6 Chyby, které by neměly dopustí po zátěži
Fyzická aktivita a cvičení jsou součástí života každého. Pouhé procházky se psem nebo chůzi do schodů příznivě ovlivňuje fyzický výkon.
Problém, který existuje s touto praxí je, že většina lidí si neuvědomuje, zvyky, které mohou omezovat výhody, že fyzická aktivita přináší zdraví.
Nicméně skutečnost tvorby cvičení může udělat mnoho dobrého pro naše tělo.
je také důležité, aby přijaly dobré post-pohybové návyky k zajištění dobrých výsledků a urychlit proces obnovy svalů.
, jaké jsou časté chyby, které lidé po cvičení? zavazujete Les sám?
v tomto článku se budeme sdílet s vámi šest chyb jsme udělejte to po cvičeních, abyste se je pokusili napravit na další schůzce.
1. Nejíte
Mnozí lidé jsou přesvědčeni, že je zdravější, aby se zabránilo jíst po cvičení, protože nechtějí, aby se spálených kalorií během relace.
Přesto to není otázka přestat jíst, ale s cílem zlepšit kvalitu a kvantitu svých pokrmů.
je vhodné počkat až 30 minut před požitím protein nebo kapalného oxidu hydráty s cílem urychlit zotavení
Na druhé straně umožnění delšího času zvyšuje riziko akumulace tuku, svalové atrofie a stres způsobené nadměrnou tvorbou kortizolu
Navíc z konzumace vhodných potravin, tělo se dobíjí glykogen zotavit rychleji
Přečtěte si také :. čočky, zdrojem bílkovin a antioxidanty
2. Nepijte dostatek vody
Mnohokrát jsme zdůraznili význam pitné vody během cvičení a po tréninku.
Nevýhodou je, že stovky lidí nepijí dostatek vody. nekonzumují dostatečné množství, nebo se rozhodne ji nahradit nezdravých nápojů, jako jsou limonády a slazených nápojů.
další častou chybou je myslet si, že bychom měli pít vodu, když se potíme příliš
Pozor! Pocení není v přímém vztahu k množství vody, která je konzumována.
Proces pocení je přirozená reakce organismu regulovat jeho teplotu.
Spotřeba 6 až 8 sklenic voda denně udržuje tělo hydratované a připravené převzít fyzické problémy, kterým je předkládáno.
3. Jedí energetické nápoje
Nepleťte energetické nápoje se sportovními nápoji!
Tato chyba je poměrně časté, a když to není opraveno, může to vést k vážným zdravotním problémům.
The energetické nápoje obsahují stimulátory sloučeniny, jako je kofein, ženšen a taurin, mimo jiné, který je schopen vydávat nervozita, úzkost a v nejzávažnějších případech se srdečními problémy.
sportovní kapaliny jsou navrženy tak, aby znovu tělu minerály a elektrolyty po intenzivní úsilí.
se však, že by neměly být konzumovány pravidelně, protože obsahují cukry a několik doporučených aditiva.
v tomto V tomto případě jsou šťávy nebo kokosová voda dvě vynikající alternativy, protože oba jsou 100% přírodní a neobsahují sloučeniny škodlivé pro tělo.
4. Nespalí se dobře
Během noci probíhají důležité procesy, jako je oprava mozku a tělních tkání.
Navzdory tomu mnoho lidí netrpí dostatek času na odpočinek a jejich svaly se nemohou opravit správně.
Tělo potřebuje denně 7 až 8 hodin nepřetržitého spánku, , aby se zotavilo živin a energie strávených při fyzické aktivitě
5. Udělejte okamžitě sprchu
Pozor! Nejvíce obezřetné je počkat jednu nebo dvě hodiny po cvičení a vzít si sprchu.
Na konci cvičení tělo dosahuje teploty, která se pohybuje mezi 38 a 39,5 ° C.
Fakt Náhlé vystavení studené vodě může způsobit změny v krevním oběhu a krevním tlaku.
Viz také tento článek: Jak snížit vysoký krevní tlak bez použití
6 léků. Jezte těžké pokrmy, které chcete trávit
Není dobré jíst po cvičení. Nevybírejte však potraviny, které jsou obtížně strávitelné, jako například:
- Červené maso
- Bílý chléb
- Čokoláda
- Pizza
- Produkty
Kromě toho, že mají vysoký obsah tuku, tyto potraviny zpomalují metabolické procesy v těle , které zůstávají aktivní po fyzické aktivitě.
Konečně většina těchto potravin vytváří zvýšení hladin krevního cukru, které působí přímo na problémy s tělesnou hmotností a potíže při získávání tenčích látek.
Zatímco některé potraviny jsou velmi bohaté na vodu a splňují naše kapaliny denní potřeby, drtivá většina obsahují konzervační látky nebo přísady a jsou stále méně bohaté na vodu zcela přirozené kapalina. Proto je absolutní nutností pro všechny z nás pít každý den hodně vody! můžete zůstat několik dní, a ještě více než týden bez jídla, , ale bychom nemělo trvat déle než jeden den nebo dva bez pitné vody.
9 Tipů pro posílení vašeho srdce
Srdce je nejdůležitější sval máme. se od něj závisí život každé lidské bytosti, a to je normální a doporučeno, aby věděli, jak se o ni postarat. Toto je myšlenka tohoto článku! Přečtěte si ji objevit obecné tipy a rady pro srdce pracuje správně a plnit své funkce pro dobré zdraví. Posílit své srdce trvá několik druhů snah K posílení své srdce, to dostatečně postarat se o část svého života a zanedbávání ostatních.
