5 účInné cviky na zpevnění bříško

Chcete-li mít pevný břicho, nestojí za to, že strávíte hodiny v posilovně a utečete od sacharidů. Klíčem k úspěchu je v dobrém bilance bílkovin, zdravé tuky a fyzické aktivitě.

Nevíš, co dělat s ochablost ze žaludku? Břicho je bez stínu pochyb, nejsložitější část těla k práci. Důvodem, proč většina lidí nedosáhla uspokojivých výsledků, není ve stravě ani v cvičení. Samozřejmě, že dieta a cvičení jsou součástí procesu, ale to, co je důležité je mentální postoj .

1. Stanovila cíl

První věc, kterou musíte udělat, je nastavit cíle.

• Rozhodněte , co chcete a co je potřeba udělat, aby se tam dostat.
• Vytvořit -Ty a opakujte pro sebe, že jste připraveni k dosažení svého cíle.
• představte si budoucnost, představit, že jste již dosáhli svého cíle a věřit v sebe sama.
• Zastavit procrastinating ... Je čas začít!

2. Co byste měli jíst?

Zde najdete tisíce diet na sociálních sítích a v časopisech. Problém s těmito plány, je, že většina z nich nedostatek makroživin, tj bílkoviny, sacharidy a tuky . Proto se tělo začne vykazovat nedostatky.

S těmito plány, lidé zhubnout rychle, protože vyčerpává zásoby glykogenu, tedy sacharidy, že zámeček v svalová struktura stejná. Rozhodně je úbytek na váze, ale svaly jsou ploché a ochablé

je nutné zahrnout do svého jídelníčku tyto potraviny :.

• Vejce: je vynikající zdroj bílkovin, i když byste se měli vyvarovat konzumace příliš mnoha žloutků. S luteinem, pomáhají posilovat svaly
• banány. vysoký obsah draslíku banánů hraje roli v nervových impulsů do svalů
• Oats. c ' je ideální potravinou zahrnout do snídaně, protože poskytuje bílkoviny, a vitamíny a sacharidů
• špenát. , které obsahují vápenaté ionty a dusičnany, které podporují kontrakci a sílu svalů
• červené maso. je bohatý na bílkoviny, železo, zinek a obsahují vitamíny B, které přispívají k funkci svalů
• . bílý čaj:. obsahuje polyfenoly, chemické látky, které působí jako antioxidantya pomáhá čerpat svaly
• ořechy do Indie poskytovány v konzumují v malých množstvích, toto ovoce zlepšuje fungování těla obecně. Obsahuje hořčík, zinek, fosfor, vápník a draslík

Nenechte si ujít tento článek. 7 tipů, jak spalovat tuk a získat svaly s jídlem .

Cvičení

1. Tíseň na zemi

• Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
• Next, složit koleno a dejte ruce za hlavu.
• Je důležité, držet lokty ven.
• držet hlavu v neutrální poloze.
• Zvedněte hrudník bez vyvození síly s bradou (budete cítit abs smlouvu), potom odlepit ramena z podlahy.
• Návrat do výchozí pozice a opakujte.
• Ještě 4 sady 10 pohybů.

2. Profilová tabule

• Začněte ležet na své straně a udržujte rovnou.
• Poté stiskněte dlaní ruky na zem
• udělat to samé s noha dotkne země
• Zvedněte své tělo, aniž by vyklenutí boky .. Musíte tvoří trojúhelník
• držet v této pozici. pozice po dobu 30 sekund
• Udělej to na druhé straně

3. Otáčení Hip

• Za prvé, sedí na podlaze na kolenou.
• Nyní natáhnout ruce za zády a dejte dlaně na zem.
• Přesun boky z jedné strany na druhou. Vaše kolena by měla zůstat na zemi při každém otočení
• Proveďte 4 sady 20 pohybů

4. Rostoucí boky

• Za prvé, ležet na podlaze nebo na lavici.
• Next, pokrčte nohy tak, že vaše nohy jsou nalepeny dole.
• Zvedněte boky, pak jemně spouštějte, aniž byste odrazili hlavu
• Proveďte 4 sady 10 pohybů

5. Rozšíření boků

• Podívejte se na tlustou zeď, která vás podporuje.
• Vžijte se na všech čtyřech, položte jednu nohu na zdi a kousek po kousku, dostat své nohy proti zdi s vaše nohy.
• Bend jedno koleno proti své hrudi, pak se vraťte do výchozí polohy, jako byste chtěli kopnout do zdi.
• udělat to samé s druhou nohou.
• do 4 sady 10 pohyby s každou nohu.

, takže ... Ready začít?

Jaké potraviny jíst a které se vyhnout prázdný žaludek

The Potraviny, které jíme na prázdném žaludku, jsou ty, které určují naši energii po celý zbytek dne, a proto je musíme chytře vybrat. Co obvykle snášíte se žaludkem? Stává se to, když si jako první jídlo ráno nejsnazší nebo nejrychlejší jsme našli v kuchyni pro rychlé plnit naše závazky za den. ideální by bylo plánovat včas a vědomě to první jídlo budete jíst ten den.

(Dobré návyky)

Někdy nestačí být pozitivní kvůli dobrým věcem

Většina z nás slyšela o pozitivní psychologii nebo možná i někteří z vás uplatní tento pozitivní přístup každodenní život k dosažení štěstí. Vzhledem k tomu, psycholog Martin Seligman napsal svou knihu Learned Optimismus ( „síla optimismu“) v roce 1990, tento přístup byl úspěšný a přítomnost pozoruhodný význam na vydavatelském trhu a ve světě osobního rozvoje.

(Dobré návyky)