získávají váhu nebo svalovou hmotu, mohou být stejně obtížné jako ztráta hmotnosti. Nicméně, jednoduché přidání některých potravin do vaší stravy může být velmi efektivní pro zvýšení tělesné hmotnosti. 7 z nejlepších potravin, které vám pomohou získat váhu nebo budovat svaly zdravým způsobem
1. Mléčný protein třese dům
Pitná domácí protein koktejly mohou být velmi výživný a snadný způsob, jak získat hmotnosti.
komerční produkty jsou často plné Cukr a nedostatek živin
Příprava vlastního milkshake vám také pomůže měnit chutě a obsah živin Zde jsou některé chutné variance, které můžete vyzkoušet. Lze kombinovat každý z nich se 2 šálky (470 ml), mléka nebo rostlinný alternativa je mandlový mléka.
koktejl ořechů, banánů a čokoládové
Ingredience
Po desetiletí bylo
použito k získání váhy nebo získání svalové hmoty
Pro ty, kteří se snaží získat sval, je mléko vynikajícím zdrojem bílkovin, který poskytuje kasein i bílkovinu Kromě toho studie ukázaly, že mléko nebo syrovátka a kasein v kombinaci mohou vést ke zvýšení svalové hmoty než jiné zdroje bílkovin
Pokuste se pití jednoho nebo dvou nápojů, jako občerstvení, při jídle nebo před fyzickým tréninkem a po něm.
3. Červené maso Červené maso je pravděpodobně jedna z nejlepších potravin k dosažení svalové hmoty.
Steak například obsahuje asi 3 g leucinu na 150 g. Leucin je klíčová aminokyselina, kterou vaše tělo potřebuje ke stimulaci syntézy svalových bílkovin a vytvoření nové svalové tkáně.
Jsou to pravděpodobně nejlepší doplňky pro svaly.
Také poskytují více kalorií a tuků než libové maso, které pomáhají spotřebovávat více kalorií, a proto zesílíte .
4. Brambory a škrobové potraviny Brambory a jiná škrobová jídla, tj. Potraviny obsahující škrob, mají velmi jednoduchý a levný způsob, jak přidat další kalorie. Pokuste se vybrat jeden z těchto zdrojů zdravé sacharidy s vysokým obsahem škrobu:
Oves
brambory a sladké brambory
zimní kořenové zeleniny
5. Salmon Stejně jako červené maso,
losos a tučné ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin
a zdravé tuky.
omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité a poskytují mnoho zdravotních výhod a boj proti nemocem. One filet z lososa 150 g obsahuje asi 350 kalorií a 4 g omega 3 To také poskytuje 34 gramů vysoce kvalitních bílkovin, která pomáhá budovat svalovou hmotu nebo přibírání na váze,
Discover :. Discover výhody lososa a nádherný recept
6. Avokádo
Jedna velká avokádo (200 gramů) obsahuje asi 322 kalorií, 29 g tuku a 17 gramů vlákniny.
Zkuste přidat avokádo vašich hlavních jídel a dalších pokrmů, jako jsou saláty a sendviče. 7. Tmavá čokoláda
tmavá čokoláda má velmi vysokou kalorickou hustotu
Každý 100 gram bar obsahuje asi 600 kalorií.
To je také bohatá na stopové prvky a sloučeniny, které podporují zdraví, jako jsou vlákna, hořčík a antioxidanty. tajemství váhového přírůstku je spotřeba více kalorií, než vaše tělo potřebuje. cvičení také důležité,
Přidejte potraviny z tohoto seznamu do svých dietních plánů a udržujte je dlouhodobě
Hlavní obraz s druhem povolení © wikiHow.com 6 ráno návyky, které dělají přibírat na váze Uvedení příliš mnoho času snídani nebo nejedí správné množství potravin může ovlivnit přírůstek hmotnosti, navíc k tomu, těžké činnosti, které musíme dělat první hodiny dne. Přečtěte si více "
15 Potravin, které pomáhají očistit játra
Naše játra jsou přísně testována se všemi těmito zpracovaných potravin, které denně konzumujeme, stres, kterému jsme vystaveni v práci, doma i na ulici s provozem a znečištění. Proto je velmi důležité jej vyčistit alespoň dvakrát ročně a konzumovat jídlo, které přispívá k udržení funkcí tohoto orgánu ve výborném stavu > protože je nezbytné odstranit toxiny z našeho těla.
Mozek je skvělý režisér našeho těla! se skládá z milionů neuronů, které reagují na množství impulsů přichází zvenčí. provoz je tak složitý, že dnes existuje více pochybností než jistoty o rozsahu jeho moci! Nicméně, mnoho nemocí zničit pomalu. Již dávno byly tento typ problému postiženy pouze senioři.