Jednoduše nahradit tyto potraviny 8 a odebrání 500 kalorií do svého denního příjmu
takové jednoduchých triků sdílet naše čokoládová zmrzlina s ovocem sorbet nebo se rozhodnout pro přírodní tuňáka místo tuňáka v oleji mohou převzít velká změna.
chcete-li snížit svůj denní spotřebu kalorií , ale nevíte, jak to udělat, aniž by byl hlad?
Věnujte pozornost doporučením, které následují, protože vám umožní tam dostat pouze prostřednictvím výměny tyto potraviny.
a vy už víte, že pokud chcete zhubnout a mají tónovaný tělo, budete naučit se jíst některé potraviny a snížit porce , kromě následujících tipů
Takže budete vědět, jak snížit výrazně množství kalorií požíval denně, aniž by příliš mnoho úsilí k tomu, že skončí dává vám větší hlad a dát vám ve špatné náladě.
Ice
Stejně jako led a nemáte chtějí vzdát čest? Nahradit čokoládová zmrzlina s sorbet vyp.
s tímto jednoduchým gestem budete trávit část 227 kalorií za dva míčky do části 132 , kromě snížení spotřeby tuku
Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 zdravých receptů na zmrzlinu
2. Madeleines
Pokud se vám líbí Madeleines nebo vdolky, ale budete mít obvykle čokoládu, víme, že nemusíte vzdát, pokud se rozhodnete jíst ty zázvor .
zatímco varianta zázvoru vám 535 kalorií v jedné porci, zázvor, který bude v 230.
- je třeba vědět, že čokoláda je velmi kalorické a pokud se vaše tělo se vás zeptá na něco sladkého, můžete přes tuto alternativu k zázvoru
3. Thon
Snížení kalorií požíval z plechovky tuňáka, je mnohem jednodušší, než si myslíte. Ve skutečnosti je to tak jednoduché, jak směnného obecného ve slunečnicovém oleji dochází přírodní tuňáka.
Tímto způsobem a s tímto jednoduchým gestem, budete jíst plechovku tuňáka obsahuje 96 kalorií a nikoli 190, jak v ropných plechovky tuňáka.
Také nebudete ztrácet některou z vlastností tohoto produktu, protože i když tam bude méně tuku, bude to udržet své vitaminy (a, B12, D, E), jeho aminokyseliny a minerální látky (jód, draslík, železo, fosfor).
4. Snacks
Pokud si dopřejte trochu času rozmaru času myslet na popcorn, například, oni jsou méně kalorická než sušené ovoce.
- 100 g sušeného ovoce mix obsahuje více 600 kalorií, zatímco stejné množství popcorn obsahuje 375 kalorií.
5. Ovoce místo sušenek
Často jsme jedli sušenky mezi jídly, aby se nám počkat až do dalšího jídla, ale to není nejlepší možnost máte na dosah ruky.
Pokud se vám Připadám si jako svačinu, mějte na paměti, že sušenky obsahují více cukru než tělo potřebuje.
- , takže se můžete rozhodnout pro ovoce, kterou budete mít dobré množství vitamínů a minerály nezbytné pro svůj den
naleznete v tomto článku. jídlo v dopoledních hodinách, kteří jsou plni energie
6. Oves místo obilovin
Oves může být dokonalou náhražkou obilnin . Měli byste vědět, že oves se prodává s ovocem nebo ořechy a že jde o zdravější variantu než průmyslové obiloviny.
Průmyslové směsi obsahují umělé příchutě a cukry pro vám umožní jíst více. Kvůli tomuto velkému množství přísad je obsah kalorií v těchto potravinách odlišný.
- Zatímco ovsa obsahuje 184 kalorií na 100 gramů, průmyslové obiloviny obsahují 375 kalorií.
7. Brambory
I když to zní těžké uvěřit, skutečnost, že se rozhodly pro zmrazených brambor namísto čerstvého vám umožní jíst méně.
a pokud je jisté, zmrazené brambory nemají méně vlastnosti než čerstvé, mražené konzumace brambor budete rychle zaplnit.
Proč? Brambory obsahují typ škrobu, který zdravější neprobudí pocitu hladu.
8 Chips
Pokud máte ve zvyku jíst chips vyberte si ty s zeleninou, které můžete dokonce vařit doma.
Toto je o něco méně kalorií než tradiční čipy, které si můžete koupit, které jsou velmi kalorické. bramborové hranolky mohou obsahovat až 500 kalorií na 100 gramů, domácí zeleninové čipy, které bude dělat 221.
je nepochybně snížení kalorické zatížení uvažovat
8 návyků ke zhubnutí
Vyvážená strava a cvičení jsou dvě ze základních přísad pro zdravou a bezpečnou ztrátu hmotnosti. Přečtěte si více "
5 šPatných návyků, které chcete zabránit, když chcete zhubnout
Ztráta hmotnosti je možná jedna z nejaktuálnějších úkolů pro muže i ženy. Lidé tento cíl posunují do posedlosti a mohou trpět problémy, a to nejen fyzickými, ale i psychologickými. Pokud přidáme k tomuto sedavému životnímu stylu, extra kilogramy dělají ještě více jejich. hora možností pro snížení tělesné hmotnosti, možnosti, které se často používají nesprávně nebo , které prostě nejsou vhodné pro tělo.
Jak urychlit metabolismus a zhubnout
Důležité je mít dobrý zdravotní stav, aby si tělo, které nás potěší esteticky a ve kterém se cítíme dobře. Pokud můžeme kontrolovat náš metabolismus, můžeme stát někým jeden z velmi fyzicky aktivních, který nám poskytne lepší důvěru, menší tendenci k depresi a podstatně větší vitalitu v každodenních úkolech.
