7 Výhod a vlastností tilapie, které nevíte
Tilapia je skupina ryb afrického původu, včetně modři tilapie, Nil tilapie a Mosambiku tilapie.
It žijí v čerstvé nebo slané vodě a se vyznačují v gastronomii svou neutrální chutí a snadnou přípravou s dalšími doprovody
Není tak populární jako losos nebo jiné odrůdy mastných ryb. Ale je to stále čerstvé v mnoha obchodech s rybami
Je nízký v kaloriích a tucích A díky své bohatosti na základní živiny je ideální pro všechny zdravé výživy
Ve skutečnosti je důležitým zdrojem vitaminu D a bílkovin s vysokou nutriční hodnotou. Po asimilaci v těle přinášejí mnoho výhod.
Znáte je? V následujícím textu přezkoumáme jeho 7 hlavních výhod
1. Je vhodný pro
<> těhotné ženy Ryby je jednou z potravin, které jsou často obsaženy v seznamu potravin, které těhotné ženy by měli být opatrní.
Nicméně jak tilapie má velmi nízký obsah rtuti a poskytuje omega 3 mastných kyselin, je často doporučováno jako doplněk stravy pro těhotné ženy.
- rtuť je toxický kov, který byl nalezen v nebezpečných množstvích na ryby jako mečoun, tuňáka obecného nebo
- Španělská agentura pro potravinovou bezpečnost a výživu (AESAN) doporučila v roce 2010 vyhnout se spotřebě těchto ryb, zejména u dětí do 3 let a těhotných žen
Čtěte také: 5 příznaků nedostatku omega-3 a omega-6
2 esenciálních mastných kyselin. Obsahuje
DHA DHA obsah tilapie je další důvod, proč je vhodné pro těhotné ženy.
Tato kyselina dokosahexaenová patří mastných kyselin omega-3. To podporuje vývoj centrální nervové soustavy, mozku a očí plodu , který má zásadní význam pro kognitivní funkce.
- těhotné ženy by měly konzumovat alespoň 200 mg DHA denně.
- DHA, mimo jiné , také slouží ke zlepšení krevního oběhu, zdraví vize a mozkových schopností.
3. Poskytuje bílkoviny
Pokud studujete nutriční informace o tilapii, uvidíte, že je potravina s významným množstvím bílkovin s vysokou nutriční hodnotou.
Tyto základní živiny, v kognitivních procesech nebo metabolickém zdraví, mimo jiné. Jsou snadněji asimilovány, než když pocházejí z jiných potravin.
- Každé 100 gramů porce poskytuje až 20 gramů bílkovin , což je množství podobné kukuřice. nutriční hodnoty jsou ty, které obsahují nejvíce aminokyselin a
- jsou proto nezbytné k udržení vyvážené stravy. 4. Chrání kardiovaskulární
Přidání tilapie v pravidelné stravě je jednoduchý a chutný způsob, jak důležitým přínosem pro kardiovaskulární systém.
Ačkoli DHA není přirozeně produkován v lidském těle, má důležité účinky, pokud je získáváno z potravin
Pomáhá zlepšovat krevní oběh. To je klíčovým faktorem při prevenci tlaku a srdeční problémy s vysokým krevním.
- Snižuje výskyt špatného cholesterolu v cévách
- , hlavní příčinou aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob. 5. Zlepšuje trávení
Na rozdíl od jiných druhů jídla
tilapie pomáhá zlepšit trávicí proces Nejen díky jeho základním živinám, ale i jeho strukturou. Není tíživý pro trávicí systém. A jak rychle strávit, že brání zánětu nebo zácpa
- Lze kombinovat se zeleninou získat kompletní a lehká jídla
- Co je dobré vědět: .. 9 ryb je lepší vyhnout
6. To zabraňuje anémii
Přestože je obsah železa tilapie je malá, c
ontains dalších živin, které mohou pomoci zabránit anémii. Vitaminy skupiny B (B3, B6 , B9 a B12)
- Magnesium
- Zinek
- Tyto živiny také pomáhají udržovat pokožku, vlasy a nehty.
7. Pomáhá udržovat zdravé hmotnosti
Vzhledem k jeho obsahu s vysokou nutriční hodnotou a základních živin bílkovin, tilapie je vynikající volbou pro kontrolu váhy, aniž by zanedbávala jídlo.
Tyto živiny podporují proces budování svalové hmoty. To pomáhá zlepšit činnost metabolismu.
Zlepšuje fyzickou a psychickou výkonnost, propagaci výdrž při sportovních aktivitách.
- Jedná se o potraviny, které prodlužuje pocit plnosti,
- snížení úzkosti jídla vedoucí k pokračujícímu snackingu Jste připraveni zahrnout tilapii do své pravidelné stravy? Můžete vařit grilované, pečené či dušené, a to bude vynikající.
Chuť a vůně nejsou tak silné jako u ostatních ryb, což bude nepochybně velmi zajímavé pro mnoho lidí.
10 přínosů lilku pro naše zdraví
Lilek má mnoho dobrých vlastností pro naše zdraví. Má nízkou hodnotu kalorií a proto je ideální pro snížení hmotnosti. Přečtěte si více "
Ačkoli banány jsou nejznámějším ovocem, když chcete dostat draslík, existuje mnoho dalších, které nám mohou pomoci zvýšit množství tohoto minerálu Draslík je minerální účastní v rovnováze tekutin tělesa je základní složkou, protože to napomáhá .. digesce řádné fungování nervových buněk Ke metabolismu Abychom udrželi rovnováhu elektrických a chemických procesů v těle Naše tělo dostává draslík v potravinách a ledviny jsou zodpovědné za eliminování možných draslík v: červené maso nebo kuře losos, treska, platesa a kuře sardinky Sójové produkty Vegetariánské hamburgery Různé ovoce V tomto článku budeme hovořit o plode bohatém na draslík.
Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?
Pro posílení vašeho kolena bez opuštění domova můžete provádět jednoduché a tiché cvičení, které vám umožní větší pružnost kloubu Je to Je důležité, abyste podnikli kroky na bolesti kloubů a vyhnuli jste se příliš dlouho bez pohybu. Ať už jste 30, 40 nebo 60, můžete mít problémy s kolenem Mohou být způsobené zraněním nebo věkem souvisejícím spojením.
