10 Potravin, které usnadňují spánek

10 Potravin, které usnadňují spánek

, protože tělo nemá klidný spánek. Důsledky špatného odpočinku lze pozorovat téměř okamžitě a pokud nejsou kontrolovány, mohou vyvolat chronický problém, jako je nespavost.

Proto je velmi důležité věnovat dostatečnou pozornost těmto problémům a snažit se přijmout některé návyky, které ji vyřešit.

jeden z nejlepších způsobů, jak si užít příjemné a osvěžující odpočinek, je konzumovat některé látky, které stimulují Sleep hormony.

v tomto článku,

dáme vám seznam 10 potravin, které můžete jíst častěji zvláště stresující dny, které generují na spaní poruchy. 1. Modré ryby

Modré ryby jsou velmi zdravé potraviny

, protože mají velký zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin Losos, tuňák nebo makrela mezi jiní poskytují tělu významné množství vitaminu B6, což je nezbytné pro zvýšení produkce melatoninu, což je hormon, který indukuje spánek ve tmě.

je vhodné přijímat tyto ryby během lehká večeře, ať už se salátem nebo rýží

Podívejte se také: 8 dobrých návyků, které udržují váš mozek ve tvaru

2. Banány

Někteří lidé říkají,

k spánku, je efektivnější a relaxační požití banánu, než vezme prášek na spaní. Tato výhoda může být vzhledem k jeho přínosu v přírodních cukrů, které mají uklidňující účinek na buňky Orexin, který je zodpovědný za mnoho poruch spánku.

Navíc jsou hlavními zdroji draslíku a hořčíku, což jsou esenciální minerály, které uvolňují svaly a snižují fyzické napětí. Třešně

třešeň šťáva je zdrojem melatoninu, což je látka, která ukázala účinnost při spánku.

The pití třešňový džus pít dvakrát denně, může pomoci zabránit nespavost

a další problémy, které narušují noční odpočinek.

4. Jogurt Toto jídlo a další mléčné výrobky jsou jedním z největších zdrojů vápníku v těle.

Předpokládá se, že pokud má člověk nedostatek vápníku, má více než Obtížnost spánku

Pokud však trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo máte potíže s jeho trávením, je nejlepší nejíst, protože může mít opačný účinek.

5. Cizrna

Tento typ sušené zeleniny je přirozeným zdrojem vitaminu B6, živina, která stimuluje produkci melatoninu.

Doporučuje se jíst lehkou večeři, doprovázené špenát a cibule, nakrájené a ochucené se solí a pepřem.

6.

Med Malé množství medu může působit jako induktor spánku, protože

toto jídlo přináší tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu

(hormon na relaxační účinek) a melatonin Pro stimulaci jeho účinků může být užíván s šálkem horkého mléka nebo rozpuštěn v teplé vodě 7. Sušené ovoce

mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, a jiné sušené ovoce jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, základní živiny pro správné fungování kardiovaskulárního a regulaci spánku.

Jejich high hořčík a tryptofan jsou

vynikající spojence, aby si klidný a příjemný spánek

doporučujeme, abyste si přečetli. sušené ovoce na posílení kostí a boje proti únavě 8. Sacharidy

Potraviny jako celá rýže, těstoviny a chléb poskytují tělu významné množství sacharidů, živin, který také zvyšuje hladiny tryptofanu v krvi.

spotřeba v malých množstvích je velmi zdravá, protože

stimuluje produkci serotoninu a melatoninu.

9. Oves Včetně ovsa v snídani nebo lehkém obědě je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžete udělat.

množství živin a mnoho výhod pro tělo

Malá hrst ovsa před spánkem může být řešením poruch spánku, protože

přináší sacharidy, zvyšuje obsah tryptofanu krve a povzbuzuje spánek.

10. Lněné semínko Jsou mezi nejlepšími zdroji omega-3 rostlinného původu a

jejich spotřeba může stimulovat produkci tryptofanu

, což je aminokyselina, která pomáhá dosáhnout lepší kvality Ideální je přidat do vaší obiloviny nebo salátu jednu nebo dvě lžíce lněného semínka, abyste se uvolnili ze stresu a spali lépe.


Honey česnek a citron, jak začít den a posílit svou obranu

Honey česnek a citron, jak začít den a posílit svou obranu

Možná jste ještě netestovali med s česnekem a citronem. Možná si myslíte, že tato směs je riskantní, protože nejde o jídlo, které se zdá, že jde nejdříve. Nic není dále od reality. Ve skutečnosti v gastronomii je včelina dobře známá. Natolik, že přírodní lék užívaný po staletí jako expektorans a jako prostředek k posílení naší obrany.

(Přírodní prostředky)

Jak můžeme léčit zánět nehtového lůžka s přírodními prostředky?

Jak můžeme léčit zánět nehtového lůžka s přírodními prostředky?

The paronychia jsou nepříjemné a bolestivé záněty, které tvoří kolem zarostlý nehet, kdy a které mohou někdy způsobit infekci v této oblasti. v tomto článku se budeme vysvětlovat, co jsou příznaky a možné příčiny a předkládáme některé domácí prostředky a přirozenou léčbu je prostě pomocí ingrediencí, které se obvykle nacházejí v našich kuchyních: citron, sůl, tymián, cibule, vejce nebo mrkev.

(Přírodní prostředky)