7 Praktické tipy ke snížení stresu
Stres ovlivňuje velkou část světové populace plevelů dnes zvláště proto, že z mnoha obtížím v každodenním životě, a někdy dost nepříznivé životní styl. Existuje nicméně několik tipů a řešení ke snížení stresu tím, že budete dodržovat několik základních tipů, které budeme citovat v následujících řádcích!
Hluboké dýchání proti mělkému dýchání
Dýchat hluboce může pomoci snížit stres a přinést kyslík do mozku, aby byl schopen se soustředit normálně. Většina lidí neví, jak hluboce dýchat a nakonec dýchá povrchním způsobem. může způsobit hyperventilaci
Vložte ruku do žaludku a umístěte žaludek tak, jak je obvyklé. Poté dýchte hluboko: uvidíte, že vaše břicho a hrudník povstávají. Pokud tak učiníte, přemýšlet o určitém aspektu dýchání, jako je například rozšíření plic vzduchem nebo samotného vzduchu skrz nosní dírky po dobu 3 sekund, pak výdechu ústy. Pokud provádíte 5 hlubokých dýchacích cyklů 3krát denně, určitě snížíte hladinu stresu!
Mnoho lidí si uvědomuje přínosy hlubokého dýchání. To je nedílná součást snížení stresu, která je velmi důležitá a měla by se brát vážně, protože tato metoda vám pomůže zbavit se i malého množství vašeho stresu.
Svalová relaxace ke snížení stresu
Proces pomalého namáhání a uvolnění svalových skupin je velmi důležitý Tento proces má dva cíle: přirozeně uvolnit svaly , které jsou pod napětím kvůli stresu a pomáhají mysli se soustředit na něco jiného. Protahujte svalové skupiny a protáhněte je po dobu 5 až 10 sekund, uvolněte tlak a uvolněte -The. Můžete to udělat pro všechny ostatní svalové skupiny.
Například můžete začít s nohama, pak se protáhnout a natáhnout zápěstí, paží a ramen. Finish nakonec na krku a obličeji. Na nějakou dobu v dopoledních hodinách, nebo odpoledne, vžít do správné polohy na zádech, přes pravou nohu přes tělo a otáčet boky až ke kolenům dotkněte se země. Dělejte to samé s druhou nohou. Můžete také zvednout kolena na hrudi a podobně.
Zůstaňte propojeni se světem
Zůstaňte propojeni se skutečným světem kolem vás tím, že uděláte některé aktivity, které vás zaneprázdní: jako vyčištění nádobí, přečtěte si knihu, jděte na procházku, zavolejte kamarádovi, proveďte nějaké opravy nebo jiné práce na domácím klenotnictví apod.
Nezůstávejte sám nebo v televizi, protože to bude jen zvýšit svůj důraz více! Přemýšlejte o jiných věcech
Musíme říci zastavit negativní myšlenky a pokusit co nejdříve nahradit je pozitivní.
lze podpořit alternativní myšlenky, které vám mohou přinést vnitřní klid a dovolit vám trochu dekomprimovat. Tyto nové myšlenky musí být logické a racionální řád není ponořit se do smutku a viny, s cílem změnit vzduch. Obrázky, které inspirují radost
Zavřete oči a zkuste se zamyslet například na klidném a klidném místě, jako je váš domov, les, pláž, pouštní ostrov nebo jakékoliv jiné místo, které upřednostňujete. Pokuste se jít dále ve vaší představivosti a důkladně prožít zážitek. Tato praxe vás udrží mimo stres a uklidní vás v tichších podmínkách.
Přijmout svou úzkost Přijmout příznaky stresu je rozhodně prvním krokem ke snižování stresu.
Přijměte svůj strach a prozkoumejte negativní myšlenky, které vás pronásledují. Jaká je jejich úroveň závažnosti? Jsou bezpečné? Mohou ovlivnit vaši budoucnost špatným způsobem? Pokusit se analyzovat své obavy a znepokojení, aby byly jasnější a přesnější obraz o vaší situaci.
Dělat tělesné cvičení Cvičení pomáhá endorfiny uvolňováním, které jsou odpovědné zvýšení duševní kapacity k léčení stavu mysli osoby. Na druhou stranu,
musíte vědět, že dělat fyzické cvičení znamená nejen chodit do tělocvičny 5krát týdně,
, ale také být co nejaktivnější během dne, například chodit hodinu pěkně a provádět nějaké pohyby, které vás v dobré kondici. Můžete také jít na kole, hrát golf, hrát tenis, cvičit jógu nebo pilates. Hlavním úkolem je zůstat aktivní a nezatěžovat se před televizí, protože tento postoj rozhodně nepomůže zlepšit váš stav!
Všichni víme, že vitamin C nám pomáhá být fit a zůstat zdravý. Tato látka pomáhá při tvorbě kolagenu udržuje pokožku mladou a zdravou a udržuje kosti a vazy v dobrém stavu. Vitamín také aktivuje imunitní systém a chrání buňky díky své vysoké koncentraci antioxidantů ale také odstraňuje tuky! Citrusové plody jako pomeranče pomáhají tlouci tuku Málokdo ví, že vitamin C hraje zásadní roli při odstraňování tuku.
5 čAstých příznaků zadržování tekutin
Zadržování kapaliny je jedním z bolesti, které nejvíce ovlivňují současnou populaci. To je metabolická porucha, která je charakteristická abnormální hromadění tekutiny v tkáních, pod kůži nebo v určitých oblastech těla. zadržování tekutin se vyskytuje častěji v nohy, ačkoli to může také ovlivnit ruce, paže, obličeje a břicha.
