JAK SE ZDRAVÍ

Obezita je jednou z největších epidemií na světě a vykazuje ustálený růst v posledních desetiletích. Léčba obezity vyžaduje kombinaci tří faktorů: dieta, cvičení a změny v životním stylu. Nakonec je nutné použít opravné prostředky hubnutí. V závažnějších případech může být indikována bariatrická operace.

V tomto článku budeme hovořit o klíčových změnách životního stylu, které můžeme provést, abychom pomohli snížit hmotnost.

Toto je článek v sérii o obezitě, který zahrnuje také následující témata:

- Obezita Definice a důsledky
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Dieta, na kterou se nosí
- NÁPRAVNÉ OPATŘENÍ
- PLASTOVÁ CHIRURGIE PO ZÁVAŽNÝCH ZTRÁTÁCH

V této sérii textů o léčbě obezity budeme rychle procházet definicí obezity, abychom usnadnili porozumění náznakům každé možnosti léčby.

Definice obezity

Definujeme obezitu, pokud jednotlivec má index tělesné hmotnosti (BMI) větší než 30 kg / m2. BMI lze snadno vypočítat podle vzorce:

BMI = Hmotnost (v kilogramech) ÷ Height² (v metrech)

Klasifikace založená na BMI je následující:

Nízká hmotnost = BMI menší než 18, 5 kg / m2
Normální hmotnost = BMI mezi 18, 5 a 24, 9 kg / m²
Nadváha = BMI mezi 25 a 29, 9 kg / m2
Stupeň obezity I = BMI mezi 30 a 35 kg / m2
Stupeň obezity II = BMI mezi 36 a 39, 9 kg / m2
Morbidní obezita = BMI větší než 40 kg / m2

Pro více podrobností a vysvětlení výpočtu BMI přečtěte: BMI | výpočet indexu tělesné hmotnosti

Jak zhubnout

Než začnete léčbu ztrátou hmotnosti, musíte měřit BMI a obvod pasu pacienta. Víme, že obvod břicha větší než 88 cm u žen a 102 cm u mužů je spojen s vyšším výskytem nemocí souvisejících s obezitou, jako je hypertenze, cukrovka a srdeční onemocnění. Proto je čím vyšší je BMI a obvod pasu, tím je agresivnější plán pro snížení tělesné hmotnosti.

Začínáme snižovat váhu

Důležité je, abyste nejprve nerealizovali nerealistické očekávání. Většina obézních pacientů, podporovaná médii a zavádějící reklama na produkty pro hubnutí, nakonec sní o velmi obtížném dosažení úbytku hmotnosti v krátkodobém / střednědobém horizontu.

Mnoho lidí sní o ztrátě 30-40% své váhy, což je nerealistické téměř pro všechny. K tomu je zapotřebí vůle, disciplína, multidisciplinární tým, který by měl vést dietu, léky, psychologii a cvičení, které většina obézních lidí nemá.

Zpočátku bychom se měli zaměřit na snížení hmotnosti, ale udržet ji. Například u lidí s vysokým rizikem vývoje diabetu stačí snížit riziko vzniku cukrovky až o 50%, ztrácí pouze 5% hmotnosti a udržuje ji.

Takže pokud máte 100 kg a můžete snížit na 95 kg bez opětovného výkrmu, je to skvělý start. Ztráta 15% hmotnosti bez dlouhodobé návratnosti hmotnosti může být považována za vynikající výsledek z hlediska prevence onemocnění souvisejících s obezitou. Pokud osoba s hmotností 120 kg může dosáhnout pod 100 kg, je to velký úspěch pro zdraví, i když zůstává klasifikován jako nadváha a daleko od těla, které sní.

Faktem je, že mnoho lidí se snaží ztratit váhu nejen kvůli zdraví, ale také kvůli zavedení společnosti, která oceňuje stále více a více tenkých lidí, někdy příliš mnoho. Chci vypadat jako televizní herečka nebo model časopisu je nerealistická i pro mnoho lidí, kteří nejsou obézní, což vytváří očekávání, která nelze splnit.

