6 Tipů, jak urychlit váš metabolismus a zhubnout

6 Tipů, jak urychlit váš metabolismus a zhubnout

Metabolismus je chemický proces, kterým naše tělo přeměňuje energii na jídlo a nápoje, které jíme každý den.

Díky tomu všechny naše orgány fungují optimálně a mohou vést jejich různé úkoly po celý den

Ačkoli díky fyzické aktivitě funguje náš metabolismus rychleji a efektivněji, stále se aktivuje, když jsme v klidu, abychom umožnili dobrý oběh našeho krve a regulovat naše dýchání

Faktory jako věk, pohlaví nebo velikost jednotlivce mohou ovlivnit rychlost jeho metabolismu

Lidé, kteří mají metab Pomalý olismus eliminuje méně kalorií než ostatní, když je jejich tělo v klidu.

To znamená vysoké riziko obezity nebo nadváhy. Lepší je vzít v úvahu všechny rady, které vám poskytneme později v tomto článku.

1. Rozdělit si jídlo do menších porcí

Všichni jsme se dozvěděli, že musíme respektovat sazbu tří jídel denně.

Je však účinnější, aby se 5 nebo 6 menších samozřejmě pro naše metabolismus pracuje nepřetržitě

I když se může zdát rozporuplné, když během dne nedostáváme dostatek kalorií, naše tělo ztrácí energii a ztrácí teplo.

Klíčem k udržení rytmu váš metabolismus je výběr potravin, které spolknout.

měly by obsahovat vitamíny, minerály a vlákninu.

potraviny, které je obsahují vyvolat pocit plnosti a nám brání jíst mouku , cukr nebo jakoukoli jinou stravu, která by nebyla pro naše tělo dobrá.

Viz též: Výživový dekalog pro boj proti stresu a chronické únavě

2. Zvyšte příjem bílkovin

I když nemusíte založit všechna jídla na bílkovině, můžete přidat trochu víc než obvykle, pokud chcete zhubnout.

Tato akce vám umožní získat svalovou hmotu a spálit více než tuků. Vaše tělo bude mnohem zdravější.

Musíte si vybrat kvalitní bílkoviny, které splňují potřeby vašeho těla. Tyto proteiny zahrnují ty, které se nacházejí v:

  • Vejce
  • Ryby
  • Mléko
  • Špenát

3. Respektujte cykly svého spánku

Lidé, kteří mají špatnou kvalitu spánku, mají větší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří dokáží dobře spát.

To je způsobeno tím, že se metabolismus zpomaluje, když je změněna hormony, jako je ghrelin a leptin.

ghrelin je hormon zodpovědný za pocity hladu, zatímco leptinu je ten, který způsobuje pocit sytosti.

se nepodařilo dosáhnout normální spánek může během noci a zbytku dne způsobit větší hlad.

4. Pít víc vody

Mnoho lidí si neuvědomuje výhody, které může přinést mnoho vody do jejich každodenního života.

Tato esenciální kapalina nám pomáhá udržet tělo dobře hydratované a podílí se na detoxikačních procesech, jejichž cílem je odstranění odpadu v našem těle

Dehydratované tělo má mnohem větší potíže s používáním energie a tudíž hromadí více tuku

Posílit účinky vody na tělo, můžete mu přidat nějaký citronový džus nebo jablečný ocet.

Objevte také: Citronová voda: lék na detoxikaci jater

5. Cvičení

U mnoha lidí není fyzická aktivita příjemná. Nicméně je to nejlepší způsob, jak urychlit náš metabolismus.

Spojením kardiovaskulárního cvičení s vysoce intenzivním tréninkem budete schopni spálit veškerý tuk, který jste nahromadili, a podporovat tvorbu svalová hmota

Musíte cvičit nejméně 30 minut denně. Pokud se obvykle nepohybujete, nezačněte program, který je příliš intenzivní, protože to může být pro vás škodlivé.

Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je postupovat postupně, dokud se váš metabolismus zvykne na to .

6. Zvyšte příjem vlákniny

Vláknina je nezbytnou živinou, která by neměla chybět v naší stravě

Umožňuje strávit stravu, pomoci vyloučit cholesterol a dosáhnout plnějšího pocitu plnosti

Díky všem svým výhodám jsou vlákna ideální, aby zvýšily aktivitu našeho metabolismu a aby nám umožnily zdravě zhubnout. Mezi největší zdroje vláken najdeme :

Oves

  • Celá rýže
  • Zelená zelenina
  • Jablka
  • Pineapple
  • Lněná semínka
  • Sušené ovoce
  • Konečně, mějte na paměti, že
  • všechny tyto tipy by měly být pravidelně sledovány, aby mohly přinést dobré výsledky. vaše každodenní život, ztratíte pár kilo, ale budete také posílit své zdraví z více Obecně.

  • Kávové Výhody pro snídaně

    Kávové Výhody pro snídaně

    Zde jsou ti, kteří nemohou začít svůj den bez šálku kávy? Dobrá zpráva, je to něco velmi zdravého, zvláště když je kombinujete se správnými potravinami. Káva je druhým nejvíce konzumovaným nápojem na světě po vodě. Vysvětlíme vše, co nám může přinést k snídani! Co můžete přinést k snídani? Lidé, kteří odjíždějí domů ráno pouze s kávou v břiše jsou četné.

    (Dobré návyky)

    6 Potraviny, které mohou způsobit ledvinové kameny

    6 Potraviny, které mohou způsobit ledvinové kameny

    Ledvinové kameny mohou stávají velmi bolestivé, a tak se snaží vyhnout těmto potravinám, které mohou podpořit jejich vzdělávání a zvýšit příjem vody, aby podporovaly jejich odstranění. slavný „kameny v ledvinách“ může být způsobeno různými faktory. ledvinové kameny jsou velmi malé pevné fragmenty, které nemohou jít ven sama a zabránit močových cest, což způsobuje velkou bolest.

    (Dobré návyky)