5 Návyků před spaním pro lepší kvalitu života

5 Návyků před spaním pro lepší kvalitu života

Nejde o profesionální úspěch, ale osobní, je o získání kvality života. Následující jednoduché návyky nám pomáhají mít plnější život, ve kterých využíváme důležité věci. Popíšeme je v tomto článku.

1. Kolik hodin potřebujete k odpočinku a probuzení?

Může to vypadat jako jednoduchá otázka. Existuje však zřejmý důvod, proč je třeba si uvědomit, že jste museli mnohokrát slyšet, že lidé potřebují spát 8 hodin v noci, aby mohli dobře odpočívat. Ale skutečnost spočívá v tom, že nejsme všichni stejní, nemáme všechny stejné potřeby. Existují ti, kteří potřebují pouze 6 hodin a ti, kteří potřebují 9 hodin. Proto je to průměr 8. Ale jen ty, kdo víš, kolik času potřebuješ probuzení ve tvaru a obnovené energii. Proto je prvním klíčem organizace. Potřebujete 7 hodin? Skvělé. Takže zorganizuj svůj čas spánku. 22h? 23h?

Existují další údaje, které je třeba zvážit. Různé studie nám říkají, že to není dobré, aby si rychle takový, nastavit budík v 7 hodin ráno odejít z domu v 7:30. V ideálním případě se snídaní v klidu, sprchu a dostat ven z domu dobře uvolněný. A nezapomeňte, že sledování je dalším způsobem, jak si užít den.

2. Přečtěte si před spaním

Pravděpodobně jste to již udělali. Pokud je tomu tak, musíme říci, že čtení před spánkem je velmi zdravé, existuje několik studií, které nám říkají, že čtení alespoň 15 minut před spánkem dokáže zmírnit stres uvolňuje, snižuje úzkost a umožňuje nám rychle spát. Zvažte však jednu věc: není dobré číst v počítači nebo na telefonu, nebo dokonce i na tabletu. Světlo těchto zařízení nás probouzí místo uvolnění. A co normální kniha?

3. Procházka?

Máte příležitost projít se kolem vašeho domu? Je dobře osvětlena a máte pocit bezpečí? Takže je to vynikající a pokud jste s někým, je to ještě lepší. 10 nebo 15 minut chůze nám pomáhá dýchat, relaxovat, vidět věci s dálkou a Cítíte se lépe. Jedná se o okamžiky, které vás brzy uvolní a umožní vám být kreativnější nebo mít více nápadů jako úspěšní lidé, jako je Bill Gates, který často dělá. Zjistíte, že je dobré, abyste si trochu chodili před spaním.

4. Vychutnejte si rodinu a přátele

Je to motorem našich životů, skutečnou energií, která skutečně pohání naše štěstí. Máme před sebou spíše kvalitní čas s nimi: večeře mezi přáteli, hra se svými dětmi, sprcha se svým manželem ... To se vás moc neptá a budete dělat dobrou práci. To je stejně důležité jako dýchání, nepochybně. Kvalita života a štěstí

5. Následující den

Jaký je plán na další den před spaním? To vám umožňuje stanovit cíle, podrobně poznat, co chcete nebo ne, co chcete dosáhnout a co nechcete povolit. Je to způsob, jak nezapomeňte, kdo jsme a jaké jsou naše záměry pro sebe. Vizualizace dalšího dne je společnou strategií pro úspěšné lidi, ale buďte opatrní, buďte realističtí, nejde o získání skvělých věcí. Nezapomeňte, že skutečné štěstí je v malých věcech a někdy je to tak jednoduché, jak říkat ne, že spolupracovník, který nemůže stát a kdo si schůzku, a jít do parku se svým dítětem “. Je to vždy dobrá strategie. A co uvedení do praxe?

Konečně, tato pravidla, kromě toho, že jsou úspěšná, nám slouží k tomu, abychom si užívali více našich dnů, pamatujeme si, že vše, co děláme před spaním, může mít vliv na naše zdraví. vše, co vaše večeře musí být světlé, že musíte jíst dvě hodiny před spaním. Že intimní chvíle s rodinou a přáteli obohatit naše emoce, které uvolňuje z chůze, horká koupel uvolní a také číst několik minut také pomáhá obohatit vás a ke snížení napětí a problémy. Někdy je klíčem k štěstí tak jednoduché, jako to, co se nachází v těchto tipů. Jste připraveni? Vynikající!


6 Druhů ryb, které byste neměli jíst

6 Druhů ryb, které byste neměli jíst

Ryba je jednou z nejzdravějších a nejkvalitnějších potravin na světě . Proto musíme ji integrovat do zdravé výživy. To je často argument pro zdraví. Více než dostatečný důvod pro lékaře a odborníky na výživu při poradenství o potravinách. Existuje však mnoho věcí souvisejících s některými rybami, které jsou pro širokou veřejnost málo známé.

(Dobré návyky)

Japonská technika pro odstranění stresu

Japonská technika pro odstranění stresu

Závazek, tlak, obavy, problémy ... Všechno se v našem těle míchá negativně a my se cítíme unaveni, bez touhy dělat cokoli, nebo dokonce podrážděni. Stres je tak obyčejný, že se pro mnohé stane pravidlem a ne výjimkou v jejich životě. Dobrou zprávou je, že existují techniky, které je třeba odstranit během několika minut.

(Dobré návyky)