5 Způsobů, jak zvýšit hladinu železa
Železo je minerální stopa nezbytná pro tvorbu hemoglobinu a červených krvinek. Proto je nezbytné mít v krvi správné hladiny železa pro zdravý organismus.
Když hladiny železa v krvi klesají, nedostatek kyslíku v tkáních způsobuje slabost, Únava a onemocnění, jako je anémie Pokud vám Váš lékař řekl, že máte nedostatek železa, postupujte podle pokynů uvedených níže.
1. Jezte potraviny s vysokým obsahem železa
Abyste udrželi optimální hladinu železa v krvi, je třeba udržovat vyváženou a zdravou výživu. Hlavní příčinou nízkého obsahu železa v krvi je špatná
Jelikož je železo minerální látkou, přirozeně se vyskytuje v potravinách živočišného a rostlinného původu.
- Železo z potravin živočišného původu je nejlépe absorbováno tělem , Hlavním zdrojem je maso (zejména červené maso)
- Železo získané z rostlinných potravin je absorbováno ve velmi malých množstvích, i když je stále dobrý nápad je konzumovat. Nejlepšími možnostmi jsou luštěniny, zelená listová zelenina a sušené ovoce.
Chcete vědět více? Přečtěte si: Jak víte, jestli máte v těle rtuť a co máte dělat, pokud máte nějaké?
2. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín C
Abyste vstřebali železo do těla, musíte jej převést na feritin Tento proces se projevuje působením žaludečních šťáv, které obsahují kyselinou chlorovodíkovou a díky přítomnosti vitaminu C. Z tohoto důvodu je nutné zahrnout kyselé potraviny bohaté na vitamín C, jako je citrón, pomeranč, jahody, brokolice a paprika ve své každodenní stravě
Přestože vitamin C má velký význam pro imunitní systém a pro lepší vstřebávání železa v těle,
- nadměrný příjem vede k nedostatku kyseliny listové V ideálním případě byste měli jíst maximálně dva citrusové plody denně.
3. Mírný příjem jídel bránících tvorbě železa
Stejně jako potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu železa v krvi, existují i jiné, které tomu brání.
Tyto potraviny jsou:
Vejce:
- phosvitin brání tělu vstřebávat železo odvozené z rostlin Mléko:
- vápník v mléčných výrobcích brání vstřebávání železo živočišného a rostlinného původu při spotřebě více než 300 mg denně Čaj:
- Oxalát v čaji ovlivňuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Nedoporučuje se konzumovat současně s potravinami bohatými na železo Kakao a káva:
- Fenolické sloučeniny v kakaovém a kávovém potahu zabraňují vstřebávání železa z rostlinných zdrojů. Sušené ovoce:
Fytáty obsažené v oříšcích a jiných semenách působí jako silné inhibitory a mohou snížit vstřebávání železa o 50 až 65%. Pokud vám Váš lékař diagnostikoval anémii nebo nedostatek železa, vyhněte se těmto potravinám co nejvíce.
4. Užívejte doplňky železa, jestliže jste těhotná nebo jestliže to lékař předepsal
Pokud jste těhotná, doporučuje se užívat doplňky železa, které splňují energetické potřeby vašeho těla a potřeba železa pro plod
V závislosti na příčině nízké hladiny železa v krvi se poraďte se svým lékařem před podáním doplňků
- Je to proto, že ne všechny doplňky jsou potřebné a
- nejsou všichni vhodné pro každého. Pokud jste byl před několika měsíci diagnostikován nedostatek železa a máte zjistěte, že jste těhotná, zeptejte se svého lékaře na krevní test
To vám řekne
, pokud potřebujete více než jen upravit svou dietu Viz také tento článek: Přírodní léky pro zvýšení počtu červených krvinek
5. Vyhněte se jíst velké množství vlákniny.
Vláknina má důležitých funkcí v těle,
, protože regulují trávení, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a chránit před některými chronickými chorobami, jako je neoplazie tlustého střeva Přestože jejich spotřeba poskytuje tělu výborné výhody, nadměrný příjem vlákniny je kontraproduktivní, když hladina železa v krvi je nízká
Díky své činnosti projímadlo,
- iron prostřednictvím rychlejších střeva a jeho absorpce je snížena. To znamená, že železo je zachován ve stolici a nemohou být absorbovány.
- salát zvýšit příjem železa
Ačkoli jsou tyto tipy velmi jednoduché, možná nevíte, kde začít zvyšovat hladinu železa
V tomto případě zkuste tento salát,
- pak změňte přísady po malém pořadí Složky ients
1 libového červená hovězí steak z 150 gramů nebo kus hovězího masa.
- šálek surového rukolou, promyty (100 g)
- jeden šálek surového špenátu, promyty (100 g)
- 1 grapefruit na čtvrtiny, kůže a bez semen
- sůl a čerstvě mletý pepř (špetka, podle chuti)
- Příprava
sezóny steak nebo maso a pečené to.
- chop pečené maso na menší kousky snazší.
- v misce smíchejte s masem, zeleninou a grapefruit.
- Season s trochou soli a čerstvě mletým pepřem a ihned jíst.
- Doporučujeme chcete další recepty? Myslíte si, konzumovat správné množství železa?
7 tipů pro boj s anémie z nedostatku železa, aniž by plýtvali železo
Opalování denně pomáhá tělu vstřebávat vitamin D, který je nezbytný vitamin podporovat asimilaci železo a boj proti nedostatku železa anémie. Přečtěte si více "
Nejlepší dieta pro silné kosti
Vyvážená strava je zásadní krmit naše kosti a prevenci zlomenin, osteoporóza, deformity páteře, problémy klouzání a mnoho dalších onemocnění. Se jim vyhnout, je důležité zahrnout některé potraviny bohaté na vápník, hořčík, draslík, vitamin D a omega 3 opevnit naše kosti. Potraviny bohaté na vápník Mléko a deriváty :.
8 Důvodů začít včetně Chia semen ve vaší stravě
Kromě toho, že poskytujeme energii a velkou výhodu pro zdraví trávicího ústrojí, chia semena jsou ideální pro vyloučení dehydratace a vyrovnání hladin elektrolytů těla Chia semena patří mezi populární super potraviny , které se nazývají jejich nutričními vlastnostmi, které je charakterizují. Toto je složka ze Střední Ameriky, na své výhody pro tělo, se v posledních desetiletích stalo slavným v mnoha částech světa.
