10 Potravin, které usnadňují spánek
, protože tělo nemá klidný spánek. Důsledky špatného odpočinku lze pozorovat téměř okamžitě a pokud nejsou kontrolovány, mohou vyvolat chronický problém, jako je nespavost.
Proto je velmi důležité věnovat dostatečnou pozornost těmto problémům a snažit se přijmout některé návyky, které ji vyřešit.
jeden z nejlepších způsobů, jak si užít příjemné a osvěžující odpočinek, je konzumovat některé látky, které stimulují Sleep hormony.
v tomto článku,
dáme vám seznam 10 potravin, které můžete jíst častěji zvláště stresující dny, které generují na spaní poruchy. 1. Modré ryby
Modré ryby jsou velmi zdravé potraviny
, protože mají velký zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin Losos, tuňák nebo makrela mezi jiní poskytují tělu významné množství vitaminu B6, což je nezbytné pro zvýšení produkce melatoninu, což je hormon, který indukuje spánek ve tmě.
je vhodné přijímat tyto ryby během lehká večeře, ať už se salátem nebo rýží
Podívejte se také: 8 dobrých návyků, které udržují váš mozek ve tvaru
2. Banány
Někteří lidé říkají,
k spánku, je efektivnější a relaxační požití banánu, než vezme prášek na spaní. Tato výhoda může být vzhledem k jeho přínosu v přírodních cukrů, které mají uklidňující účinek na buňky Orexin, který je zodpovědný za mnoho poruch spánku.
Navíc jsou hlavními zdroji draslíku a hořčíku, což jsou esenciální minerály, které uvolňují svaly a snižují fyzické napětí. Třešně
třešeň šťáva je zdrojem melatoninu, což je látka, která ukázala účinnost při spánku.
The pití třešňový džus pít dvakrát denně, může pomoci zabránit nespavost
a další problémy, které narušují noční odpočinek.
4. Jogurt Toto jídlo a další mléčné výrobky jsou jedním z největších zdrojů vápníku v těle.
Předpokládá se, že pokud má člověk nedostatek vápníku, má více než Obtížnost spánku
Pokud však trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo máte potíže s jeho trávením, je nejlepší nejíst, protože může mít opačný účinek.
5. Cizrna
Tento typ sušené zeleniny je přirozeným zdrojem vitaminu B6, živina, která stimuluje produkci melatoninu.
Doporučuje se jíst lehkou večeři, doprovázené špenát a cibule, nakrájené a ochucené se solí a pepřem.
6.
Med Malé množství medu může působit jako induktor spánku, protože
toto jídlo přináší tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu
(hormon na relaxační účinek) a melatonin Pro stimulaci jeho účinků může být užíván s šálkem horkého mléka nebo rozpuštěn v teplé vodě 7. Sušené ovoce
mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, a jiné sušené ovoce jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, základní živiny pro správné fungování kardiovaskulárního a regulaci spánku.
Jejich high hořčík a tryptofan jsou
vynikající spojence, aby si klidný a příjemný spánek
doporučujeme, abyste si přečetli. sušené ovoce na posílení kostí a boje proti únavě 8. Sacharidy
Potraviny jako celá rýže, těstoviny a chléb poskytují tělu významné množství sacharidů, živin, který také zvyšuje hladiny tryptofanu v krvi.
spotřeba v malých množstvích je velmi zdravá, protože
stimuluje produkci serotoninu a melatoninu.
9. Oves Včetně ovsa v snídani nebo lehkém obědě je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžete udělat.
množství živin a mnoho výhod pro tělo
Malá hrst ovsa před spánkem může být řešením poruch spánku, protože
přináší sacharidy, zvyšuje obsah tryptofanu krve a povzbuzuje spánek.
10. Lněné semínko Jsou mezi nejlepšími zdroji omega-3 rostlinného původu a
jejich spotřeba může stimulovat produkci tryptofanu
, což je aminokyselina, která pomáhá dosáhnout lepší kvality Ideální je přidat do vaší obiloviny nebo salátu jednu nebo dvě lžíce lněného semínka, abyste se uvolnili ze stresu a spali lépe.
Uvědomili jste si, že stále více lidí nosí brýle? To není móda nebo velký krok vpřed v medicíně, ale lidé se o své oči nezajímají dostatečně opatrně. V tomto článku se dozvíte, jak se starat o své oči, abyste se v budoucnu nemuseli nosit brýle nebo trpět závažnějšími problémy. dobré zdraví oka: povinnost Je třeba si uvědomit, jaké nebezpečí má člověk při péči o své oči.
5 Tipů, aby se zabránilo zadržování tekutin
Liquid Retenční je noční můrou pro celleux snaží zůstat ve formě, , protože zabraňuje spálení tuku a zvyšuje hmotnost. Navíc, když je problém velmi akutní, zabraňuje odpočinku nebo něco tak jednoduchého jako sledování filmu na gauči, protože najednou se cítí křeče nebo mravenčení. Musíme měnit náš životní styl, abychom tento stav odstranili nebo vylepšili.
