7 Potravin, které mají zdravou váhu
získávají váhu nebo svalovou hmotu, mohou být stejně obtížné jako ztráta hmotnosti. Nicméně, jednoduché přidání některých potravin do vaší stravy může být velmi efektivní pro zvýšení tělesné hmotnosti. 7 z nejlepších potravin, které vám pomohou získat váhu nebo budovat svaly zdravým způsobem
1. Mléčný protein třese dům
Pitná domácí protein koktejly mohou být velmi výživný a snadný způsob, jak získat hmotnosti.
Je lepší, aby svůj vlastní koktejl as
komerční produkty jsou často plné Cukr a nedostatek živin
Příprava vlastního milkshake vám také pomůže měnit chutě a obsah živin Zde jsou některé chutné variance, které můžete vyzkoušet. Lze kombinovat každý z nich se 2 šálky (470 ml), mléka nebo rostlinný alternativa je mandlový mléka.
koktejl ořechů, banánů a čokoládové
Ingredience
1 banán
2 lžičky čokoládové syrovátkové bílkoviny (10 ml)
- 1 lžička arašídového másla (20 g)
- 1 sklenka odstředěného mléka (200 ml)
- Přípravek
- Smíchejte ingredience až do homogenní směsi
Konzumujte po fyzické námaze
- Avokádo, čokoláda a lískové mléko
- Složení
2 čočky čokolády mléko (400 ml)
2 čajové lžičky čokoláda syrovátkové bílkoviny (10 ml)
- 1 lžíce másla másla (20 g)
- 1, avokádo
- Příprava Mix všechny ingredience pro několik minut
Take tento koktejl po tréninku.
- Milkshake super zelená
- složky
1 šálek špenátu (60 g)
právník
- 1 banán
- 1 šálek ananasu ( 150 g)
- 2 čajové lžičky bez ochucené syrovátkové bílkoviny nebo vanilky (10 ml)
- Přípravek
- Smíchejte přísady a konzumujte. 600 kalorií plus velké množství bílkovin a dalších důležitých vitaminů a minerálů
Viz také: 5 jednoduchých receptů na nápoje doporučené ke zhubnutí
- 2. Mléko
Po desetiletí bylo
použito k získání váhy nebo získání svalové hmoty
. Je to opravdu dobrá rovnováha bílkovin, sacharidů a tuků. Je také dobrým zdrojem vápníku, stejně jako dalších vitamínů a minerálů.
Pro ty, kteří se snaží získat sval, je mléko vynikajícím zdrojem bílkovin, který poskytuje kasein i bílkovinu Kromě toho studie ukázaly, že mléko nebo syrovátka a kasein v kombinaci mohou vést ke zvýšení svalové hmoty než jiné zdroje bílkovin
Pokuste se pití jednoho nebo dvou nápojů, jako občerstvení, při jídle nebo před fyzickým tréninkem a po něm.
3. Červené maso Červené maso je pravděpodobně jedna z nejlepších potravin k dosažení svalové hmoty.
Steak například obsahuje asi 3 g leucinu na 150 g. Leucin je klíčová aminokyselina, kterou vaše tělo potřebuje ke stimulaci syntézy svalových bílkovin a vytvoření nové svalové tkáně.
Kromě toho je červené maso jedním z nejlepších zdrojů kreatinu v těle.
Jsou to pravděpodobně nejlepší doplňky pro svaly.
Také poskytují více kalorií a tuků než libové maso, které pomáhají spotřebovávat více kalorií, a proto zesílíte .
4. Brambory a škrobové potraviny Brambory a jiná škrobová jídla, tj. Potraviny obsahující škrob, mají velmi jednoduchý a levný způsob, jak přidat další kalorie. Pokuste se vybrat jeden z těchto zdrojů zdravé sacharidy s vysokým obsahem škrobu:
Oves
Corn
brambory a sladké brambory
zimní kořenové zeleniny
- Fazole a luštěniny
- a brambory škrobnatých potravin nejen přidat sacharidů a kalorií, které vám pomohou přibírání na váze,
- , ale také ke zvýšení svalové glykogenu.
- glykogen je hlavním zdrojem paliva pro většinu sportů a aktivit fyzické.
- mnoho z těchto sacharidů zdrojů také důležité živiny a vlákniny a rezistentní škrob, který může pomoci krmit střevní bakterie.
5. Salmon Stejně jako červené maso,
losos a tučné ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin
a zdravé tuky.
Ze všech živin poskytovaných lososa a tučných ryb, omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejdůležitější a nejznámější.
omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité a poskytují mnoho zdravotních výhod a boj proti nemocem. One filet z lososa 150 g obsahuje asi 350 kalorií a 4 g omega 3 To také poskytuje 34 gramů vysoce kvalitních bílkovin, která pomáhá budovat svalovou hmotu nebo přibírání na váze,
Discover :. Discover výhody lososa a nádherný recept
6. Avokádo
- Avokádo je zásobník zdravých tuků
- . Na rozdíl od jiných celého ovoce, avokádo jsou poměrně husté kalorií, a proto vynikající jídlo, které vám pomohou přibírání na váze.
Jedna velká avokádo (200 gramů) obsahuje asi 322 kalorií, 29 g tuku a 17 gramů vlákniny.
Avokádo jsou také bohaté na vitamíny, minerály a další živiny.
Zkuste přidat avokádo vašich hlavních jídel a dalších pokrmů, jako jsou saláty a sendviče. 7. Tmavá čokoláda
- Vysoká kvalita hnědé čokolády poskytuje velké množství antioxidantů a je zdrojem přínosů pro zdraví. Většina Odborníci doporučují jíst tmavé čokolády s obsahem kakaa 70% nebo více.
- Stejně jako ostatní potraviny s vysokým obsahem tuku,
tmavá čokoláda má velmi vysokou kalorickou hustotu
. To znamená, že je velmi snadné se dostat hodně kalorií.
Každý 100 gram bar obsahuje asi 600 kalorií.
To je také bohatá na stopové prvky a sloučeniny, které podporují zdraví, jako jsou vlákna, hořčík a antioxidanty. tajemství váhového přírůstku je spotřeba více kalorií, než vaše tělo potřebuje. cvičení také důležité,
- , takže nadbytečné kalorie mohou být používá se k tvorbě svalů
- namísto pouhého přidávání tuku
Přidejte potraviny z tohoto seznamu do svých dietních plánů a udržujte je dlouhodobě
Hlavní obraz s druhem povolení © wikiHow.com 6 ráno návyky, které dělají přibírat na váze Uvedení příliš mnoho času snídani nebo nejedí správné množství potravin může ovlivnit přírůstek hmotnosti, navíc k tomu, těžké činnosti, které musíme dělat první hodiny dne. Přečtěte si více "
Spánek není vždy snadný. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají potíže se spánkem, nebojte se. Zde shrneme tyto tipy, které vás budou rychleji spát . Jsou jednoduché a snadné je dodržovat. Pamatujte si, že od prvního dne 1 zjistíte rozdíl. Ujistěte se, že vás nic nepřeruší Je to docela zřejmý tip, že se však už neřídíme.
Salát to může udělat dobrý hlavní chod?
V mnoha domácnostech se salát jedí každý den, protože je to výborné jídlo, ale také lehká a zdravá volba , Ale je to skutečně úplné a vyvážené jídlo? V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou klíče pro přípravu dobrého salátu, který vám přinese všechny živiny, které potřebujete Surové potraviny Výhodou salátu je to, že nám dává dobrý poměr surového jídla, což nám díky vysoké kvalitě obsahu živin, nezpracovaných, dává velkou vitalitu.
