6 Tipů, jak urychlit váš metabolismus a zhubnout
Metabolismus je chemický proces, kterým naše tělo přeměňuje energii na jídlo a nápoje, které jíme každý den.
Díky tomu všechny naše orgány fungují optimálně a mohou vést jejich různé úkoly po celý den
Ačkoli díky fyzické aktivitě funguje náš metabolismus rychleji a efektivněji, stále se aktivuje, když jsme v klidu, abychom umožnili dobrý oběh našeho krve a regulovat naše dýchání
Faktory jako věk, pohlaví nebo velikost jednotlivce mohou ovlivnit rychlost jeho metabolismu
Lidé, kteří mají metab Pomalý olismus eliminuje méně kalorií než ostatní, když je jejich tělo v klidu.
To znamená vysoké riziko obezity nebo nadváhy. Lepší je vzít v úvahu všechny rady, které vám poskytneme později v tomto článku.
1. Rozdělit si jídlo do menších porcí
Všichni jsme se dozvěděli, že musíme respektovat sazbu tří jídel denně.
Je však účinnější, aby se 5 nebo 6 menších samozřejmě pro naše metabolismus pracuje nepřetržitě
I když se může zdát rozporuplné, když během dne nedostáváme dostatek kalorií, naše tělo ztrácí energii a ztrácí teplo.
Klíčem k udržení rytmu váš metabolismus je výběr potravin, které spolknout.
měly by obsahovat vitamíny, minerály a vlákninu.
potraviny, které je obsahují vyvolat pocit plnosti a nám brání jíst mouku , cukr nebo jakoukoli jinou stravu, která by nebyla pro naše tělo dobrá.
Viz též: Výživový dekalog pro boj proti stresu a chronické únavě
2. Zvyšte příjem bílkovin
I když nemusíte založit všechna jídla na bílkovině, můžete přidat trochu víc než obvykle, pokud chcete zhubnout.
Tato akce vám umožní získat svalovou hmotu a spálit více než tuků. Vaše tělo bude mnohem zdravější.
Musíte si vybrat kvalitní bílkoviny, které splňují potřeby vašeho těla. Tyto proteiny zahrnují ty, které se nacházejí v:
- Vejce
- Ryby
- Mléko
- Špenát
3. Respektujte cykly svého spánku
Lidé, kteří mají špatnou kvalitu spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří dokáží dobře spát.
To je způsobeno tím, že se metabolismus zpomaluje, když je změněna hormony, jako je ghrelin a leptin.
ghrelin je hormon zodpovědný za pocity hladu, zatímco leptinu je ten, který způsobuje pocit sytosti.
se nepodařilo dosáhnout normální spánek může během noci a zbytku dne způsobit větší hlad.
4. Pít víc vody
Mnoho lidí si neuvědomuje výhody, které může přinést mnoho vody do jejich každodenního života.
Tato esenciální kapalina nám pomáhá udržet tělo dobře hydratované a podílí se na detoxikačních procesech, jejichž cílem je odstranění odpadu v našem těle
Dehydratované tělo má mnohem větší potíže s používáním energie a tudíž hromadí více tuku
Posílit účinky vody na tělo, můžete mu přidat nějaký citronový džus nebo jablečný ocet.
Objevte také: Citronová voda: lék na detoxikaci jater
5. Cvičení
U mnoha lidí není fyzická aktivita příjemná. Nicméně je to nejlepší způsob, jak urychlit náš metabolismus.
Spojením kardiovaskulárního cvičení s vysoce intenzivním tréninkem budete schopni spálit veškerý tuk, který jste nahromadili, a podporovat tvorbu svalová hmota
Musíte cvičit nejméně 30 minut denně. Pokud se obvykle nepohybujete, nezačněte program, který je příliš intenzivní, protože to může být pro vás škodlivé.
Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je postupovat postupně, dokud se váš metabolismus zvykne na to .
6. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina je nezbytnou živinou, která by neměla chybět v naší stravě
Umožňuje strávit stravu, pomoci vyloučit cholesterol a dosáhnout plnějšího pocitu plnosti
Díky všem svým výhodám jsou vlákna ideální, aby zvýšily aktivitu našeho metabolismu a aby nám umožnily zdravě zhubnout. Mezi největší zdroje vláken najdeme :
Oves
- Celá rýže
- Zelená zelenina
- Jablka
- Pineapple
- Lněná semínka
- Sušené ovoce
- Konečně, mějte na paměti, že
- všechny tyto tipy by měly být pravidelně sledovány, aby mohly přinést dobré výsledky. vaše každodenní život, ztratíte pár kilo, ale budete také posílit své zdraví z více Obecně.
11 šPatných každodenních návyků, které poškozují mozek
Nerozumíte tomu, co se děje; se cítíte unaveni, můžete se soustředit a vy jste zapomněli, ale kupodivu se to stane jen tehdy, když budete vstávat a nic před koncem dne, jíst, nebo když jsou dvojnásob stresu při práci ... problém je v tom, že si vzpomenete, postarat se o podstatnou část svého těla: mozek Všechny naše akce mají větší či menší dopad na naše tělo a určitými specifickými zvyky bránit.
Můžeme se zhoršit kvůli jistému oblečení?
Věděli jste, že některé látky nebo zvyky spojené s oděvy vás mohou zhoršit? Ty tomu nevěříš? Tak si přečtěte tento článek! zjistíte, že ve vašem šatníku může být vaše nejhorší nepřátelé a nejtišší, že existují ... Důsledky těsné oblečení Nemůžeme odmítnout Je důležité, abyste toto kritérium zohlednili při nosení určitých oděvů, které by mohly způsobit problémy.