Dalším problémem, který může vést k frustraci a opuštěním léčby, je, že ztráta hmotnosti vyřeší všechny další problémy každodenního života, zejména v profesionálním, rodinném a milujícím životě.

Hlavním cílem by mělo být zdraví. Dobrá pohoda jedince s jeho vzhledem je důležitá pro duševní zdraví, avšak člověk se musí vyhnout tomu, aby se estetická otázka stala relevantnější než fyzické zdraví.

Změny v životním stylu zvyknou zhubnout

Přírůstek hmotnosti je výsledkem jednoduché matematiky: denní příjem kalorií vyšší než denní výdaje na kalorie. Lidé, kteří jsou obézní, do tohoto stavu přicházejí z důvodu nevhodné stravy a nedostatečné struktury fyzické aktivity. Bod.

Zapomeňte na výmluvy jako "problémy s žlázami", "onemocnění štítné žlázy" atd. Bez ohledu na to, jaké zdůvodnění jste vytvořili pro vaši nadváhu, nakonec výše uvedená matematika určuje, zda člověk získá váhu, nebo ne. Prvním krokem ke ztrátě hmotnosti je vzdát se omluvy a přijmout chyby.

Nesprávné stravování a usazování jsou špatné návyky získané po celý život. Obézní lidé jíst z různých důvodů, než jen uspokojovat hlad. Můžete jíst nadbytečné kalorie po celý den kvůli malým občerstvením, jen zvykem nebo nedostatkem toho, co dělat; frustrace nebo hledání odměn (po intenzivním dni stresující práce se člověk rozhodne odměnit se lahodným, ale vysoko kalorickým jídlem); lenost nebo nevědomost týkající se přípravy jídel s méně kalorií atd.

Proto je důležité mít nutriční poradenství a notebook, abyste si všimli způsobu stravování. To může znít hloupě, ale není. Zapište si, co jste jedli, co jste jedli, kolik jste jedli, co jste jedli, co jste pocítili po jídle a co jste předtím cítili.

Po několika dnech ukládání poznámek použijte následující tipy:

• Jezte pouze na jednom místě domu, například v obývacím pokoji nebo v kuchyni. To může zničit zvyk jíst na určitých místech mimo čas jídla, například v kanceláři, v posteli, před televizí atd.
• Vytvořte systém odměn na konci dne nebo týdne poté, co jste byli schopni sledovat dietu s méně kalorií. Odměny mohou být cokoliv, co vás přiměje k tomu, abyste se cítili dobře, ať už jde o nákupní středisko, stříháte si vlasy, prstáte, půjčujete si film, získáváte masáže, sexujete atd. Spolupráce členů rodiny je v tomto systému velmi důležitá. Odměna by neměla být za ztrátu hmotnosti, ale za lepší zvyky. Poznámka: nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu.
• Zjistěte, jaké pocity nebo aktivity spouštějí spoušť častěji pro nutkání jíst. Pokuste se ovládat tyto situace. Pokud je to možné, odstraňte je.
• Zjistěte, které vysoce kalorické potraviny konzumujete nejvíce. Přestaňte je kupovat. Pokud máte zvyk jíst a mít je doma, je téměř nemožné je konzumovat. Nejlepší způsob, jak jíst něco s množstvím kalorií a nemáte k tomu snadný přístup.
• Po každé vidličce si napijte vodu. Tím bude žaludek rychlejší, čímž se sníží množství potravy potřebné k jeho uspokojení.
• Nikdy neplňte desku. Dejte méně jídla, než si myslíte, že je to nutné. Často jeme víc, než potřebujeme jen proto, abychom udrželi jídlo.
• Jezte velmi pomalu, dobře vařit jídlo a krátké přestávky během jídla. Umožňuje čas aktivovat mechanismy sytosti těla.
• Udělejte delší přestávku mezi jídlem a dezertem. Podívejte se, zda opravdu potřebujete dezert, nebo zda je bonbón jen zvykem nebo formou odměny.

