Cvičení proti bolesti kolena
Bolesti kolena jsou velmi časté fyzické problémy, je považováno za poměrně časté zranění, zejména u osob, které ho cvičí nebo cvičí. Víkendy
Existují cviky, které mohou pomoci posílit kolena , což je nejúčinnější způsob, jak zabránit a vyhnout se takovým problémům, které mohou být někdy velmi zakázat <.
cvičení, aby se zabránilo bolesti kolen
cvičení, které mohou být provedeny ke snížení bolesti kolena jsou velmi jednoduché, , které lze provádět doma, nebo pokud vás poněkud z v tělocvičně, protože je to nejlepší způsob, jak zajistit, že svaly budou silnější a silnější. Kromě toho, kolenní klouby se může stát mnohem flexibilnější a bude proto i zdravější.
Cvičení 1
Jen si vzít židli a stisknutí složku, a poté zvedněte pravou nohu při tahu dozadu v úhlu 90 ° a držení pravého kolena. Tato pozice musí být udržována po dobu nejméně pěti vteřin, než se jemně spustí noha a dělá se stejným způsobem s druhou nohou. Je důležité provést tři až čtyři sady deseti opakování pro každou nohu. > cvičení 2
jiný účinný výkon snížit bolest kolena je ležet na zádech při zachování jedné noze se ohýbal, zatímco ostatní se musí udržovat těsně nad zemí. Musíte zvýšit pravou nohu a udržet ji v této pozici po dobu nejméně pěti vteřin, než ji snížíte a opakujete tento pohyb s druhou nohou. Musíme také udělat čtyři sady deseti opakování tohoto cvičení.
Je velmi důležité, aby se tato cvičení pomalu, aniž by nutí svaly a pokusit se udržet záda pevně umístěn ve správné poloze. Cvičení 3
Když je záda přilepená ke zdi a nohy trochu oddělená (ve vzdálenosti asi 30 cm od stěny), musíte jít dolů kousek po kroku, až budete téměř sedět, snaží se zůstat v této poloze po dobu 10 sekund, aby hladce.
do 20 opakování každý den, a to bude více než dost pro vaše kolena mnohem silnější. Cvičení 4
Udělejte si procházku po dobu nejméně 30 až 40 minut denně, každý den,
musíte chodit dostatečně rychle a používat měkké boty, které neuškodí nohám . To způsobí, že chůze bude pohodlnější a zabrání nebo zmírní bolesti kolena, což je obtěžující a někdy i nefunkční. Mějte na paměti, že je velmi důležité vyhnout se tomuto typu fyzického problému a to pro to vyžaduje zdravou a nepřetržitou fyzickou aktivitu, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout pružné, zdravé a silné artikulace.
Být dobrým člověkem, jakmile je to možné
Je komplikované být každý den dobrou osobou. Když uvažujeme o této koncepci, okamžitě přijde najevo populární maximum: "Příliš dobré, příliš mnoho ..." Ale je třeba obnovit dobrotu; můžete každý den I když jsme si plně vědomi toho, že se jedná o složitý úkol, můžeme to udělat použitím několik jednoduchých triků, Čtěte také: .
4 Věty, které byste nikdy neměli informovat svého lékaře
Neměli byste zapomínat, že váš lékař je lékařem a že přesně víte, jaké kroky potřebujete k diagnostikování onemocnění. Možná jste jedním z těch lidí, kteří dělají výzkum na internetu založený na jejich příznacích a můžete si představit všechno, co říkáte svému lékaři. Zapomeňte na počet let studia, který mají lékaři přijmout, aby získali svůj titul?
