6 úSeky, které úlevě od bolesti

6 úSeky, které úlevě od bolesti

bolesti v zádech, také známý jako lumbago, je typ bolesti, která se vyskytuje po zvednutí něco velmi těžké, po přijetí špatné pozici, po nezůstávejte příliš dlouho v sedě nebo poté, co utrpěl zranění při nehodě.

Tento typ bolesti v dolní části zad je jedním z nejčastějších a může trvat od několika hodin do několika týdnů.

Jedním z prvních kroků, bereme tvář tento problém je v klidu po dobu několika hodin a aby se zabránilo činnosti, které zahrnují prudké pohyby.

, ale se nedoporučuje zůstat zcela neaktivní, protože to může zhoršit situaci.

Lidé, kteří trpí bolestmi zad několik hodin či dnů, je třeba začít dělat typ fyzické aktivity nízkým dopadem, například chodit doma nebo dělat úseky.

V tomto článku se s vámi podělíme o 6 jednoduchých strečinkových cvičení, které můžete udělat, abyste bojovali proti tomuto typu bolesti.

Úsek isquio-holenní

  • Chcete-li začít, lehnout si při pohledu na strop, takže vaše záda se dotkne země.
  • ohnout levé koleno při teplotě 90 ° C, aby se stabilita na boky a zároveň, zvedněte pravou nohu a snaží se ji udržet co nejrovnější koleno.
    Váš nárok hip by neměl vstát ze země, a hnutí musí pocházet pouze od boku ,
  • Zkuste nohu v této poloze po dobu 30 sekund cítit úsek v zadní části pravé nohy.
  • Next, uvolnit své koleno a opakovat toto cvičení třikrát se stejným nohu před přechodem na jiný.

Protahování hrudník koleno

  • Lie hledá směrem ke stropu, s koleny ohnutá a nohama pevně na zemi.
  • udržet jednou nohou položenou na zemi, zvýšit koleno opačné noze na hrudi a pokusit se udržet tuto pozici po dobu 15 až 20 sekund. Pomůžete tím, že zvýšíte koleno s rukama
  • Uvolněte oblast a vraťte se do původní polohy. Udělej to stejné s druhou nohou
  • Proveďte 2 až 4 opakování s každou nohou

Měli byste se vyhnout cvičení, pokud máte pocit, že bolest v dolní části zad se zvyšuje nebo například v nohách.

Také si přečtěte tento článek: Léčba k posílení šlach a vazů kolenního kloubu

Protahování Páteř

S tímto výkonem vy protáhnout paraspinální a máš svaly také posílí břišní svaly.

  • Lie hledá směrem ke stropu, s nohama nataženýma.
  • ohněte pravou nohu až ke kolenům a pak, přejet na levé straně těla.
  • Držte pozici po dobu nejméně 20 sekund, aby cítit úsek přes zádových svalů a hýždí.
  • Udržujte svaly pevné základny a otočit změnit stranu.
  • Do tří opakování na každé straně.

Protahování piriformis sval

  • Lehněte si na podložku svým podřepu a nohy spočívat na podlaze.
  • Zvedněte pravé koleno na hrudi, soutenez- levou rukou pak natáhnete do levého ramene v , který se nyní natáhne po dobu 5 sekund. Postupně zvyšovat úsek až 30 sekund
  • Opakujte s druhou nohou

Neváhejte přečíst tento článek .. 9. nejlepší úseky být fit

Táhnoucí se čtyřhlavý ležící

  • ležet na levé straně těla a položil pravou ruku na pravém kotníku, zatímco ohýbání mírně levou nohu.
  • protáhnout svůj zadek a začít přinést pravý kotník na ty, , zatímco prodlužuje nohy.
  • nenatahujte kotník ke konci hýždí, as to může generovat na zranění kolena, namísto úsek svaly.
  • Držte pozici tak dlouho, jak je to možné, a pak přepnout nohy.

zpět celková Protahování

  • Bez pohybu, rozšířit ruku na stole nebo jiném pevném předmětu, a luk na přední s mírně pokrčenými koleny , abys přilnavost hranu stolu oběma rukama.
  • Snažte se, aby co nejvíce pravou ruku a hlavu do ramene. Držte 10 sekund
  • Pak se postavte, protáhněte levou ruku před sebe a zvedněte pravou ruku na hlavu e, s loktem ohnutým, zatímco přemístí horní část těla na levé straně a natáhne stranu.
  • Zkuste držet pozici po dobu 10 sekund, přepněte strany a opakujte


5 Nebezpečí citové závislosti na páru

5 Nebezpečí citové závislosti na páru

Už jste někdy žil v době, vašeho života, nadměrné emocionální závislost? Nebo jste poznali někoho zcela závislé na vás, který vám nedovolil, abyste měli svůj vlastní osobní prostor? Je to něco velmi běžného, ​​a je důležité jej vzít v úvahu, protože vaše Emocionální zdraví a rovnováha života Nebezpečí emoční závislosti Milovat člověka vyžaduje reciprocitu, pozornost a kompromis .

(Dobré návyky)

Chcete usnout za méně než minuty

Chcete usnout za méně než minuty

V okamžiku, kdy problémy trpí plným držením vaší hlavy, aniž byste mohli bránit vás. Je to jako kdyby vaše mysl působila sama a proti vám. Tento náhlý nástup negativních myšlenek a obav zpomaluje čas usínání, který může způsobit více či méně těžkou nespavost. to je váš případ, je dobré, že se naučíte následující techniku, díky níž usnete za méně než minutu.

(Dobré návyky)