Přirozeně upevněte hruď pomocí 5 jednoduchých cviků

Prsa je jedním z nejatraktivnějších ženských fyzických prvků ve všech fázích života.

Mnoho žen chce mít pevné prsy, ale čas, hormonální aktivita a návyky způsobují, že prsa mají tendenci klesat a ztrácet svou pevnost.

To je proto, že kůže a Hrudní svaly ztrácejí pevnost a pružnost , což vede k jasným změnám ve svém tvaru, struktuře a velikosti.

I když je to normální a nevyhnutelné, některé ženy předčasně trpí sedavý životní styl, nezdravá strava nebo kojení.

Naštěstí pravidelná praxe několika cvičení může obnovit hrudník firmám a tonikum , dokonce pokud jsou účinky ochlupení již přítomny.

Jako takové chceme sdílet s vámi v tomto článku 5 jednoduchých aktivit, které vám umožní postarat se o hruď během každodenního tréninku

Neváhejte a cvičte!

1. Otevření prsu

lze praktikovat toto cvičení doma, pomocí činky váhu, kterou chcete.

Používá se k tón svaly hrudníku a mimochodem, pomáhá posilovat ramena a krční oblasti.

Jak na to cvičení?

• stát vzpřímeně s nohama šířku ramen a vaše mírně pokrčenými koleny.
• Držte záda rovně a vaše smluvně břicho.
• Vezměte činka v každé ruce a zvedněte ruce, takže lokty jsou vyrovnány s rameny.
• Zavřete ruku v přední a držet lokty ohnuté.
• Znovu ruce a plní stejnou pohyb 10 nebo 12 krát
• Proveďte 3 řady

2. Wall Curls

Ačkoli existuje mnoho způsobů, jak dělat ohyby, tentokrát vám navrhujeme, abyste je udělali proti zdi.

Je to cvičení, které dělá práci všechny horní části těla , tónování na hrudi a posílení ramen

Jak provést toto cvičení

• Stojte na stěnu, držte nohy kyčle, pak se naklonějte dopředu položit dlaň ruce na zdi.
• Stretch ruce kontrolou, že jsou rovnoběžné a pak ohněte lokty pomalu.
• Provedení 10 nebo 12 čerpadla bez vyjmutí rukou ze zdi.
• Počkejte minutu a vyrobte 3 série.

3. Motýli stojící

Motýli jsou postoje, které , aby starší svaly pracovat , a to zejména v oblasti hrudníku a ramen.

Jak na to cvičení?

• Stand stojící s nohama šířku ramen od sebe a kolena mírně ohnuté.
• Vezměte činka v každé ruce a protáhnout své ruce na ramen.
• Next, položte ruce směrem ke středu hrudníku, pak přesuňte je do strany
• Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady

4. Vzpírání

Zvedání váhy, které nabízíme, je trochu složitější než předchozí aktivity, ale má mnoho výhod pro posílení hrudníku a celého horního těla.

> Ideální je začít s nízkou hmotností a po získání síly postupně zvyšovat

Jak provést toto cvičení

• Posaďte se na židli nebo na stěnu zpět v průběhu cvičení
• Držte činku v každé ruce nejméně 2kg a protáhněte ramena po stranách
• Ohnout lokty, aby se vyrovnaly s rameny a z této pozice zvedněte je nad hlavou.
• Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 3 sady s 12 opakováními.

5. Činky vpřed

s touto činností slouží k tónu, lze dokončit výhody minulých let dát větší pevnost na hrudi.

Jak na to cvičení?

• Sit na židli, záda rovně a chodidla na podlaze.
• Vezměte činka v každé ruce a rozšířit své paže dopředu, což zajišťuje, že jsou rovnoběžné.
• Vzhledem k tomu, polohy, zvedněte ruce do lící a snížit jim zpět do výchozí pozice (a výška).
• Proveďte 10 opakování s každým ramenem, aby alternativní pohyby, a kompletní 3 sady.

jiné úvahy ...

• Nezapomeňte, že kromě těchto cvičení, je nutné mít zdravé výživy , bohaté na mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidantů.
• Pijte více aby vaše svaly hydratovaly a aplikujte na kůži krémy nebo masky.
• Přihlášení vaše tělo, , protože stylizuje postavu a pomáhá držet prsa.

Než skončíte, nenechte si ujít: Chcete mít pevnější prsa? Zde jsou 6 skvělé tipy!

Kromě toho, že přímá držení těla a cvičení praxe lokalizované mít pevný hrudník, je důležité, aby přijaly řadu návyků a vyváženou stravu. Objevte řadu tipů, které vám pomohou udržet vaše prsa pevné a zdravé.

Přírodní léčiva pro suchou pokožku

Máme-li suchou pokožku, tvář pne, svědění a odlupování. Existuje mnoho přírodní léčby, která může zastavit tento problém, aniž by se uchýlil drahé léky nebo chemikálie, které by mohly poškodit pokožku. Nyní představíme širokou škálu výrobků, které pomáhají udržovat pokožku dobře zvlhčená, aby nedošlo k jejímu vysychání.

(Krása)

Masky s aloe vera pro všechny typy pleti

Aloe je léčivá rostlina používá už tisíce let, k léčbě lézí, které mají vliv na dermis, například popáleniny vředy vrásek akné Její nutriční hodnota z něj činí jeden z nejvíce používaných kosmetických výrobků po celém světě. ve zbytku tohoto článku budeme nabízet masky s aloe vera, které odpovídají všem typy pleti.

(Krása)