Spolu s dietním doporučením mohou výše uvedené změny způsobit, že můžete snížit až 1000 kalorií denně.

Chcete-li se dozvědět více tipů o tom, jak zhubnout, přečtěte si: 60 TIPY PRO ZTRÁTU HMOTNOSTI.

Fyzická aktivita ke ztrátě váhy

Ztráta hmotnosti je snadnější než udržet váhu, takže změny v životním stylu jsou nezbytné k tomu, abyste zůstali štíhlejší. Mezi těmito změnami je nejdůležitější pravidelná fyzická aktivita. Pokud neexistuje žádná kontraindikace, měl by každý člověk pravidelně cvičit.

Velkou chybou pro lidi, kteří se snaží zhubnout, je, že si mohou myslet, že to mohou udělat jen tím, že sníží jejich příjem kalorií. Zvyšování denních výdajů kalorií díky cvičení zjednodušuje úbytek hmotnosti. Stejně jako správné jídlo je záležitostí zvyku, tak je to cvičení.

Nejméně 150 minut lehkého až středního cvičení týdně (30 minut 5x týdně), jako je rychlejší procházka, je dobrý začátek. Je dobré si uvědomit, že činnost funguje nejlépe, pokud se provádí nepřerušovaně.

Ideální je udržovat tepovou frekvenci vyšší než bazální průběžně. Chůze a zastavení, chůze a zastavení, jak někteří lidé dělají z práce denně, nefungují stejně jako nepřetržitá polhodinová procházka.

To ovšem neznamená, že některé zdravější změny v životním stylu nemohou být provedeny v práci. Vezměte schody místo výtahu, zaparkujte auto dál od vchodu, jděte na kole, pokud je to možné, zkuste jít a mluvit s lidmi namísto použití interního telefonu, chodit při hovoru na mobilní telefon atd.

Ideální fyzickou aktivitou je však spojit aerobní cvičení s kulturistikou. Libra svalů spaluje 2, 5 krát více kalorií než 1 kg tuku v klidu. Takže když získáváme svalovou hmotu, zvyšujeme náš bazální kalorický příjem. Pokud si myslíme, že až 75% spálených kalorií během dne je provedeno v klidu, díky bazálnímu metabolismu našeho organismu, čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií budeme spálit, i když spíme.

Fyzická aktivita tedy zvyšuje výdaje na kalorií během aktivity a během odpočinku, usnadňuje úbytek hmotnosti a údržbu.

Čím starší se člověk stává, tím důležitější je, aby se kulturistika vyhnula snížení výdajů na výživu s přirozeným poklesem metabolismu a snížením svalové hmoty podle věku.

Závěr

Účinná léčba obezity závisí na několika faktorech a změny v životním stylu jsou stejně důležité jako dieta a lékařská péče. Neexistuje zázračný vzorec. Žádné úsilí nebo vůle žádné výsledky. Vyvarujte se léčby, které slibují rychlou a snadnou ztrátu hmotnosti. To neexistuje. Pokud se jedná o utrácení peněz, dostat se do posilovny a začít cvičit.

BAKER CISTO - cyst Popliteus - příčiny a léčba

Bakerova cysta, také známá jako popliteální cysta, je malá kapsa tekutiny, která se objevuje v oblasti za kolenem, nazývanou poplitealovou fosí. Bakerova cysta je benigní léze, která se projevuje jako viditelný a hmatatelný uzlík pod kůží, což může způsobit bolesti v koleni a obtíže při pohybu tohoto kloubu. Když je cysta malá, můž

(Medicína)

METFORMINE - Co to je, dávkování a nežádoucí účinky

Metformin, také známý pod obchodními názvy Glifage, Dimefor, Glucoformin, Glucophage a Risidon, je perorální lék (perorální antidiabetikum) nejčastěji používaný pro glykemickou kontrolu u diabetes mellitus 2. typu. V tomto textu se budeme zabývat indikací metforminu, které přesahují cukrovku, její vedlejší účinky a kontraindikace. Jak Metformin funguje N

(Medicína)