

5 účInné cviky na zpevnění bříško

Chcete-li mít pevný břicho, nestojí za to, že strávíte hodiny v posilovně a utečete od sacharidů. Klíčem k úspěchu je v dobrém bilance bílkovin, zdravé tuky a fyzické aktivitě.

Nevíš, co dělat s ochablost ze žaludku? Břicho je bez stínu pochyb, nejsložitější část těla k práci. Důvodem, proč většina lidí nedosáhla uspokojivých výsledků, není ve stravě ani v cvičení. Samozřejmě, že dieta a cvičení jsou součástí procesu, ale to, co je důležité je mentální postoj .

1. Stanovila cíl

První věc, kterou musíte udělat, je nastavit cíle.

  • Rozhodněte , co chcete a co je potřeba udělat, aby se tam dostat.
  • Vytvořit -Ty a opakujte pro sebe, že jste připraveni k dosažení svého cíle.
  • představte si budoucnost, představit, že jste již dosáhli svého cíle a věřit v sebe sama.
  • Zastavit procrastinating ... Je čas začít!

2. Co byste měli jíst?

Zde najdete tisíce diet na sociálních sítích a v časopisech. Problém s těmito plány, je, že většina z nich nedostatek makroživin, tj bílkoviny, sacharidy a tuky . Proto se tělo začne vykazovat nedostatky.

S těmito plány, lidé zhubnout rychle, protože vyčerpává zásoby glykogenu, tedy sacharidy, že zámeček v svalová struktura stejná. Rozhodně je úbytek na váze, ale svaly jsou ploché a ochablé

je nutné zahrnout do svého jídelníčku tyto potraviny :.

  • Vejce: je vynikající zdroj bílkovin, i když byste se měli vyvarovat konzumace příliš mnoha žloutků. S luteinem, pomáhají posilovat svaly
  • banány. vysoký obsah draslíku banánů hraje roli v nervových impulsů do svalů
  • Oats. c ' je ideální potravinou zahrnout do snídaně, protože poskytuje bílkoviny, a vitamíny a sacharidů
  • špenát. , které obsahují vápenaté ionty a dusičnany, které podporují kontrakci a sílu svalů
  • červené maso. je bohatý na bílkoviny, železo, zinek a obsahují vitamíny B, které přispívají k funkci svalů
  • . bílý čaj:. obsahuje polyfenoly, chemické látky, které působí jako antioxidantya pomáhá čerpat svaly
  • ořechy do Indie poskytovány v konzumují v malých množstvích, toto ovoce zlepšuje fungování těla obecně. Obsahuje hořčík, zinek, fosfor, vápník a draslík

Nenechte si ujít tento článek. 7 tipů, jak spalovat tuk a získat svaly s jídlem .

Cvičení

1. Tíseň na zemi

  • Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
  • Next, složit koleno a dejte ruce za hlavu.
  • Je důležité, držet lokty ven.
  • držet hlavu v neutrální poloze.
  • Zvedněte hrudník bez vyvození síly s bradou (budete cítit abs smlouvu), potom odlepit ramena z podlahy.
  • Návrat do výchozí pozice a opakujte.
  • Ještě 4 sady 10 pohybů.

2. Profilová tabule

  • Začněte ležet na své straně a udržujte rovnou.
  • Poté stiskněte dlaní ruky na zem
  • udělat to samé s noha dotkne země
  • Zvedněte své tělo, aniž by vyklenutí boky .. Musíte tvoří trojúhelník
  • držet v této pozici. pozice po dobu 30 sekund
  • Udělej to na druhé straně

3. Otáčení Hip

  • Za prvé, sedí na podlaze na kolenou.
  • Nyní natáhnout ruce za zády a dejte dlaně na zem.
  • Přesun boky z jedné strany na druhou. Vaše kolena by měla zůstat na zemi při každém otočení
  • Proveďte 4 sady 20 pohybů

4. Rostoucí boky

  • Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
  • Next, pokrčte nohy tak, že vaše nohy jsou nalepeny dole.
  • Zvedněte boky, pak jemně spouštějte, aniž byste odrazili hlavu
  • Proveďte 4 sady 10 pohybů

5. Rozšíření boků

  • Podívejte se na tlustou zeď, která vás podporuje.
  • Vžijte se na všech čtyřech, položte jednu nohu na zdi a kousek po kousku, dostat své nohy proti zdi s vaše nohy.
  • Bend jedno koleno proti své hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy, jako byste chtěli kopnout do zdi.
  • udělat to samé s druhou nohou.
  • do 4 sady 10 pohyby s každou nohu.

, takže ... Ready začít?

japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

I když jsou jen 4 minuty cvičení, musíte vědět, že jejich intenzita je velmi vysoká a pokud nejste na to zvyklí, budete muset začít postupně, abyste se neublížili. Přečtěte si více "


Tipy, aby se zabránilo vrásky kolem očí a recept na přirozeném séru

Tipy, aby se zabránilo vrásky kolem očí a recept na přirozeném séru

Kůže kolem očí je tenčí než zbytek obličeje, a proto je jednou z prvních, která odhaluje známky stárnutí. Tato část těla je nízký obsah mazových žláz v kolagenu a elastinu vláken, a proto vyžaduje zvláštní výživu udržet v perfektním stavu i přes plynutí let. Pokud jej známe je podporován 22 svaly, které jsou v neustálém pohybu, a to s sebou nese denně asi 10.

(Dobré návyky)

7 Překvapivé přínosy hlubokého dýchání podle vědy

7 Překvapivé přínosy hlubokého dýchání podle vědy

Věděli jste, že hluboké dýchání nám může pomoci účinně eliminovat toxiny a bojovat s bolestí prostřednictvím uvolňování endorfinů? Hluboké dýchání nebo pomalé dýchání dává klid a pohodu pro člověka, který ho pravidelně praktikuje. Tento typ techniky, kdy si člověk zvykne zhluboka se nadechovat, držet kyslík a vydechovat ho pokud je to možné, je velmi běžné v józe nebo vnímavosti .

(Dobré návyky)