Přirozeně upevněte hruď pomocí 5 jednoduchých cviků

Prsa je jedním z nejatraktivnějších ženských fyzických prvků ve všech fázích života.

Mnoho žen chce mít pevné prsy, ale čas, hormonální aktivita a návyky způsobují, že prsa mají tendenci klesat a ztrácet svou pevnost.

To je proto, že kůže a Hrudní svaly ztrácejí pevnost a pružnost , což vede k jasným změnám ve svém tvaru, struktuře a velikosti.

I když je to normální a nevyhnutelné, některé ženy předčasně trpí sedavý životní styl, nezdravá strava nebo kojení.

Naštěstí pravidelná praxe několika cvičení může obnovit hrudník firmám a tonikum , dokonce pokud jsou účinky ochlupení již přítomny.

Jako takové chceme sdílet s vámi v tomto článku 5 jednoduchých aktivit, které vám umožní postarat se o hruď během každodenního tréninku

Neváhejte a cvičte!

1. Otevření prsu

lze praktikovat toto cvičení doma, pomocí činky váhu, kterou chcete.

Používá se k tón svaly hrudníku a mimochodem, pomáhá posilovat ramena a krční oblasti.

Jak na to cvičení?

• stát vzpřímeně s nohama šířku ramen a vaše mírně pokrčenými koleny.
• Držte záda rovně a vaše smluvně břicho.
• Vezměte činka v každé ruce a zvedněte ruce, takže lokty jsou vyrovnány s rameny.
• Zavřete ruku v přední a držet lokty ohnuté.
• Znovu ruce a plní stejnou pohyb 10 nebo 12 krát
• Proveďte 3 řady

2. Wall Curls

Ačkoli existuje mnoho způsobů, jak dělat ohyby, tentokrát vám navrhujeme, abyste je udělali proti zdi.

Je to cvičení, které dělá práci všechny horní části těla , tónování na hrudi a posílení ramen

Jak provést toto cvičení

• Stojte na stěnu, držte nohy kyčle, pak se naklonějte dopředu položit dlaň ruce na zdi.
• Stretch ruce kontrolou, že jsou rovnoběžné a pak ohněte lokty pomalu.
• Provedení 10 nebo 12 čerpadla bez vyjmutí rukou ze zdi.
• Počkejte minutu a vyrobte 3 série.

3. Motýli stojící

Motýli jsou postoje, které , aby starší svaly pracovat , a to zejména v oblasti hrudníku a ramen.

Jak na to cvičení?

• Stand stojící s nohama šířku ramen od sebe a kolena mírně ohnuté.
• Vezměte činka v každé ruce a protáhnout své ruce na ramen.
• Next, položte ruce směrem ke středu hrudníku, pak přesuňte je do strany
• Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady

4. Vzpírání

Zvedání váhy, které nabízíme, je trochu složitější než předchozí aktivity, ale má mnoho výhod pro posílení hrudníku a celého horního těla.

> Ideální je začít s nízkou hmotností a po získání síly postupně zvyšovat

Jak provést toto cvičení

• Posaďte se na židli nebo na stěnu zpět v průběhu cvičení
• Držte činku v každé ruce nejméně 2kg a protáhněte ramena po stranách
• Ohnout lokty, aby se vyrovnaly s rameny a z této pozice zvedněte je nad hlavou.
• Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 3 sady s 12 opakováními.

5. Činky vpřed

s touto činností slouží k tónu, lze dokončit výhody minulých let dát větší pevnost na hrudi.

Jak na to cvičení?

• Sit na židli, záda rovně a chodidla na podlaze.
• Vezměte činka v každé ruce a rozšířit své paže dopředu, což zajišťuje, že jsou rovnoběžné.
• Vzhledem k tomu, polohy, zvedněte ruce do lící a snížit jim zpět do výchozí pozice (a výška).
• Proveďte 10 opakování s každým ramenem, aby alternativní pohyby, a kompletní 3 sady.

jiné úvahy ...

• Nezapomeňte, že kromě těchto cvičení, je nutné mít zdravé výživy , bohaté na mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidantů.
• Pijte více aby vaše svaly hydratovaly a aplikujte na kůži krémy nebo masky.
• Přihlášení vaše tělo, , protože stylizuje postavu a pomáhá držet prsa.

Než skončíte, nenechte si ujít: Chcete mít pevnější prsa? Zde jsou 6 skvělé tipy!

Kromě toho, že přímá držení těla a cvičení praxe lokalizované mít pevný hrudník, je důležité, aby přijaly řadu návyků a vyváženou stravu. Objevte řadu tipů, které vám pomohou udržet vaše prsa pevné a zdravé.

Tipy na krásné nehty!

Chtěli byste mít krásné nehty, ale nemáte čas (nebo peníze) jít na manikúru? > Nebojte se, můžete si doma vytvořit svůj vlastní kosmetický salon! Během několika minut budete perfektní. Navíc odborníci doporučují péči o vaše nehty trochu každý den, protože jinak se poškodí. A ano, oni zlomí a přijmou opravdu nevzhlednou barvu, zvláště když kouříte.

(Krása)

Potraviny, které se starají o vlasy, kůži a nehty

Vypadá skvěle na zdraví, ne jen na estetiku. Proto je naše kůže, naše vlasy nebo nehty krásné, protože jsme v dobrém zdravotním stavu. V tomto článku zjistíte, které jsou nejlepší potraviny, které zlepšují vzhled vlasů, kůže a nehtů. Jídlo pro zdraví kůže, nehtů a srsti Jako první krok je třeba sledovat vyváženou stravu a vyhýbat se za každou cenu rychlé jídlo nebo plné tuků.

(Krása)