Cvičení proti bolesti kolena
Bolesti kolena jsou velmi časté fyzické problémy, je považováno za poměrně časté zranění, zejména u osob, které ho cvičí nebo cvičí. Víkendy
Existují cviky, které mohou pomoci posílit kolena , což je nejúčinnější způsob, jak zabránit a vyhnout se takovým problémům, které mohou být někdy velmi zakázat <.
cvičení, aby se zabránilo bolesti kolen
cvičení, které mohou být provedeny ke snížení bolesti kolena jsou velmi jednoduché, , které lze provádět doma, nebo pokud vás poněkud z v tělocvičně, protože je to nejlepší způsob, jak zajistit, že svaly budou silnější a silnější. Kromě toho, kolenní klouby se může stát mnohem flexibilnější a bude proto i zdravější.
Cvičení 1
Jen si vzít židli a stisknutí složku, a poté zvedněte pravou nohu při tahu dozadu v úhlu 90 ° a držení pravého kolena. Tato pozice musí být udržována po dobu nejméně pěti vteřin, než se jemně spustí noha a dělá se stejným způsobem s druhou nohou. Je důležité provést tři až čtyři sady deseti opakování pro každou nohu. > cvičení 2
jiný účinný výkon snížit bolest kolena je ležet na zádech při zachování jedné noze se ohýbal, zatímco ostatní se musí udržovat těsně nad zemí. Musíte zvýšit pravou nohu a udržet ji v této pozici po dobu nejméně pěti vteřin, než ji snížíte a opakujete tento pohyb s druhou nohou. Musíme také udělat čtyři sady deseti opakování tohoto cvičení.
Je velmi důležité, aby se tato cvičení pomalu, aniž by nutí svaly a pokusit se udržet záda pevně umístěn ve správné poloze. Cvičení 3
Když je záda přilepená ke zdi a nohy trochu oddělená (ve vzdálenosti asi 30 cm od stěny), musíte jít dolů kousek po kroku, až budete téměř sedět, snaží se zůstat v této poloze po dobu 10 sekund, aby hladce.
do 20 opakování každý den, a to bude více než dost pro vaše kolena mnohem silnější. Cvičení 4
Udělejte si procházku po dobu nejméně 30 až 40 minut denně, každý den,
musíte chodit dostatečně rychle a používat měkké boty, které neuškodí nohám . To způsobí, že chůze bude pohodlnější a zabrání nebo zmírní bolesti kolena, což je obtěžující a někdy i nefunkční. Mějte na paměti, že je velmi důležité vyhnout se tomuto typu fyzického problému a to pro to vyžaduje zdravou a nepřetržitou fyzickou aktivitu, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout pružné, zdravé a silné artikulace.
Na 5 chyb činíme ve výchově našich dětí
Všichni chceme, abychom byli dokonalí rodiče, protože myšlenka porodu dítěte předpokládá velkou zodpovědnost. Je normální, že někdy jsme posedlí tím, že jsme "supermama", kdo čte nekonečno učebnic a zapisuje své děti do mnoha mimoškolních aktivit, aby rozvíjeli svou inteligenci. Nyní je důležité si uvědomit, že děti nikdy nebudou žádat o to, abyste byli nejlepšími matkami na světě.
Japonská technika pro odstranění stresu
Závazek, tlak, obavy, problémy ... Všechno se v našem těle míchá negativně a my se cítíme unaveni, bez touhy dělat cokoli, nebo dokonce podrážděni. Stres je tak obyčejný, že se pro mnohé stane pravidlem a ne výjimkou v jejich životě. Dobrou zprávou je, že existují techniky, které je třeba odstranit během několika minut.
