10 Návyky, které způsobují bolest,
Zadní bolest není vždy způsobeny stejnými věcmi. I když budete mít zdravý životní styl, stále můžete mít špatný záda. Když máme špatné návyky či špatné držení těla, bolesti zad může být ostřejší, někdy nám brání tah.
Tento stav je znám jako název lumbago a je velmi časté v dnešní společnosti . Zabraňuje tomu, aby děti, mladí lidé, dospělí a starší lidé pracovali. Bolest může být mírná nebo těžká, může zmizet za několik dní nebo týdnů. Zbytek pomáhá překonat tuto podmínku, ale pokud potíže se stává stále závažnější, je vhodné poradit se s odborníkem.
10 návyky, aby se zabránilo kdybychom trpí bolestmi zad
Někteří návyky, které mohou způsobit bolesti zad:
1. příliš těžké tašky doprava
, zda rameno nebo záda, hmotnost způsobuje nerovnováhu: ramena mají tendenci se ohýbat a tělo předklonit je. doporučuje, aby denní hmotnost, kterou nosíme, nepřekročila 10% naší tělesné hmotnosti . Ale můžeme distribuovat, nesení nebo změnit polohu
Přečtěte si také :. 5 doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti
2 zpět. Spaní na staré matraci
Matrace by měla vydrží až 9 až 10 let , takže nemáme problémy se spánkem. Studium na univerzitě v Oklahomě zjistili, že lidé, kteří mění matrace každých 5 let spí mnohem lépe, bez bolesti zad.
3. Nosit podpatky nebo platformy příliš vysokých
Pokud jsou příliš vysoké, zadní jsou klenuté paty, že vyvíjí tlak na klouby a svaly síly naší páteře pracovat příliš . Není radno chodit na dlouhé vzdálenosti s nevhodnou obuví
Discover. 5 důvodů, proč přestat nosit podpatky
4. Nadváha
Nadváha je velmi destruktivní pro páteř a klouby obecně. Tím, že nutí kolena, kotníky nést hlavní nápor našeho těla, což je velmi škodlivé. Nebudeme-li zhubnout, bolesti zad a brzy se objeví i naše páteř bude trpět.
5. Lift objekty na zemi nevhodně
Chcete-li zvednout těžký předmět, musíme ohýbat kolena, jinak naše obratle může dojít k poškození nervu nebo disku. Je velmi důležité být opatrný při vybírání těžké , neboť tato činnost může také způsobit silnou bolest v dolní části zad, od pasu po nohy.
6. Špatné sezení držení těla nebo chůze
špatné držení těla, nevhodné podmínky, ve kterých jsme se sedí u stolu nebo počítač, jsou hlavními příčinami bolesti zad. Chůze ohnuté, ramena dopředu, je způsob, jak ublížit záda. Z tohoto důvodu je nezbytné praktikovat cvičení k uvolnění páteře a posílení svalů a převychovat držení těla.
7. Sedavý život
Nedostatečné cvičení má důsledky pro záda a tělo obecně Sedavý život oslabuje svaly. Tak, že téměř veškeré úsilí nebo přetížení může způsobit kontraktury. Podle cvičí fyzické cvičení, chtějí posílit svaly a kostru.
8. Neadekvátní strava
Jak všichni víme, špatná výživa vede k nežádoucím účinkům, jako je nadváha, problémy s cirkulací, osteoporóza, vysoká hladina stresu, kardiovaskulární problémy. Nadměrná hmotnost často způsobuje, že pánev se pohybuje dopředu, vytváří napětí v zádech. Proto snížení tělesné hmotnosti z 5% na 10% zlepšuje bolest zad
9. Úzkost a stres
Pokud je naše tělo zdůrazněno, naše svaly se smršťují, zejména svaly na krku a zádech. Pokud se neuvolní, pak to způsobí bolest. Pokud nebudeme tuto bolest léčit správně, může se stát chronickým. Odkrytí chrbta k chladu nebo průvanu
Pokud jsme na ulici nebo pracujeme někde s průvanem, může být naše záda nebo krk trpí závažnými kontrakcemi, které způsobují bolest.
Doporučení
Cvičení
- , protože když nevyužíváte dost, vaše svaly jsou slabé Ujistěte se, že nemáte sedět ve stejné pozici
- na dlouhou dobu Spánek dobře, protože odpočinek je nezbytný pro to, aby tělo mělo možnost se zotavit
- cvičit
- roztahovat a meditovat cvičení s důrazem na dýchání. Pomáhá uvolňovat a řídit stres Sledujte svou váhu
- Vaše strava by měla mít vysoký obsah vápníku a vitamínu D. Sledujte své sedící místo
- a pozici chůze. Zkuste udržet rovnováhu v zádech Spánek ve vhodné pozici
- as polštářem doporučeným pro děložní krk Spravovat stres
- Je nezbytné vyhnout se kontrakcím a všem typům bolesti zad a krku Do jógy nebo praxe meditačních technik
- Protože pomáhají hodně při prevenci bolesti zad a zlepšování kvality života Hlavní obraz s laskavým svolením z
4 pozice jógy ke snížení bolesti zad
V tomto článku vám ukážeme 4 nejlepší cvičení, které můžete procvičovat doma nebo na pracovišti. Motivujte se! Přečtěte si více "
5 Tipů, jak obnovit své původní velikosti do scvrklý oblečení
Když pereme náš strojový oděv se některé tkaniny mohou zmenšit, protože jsou příliš jemné a příliš křehké , nebo jsme nevěnovali dostatek pozornosti programu a výrobků, které jsme použili. mnozí se nedívají pozorně na pokyny k praní, které jsou napsány na štítcích našeho oblečení a zahajujeme konvenční cykly, jako by se nic nestalo, aniž bychom mysleli na následky.
10 Věcí, které potřebujete vědět o spánku
Jak se vám spí normálně? Máte hluboký a klidný spánek, nebo jste jedním z těch lidí, kteří se probudí několikrát v noci Bezpochyby je nespavost nejhorší věc, která se může stát během noci, protože pokud se tento nepohodlí stává chronickým, může to přinést mnoho zdravotních potíží. V tomto článku si přejeme podělit se s vámi 10 zajímavé aspekty k spánku , který vás určitě zaujme.
