Cvičení proti bolesti kolena
Bolesti kolena jsou velmi časté fyzické problémy, je považováno za poměrně časté zranění, zejména u osob, které ho cvičí nebo cvičí. Víkendy
Existují cviky, které mohou pomoci posílit kolena , což je nejúčinnější způsob, jak zabránit a vyhnout se takovým problémům, které mohou být někdy velmi zakázat <.
cvičení, aby se zabránilo bolesti kolen
cvičení, které mohou být provedeny ke snížení bolesti kolena jsou velmi jednoduché, , které lze provádět doma, nebo pokud vás poněkud z v tělocvičně, protože je to nejlepší způsob, jak zajistit, že svaly budou silnější a silnější. Kromě toho, kolenní klouby se může stát mnohem flexibilnější a bude proto i zdravější.
Cvičení 1
Jen si vzít židli a stisknutí složku, a poté zvedněte pravou nohu při tahu dozadu v úhlu 90 ° a držení pravého kolena. Tato pozice musí být udržována po dobu nejméně pěti vteřin, než se jemně spustí noha a dělá se stejným způsobem s druhou nohou. Je důležité provést tři až čtyři sady deseti opakování pro každou nohu. > cvičení 2
jiný účinný výkon snížit bolest kolena je ležet na zádech při zachování jedné noze se ohýbal, zatímco ostatní se musí udržovat těsně nad zemí. Musíte zvýšit pravou nohu a udržet ji v této pozici po dobu nejméně pěti vteřin, než ji snížíte a opakujete tento pohyb s druhou nohou. Musíme také udělat čtyři sady deseti opakování tohoto cvičení.
Je velmi důležité, aby se tato cvičení pomalu, aniž by nutí svaly a pokusit se udržet záda pevně umístěn ve správné poloze. Cvičení 3
Když je záda přilepená ke zdi a nohy trochu oddělená (ve vzdálenosti asi 30 cm od stěny), musíte jít dolů kousek po kroku, až budete téměř sedět, snaží se zůstat v této poloze po dobu 10 sekund, aby hladce.
do 20 opakování každý den, a to bude více než dost pro vaše kolena mnohem silnější. Cvičení 4
Udělejte si procházku po dobu nejméně 30 až 40 minut denně, každý den,
musíte chodit dostatečně rychle a používat měkké boty, které neuškodí nohám . To způsobí, že chůze bude pohodlnější a zabrání nebo zmírní bolesti kolena, což je obtěžující a někdy i nefunkční. Mějte na paměti, že je velmi důležité vyhnout se tomuto typu fyzického problému a to pro to vyžaduje zdravou a nepřetržitou fyzickou aktivitu, protože je to jediný způsob, jak dosáhnout pružné, zdravé a silné artikulace.
8 Důvodů začít včetně Chia semen ve vaší stravě
Kromě toho, že poskytujeme energii a velkou výhodu pro zdraví trávicího ústrojí, chia semena jsou ideální pro vyloučení dehydratace a vyrovnání hladin elektrolytů těla Chia semena patří mezi populární super potraviny , které se nazývají jejich nutričními vlastnostmi, které je charakterizují. Toto je složka ze Střední Ameriky, na své výhody pro tělo, se v posledních desetiletích stalo slavným v mnoha částech světa.
Bolest prsu: jaké jsou příčiny?
Bolest prsu, kterou některé ženy trpí, může být způsobena několika faktory. Tyto bolesti jsou většinou velmi časté několik dní před zahájením jednacího . Mezi faktory, které vyvolávají tento druh bolesti patří mastitidy, cysty v prsou, myomy a krmení mastitida Zánět prsů je způsoben hlavně obstrukcí mléčných kanálků.
