7 Návyků, které vám pomohou předcházet osteoporóze
osteoporóza je chronické onemocnění kosterního systému, čímž se zvyšuje riziko zlomenin, silné bolesti a dalších symptomů, které degradují kvalitu života.
Toto onemocnění je způsobeno především nedostatkem vápníku a vitaminu D, ale může být také spojena s hormonálními změnami, genetické faktory, traumat a .
kostní kusy podstoupit rozpad jejich vnitřní mikroarchitektury, rozpad snižuje zatímco jejich hustotu, podpůrnou kapacitu a sílu.
Nemoci často postihují kosti boků, páteře a ruky, ale mohou se vyskytovat v jakékoli oblasti těla. kostní struktura
I když to je častější u starších lidí, ale je také předčasně objeveno u mladších lidí. Je to důsledek špatných návyků a vystavení toxinům
Nejnebezpečnější je to, že se nerozvíjí radikálně ve svých raných fázích a proto je nejčastěji zjišťována v době komplikací.
Je proto nezbytné mít zdravý životní styl a pokud možno přijmout návyky, které pomáhají snížit riziko onemocnění
Zjistěte, jaké jsou tyto návyky
1. Zvýšit příjem vápníku
Vápník je nezbytný minerální látka, která pomáhá udržovat díly hustotu kostí zamezení jejich ztráty a lom.
Správné vstřebávání vápníku posiluje kosti a zabraňuje vzniku onemocnění spojených se zánětlivou nerovnováhou
Ačkoli je možné konzumovat doplňky , je výhodné absorbovat vápník ze zdrojů jako např .:
- mléko a mléčné výrobky
- křupavé
- sója
- sušené ovoce
- cibule
- citrusové plody
- maliny
- 2. Udělej si svůj vstřebávání vitaminu D
Správné příjem vitamínu D je klíčovým faktorem pro zabránění řídnutí kostí a zlomenin.
Tato živina pomáhá vázat vápník do kostí
, podporuje vstřebávání minerální látky ve střevě a navíc zabraňují vylučování vápníku ve velkých množstvích v moči.
15-20 minutové opalování jsou dobrým zdrojem vitamínu D, ale můžete také absorbovat vitamín D jíst některé zdravé potraviny Mezi tyto potraviny, jsou:
vejce
- losos
- játra
- obohacené obiloviny
- houby
- mléčné výrobky
- 3. Vyhněte se kouření
Oba aktivní a pasivní kuřáci pravděpodobně vyvstanou osteoporózu v dospělosti.
Tabák se vyrábí s toxickými chemikáliemi, které kromě snížení hustota kostí
ovlivňuje procesy absorpce vápníku v čeleJe proto nezbytné, aby se
kouř nepřekročil. 4. Cvičení Pravidelně
Pravidelně trénovat v mladém věku je jedním z klíčových faktorů, jak zabránit patologickým stavům, jako je osteoporóza v dospělosti.
Tento zvyk bojuje s negativními účinky fyzická nečinnost
, brání obezitě a pomáhá udržovat pevnost kostí kousky a vyhnout se zranění a zlomeniny. 30 minut 3krát týdně jsou dost vidět výhody fyzické aktivity.
5. Pečujte o své přirozené poloze
Tisíce lidí si neuvědomuje, jak
držení těla Je důležité, aby se zabránilo vzniku osteoporózy a zánětlivých onemocnění. I ' zpočátku to nevytváří žádný zvláštní problém v dlouhodobém horizontu,
špatné držení těla může způsobit poškození v kostech a oslabení druhé. Dávejte pozor na způsob, jakým budete chodit, sedíte a postavení těla, když ležíte.
6. Vyhněte se konzumaci alkoholických nápojů
Toxiny obsažené v alkoholických nápojích podporovat kosti zhoršení
, a v důsledku osteoporózy. V
Studium se potvrdilo, že spotřeba tyto nápoje, spolu s dalšími zlozvyky, mohou mít značný negativní dopad na zdraví kostí. 7. Udržet si zdravou váhu
Nadváha je rizikovým faktorem pro osteoporózu a dalších zánětlivých onemocnění kostí, jako je například
OA . Oba obezitě, která nadváhy příčina Prudké zhoršení kostí
, posiluje pravděpodobnost, že trpí těmito nemocemi. je proto důležité sledovat váhu a přijmout zvyky udržovat zdravý a stabilní váhu.
kromě pokyny shora, mějte na paměti, že je nutné, aby
se zabránilo pádům a overexertion , který může způsobit poškození kostí kousky. provádět pravidelné kontroly, zejména pokud vaše rodina je historie.
8 potraviny, které brání osteoporóze
osteoporóza je způsobeno nedostatkem vápníku v kostech, což je důvod, proč je velmi důležité vědět, co potraviny, které nám mohou pomoci zvýšit tuto střední hodnotu nezbytný pro náš organismus, zejména pro udržení zdraví našich kostí. Přečtěte si více "
Před měsícem na infarkt, výstrahy tělo, které s těmito příznaky 8
K dispozici jsou velmi vážné zdravotní problémy. Patří mezi ně bezpochyby existují problémy srdce. Někdy se prostě tím, že poslouchá své tělo jste mohli předcházet zdravotním problémům, jako je srdeční infarkt. , i když nevěřím, a měsíc před tím, než se tak stane, vaše tělo začne vás varovat. Zde jsou osmi příznaky, které si můžete všimnout Pokud se ocitnete v této situaci, kontaktujte svého lékaře co nejdříve.
6 Jednoduchá cvičení v boji proti ischiasu
Sedacího nervu vede z dolní části zad do nohy. je považován za nejdelší nerv celého našeho těla. Když je sedacího nervu je podrážděná stlačením kotoučů páteře, je cítit výrazná bolest, známá jako ischias. To se vyznačuje velmi výrazným utrpením. špatné držení těla, nadměrné vyrovnání nebo příliš velké fyzické námaze může být příčinou tohoto onemocnění.
