7 Potravin, které zlepšují vaši náladu
The jídlo, které jíte nejen určit svůj vzhled, ale také ovlivnit vaše myšlenky, tvá nálada a vaše akce.
Většina potravin, které jíte, může rušit váš nervový systém, což má za následek špatné nálady, únava, úzkost a deprese.
, takže pokud si všimnete, že jste vždy ve špatné náladě, nebo máte pocit, rozrušený, vyzkoušejte následující potraviny zlepšit náladu. Je to zdravější, levnější a jednodušší volba než užívání léků.
Stačí vzít v úvahu, že pokud se vaše emoce nestaly stabilizovat, mohlo by to být dobrý nápad konzultovat psychologa Někdy problémy nemají nic společného s tím, co jeme, ale s lidmi kolem nás a situace, ve kterých žijeme.
1. Kakao nebo tmavá čokoláda
Prvním jídlem, které zlepšuje vaši náladu, je kakao. Má stimulující účinek na štěstí v důsledku teobrominu. Tato chemická pomáhá
- úrovně zvýšení serotoninu a dopaminu v těle
- uvolnit nervový systém
- snížit stavy úzkosti a deprese
Kakao rovněž obsahuje tryptofan, chemická látka, která podporuje uvolňování serotoninu. pro všechny jeho výhody, doporučujeme jíst hořké čokolády nebo kakaa denně zlepšit stavy deprese a úzkosti.
jediný na co se musíte podívat, je, zda je vybraná čokoláda bohatá na kakao. V ideálním případě by měla být větší než 65%
2. Vlašské ořechy
Druhou z potravin, které zvyšují vaši náladu, jsou ořechy. Poskytují tělu omega-3 mastné kyseliny, které nevyrábí sám
Když vaše tělo nedostane dostatek omega 3, obvykle jde do depresivních stavů.
Ořechy obsahují také tryptofan jsme hovořili o dříve.
- je doporučeno konzumovat 5 ořechů denně, aby udržela stabilní náladu.
- Nezapomeňte, že můžete přidat do krémů do dezertů nebo jen jíst jako malé občerstvení .
3. Banány
Banány jsou další potraviny, které zlepšují vaši náladu a měly by být zahrnuty do vaší denní stravy nebo alespoň dvakrát týdně
Výhody pro vaše emoce jsou kvůli vysokému obsahu vitaminu B6 Je zapojen do procesu transformace serotonergních proteinových sloučenin.
Kromě toho obsahují kyselinu listovou, vitamín C a rostlinná vlákna, zlepšujete vaši obranu
4. Sezamová semena
Tato semena jsou jednou z potravin, které zlepšují vaši náladu, protože poskytují treoninu. Je to esenciální aminokyselina, kterou tělo nemůže produkovat a syntetizovat samo o sobě přirozeně.
Když má nízké hladiny threoninu, můžete zažít chronický smutek.
- Získat tuto živinu , doporučujeme přidat do šalátů lžičku sezamových semen nebo použít olej jako součást vaší nádoby.
5. Losos a další ryby
V kategorii potravin, které zlepšují vaši náladu, protože jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jsou zde i losos, tuňák nebo sardinky. efektivní pohyb některých neurotransmiterů, jejichž nedostatek může způsobit deprese.
doporučuje se, aby zahrnovala alespoň některé z těchto ryb ve vaší týdenní stravě.
- Pokud je to možné, patří jim třikrát týden se zeleninou
- Ujistěte se, že ryby, které kupujete, jsou kvalitní a neobsahují kontaminující látky.
To je zvláště důležité u lososa, protože některé vzorky líhně jsou krmeny chemikáliemi, které by mohly ovlivnit vaši náladu. > Pokud se rozhodnete jíst tuňku, zkuste si vybrat přírodní možnosti. I když je konzumní tuňák velmi hospodárný, obsahuje vysoké množství soli a chemikálií.
6. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s rozpustnými vlákny vám pomohou upravit změny nálady, pokud jsou způsobeny změnami hladiny cukru v krvi.
Pokud máte cukrovku, kontrolujte své hladiny.
Nezapomeňte, že vysoká hladina cukru v krvi není jen vliv na fungování vnitřních orgánů, ale bude také setkáte různé negativní emoce během několika minut až budete mít pocit, že se to stane, aby šek. glukózy v krvi, abyste zjistili, zda se jedná o problém
7. Lean red meat
Poslední potraviny, které zlepšují vaši náladu, jsou štíhlé maso. Ty jsou bohaté na kyselinu linolovou, přírodní tuk, který
napomáhá bojovat proti stresu a tuku v těle.
Toto maso také poskytuje železa a omega 3, které pomáhají zlepšit zdraví mozek. , aby skutečně získat tyto výhody, je důležité, aby při vaření masa, a to udělat s méně soli a tuku, jak je to možné.
a smoothie zvýšit vaši náladu
- Jednoduchou možností, jak zahrnout potraviny, které zvyšují vaši náladu, jsou hladké. Jediná věc,
, musíte být opatrní, nesmí překročit množství, protože je velmi snadno testovat glukózy vrcholy.
Zkuste tuto volbu, zjistíte, že to je vynikající a velmi jednoduchý . Ingredience
1 šálek odstředěného mléka (250 ml)
1/2 banánu
- 5 matice
- 1 lžička kakaa nebo tmavá čokoláda kus (5 g)
- Příprava
- smíchat všechny ingredience, dokud nevznikne homogenní směsi a ihned vypijte.
špatná nálada léčba
- Věděli jste, že až do konce špatnou náladu jen změnit náš postoj k životu a naučit se soustředit více na sebe a na naše blaho? Přečtěte si více "
3 účInné prostředky pro bolavé
Bolavé svaly jsou velmi časté dnes realitou. je to stav, který také ovlivnit vazy, šlachy a dokonce i klouby. původ bolavé svaly je téměř vždy zátěž příliš těžká. s strávil mnoho času ve specifickém nebo dokonce napětí generované stresu držení těla, mohou být dvě určujícími faktory. fibromyalgie je další z příčin, které musíme nezanedbávat pokud bolesti svalů, je trvalá a nám brání mít normální život.
Hydratační masky na poškozené vlasy
Vysoušeč vlasů a vysoušeč vlasů dělá naše vlasy velkou škodu. Dávají jim zanedbaný vzhled, ale estetický aspekt není nejdůležitější, protože také poškozují vlasy. zdraví v každodenním životě Objevte ve zbytku tohoto článku masky pro hluboké zvlhčení poškozených vlasů Proč jsou vaše vlasy poškozené Kromě důvodů, poškozené vlasy mohou být kvůli přílišnému slunečnímu záření , mořské vodě, chloru používanému v bazénech, použití horké vody, skvrn nebo barviv.
