6 Způsobů, jak posílit vaše tělo bez použití strojů nebo závaží

Pro posílení svalů není nutné absolvovat program v posilovně. Ve skutečnosti prostě ví, jak používat každou část těla přirozeným a bezpečným způsobem.

I když spojujeme stroje a závaží s lepším tvarovaným a silným tělem, není nutné je rozvíjet jeho svalová hmota

U základních cvičení, které se dají snadno udělat doma, můžete navrhnout kompletní tréninkový plán, abychom dosáhli tvaru, který všichni chceme.

Klíč je ve skutečnosti aby byla v praxi konzistentní, dokončete tuto rutinu s dobrou výživou a zdravým životním stylem.

Takže v dalším prostoru se s vámi chceme podrobně seznámit s 6 způsoby, jak mít silnější svaly bez použití doplňků do posilovny

Zkuste!

1. Chůze nebo běh

Kromě toho, že je relaxační aktivita, běh nebo rychlá chůze může posílit svaly a boky.

Pravidelná praxe aktivuje krevní oběh, snižuje napětí a aktivuje metabolismus ke zlepšení transformací, které vám umožňují zhubnout

Jak postupovat

• Ujistěte se, že používáte pohodlné oblečení a sportovní obuv, každodenní procházku s energickými kroky mezi 15 a 30

Chcete vědět více? Přečtěte si: Chůze mění mozek, když máte depresi

2. Ohyby

Ohyby patří mezi nejvíce doporučené cvičení pro posilování a tonifikaci stehen a hýždí

Navíc zvyšují výdaje na energii a pomáhají zlepšit držení těla.

Jak?

• Spread šířku nohy ramen od sebe, aby se vaše záda rovně a pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů.
• , kdy si pokrčte kolena, zkontrolujte, zda jsou správně vyrovnány s kotníky. Vždy se vyhýbejte špičce špičky
• Podržte po dobu 3 až 5 sekund a vraťte se do původní polohy
• Proveďte 3 nebo 4 opakování 12 nebo 15 opakování

3. Čerpadla

Čerpadla se zaměřují na tónování svalů horní části těla.

Jelikož jsou však zadní a ramena při zvedání celého těla zesílena, jsou vynikající pro posilování skoro celé tělo

Tato aktivita je náročná a kromě zvýšené fyzické síly slouží ke zlepšení rovnováhy a koordinace

• Na koberci země, stát na břiše s rozpaženými rameny a ruce rameno šířky od sebe
• pouze prsty by se měly dotýkat země, lepené nebo velmi mírně od sebe, a zadní strana by měla být rovná.
• Vdechte a ohnite ruce, abyste přinesli žebra k zemi blíž. Vyhněte se ohnutí bederní oblasti
• Nedotýkejte se těla na podlaze, zatlačte, dokud nejsou vaše paže zcela vytaženy
• Opakujte pohyb 8 nebo 10 krát a proveďte 3 sady

4 , Elevace dolních končetin

výškové noha cvičení , jsou užitečné pro tónování oblasti břicha a hýždí.

Ve skutečnosti, v závislosti na pozici, můžeme pracovat s rameny, aby posílily také.

Jak?

• s rovnými zády a nohy rovně na podlaze, zvedněte jednu nohu, aniž by příliš mnoho hybnost se zády nebo rukou.
• Keep svah pro 8 nebo 10 sekund a odpočinek.
• Proveďte stejný pohyb s opačným nohou a také 12 opakováních na každé straně.
• pracovní ramena najednou, protáhnout je dopředu nebo do stran v úhlu 90 °.

5. Izometrické

S tímto typem břišní abs, budete pracovat svaly břicha a pasu, a budete zvýšit svou fyzickou sílu.

Také budete mít výhody v bederní oblasti a vyhnete zranění v oblasti krční.

Jak?

• Lehněte si na podložku pro cvičení s paží po stranách těla.
• Zvedněte nohy tak, že tvoří pravý úhel a potom je pomalu spouštějte, aniž byste se dotýkali země
• Podržte po dobu 8 sekund, odpočiňte dalších 8 sekund a znovu spusťte
• Proveďte 4 až 8 opakování začněte a poté zvyšujte podle vašeho odporu.

6. Cvičení protichůdné síly

Cviky na nepřátelské síly, jsou ty, které použít dva typy dávek rovnající se silami, které se táhne a jeden, že smlouvy

Existuje mnoho způsobů k jejich dosažení, ale na start. můžete to udělat jednoduše, opírající se o zeď.

Podívejte se také na tento článek: Chcete snížit váš pas? Praktikují tato cvičení

Jak?

• Položte dlaně na stěnu ve výši ramen a rozšířit své zbraně, stejně jako je to možné.
• Bend jednu nohu dopředu a natáhnout další noha na zadní straně
• Vynucení, jako kdyby jste tlačili zeď a drželi 10 až 12 sekund
• Do 4 opakování

Připraveni vyzkoušet doma? Jak můžete vidět, jedná se o velmi jednoduché cvičení a nepotřebujete žádné stroje ani profesionální objekty.

Využívejte je co nejvíce a zjistěte , kolik jsou dobré pro zvýšení síly vašich svalů.

Jak zlepšit metabolismus a zhubnout

Kdykoliv jíme a pijeme, tělo nejen poplatek stravitelné, ale také „Divide“ živiny do všech orgánů. metabolismus je zodpovědný za zpracování těchto potravin na energii. Jeho rychlost je ovlivněna podle věku, váhy a pohlaví Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zlepšit svůj metabolismus a zklidnit se, přečtěte si tento článek Mějte na paměti, že více metabolismus, tím rychleji se bude spalovat kalorie a tím hubnout.

(Dobré návyky)

7 Způsoby ovládání vysoká hladina cukru v krvi

ÚRoveň hladiny cukru v krvi nebo hladina cukru v krvi světové populace se v posledních desetiletích dramaticky zvýšila , jelikož výživa cukru v potravě je vyšší trh nabízí velké množství sladkých jídel, jako jsou nealkoholické nápoje, bonbóny, čokolády, zákusky ... některé potraviny obsahují také cukr, zatímco my bychom nikdy myslel, že toto je případ sušenky, z těstoviny nebo konzervy tento druh stravy má vliv na zdraví mnoha lidí a toto je jedna z hlavních příčin onemocnění, jako je :.

(Dobré návyky)