8 Dobrých návyků udržet mozky ve tvaru

V průběhu času se všechny orgány našeho těla zhoršují a ztrácejí svou schopnost optimálně vykonávat všechny úkoly, za které jsou zodpovědní.

Při pozorování těchto jevů, mnoho lidí založilo dobré návyky, aby zůstaly ve tvaru a zabránily včasnému zhoršení kvality života. Nicméně málo lidí pozorně věnuje zdraví mozku, což je jeden z těl nejvíce postižených orgánů.

Neexistuje výkon, znamená to být vystaven duševním problémům, ztrátám paměti nebo poruchám spánku, mimo jiné.

cerebrální a kognitivní

Během našeho života, přijetím dobrých návyků a fyzických cvičení. Chcete-li udržet svůj mozek zdravý, nabídneme 8 tipů, které vám pomohou udržovat ve velkém tvaru tento velmi důležitý orgán

1. Mají pravidelnou fyzickou aktivitu

Cvičení posiluje mozkové buňky a vazby mezi nimi.

To umožňuje, mimo jiné, stimulovat tvorbu nových nervových buněk. Tento zdravý návyk také umožňuje ke zlepšení krevního oběhu, což omezuje riziko kardiovaskulárních problémů, Alzheimerovy choroby nebo jiných forem demence.

Některé studie ukázaly, že

mozek preferuje nízký dopad na tělesnou aktivitu , zejména v kombinaci se zdravou výživou, pravidelnou duševní aktivitou a dobrým společenským působením Nejčastěji doporučené aktivity jsou:

Chůze

• Jízdní kolo
• Zahradnictví
• Fotbal
• Tanec
• Překračující lano
• Přečtěte si také: Domácí zvířata pro naše fyzické a duševní zdraví

2. Přijměte zdravou výživu

Špatná strava obvykle vede ke zvýšení hladiny špatného cholesterolu.

To zvyšuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění, a proto poškození mozku.

Dieta s nízkým obsahem tuku a cholesterolu, založená na konzumaci zelené zeleniny, ovoce a obilovin, vy pomáhají účinně chránit své mozkové buňky

Jedním z doporučených potravin pro mozek patří :.

špenát

• vojtěška
• brokolice
• řepa
• pepř červená
• cibule
• růžičková kapusta
• modré ryby
• semena
• sušené ovoce
• 3. Mají větší sociální interakce

Sociální vztahy jsou nedílnou součástí našeho života od dětství,

a hrají důležitou roli v naší kognitivní vývoj. Udržování spojení s dalšími lidé, kteří se účastní kulturních aktivit nebo hrají skupinový sport, jsou všechny zdravé návyky, které působí jako štít proti demenci.

Zde jsou některé tipy pro udržení aktivního společenského života:

prostřednictvím práce

• Integrace do komunitních skupin nebo příčin veřejného zájmu
• Registrujte se na hraní, tanec nebo jakýkoli jiný typ sociální skupiny
• Voyager.
• 4. Naučte se relaxovat

Byť pod neustálým fyzickým a duševním stresem může způsobit problémy s pamětí a potíže s procesem učení.

Nejlepší je klidně se vypořádat s životních situací

, i těch nejobtížnějších. Konec dne, jaký je použití takového stresu? 5. Dobře odpočívejte

Když naše tělo odpočívá v noci, náš mozek aktivuje funkce, které nemůže během dne nasadit.

Denní doba odpočinku nám dovoluje naši paměť upevnit naše

zážitky, stejně jako všechny nové věci, které jsme se během dne dozvěděli Je to také v tom okamžiku, že odstraňuje vše, co pro nás není užitečné. mírný, přerušovaný nebo velmi krátký spánek způsobuje okamžité poškození mozku. To se odráží na další den duševními obtížemi.

Doporučujeme uspořádat spánek, aby se

ujistil, že můžete spát nejméně 7 hodin v řadě

bez přerušení. 6. Naučte se něco nového každý den Učební proces začíná při narození a nikdy nekončí.

Přenášení naší paměti prostřednictvím učení se nových věcí a prohlubování těch, které my jak už víme, je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet náš mozek zdravý.

Paměť funguje optimálně až do věku 30 let. Od tohoto věku je důležité je vycvičit prostřednictvím čtení, psaní, duševních her nebo jiných aktivit, které jim mohou pomoci zůstat aktivní.

7. Přečtěte si knihu za týden

Čtení, toto hobby tak zábavné, je nesmírně účinné při posilování našeho mozku a zabraňování jeho zhoršování.

Čtení často zvyšuje schopnost koncentrace, podporuje neuronální spojení a představuje jednu z nejlepších cvičení, která zabraňuje ztrátě paměti v důsledku stáří.

Také si přečtěte: Decalogue pro udržení vašeho mozku mladého a fit

8. Play

Nejlepší způsob, jak zůstat mladí na denní bázi, je často hrát.

Udržování duše vašeho dítěte v dospělosti je skvělý způsob, jak vynechat obavy, stres a vše, co může mít negativní dopad na duševní zdraví

Sny a hodnoty dětství jsou nezbytné pro udržení mladého mozku a nezapomínání na něco, co způsobuje radost.

5 Potravin, které vám přinášejí energii

Pro dosažení našich každodenních aktivit potřebuje naše tělo energii. V mnoha případech se však cítíme unaveni nebo vyčerpaní. Může to být způsobeno řadou příčin a v těchto případech je nejlepší konzumovat potraviny, které nám pomáhají cítit se lépe a podněcovat. Jídlo může někdy být škodlivé pro naše zdraví, protože některé obsahují spoustu cukru nebo škodlivých látek.

(Dobré návyky)

Příznaky nedostatku vitaminu B12

Vitamin B12 je pro tělo nejdůležitější. Jeho přizpůsobené úrovně v těle pomáhají mít dobrý metabolismus, stejně jako zlepšení funkce buněk a morálku. Pokud je nedostatek vitaminu B12 než 5 let, důsledky jsou velmi negativní. ve skutečnosti, že intervence tohoto vitamínu je tak zásadní v některých tělesných procesů nazývá se "vitaminem energie" Požití vitamínu B12 se provádí prostřednictvím jídla.

(Dobré návyky)