Přirozeně upevněte hruď pomocí 5 jednoduchých cviků
Prsa je jedním z nejatraktivnějších ženských fyzických prvků ve všech fázích života.
Mnoho žen chce mít pevné prsy, ale čas, hormonální aktivita a návyky způsobují, že prsa mají tendenci klesat a ztrácet svou pevnost.
To je proto, že kůže a Hrudní svaly ztrácejí pevnost a pružnost , což vede k jasným změnám ve svém tvaru, struktuře a velikosti.
I když je to normální a nevyhnutelné, některé ženy předčasně trpí sedavý životní styl, nezdravá strava nebo kojení.
Naštěstí pravidelná praxe několika cvičení může obnovit hrudník firmám a tonikum , dokonce pokud jsou účinky ochlupení již přítomny.
Jako takové chceme sdílet s vámi v tomto článku 5 jednoduchých aktivit, které vám umožní postarat se o hruď během každodenního tréninku
Neváhejte a cvičte!
1. Otevření prsu
lze praktikovat toto cvičení doma, pomocí činky váhu, kterou chcete.
Používá se k tón svaly hrudníku a mimochodem, pomáhá posilovat ramena a krční oblasti.
Jak na to cvičení?
- stát vzpřímeně s nohama šířku ramen a vaše mírně pokrčenými koleny.
- Držte záda rovně a vaše smluvně břicho.
- Vezměte činka v každé ruce a zvedněte ruce, takže lokty jsou vyrovnány s rameny.
- Zavřete ruku v přední a držet lokty ohnuté.
- Znovu ruce a plní stejnou pohyb 10 nebo 12 krát
- Proveďte 3 řady
2. Wall Curls
Ačkoli existuje mnoho způsobů, jak dělat ohyby, tentokrát vám navrhujeme, abyste je udělali proti zdi.
Je to cvičení, které dělá práci všechny horní části těla , tónování na hrudi a posílení ramen
Jak provést toto cvičení
- Stojte na stěnu, držte nohy kyčle, pak se naklonějte dopředu položit dlaň ruce na zdi.
- Stretch ruce kontrolou, že jsou rovnoběžné a pak ohněte lokty pomalu.
- Provedení 10 nebo 12 čerpadla bez vyjmutí rukou ze zdi.
- Počkejte minutu a vyrobte 3 série.
3. Motýli stojící
Motýli jsou postoje, které , aby starší svaly pracovat , a to zejména v oblasti hrudníku a ramen.
Jak na to cvičení?
- Stand stojící s nohama šířku ramen od sebe a kolena mírně ohnuté.
- Vezměte činka v každé ruce a protáhnout své ruce na ramen.
- Next, položte ruce směrem ke středu hrudníku, pak přesuňte je do strany
- Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady
4. Vzpírání
Zvedání váhy, které nabízíme, je trochu složitější než předchozí aktivity, ale má mnoho výhod pro posílení hrudníku a celého horního těla.
> Ideální je začít s nízkou hmotností a po získání síly postupně zvyšovat
Jak provést toto cvičení
- Posaďte se na židli nebo na stěnu zpět v průběhu cvičení
- Držte činku v každé ruce nejméně 2kg a protáhněte ramena po stranách
- Ohnout lokty, aby se vyrovnaly s rameny a z této pozice zvedněte je nad hlavou.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 3 sady s 12 opakováními.
5. Činky vpřed
s touto činností slouží k tónu, lze dokončit výhody minulých let dát větší pevnost na hrudi.
Jak na to cvičení?
- Sit na židli, záda rovně a chodidla na podlaze.
- Vezměte činka v každé ruce a rozšířit své paže dopředu, což zajišťuje, že jsou rovnoběžné.
- Vzhledem k tomu, polohy, zvedněte ruce do lící a snížit jim zpět do výchozí pozice (a výška).
- Proveďte 10 opakování s každým ramenem, aby alternativní pohyby, a kompletní 3 sady.
jiné úvahy ...
- Nezapomeňte, že kromě těchto cvičení, je nutné mít zdravé výživy , bohaté na mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidantů.
- Pijte více aby vaše svaly hydratovaly a aplikujte na kůži krémy nebo masky.
- Přihlášení vaše tělo, , protože stylizuje postavu a pomáhá držet prsa.
Než skončíte, nenechte si ujít: Chcete mít pevnější prsa? Zde jsou 6 skvělé tipy!
Kromě toho, že přímá držení těla a cvičení praxe lokalizované mít pevný hrudník, je důležité, aby přijaly řadu návyků a vyváženou stravu. Objevte řadu tipů, které vám pomohou udržet vaše prsa pevné a zdravé.
5 jednoduchých cvičení přirozeně zvýšit své poprsí
Barviva, vysoušeče vlasů a mnoho dalších věcí, jako je teplo a kouř, poškozují naše vlasy každý den. Proto musíte začít detoxikovat, alespoň jednou týdně , aby se zabránilo zhoršení poškození. Kromě toho vám tato léčba umožní dostat vlasy více hydratované, hedvábné a lesklé Sledujte naše doporučení a získejte lesklé vlasy 1.
Kolik peněz trávíme na kosmetické ošetření, které nám nevedou požadované výsledky? Naštěstí existují jednoduché triky, které nám pomohou postarat se o náš vzhled každý den. V tomto článku budete moci tyto malé "triky" objevit jako efektivní ekonomické. Připraveni? Pojďme Tajemství krásy pro každodenní 1.
