6 Přírodních tipů pro zvýšení síly vašeho sloupce
Udržování dobré posturální hygieny je velmi důležité pro to, abychom měli silný sloupec a pro naše celkové zdraví, protože nemůžeme zapomínat, že to je základ našeho celého těla.
Stůl je středem vašeho
Když se tam dostanete, získáte následující výhody:
- Pohodlí ve vašich pohybech nebo vstát
- Měkčí tělo, jak se protáhnete
- Větší snadnost dostat se do stavu uvolnění
- Snížená bolest zad
- Schopnost provádět každodenní činnost bez bolesti
Je jisté, že všechny tyto výhody tě potěší. Využijte všechny tyto tipy, abyste zvýšili sílu vašeho sloupce:
Zlepšete dietu
Je pravděpodobné, že jste vyčerpaní, abyste neustále poslouchali, jak důležitá je správná strava. Pokud však každý doporučuje tento zvyk, je to proto, že prostřednictvím něho získáváme živiny.
Pokud máte nedostatečnou stravu, vaše kvalita života bude ovlivněna ve více oblastech. V případě vašeho páteře je slabý sval klíčem k podpoře vašeho páteře a zpět.
To znamená, že musíte zajistit , že máte dietu bohatou na chudé bílkoviny, ovoce, zeleninu a dobré tuky . Je důležité, aby vaše strava byla různorodá, aby měla perfektní rovnováhu mezi vitamíny, minerály, antioxidanty a mastnými kyselinami.
To vám pomůže snížit zánět kloubů, tkání a zadních obratlů, kromě zmírní bolesti
Podívejte se také na: 7 signálů, které vám pomohou zjistit, jestli máte riziko Parkinsonovy choroby
2. Spánek správným způsobem
Může se to zdát absurdní, ale mnozí z nás nevědí, jak správně spát.
Pokud ležíte na své straně, odstraňujete váhu a zátěž z vašeho záda, ale někdy je nutné mít dva polštáře zarovnat hlavu a krk se sloupkem.
Nicméně musíte být velmi opatrní, pokud spíte na břiše. Ve skutečnosti se tomu musíte vyvarovat, aby nedošlo k poškození vašeho sloupce.
Musíte také věnovat pozornost návykům souvisejícím s plánem spánku. Pokud váš každodenní život vyžaduje, abyste si udělali spoustu napětí v zádech, ujistěte se, že máte pohodlné držení těla.
3. Buďte opatrní, když jste před počítačem
Používání technologie je stále častější. Někteří z nás tráví hodiny nepřetržitě před počítačem.
Pokud je jisté, že nám pomáhá při mnoha našich úkolech, pokud si nejsme opatrní, můžeme poškodit náš sloupec. práce také vyžaduje, abyste sedli na dlouhou dobu, nezapomeňte:
Použijte ergonomickou židli
- Udržujte lokty v poloze 90 °
- Zkuste udržet krk v normální výšce
- . To znamená, že ho nemusíte natahovat ani ohýbat po celou dobu. Postupujte podle těchto tipů a můžete zabránit deformaci vašeho páteře v průběhu času. Chronické napětí se nesetká na krku a na zádech.
4. Trvale se protáhne Pokud opravdu chcete zvýšit sílu sloupce, musíte začít
stačí se roztahovat z postele a před spaním
Tímto je to, co děláte, zahřát svaly a tkáně, což je nezbytné, pokud se chcete vyhnout ohybu nebo Špatné zkroucení Tyto úseky budou trvat jen 10 až 15 minut ráno a večer. Doporučuje se to také během dne, každé hodiny nebo každé dvě hodiny.
To pomůže snížit riziko zranění. Současně
zvýšíte svou flexibilitu a sílu vašeho sloupce
. 5. Získejte masáž Čas od času masírovat
vám pomůže snížit napětí ve vašem sloupci
. Uzliny nebo dlouhodobé napětí jsou zakořeněny v zádech může změnit způsob, jakým budete sedět, spát a procházku. Je běžné, že tyto pocity nepříjemné pocity v zádech jsme hledali co nejpohodlnější pozici. Problém je v tom, že někdy tento postoj i nadále bolet sloupec. Namísto provedení tohoto problému do jiných částí těla, nechte ruce maséra uvolnit a snížit stres z času na čas , Je to drahá metoda na první pohled
Nicméně si myslíme, že pro přínosy, které přinášejí, je to dobrá investice.
Při výběru místa a osoby, které dostanete masáž musíte se ujistit, že je to člověk dobře připravený na to.
Masáž může znít velmi jednoduše, ale
pokud se někdo nesprávně dotkne vašeho sloupce, může vám to ublížit víc než vy
Doporučujeme číst: Jak dělat relaxační masáže? 6. teplá a studená terapie
Když hovoříme o zranění, to je normální, přijímat doporučení pro používání studených nebo teplých obkladů v závislosti na poraněné oblasti nebo typu zranění.
Použít studený obklad a za tepla střídavý
zvyšuje průtok krve a uvolňuje svalové napětí
, čímž se sníží riziko zranění a bolesti. Zde je jeden z nejlepších způsobů, protože nevyžaduje stálou výdajům masér a nezmění komfortní zónu Spojte používání těchto kompresí s denním cvičením
a během několika dní zvýšíte sílu páteře
6 úžAsné nápady, které obsahují Chia semena ve stravě
Semena chia se staly poměrně populární po celém světě , protože odhalily své ctnosti pro zdraví těla. Dnes jsou považovány za "Super potraviny" a milionů lidí konzumují to, že budou trvale těžit z jejich živin I když to není zřejmé, tyto malé semena obsahují velké množství vysoce kvalitních bílkovin, tři více železa než špenát, dvakrát tolik draslíku jako banán a vysoká úroveň vlákniny.
Zbavte gastritidu s těmito domácími tipů
Gastritida je porucha, která je je stěna žaludku prochází zánět , což vyvolalo silné pálení břišní, se žaludeční kyselinou a plynem. To může být způsobeno mnoha faktory. Nicméně, většina podmínky jsou způsobena proliferací bakterií Helicobacter pylori. je bakterie odpovědné za vznik vředů. Příznaky mohou objevit náhle nebo zjevně postupně.
