5 Jednoduchých návyky, které regenerují neuronů (neurogeneze)
Neurogeneze se odkazuje na nádherný proces, kterým náš mozek je schopen podporovat vytváření nových neuronů s jejich příslušnými vazbami
Možná někteří najdou toto rozporuplné. Již dávno nebyla myšlenka, že když zestárneme, mozku ztrácí nervové buňky, které jsou nenapravitelně zničeny, je zpochybňováno.
Více: mysleli jsme, že trpí traumatické nebo nadměrně konzumují alkohol nehoda debouched nutně konečné ztráty hbitosti a dovedností, které charakterizují tuto mozku zdravého člověka s dobrými návyky.
Nyní, s použitím nové slovo, které vyplňuje "naděje: neuroplasticita"
I když je zřejmé, že se mozky mění s roky, s opotřebením a špatnými návyky (alkohol, tabák ...), má tento orgán schopnost regenerovat se, vytvořit nové neuronové můstky a tkáně
Nyní je pro tento neuvěřitelný proces nutné jednat, procvičovat proaktivní chování, které maximalizuje přirozené schopnosti mozku.
aujou rd'hui, v tomto článku se budeme ti, co jsou pravidla dodržovat, aby podporovaly neurogeneze.
Vše, co dělat, nebo myslíte, že váš mozek reorganizuje
Lidský mozek váží kilo a půl ještě spotřebuje téměř 20% naší celkové energie
Vše, co děláme, , zda číst, studovat nebo mluvit s někým, způsobuje úžasné změny ve své struktuře. tato data je zajímavé, co si myslíme a dojem ovlivňuje tuto zvláštní strukturu příklad :. pokud je náš každodenní život, který je označen stresem nebo úzkostí, které nás ochromuje, to je velmi běžné, že oblasti, jako jsou hippocampus (zapojený do paměti) jsou přiřazeny.
- mozek je jako interní plastiky vzoru naše emoce, naše myšlenky, naše činy a naše každodenní návyky.
- Tento interní karta vyžaduje více odkazů na dobře opotřebované silnice, odolné mosty a silné podněty, které vyžadují, aby byla vždy spojena s realitou
- Budeme vysvětlit, jak zlepšit kvalitu vašeho života se zaměřením na mozku zdraví
Discover .. Chcete-li zachovat svůj mozek plná forma? Nenechte si ujít tato klíčová doporučení pro podporu
1 neurogeneze. Fyzické cvičení
Fyzické cvičení a neurogenese jsou spojeny
Kdykoli dáváme tělo do provozu pomocí chůze, plavání nebo jednoduchého cvičebního programu, okysličujeme náš mozek.
Také, protože čistý a okysličenou průtok krve tam dostane, jsme stimulují produkci endorfinů.
endorfiny zlepšit naši morálku a bojovat proti stresu, což mnoho struktur . neuronální posílit
- Jakákoli činnost, která snižuje naši stresovou zátěž podpoří neurogenezi
- Jediné, co musí najít typ cvičení, které vyhovuje vaší osobnosti. tanec, chůze, jízda na kole atd.
2. Agilní mysl, silný mozek Existuje mnoho způsobů, jak mít agilní mysl, bdělou a schopnou rychleji přeměnit své prostředí.
Zde je způsob, jak to dostat: je to jiný druh cvičení, ale tentokrát vynecháme fyzické zaměření na mozek:
Čtěte každý den, stimulujte zájem a zvědavost v nových disciplínách
Naučte se nový jazyk
- Naučte se hrát nástroj
- Mají kritickou vizi věcí a hledají vlastní
- Objevte také: Naučila jsem se být šťastná podle mého vlastního způsobu, ne jak mi ostatní říkají být
- 3. Pečujte o dietu
- Mezi největší nepřátele zdraví mozku patří nasycený tuk
Předprodukce a nepřirozené potraviny také zpomalují neurogenezi
Je třeba přijmout dieta s nízkým obsahem kalorií, ale různorodá, v níž není žádný nedostatek živin
Vždy si pamatujte, že mozek potřebuje energii a že ráno například rád obdrží dobrou dávku sladkých potravin . , ale také vím, že příjem glukózy by měl být zdravý: ovoce, kousek hořké čokolády, lžíce medu, šálek ovsa ...
- potraviny bohaté na omega-3 jsou bez nepochybně nejvhodnější pro podporu neurogenese.
- 4. Sex také pomáhá
- Sex je skvělý architekt mozku a přirozeně podporuje neurogenezi. Hádej, proč je toto připojení usnadněno?
- Sex reguluje nejen stres, ale
také přináší intenzivní emoční náboj, který stimuluje mozkové oblasti spojené s pamětí.
hormony, jako je serotonin , dopamin nebo oxytocin, vytvořené tímto typem intimních okamžiků, podporují tvorbu nových nervových buněk.
- Také zjistíme, že sex může léčit mnoho našich "zlí" 5. Meditace
- Účinky meditace na mozku je nepopiratelná a úžasné zároveň.
Meditace zvýhodňuje určité kognitivní schopnosti, například, pozornost, paměť a koncentraci
Je nás pomáhá být více přítomen, přenášet stres a úzkost.
Navíc s meditací funguje náš mozek s jinou frekvencí: produkuje více alfa vln, které generují jen málo vln gama
- Tento typ vlny podporuje relaxaci a pomáhá nám stimulovat neuronovou konektivitu a neurogenezi.
- Ačkoli učení meditovat vyžaduje trochu času a praxe, dostáváme tam dárek náš mozog a naše blaho.
- Konečně, jak jsme viděli, jsou tyto 5 klíče snadné udělat, zábavné, aby byly zavedeny do praxe a velmi cenné pro vaše zdraví mozku.
- Pokud chcete prohloubit trochu více v neurogenezi, jsme p podívejme se na další video. Dá vám všechny prvky potřebné pro její pochopení:
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Jednoduché tipy k tomu, aby vaše kamna byla nová: objevte je!
Kamna jsou naši nejlepší kuchyňští spojenci, , ale jejich nepřetržité používání znamená, že po každém mytí je nemůžeme dostat zpátky. Oni spálí, tyčinky na potraviny, škrábávají se a vše, co ovlivňuje kvalitu jídla, které jíme. Nezáleží na tom, zda je to keramický, keramický, teflon nebo železo. Všechna kamna mají životnost, která závisí na tom, jak se o ně postaráme.
Výhody impulsů a triků, aby lépe stravitelné
Impulsy jsou velmi výživné a ekonomické potravin, které nám přinášejí velké množství zdravých bílkovin a jsou bohaté na vlákniny, vitamínů a minerálů. i když mají pověst růst nebo způsobit zažívací potíže Zde budeme hovořit o jejich výhodách a povíte vám, pro koho jsou speciálně určeny. Budeme také vám několik tipů pro lepší stravování a jejich trávení.
