Různé typy břišních a užitečnost

Různé typy břišních a užitečnost

Existuje mnoho mýty a dezinformace o abs, cvičení, které patří mezi nejoblíbenější.

Někteří nám říkají, že bychom neměli dělat každý den, jiní si myslí, že se používají pouze pro hezký silueta a dokonce i někteří, kteří nám říkají, že musíte udělat 1000 denně, aby byly účinné.

V tomto článku vás seznámíme s různými typy cvičení v břiše a vysvětlíme vám co skutečně slouží

Tipy pro výkon abs

Před odhalením různých druhů břicha, které existují, je důležité znát některé důležité aspekty těchto cvičení. správně je realizovat

, Ale co je nejlepší způsob, jak dělat břicho? Musíte se postarat o záda, a hlavně o krk, dvě z oblastí, které jsou ohroženy, pokud není hnutí dobře provedeno.

Ramena by měla být co nejvíce otevřená, aby tlak byl na břiše, nikoli na jiné části těla.

Na druhou stranu je

důležité specifikovat to je nemožné, aby ztratit tuk nahromaděné v břiše úrovni jen o těchto cvičení , i když uděláte 1000 denně. je třeba kombinovat s aerobní cvičení a zdravé výživy , Není nutné dělat hodně abs v tréninkovém programu, ale musíme si uvědomit a pracovat všechny svaly šikmé, dolní a horní

břišní svaly jsou tak potřeba. trénovat v určitých dnech v týdnu a pak odpočívat.

Pokud je přepracováváte, můžete způsobit únavu svalů nebo dokonce poškození.

Pokud pracujete horní svaly nebo obliceje není vhodné přesunout svou hlavu nebo zavřít ruce, když budete jezdit.

Proč je nutné dělat abs?

, aby se zabránilo bolesti zad

cvičení je nejúčinnější léčba krku, bederní bolesti atd. Ale pozor, je třeba provést určité cvičení, které nebude zhoršit bolest, kterou již máte.

Pokud nemáte vážné problémy s páteří, abs udělat mnohem silnější zpátky, že už není

Pro zlepšení postavení těla

Pokud vaše abs jsou silné, vaše tělo bude více vyřezávané a také zlepšíte svůj postoj, udržet své tělo vzpřímené. Naopak,

, když jsou vaše abs jsou slabé, máte tendenci se ohýbat záda a dejte ramena dopředu

, který může způsobit mnoho bolesti. k boji proti bobtnání břicha sloužit také čistí toxiny a tuky, ale také vyhnat přebytečné tekutiny v těle.

Pečujte o své žaludku a střevech. Pokud jsou svaly břicha tónovaný, vaše střeva lépe dělat svou práci a ušetří trpíte zácpou.

Aby nedošlo k ochablost

Je zřejmé, že má pěknou abs je něco velmi estetický .

Tato cvičení pomáhají v boji proti povislé kůže po těhotenství, když vaše váha je yo-yo, pokud jsou vaše tkáně oslabena postupem času, nebo když váš žaludek je ochablý z důvodu nedostatku svalový tonus.

Jaké jsou různé typy abs?

cvičení budeme mluvit o jsou nejčastější mezi těmi, kteří praktikují abs.

pečlivě přečíst všechny z nich, a dobře drží části těla, které slouží k práci.

Standardní abs

Jedná se o pohyby, které fungují pouze v břišních svalech. Chcete-li to provést, položte si na zádech nohy, které spočívají na podlaze a vaše kolena se ohnou.

Můžete také natahovat nohy, zvedat je nebo položit na lavičku například. Ruce jsou umístěny za hlavou

Ohebněte břicho tím, že vyvíjíte tlak na horní břicho a udržujete bederní oblast pevně na podlaze nebo na cvičné podložce. Vraťte do výchozí polohy.

břicha s kabelem nebo gumičkou

Páska zmenší a to je to, co přináší odolnost vůči břicha pohybu kontrakce.

Klekněte zpět na řemenici na k němuž připojíte svou kapelu nebo lano.

Držte lano rukama za krkem, pak jej stáhněte před sebou, maximálně můžete

Pak vstát, použijte sílu boků a ne záda. Vaše boky by měly zůstat v klidu a musíte být neustále napětí, nikdy uvolnit své úsilí. Břišní tah s

Tato cvičení se provádí s činkami nebo hmotnosti desek. Lehněte si na záda na šikmou závěsných lávek.

Chcete-li se pohnout, zamknout vaše nohy na spodní polštář a vzít činky nebo hmotnosti desek, s nebo bez tyče.

Položte ruku podél vašeho těla. Naklonit dopředu, abyste co nejvíce zvedli horní část těla. Pak se vrátíte do výchozí pozice

Abdominální s míčem stability

Jedná se o velmi zajímavý cvičení, které vám umožní aktivovat spodní část vašeho abs, ale také mít více silně v trupu aktivaci různých svalových skupin

Abyste tyto absy vytvořili, musíte sedět na stabilizační kouli, pak položit nohy trochu dále, abyste měli prostor k prodloužení záda na míč, zanecháváte hlavu a ramena prázdnou.

Dejte ruce za hlavu a naklonějte se dopředu k úrovni pasu. Držte si záda nalepenou na míč.

Invertované abdominály

slouží ke zvýšení síly dolních břicho. Musíte si lehnout, ruce a nohy se natáhnou. Vaše paže jsou podél těla a vaše dlaně spočívají na podlaze.

Zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé ke stropu. Přejděte dolů a znovu nohy bez ohýbání a bez dotyku země.

Další možností je, aby vaše kolena k hrudníku, pak natáhnout nohy tak, aby byly rovnoběžně s podlahou.

abdominální torze

Tato cvičení jsou zvyklí pracovat břišní šikmo, to znamená ty, které jsou po stranách těla.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a tlačte

Tvé ruce jsou za hlavou

Zvedněte se, jako byste dělali standardní abs, ale přiveďte pravé lokty do levého kolena

Uvolněte, pak zpětný pohyb (levé koleno / pravé koleno). Nezapomeňte si nechat otevřené lokty


Nedávná studie uvádí, že čím více cvičení používáte, tím méně energie spotřebujete

Nedávná studie uvádí, že čím více cvičení používáte, tím méně energie spotřebujete

Tisíce lidí tráví dlouhé hodiny cvičení v tělocvičně jejich sport, protože jsme vždy říkali, že jejich trénink bude intenzivnější, které spálit kalorie. Pokud je jasné, že fyzická aktivita je důležitá pro udržení stabilní a zdravou váhu úsilí není tak efektivní, jak bychom měli věřit. Nedávná studie, kterou vedl výzkumný pracovník New Yorku University Herman Ponzer, to zdůraznil.

(Dobré návyky)

ČíM se lišíte, dělá speciální as

ČíM se lišíte, dělá speciální as

Co vás jiný dělá jedinečné a tak zvláštní. Jaký by měl být náš svět, kdybychom byli jen klony sebe? Stejné myšlenky, tytéž postoje a tentýž subjekt by složky prázdnou společnost, v níž spontánnost, magie a nebude zapotřebí tvořivost. je možné, že jste se narodili s určitou harmonickou tvář, s pihami, s velmi výrazným nosem a masitými stehna.

(Dobré návyky)