5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)

5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)

Neurogeneze se odkazuje na nádherný proces, kterým náš mozek je schopen podporovat vytváření nových neuronů s jejich příslušnými vazbami

Možná někteří najdou toto rozporuplné. Již dávno nebyla myšlenka, že když zestárneme, mozku ztrácí nervové buňky, které jsou nenapravitelně zničeny, je zpochybňováno.

Více: mysleli jsme, že trpí traumatické nebo nadměrně konzumují alkohol nehoda debouched nutně konečné ztráty hbitosti a dovedností, které charakterizují tuto mozku zdravého člověka s dobrými návyky.

Nyní, s použitím nové slovo, které vyplňuje "naděje: neuroplasticita"

I když je zřejmé, že se mozky mění s roky, s opotřebením a špatnými návyky (alkohol, tabák ...), má tento orgán schopnost regenerovat se, vytvořit nové neuronové můstky a tkáně

Nyní je pro tento neuvěřitelný proces nutné jednat, procvičovat proaktivní chování, které maximalizuje přirozené schopnosti mozku.

aujou rd'hui, v tomto článku se budeme ti, co jsou pravidla dodržovat, aby podporovaly neurogeneze.

Vše, co dělat, nebo myslíte, že váš mozek reorganizuje

Lidský mozek váží kilo a půl ještě spotřebuje téměř 20% naší celkové energie

Vše, co děláme, , zda číst, studovat nebo mluvit s někým, způsobuje úžasné změny ve své struktuře. tato data je zajímavé, co si myslíme a dojem ovlivňuje tuto zvláštní strukturu příklad :. pokud je náš každodenní život, který je označen stresem nebo úzkostí, které nás ochromuje, to je velmi běžné, že oblasti, jako jsou hippocampus (zapojený do paměti) jsou přiřazeny.

  • mozek je jako interní plastiky vzoru naše emoce, naše myšlenky, naše činy a naše každodenní návyky.
  • Tento interní karta vyžaduje více odkazů na dobře opotřebované silnice, odolné mosty a silné podněty, které vyžadují, aby byla vždy spojena s realitou
  • Budeme vysvětlit, jak zlepšit kvalitu vašeho života se zaměřením na mozku zdraví

Discover .. Chcete-li zachovat svůj mozek plná forma? Nenechte si ujít tato klíčová doporučení pro podporu

1 neurogeneze. Fyzické cvičení

Fyzické cvičení a neurogenese jsou spojeny

Kdykoli dáváme tělo do provozu pomocí chůze, plavání nebo jednoduchého cvičebního programu, okysličujeme náš mozek.

Také, protože čistý a okysličenou průtok krve tam dostane, jsme stimulují produkci endorfinů.

endorfiny zlepšit naši morálku a bojovat proti stresu, což mnoho struktur . neuronální posílit

  • Jakákoli činnost, která snižuje naši stresovou zátěž podpoří neurogenezi
  • Jediné, co musí najít typ cvičení, které vyhovuje vaší osobnosti. tanec, chůze, jízda na kole atd.

2. Agilní mysl, silný mozek Existuje mnoho způsobů, jak mít agilní mysl, bdělou a schopnou rychleji přeměnit své prostředí.

Zde je způsob, jak to dostat: je to jiný druh cvičení, ale tentokrát vynecháme fyzické zaměření na mozek:

Čtěte každý den, stimulujte zájem a zvědavost v nových disciplínách

Naučte se nový jazyk

  • Naučte se hrát nástroj
  • Mají kritickou vizi věcí a hledají vlastní
  • Objevte také: Naučila jsem se být šťastná podle mého vlastního způsobu, ne jak mi ostatní říkají být
  • 3. Pečujte o dietu
  • Mezi největší nepřátele zdraví mozku patří nasycený tuk

Předprodukce a nepřirozené potraviny také zpomalují neurogenezi

Je třeba přijmout dieta s nízkým obsahem kalorií, ale různorodá, v níž není žádný nedostatek živin

Vždy si pamatujte, že mozek potřebuje energii a že ráno například rád obdrží dobrou dávku sladkých potravin . , ale také vím, že příjem glukózy by měl být zdravý: ovoce, kousek hořké čokolády, lžíce medu, šálek ovsa ...

  • potraviny bohaté na omega-3 jsou bez nepochybně nejvhodnější pro podporu neurogenese.
  • 4. Sex také pomáhá
  • Sex je skvělý architekt mozku a přirozeně podporuje neurogenezi. Hádej, proč je toto připojení usnadněno?
  • Sex reguluje nejen stres, ale

také přináší intenzivní emoční náboj, který stimuluje mozkové oblasti spojené s pamětí.

hormony, jako je serotonin , dopamin nebo oxytocin, vytvořené tímto typem intimních okamžiků, podporují tvorbu nových nervových buněk.

  • Také zjistíme, že sex může léčit mnoho našich "zlí" 5. Meditace
  • Účinky meditace na mozku je nepopiratelná a úžasné zároveň.

Meditace zvýhodňuje určité kognitivní schopnosti, například, pozornost, paměť a koncentraci

Je nás pomáhá být více přítomen, přenášet stres a úzkost.

Navíc s meditací funguje náš mozek s jinou frekvencí: produkuje více alfa vln, které generují jen málo vln gama

  • Tento typ vlny podporuje relaxaci a pomáhá nám stimulovat neuronovou konektivitu a neurogenezi.
  • Ačkoli učení meditovat vyžaduje trochu času a praxe, dostáváme tam dárek náš mozog a naše blaho.
  • Konečně, jak jsme viděli, jsou tyto 5 klíče snadné udělat, zábavné, aby byly zavedeny do praxe a velmi cenné pro vaše zdraví mozku.
  • Pokud chcete prohloubit trochu více v neurogenezi, jsme p podívejme se na další video. Dá vám všechny prvky potřebné pro její pochopení:

Hlavní obrázek © wikiHow.com


6 Návyků, které mohou mít vliv na vaše ledviny

6 Návyků, které mohou mít vliv na vaše ledviny

Ledviny jsou orgány odpovědné pracuje celý den na filtrování odpadu, který proudí krví Odhaduje se, že ošetřuje asi 190 litrů krve denně a eliminuje dva litry vody a toxinů Také hrají velmi důležitou úlohu při sekreci některých hormonů a zároveň jsou klíčem k regulaci krevního tlaku. Avšak stejně jako jiné orgány těla mohou být jejich funkce ohroženy kvůli výskytu některých onemocnění a nadměrnému hromadění odpadu.

(Dobré návyky)

Zlepšete paměť přirozeným způsobem

Zlepšete paměť přirozeným způsobem

Nejsou to jen starší dospělí, kteří trpí špatnou pamětí! To se může stát každému a v jakémkoli věku. Nikdo není bezpečný Kromě toho tato porucha často způsobuje, že máme špatný čas. V průběhu let se ztrácí paměť pokaždé trochu víc. Starší lidé mohou spojit tento problém s příznaky Alzheimerovy choroby, ale buďte opatrní, ztráta paměti nemusí nutně znamenat, že jste postiženi touto chorobou!

(Dobré návyky)