Různé typy břišních a užitečnost
Existuje mnoho mýty a dezinformace o abs, cvičení, které patří mezi nejoblíbenější.
Někteří nám říkají, že bychom neměli dělat každý den, jiní si myslí, že se používají pouze pro hezký silueta a dokonce i někteří, kteří nám říkají, že musíte udělat 1000 denně, aby byly účinné.
V tomto článku vás seznámíme s různými typy cvičení v břiše a vysvětlíme vám co skutečně slouží
Tipy pro výkon abs
Před odhalením různých druhů břicha, které existují, je důležité znát některé důležité aspekty těchto cvičení. správně je realizovat
, Ale co je nejlepší způsob, jak dělat břicho? Musíte se postarat o záda, a hlavně o krk, dvě z oblastí, které jsou ohroženy, pokud není hnutí dobře provedeno.
Ramena by měla být co nejvíce otevřená, aby tlak byl na břiše, nikoli na jiné části těla.
Na druhou stranu je
důležité specifikovat to je nemožné, aby ztratit tuk nahromaděné v břiše úrovni jen o těchto cvičení , i když uděláte 1000 denně. je třeba kombinovat s aerobní cvičení a zdravé výživy , Není nutné dělat hodně abs v tréninkovém programu, ale musíme si uvědomit a pracovat všechny svaly šikmé, dolní a horní
břišní svaly jsou tak potřeba. trénovat v určitých dnech v týdnu a pak odpočívat.
Pokud je přepracováváte, můžete způsobit únavu svalů nebo dokonce poškození.
Pokud pracujete horní svaly nebo obliceje není vhodné přesunout svou hlavu nebo zavřít ruce, když budete jezdit.
Proč je nutné dělat abs?
, aby se zabránilo bolesti zad
cvičení je nejúčinnější léčba krku, bederní bolesti atd. Ale pozor, je třeba provést určité cvičení, které nebude zhoršit bolest, kterou již máte.
Pokud nemáte vážné problémy s páteří, abs udělat mnohem silnější zpátky, že už není
Pro zlepšení postavení těla
Pokud vaše abs jsou silné, vaše tělo bude více vyřezávané a také zlepšíte svůj postoj, udržet své tělo vzpřímené. Naopak,
, když jsou vaše abs jsou slabé, máte tendenci se ohýbat záda a dejte ramena dopředu
, který může způsobit mnoho bolesti. k boji proti bobtnání břicha sloužit také čistí toxiny a tuky, ale také vyhnat přebytečné tekutiny v těle.
Pečujte o své žaludku a střevech. Pokud jsou svaly břicha tónovaný, vaše střeva lépe dělat svou práci a ušetří trpíte zácpou.
Aby nedošlo k ochablost
Je zřejmé, že má pěknou abs je něco velmi estetický .
Tato cvičení pomáhají v boji proti povislé kůže po těhotenství, když vaše váha je yo-yo, pokud jsou vaše tkáně oslabena postupem času, nebo když váš žaludek je ochablý z důvodu nedostatku svalový tonus.
Jaké jsou různé typy abs?
cvičení budeme mluvit o jsou nejčastější mezi těmi, kteří praktikují abs.
pečlivě přečíst všechny z nich, a dobře drží části těla, které slouží k práci.
Standardní abs
Jedná se o pohyby, které fungují pouze v břišních svalech. Chcete-li to provést, položte si na zádech nohy, které spočívají na podlaze a vaše kolena se ohnou.
Můžete také natahovat nohy, zvedat je nebo položit na lavičku například. Ruce jsou umístěny za hlavou
Ohebněte břicho tím, že vyvíjíte tlak na horní břicho a udržujete bederní oblast pevně na podlaze nebo na cvičné podložce. Vraťte do výchozí polohy.
břicha s kabelem nebo gumičkou
Páska zmenší a to je to, co přináší odolnost vůči břicha pohybu kontrakce.
Klekněte zpět na řemenici na k němuž připojíte svou kapelu nebo lano.
Držte lano rukama za krkem, pak jej stáhněte před sebou, maximálně můžete
Pak vstát, použijte sílu boků a ne záda. Vaše boky by měly zůstat v klidu a musíte být neustále napětí, nikdy uvolnit své úsilí. Břišní tah s
Tato cvičení se provádí s činkami nebo hmotnosti desek. Lehněte si na záda na šikmou závěsných lávek.
Chcete-li se pohnout, zamknout vaše nohy na spodní polštář a vzít činky nebo hmotnosti desek, s nebo bez tyče.
Položte ruku podél vašeho těla. Naklonit dopředu, abyste co nejvíce zvedli horní část těla. Pak se vrátíte do výchozí pozice
Abdominální s míčem stability
Jedná se o velmi zajímavý cvičení, které vám umožní aktivovat spodní část vašeho abs, ale také mít více silně v trupu aktivaci různých svalových skupin
Abyste tyto absy vytvořili, musíte sedět na stabilizační kouli, pak položit nohy trochu dále, abyste měli prostor k prodloužení záda na míč, zanecháváte hlavu a ramena prázdnou.
Dejte ruce za hlavu a naklonějte se dopředu k úrovni pasu. Držte si záda nalepenou na míč.
Invertované abdominály
slouží ke zvýšení síly dolních břicho. Musíte si lehnout, ruce a nohy se natáhnou. Vaše paže jsou podél těla a vaše dlaně spočívají na podlaze.
Zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé ke stropu. Přejděte dolů a znovu nohy bez ohýbání a bez dotyku země.
Další možností je, aby vaše kolena k hrudníku, pak natáhnout nohy tak, aby byly rovnoběžně s podlahou.
abdominální torze
Tato cvičení jsou zvyklí pracovat břišní šikmo, to znamená ty, které jsou po stranách těla.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a tlačte
Tvé ruce jsou za hlavou
Zvedněte se, jako byste dělali standardní abs, ale přiveďte pravé lokty do levého kolena
Uvolněte, pak zpětný pohyb (levé koleno / pravé koleno). Nezapomeňte si nechat otevřené lokty
Gonartrózou je chronické onemocnění, které způsobuje opotřebení kloubu, která je velmi bolestivá a zakázání. Je možné, že v dlouhodobém horizontu je léčena operací, která zahrnuje instalaci kloubní protézy. Prevence a určité návyky zdravého životního stylu vám mohou pomoci vyhnout se této vážné patologii.
7 Věcí, že vaše deprese vás zhoršuje
To, co je důležité, je tady a teď. Nezůstávejte v minulosti zamčený a příliš se nebojte se o vaši budoucnost. Nechte slunce rozjasnit svůj život a dostat se z deprese . deprese je nejběžnější duševní porucha ve světě. Hlavní příčinou tohoto jevu je pracovní prostředí, které se v posledních letech stalo mnohem více stresujícím.
