kontraktury lichoběžníku jsou mnohem častější, než si myslíme . jsou vyřazování z provozu a objeví, když to nejméně čekáte.
faktory jako sedavý způsob života, práci, která vyžaduje tráví hodně času u počítače, bolesti krční páteře a osteoartrózy může způsobit akumulace napětí v této oblasti našeho těla
Trapezium je relativně velký sval, , který se nachází v dolní části krku . Začíná to od základny lebky a rozšiřuje se k ramenům.
Když se dostáváme ke zvednutí předmětu, který dopadl na zem, můžeme v této oblasti cítit ostrou bolest. Když se bolest stává skutečně akutní, prostý akt dýchání nás může cítit bolest, které jsou velmi znepokojující.
Pokud je to váš případ, jak jste zažili v minulosti, nebo že trpíte teď, n ' Neváhejte a přečtěte si zbytek našeho článku, ve kterém vám ukážeme jednoduché tipy, abychom zmírnili bolesti a konzultovali odborníka
1. Rest
Ať už se nám to líbí, nebo ne, tyto kontrakce nás nutí, abychom našli nohu. Tento jev se často vyskytuje v tkáních, která spojují krk a klíční kosti. Pacienti, kteří trpí, popisují svou bolest jako jakýsi uzel, trvalé napětí.
- Vytváření významných pohybů nebo nutkání postojů jen zhorší záchvaty, které ovlivňují tento sval. Musíme si být vědomi: .. Musíme udržet zbytek
- Pokud se ocitnete v této situaci, , doporučujeme k odpočinku po dobu nejméně jednoho týdne Během této doby, vám nesmí být účtován žádný poplatek. Dokonce na sobě jednoduchý batoh se nedoporučuje
- Udržujte zbytek vaší pohovky v prvních dnech a řídit terapii mobility, který vám umožní obnovit postižené oblasti
Přečtěte si také ..: Co lze udělat pro snížení únavy?
2. Cnosti ledu
Pravidelné používání ledu, pokud je kombinováno s dobrým odpočinkem, vám udělá spoustu dobrých výsledků.
- Doporučujeme, abyste každé dva hodiny aplikovali vak na ledu , asi 15 minut.
- To vám umožní snížit zánět, který ovlivňuje váš sval, a současně vám dá analgetický účinek. Uvědomte si však, že to nestačí a že léčba předepsaná specialisty je nezbytná.
- Pokud je vaše bolest velmi intenzivní, musíte užívat léky doporučené lékařem. Terapie za tepla obvykle poskytuje velmi dobré okamžité výsledky
- Můžete například vzít horkou sprchu a poté použít na svůj lichoběžníček ledový vak.
Také objevte: trpíte bolesti krku a chrbta? Zde je několik tipů
3. Zázvor infuze
Jedním z nejúčinnějších prostředků nápravy ke snížení bolesti a zánětu zahrnují zázvor infuze.
- jeho těkavé oleje, jako je například beta-bisabolen a zingiberene, jsou velmi účinná protizánětlivá činidla pro boj s přetížením svalů a bolestem kloubů
- Můžete konzumovat tři infuze denně. Udělejte je přidáním mezi 250 mg a 1 g prášku zázvoru.
Pokud jste těhotná nebo máte vysoký krevní tlak, nedoporučujeme jíst zázvor
4. Malý denní natahování
Druhý den odpočinku se můžete začít lehce pohybovat malými úseky, jejichž cílem je obnovit elasticitu celého svalstva a kloubu, které nazýváme trapéz.
Jak jsme vám řekli na začátku tohoto článku, doporučuje se požádat o pomoc odborníka, aby je uvědomil.
Pokud nemůžete najít nějaký, můžete ještě cvičit na cvičeních dům pečlivě následující rady vám dát.
- doporučujeme provádět úseky, které můžete vidět na obrázku výše.
- je nejlepší začít s nejjednodušší (obrazy 4 a 5): na sobě ruku (tedy na straně lichoběžníkového která dělá trpíte) do svého čela, a natáhnout krk dozadu nebo na stranu lichoběžníku, který dělá trpíte. Držet po dobu několika sekund.
- Pak můžete přepnout na obrázku 3. pokrčte horní části těla vpřed, umístit své ruce mezi nohy jemně protáhnout celý lichoběžník.
Proveďte tuto rutinu cvičení svým vlastním tempem, aniž byste jej někdy nutí.
Také si přečtěte: 5 aspektů bolesti krku, které musíte vzít v úvahu
5. Ošetření olej ricinový
Ricinový olej se používá od nepaměti jako přírodní prostředek k léčbě tuhost krku.
Je to léčba je ideální pro snížení bolesti, záněty a svalové napětí , které jsou generovány trapeziovou kontrakturou.
Ve skutečnosti se také používá k potlačení artritidy. Ve zbývající části této sekce se budeme vysvětlovat, jak ji používat.
Co potřebujete?
- A flanelový hadřík
- 2 lžíce ricinového oleje (30 g)
- Horký ručník nebo termoprádlo
Jak byste měli postupovat
- První věc, kterou musíte udělat, je ohřát tento plátěný flanel. Dejte ho na radiátor tak, aby se hromadí trochu tepla a že se dostane na dobrou teplotu. Dávejte pozor, abyste ji spálit.
- Next, navlhčete jej dvěma lžícemi ricinového oleje.
- Lie to pak použít hadřík přes bolestné lichoběžníku.
- Pak zábal hadřík kolem termoprádlo, takže je vždy teplo.
Toto ošetření můžete provádět každý den. Postupně si všimnete velkého pocitu úlevy a obnovíte veškerou mobilitu.
