10 Potravin, které usnadňují spánek
, protože tělo nemá klidný spánek. Důsledky špatného odpočinku lze pozorovat téměř okamžitě a pokud nejsou kontrolovány, mohou vyvolat chronický problém, jako je nespavost.
Proto je velmi důležité věnovat dostatečnou pozornost těmto problémům a snažit se přijmout některé návyky, které ji vyřešit.
jeden z nejlepších způsobů, jak si užít příjemné a osvěžující odpočinek, je konzumovat některé látky, které stimulují Sleep hormony.
v tomto článku,
dáme vám seznam 10 potravin, které můžete jíst častěji zvláště stresující dny, které generují na spaní poruchy. 1. Modré ryby
Modré ryby jsou velmi zdravé potraviny
, protože mají velký zdroj omega-3 mastných kyselin a bílkovin Losos, tuňák nebo makrela mezi jiní poskytují tělu významné množství vitaminu B6, což je nezbytné pro zvýšení produkce melatoninu, což je hormon, který indukuje spánek ve tmě.
je vhodné přijímat tyto ryby během lehká večeře, ať už se salátem nebo rýží
Podívejte se také: 8 dobrých návyků, které udržují váš mozek ve tvaru
2. Banány
Někteří lidé říkají,
k spánku, je efektivnější a relaxační požití banánu, než vezme prášek na spaní. Tato výhoda může být vzhledem k jeho přínosu v přírodních cukrů, které mají uklidňující účinek na buňky Orexin, který je zodpovědný za mnoho poruch spánku.
Navíc jsou hlavními zdroji draslíku a hořčíku, což jsou esenciální minerály, které uvolňují svaly a snižují fyzické napětí. Třešně
třešeň šťáva je zdrojem melatoninu, což je látka, která ukázala účinnost při spánku.
The pití třešňový džus pít dvakrát denně, může pomoci zabránit nespavost
a další problémy, které narušují noční odpočinek.
4. Jogurt Toto jídlo a další mléčné výrobky jsou jedním z největších zdrojů vápníku v těle.
Předpokládá se, že pokud má člověk nedostatek vápníku, má více než Obtížnost spánku
Pokud však trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo máte potíže s jeho trávením, je nejlepší nejíst, protože může mít opačný účinek.
5. Cizrna
Tento typ sušené zeleniny je přirozeným zdrojem vitaminu B6, živina, která stimuluje produkci melatoninu.
Doporučuje se jíst lehkou večeři, doprovázené špenát a cibule, nakrájené a ochucené se solí a pepřem.
6.
Med Malé množství medu může působit jako induktor spánku, protože
toto jídlo přináší tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu
(hormon na relaxační účinek) a melatonin Pro stimulaci jeho účinků může být užíván s šálkem horkého mléka nebo rozpuštěn v teplé vodě 7. Sušené ovoce
mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, a jiné sušené ovoce jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, základní živiny pro správné fungování kardiovaskulárního a regulaci spánku.
Jejich high hořčík a tryptofan jsou
vynikající spojence, aby si klidný a příjemný spánek
doporučujeme, abyste si přečetli. sušené ovoce na posílení kostí a boje proti únavě 8. Sacharidy
Potraviny jako celá rýže, těstoviny a chléb poskytují tělu významné množství sacharidů, živin, který také zvyšuje hladiny tryptofanu v krvi.
spotřeba v malých množstvích je velmi zdravá, protože
stimuluje produkci serotoninu a melatoninu.
9. Oves Včetně ovsa v snídani nebo lehkém obědě je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžete udělat.
množství živin a mnoho výhod pro tělo
Malá hrst ovsa před spánkem může být řešením poruch spánku, protože
přináší sacharidy, zvyšuje obsah tryptofanu krve a povzbuzuje spánek.
10. Lněné semínko Jsou mezi nejlepšími zdroji omega-3 rostlinného původu a
jejich spotřeba může stimulovat produkci tryptofanu
, což je aminokyselina, která pomáhá dosáhnout lepší kvality Ideální je přidat do vaší obiloviny nebo salátu jednu nebo dvě lžíce lněného semínka, abyste se uvolnili ze stresu a spali lépe.
9 Znamení, že jste přetížené s toxiny
Dobrá výživa a praxe zdravých návyků mohou snížit hladinu toxinů v těle , ale my jsme všichni vystaveni nějakým způsobem jejich vlivům. Prostředí, ve kterém žijeme, je plné těchto částic, které mohou vstoupit do těla vzduchem, vodou, jídlem a mnoha jinými zdroji, s nimiž jsme v přímém kontaktu. Pokud máme vylučovací orgány, které většinu z nich vylučují, je někdy přetěžujeme a snižujeme jejich schopnost provádět tento proces.
10 Domácí opravné prostředky proti bolestem páteře
Bolest zad je velmi časté bolesti dnes: 8 out 10 v určitém okamžiku jejich života Mezi příčiny, které způsobují, jsou: Špatná pozice Neprovozujte správně těžké předměty Stres nadváha těhotenství herniace disku Existují nějaké domácí opravné prostředky, které mohou zmírnit bolesti zad. , ale v případě, že bolest je velmi silná a náhle zmizí, lepší poradit se s lékařem hledat odbornou diagnózu Bolesti zad patří do skupiny bolesti, která může být chronická a trvá déle než tři týdny 10 léků, které lze aplikovat doma Technika zahřátí za studena V ručníku vložte kostky ledu, dokud nedosáhne dostatečně studená Položte ji na postiženou oblast a aplikujte tlak po dobu 20 minut Pak změňte ručník namočením v horké vodě a nechte ji pracovat po dobu 20 minut Je důležité vědět, zda bolesti zad byly způsobeny zraněním, neboť teplo by mohlo zvýšit zánět Podívejte se také na: 11 nejvhodnějších protažení zad 2.
