6 Způsobů, jak posílit vaše tělo bez použití strojů nebo závaží
Pro posílení svalů není nutné absolvovat program v posilovně. Ve skutečnosti prostě ví, jak používat každou část těla přirozeným a bezpečným způsobem.
I když spojujeme stroje a závaží s lepším tvarovaným a silným tělem, není nutné je rozvíjet jeho svalová hmota
U základních cvičení, které se dají snadno udělat doma, můžete navrhnout kompletní tréninkový plán, abychom dosáhli tvaru, který všichni chceme.
Klíč je ve skutečnosti aby byla v praxi konzistentní, dokončete tuto rutinu s dobrou výživou a zdravým životním stylem.
Takže v dalším prostoru se s vámi chceme podrobně seznámit s 6 způsoby, jak mít silnější svaly bez použití doplňků do posilovny
Zkuste!
1. Chůze nebo běh
Kromě toho, že je relaxační aktivita, běh nebo rychlá chůze může posílit svaly a boky.
Pravidelná praxe aktivuje krevní oběh, snižuje napětí a aktivuje metabolismus ke zlepšení transformací, které vám umožňují zhubnout
Jak postupovat
- Ujistěte se, že používáte pohodlné oblečení a sportovní obuv, každodenní procházku s energickými kroky mezi 15 a 30
Chcete vědět více? Přečtěte si: Chůze mění mozek, když máte depresi
2. Ohyby
Ohyby patří mezi nejvíce doporučené cvičení pro posilování a tonifikaci stehen a hýždí
Navíc zvyšují výdaje na energii a pomáhají zlepšit držení těla.
Jak?
- Spread šířku nohy ramen od sebe, aby se vaše záda rovně a pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů.
- , kdy si pokrčte kolena, zkontrolujte, zda jsou správně vyrovnány s kotníky. Vždy se vyhýbejte špičce špičky
- Podržte po dobu 3 až 5 sekund a vraťte se do původní polohy
- Proveďte 3 nebo 4 opakování 12 nebo 15 opakování
3. Čerpadla
Čerpadla se zaměřují na tónování svalů horní části těla.
Jelikož jsou však zadní a ramena při zvedání celého těla zesílena, jsou vynikající pro posilování skoro celé tělo
Tato aktivita je náročná a kromě zvýšené fyzické síly slouží ke zlepšení rovnováhy a koordinace
- Na koberci země, stát na břiše s rozpaženými rameny a ruce rameno šířky od sebe
- pouze prsty by se měly dotýkat země, lepené nebo velmi mírně od sebe, a zadní strana by měla být rovná.
- Vdechte a ohnite ruce, abyste přinesli žebra k zemi blíž. Vyhněte se ohnutí bederní oblasti
- Nedotýkejte se těla na podlaze, zatlačte, dokud nejsou vaše paže zcela vytaženy
- Opakujte pohyb 8 nebo 10 krát a proveďte 3 sady
4 , Elevace dolních končetin
výškové noha cvičení , jsou užitečné pro tónování oblasti břicha a hýždí.
Ve skutečnosti, v závislosti na pozici, můžeme pracovat s rameny, aby posílily také.
Jak?
- s rovnými zády a nohy rovně na podlaze, zvedněte jednu nohu, aniž by příliš mnoho hybnost se zády nebo rukou.
- Keep svah pro 8 nebo 10 sekund a odpočinek.
- Proveďte stejný pohyb s opačným nohou a také 12 opakováních na každé straně.
- pracovní ramena najednou, protáhnout je dopředu nebo do stran v úhlu 90 °.
5. Izometrické
S tímto typem břišní abs, budete pracovat svaly břicha a pasu, a budete zvýšit svou fyzickou sílu.
Také budete mít výhody v bederní oblasti a vyhnete zranění v oblasti krční.
Jak?
- Lehněte si na podložku pro cvičení s paží po stranách těla.
- Zvedněte nohy tak, že tvoří pravý úhel a potom je pomalu spouštějte, aniž byste se dotýkali země
- Podržte po dobu 8 sekund, odpočiňte dalších 8 sekund a znovu spusťte
- Proveďte 4 až 8 opakování začněte a poté zvyšujte podle vašeho odporu.
6. Cvičení protichůdné síly
Cviky na nepřátelské síly, jsou ty, které použít dva typy dávek rovnající se silami, které se táhne a jeden, že smlouvy
Existuje mnoho způsobů k jejich dosažení, ale na start. můžete to udělat jednoduše, opírající se o zeď.
Podívejte se také na tento článek: Chcete snížit váš pas? Praktikují tato cvičení
Jak?
- Položte dlaně na stěnu ve výši ramen a rozšířit své zbraně, stejně jako je to možné.
- Bend jednu nohu dopředu a natáhnout další noha na zadní straně
- Vynucení, jako kdyby jste tlačili zeď a drželi 10 až 12 sekund
- Do 4 opakování
Připraveni vyzkoušet doma? Jak můžete vidět, jedná se o velmi jednoduché cvičení a nepotřebujete žádné stroje ani profesionální objekty.
Využívejte je co nejvíce a zjistěte , kolik jsou dobré pro zvýšení síly vašich svalů.
Ideální strava pro ženy po menopauze
Menopauza je důležitým krokem pro ženy v mnoha aspektech Změny ve svém těle a jejich metabolismus mají pro každý z nich různé důsledky. Některé příznaky mohou ovlivnit jejich osobní život, práci, vztahy a sebeúctu. Obecně se hovoří o změnách, ke kterým dochází během této fáze života, ale zřídka se o ně vyskytují řešení.
Příčiny, které tvoří póry se rozšířily a non estetické jsou četné. To může být způsobeno nedostatkem dobrých ošetření pokožky, špatnou péčí o pleť, dědičnost, poškození sluncem, černé skvrny, nevyváženou stravu atd. V následujícím článku se budeme vás naučí, jak ukončit tyto póry přirozeně vypadat mnohem hezčí.
