Pokud hraji sport .... můžu jíst, co chci?
Existuje mnoho mýtů o tréninku ao tom, jak se to týká jídla. Mnoho lidí se diví, co mohou jíst po sportu Ale vycházejí z teorie, že do tělocvičny už vynaložili velké úsilí. Zaslouží si zmrzlinu, hamburger nebo čokoládu.
Cvičení a výživa: blízký vztah
Často se domníváme, že po cvičení můžete jíst cokoliv. Zatímco jsou lidé, jejichž metabolismus "přijímá" tyto svobody, pro druhé není vhodné po sportu chodit do baru.
Kromě toho, že musíte ovládat co jíte (ať už cvičíte nebo ne) a že nadbytek jídla není nikdy dobrá, otázka, zda se po tréninku může jíst co budete chtít.
Je to Tak důležité je hovořit o spálených kaloriích a spotřebě kalorií. Samozřejmě to vše závisí na cíli, kterého chcete dosáhnout, ale pokud chcete zhubnout, například množství spálených kalorií by mělo být vyšší než množství spotřebovaných kalorií. Naopak, rozvíjení svalů nebo zesílení, rovnice je obrácená.
Množství kalorií eliminované cvičením nebo každodenními aktivitami není stejné pro každého, , protože závisí na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, tělesná konstituce, genetika, akumulace tuku apod.
Přečtěte si také: Které druhy ovoce mají efekt spalování tuků? "Odchylky"
Pokud cvičíte pravidelně, můžete čas od času dovolit rozdíl
, protože to neovlivní naši váhu a nevede zpět k místu, kde jsme začali. To znamená, že čokoláda, zmrzlina nebo kousek pizzy z času na čas nezpůsobí, abyste vzal zpět libry, které jste již ztratili. Nicméně, mnozí využívají výmluvy trénink, aby dal nějaké povolení k jídlu
Myšlenka je: "Už jsem udělal hodinu na kole, běžeckém pásu nebo eliptické ... Takže teď můžu jít na drink se svými přáteli. "Pokud se to stane jednou nebo dvakrát za měsíc, žádný problém. Pokud se však pokaždé opakuje, tréninkový program, který děláte, nemůže nikdy kompenzovat všechny tyto excesy. A místo toho, abyste ztratili váhu, si to vezmete. To je skutečnost.
Stále ještě můžete získat váhu tím, že jdete do posilovny každý den ! Je pravda, že v těchto případech bude přírůstek hmotnosti nižší než v případě, že neděláte fyzickou aktivitu. Ale nebudete mít výsledky, které jste doufali. A co je horší, zanecháte sportovní myšlení, že to nefunguje. Abyste mohli jíst to, co chcete, měli byste mít mnohem náročnější rutinu. A ani to vám nezabrání v získání váhy. Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje dobrou energii k tomu, aby se věci udělaly a fungovaly správně. Navíc nemůžete celý den chodit do posilovny, abyste spálili kalorie předchozí noci.
Jedná se o případ profesionálních sportovců. Na oběd jí hodně bílkovin a možná i tři těstoviny. Tři banány a dvě vejce na snídani. A navíc, uprostřed cvičení, cereální bar. Proč? Protože během tréninku nebo soutěže spálí spoustu kalorií a spotřebovávají spoustu energie Cvičení a chuť k jídlu
Takže když opustíte tělocvičnu nebo když přijedete domů po běhu v tělocvičně park, nemáte právo jíst balíček čipů nebo plný burger. Je důležité znát své tělo a váš metabolismus. Můžete si vybrat potraviny, které se používají k vyléčení a vyhýbat se mrzuté chuti k jídlu po cvičení. Jakmile trénink skončí, je normální být hladový
tělo strávilo hodně energie a spálilo hodně kalorií. Potřebuje palivo, jako auto. Jakou podstatu mu nabídnete? Můžete si vybrat z nízké kvality, která v krátkodobém nebo střednědobém horizontu poruší motor. Nebo si vyberte jednu s vynikajícími vlastnostmi, která vám umožní cestovat na větší vzdálenost a neopotřebovat.
Pokud si vyberete první možnost, je normální volba nezdravých potravin, sladkostí a smažené potraviny. Na druhou alternativu máte ovoce, zeleninu, sušené ovoce, luštěniny, celozrnné mléko, odstředěné mléko.
... Tímto způsobem se tělo může zotavit můžete dosáhnout vašich cílů. Mýty o sportu
Kromě otázky o povolení jíst co chcete po sportu, existují další mýty o cvičení, které stojí za to vědět. 1. Protahování před zasedáním zlepšuje výkon Ve skutečnosti se úseky před cvičením předchází zranění, pokud jsou svaly nebo šlachy "chladné". Ale to nemá nic společného s výkonem.
Přečtěte si také tento článek: 7 potravin, které vám pomohou posílit
2 svaly. Když přestanete trénovat svaly, změní se na tuky
Pokud nechodíte do posilovny, ztratíte svalovou hmotu a váš metabolismus se zpomalí. Časem můžete získat váhu. Ale v žádném okamžiku se svaly stane tukem, protože se jedná o dva různé typy tkání.
3. Je-li měřítko více než to, znamená to, že dostanete
. Může se zdát zřejmé, ale není to tak zřejmé. Ve skutečnosti to vše závisí na našem účelu a typu výcviku, který děláte
Tuky a svaly nemají stejnou hustotu
Proto pokud vážíte stejnou váhu nebo více, může být kvůli spálení tuku a získání svalů.
8 nejlepších potravin po jídle
Čtěte více "
Chcete tonikové nohy a hýždě? Nenechte si ujít tyto 5 cvičení
I kdybychom neměli čas jít do místnosti, můžeme trvat několik minut denně, abychom tyto cvičení provedli a tónovali hýždě i nohy. Hýždí a nohy jsou oblasti těla, které vyžadují nepřetržité cvičení, aby zůstaly silné a tonické . Pokud mohou být všichni jiní, nedostatek péče může vést k oslabení svalu a křehkost kůže Nejtěžší je , že obvykle vyvíjejí strihy, celulitidu a další estetické problémy , které brání pohodlnému oblečení.
5 Detox šťáva okurek, aby se pokusili bez odkladu
Okurka je rostlinný oběť a velké množství vlastností a výhod pro lidský organismus . Mezi živiny, které nám přináší, najdeme: vitaminy (A, B komplex, C) Antioxidanty minerály (hořčík, fosfor, železo, vápník) Okurka také velmi nízkokalorický příjem, nabízí pouze 13 kalorií na 100 gramů Navíc je okurka vynikajícím zdrojem hydratace, protože 95% jejího složení je vyrobeno z vody .
