10 Nejlepších potravin pro potírání nespavosti
Abychom bojovali proti nespavosti, je důležité, aby kromě konzumace jídel, které nám pomohou spát lépe, se vyhneme těm, které by mohly zpomalit spánek.
Je pro vás spíse těžší spát? Probuďte se při svítání a nemůžete se vrátit zpět do spánku?
Takže neváhejte přečíst následující článek, ve kterém vám dáváme nejlepší jídlo pro boj s nespavostí. Přidejte je do vaší stravy a spíte jako angel každou noc
Potraviny, které bojují proti nespavosti
Pokud vám problémy přemohou a vy jdete spát, trvá dlouho spát (nebo nemůžete spát vůbec), doporučujeme konzumovat následující potraviny pro potírání nespavosti a relaxace.
Pokuste se jíst před spaním, abyste si užili výhody:
Doporučujeme číst: Pokud spíte méně než 7 hodin denně, postupujte podle následujících pokynů
Mléko
Šálek teplého mléka je příjemný a ideální pro odpočinek. Mléko obsahuje tryptofan, látku, která uklidňuje úzkost. Můžete si ji vychutnat s lžící medu
2. Banány
Toto lahodné ovoce je výživné a energické, ale můžeme ho také použít k boji proti nespavosti.
Proč? Protože přináší hořčík a draslík, dvě látky, které relaxují svaly (proto sportovci konzumují banány: omezují nebo předcházejí křečemi)
Mohou být vynikající dezert, pokud si přejeme že tělo produkuje více serotoninu , hormonu, který se podílí na regulaci spánku.
3. Mandle
Sušené ovoce obecně a mandle zvláště nejen stimulují tělesnou energii, ale také obsahují hořčík. Tento prvek má relaxační vlastnosti pro svaly
- Proto podporují spánek, vyhýbají se nebo snižují bolest a křeče a stabilizují hladinu cukru v krvi.
- Je dobré Všimněte si, že když glukóza je v rovnováze funkci mozku odpočinout.
- hrst mandlí po večeři budete spát celou noc.
, můžete také zvolit ořechy, které poskytují vám zdravé tuky a zvýšení produkce melatoninu. V žádném případě byste se neměli rozhodovat pro sušené ovoce obsahující cukr, protože vám nepovedou požadovaný účinek (spíše naopak).
4. Třešně
Tyto červené plody jíme dezert obsahují melatonin, což je důvod, proč nám pomůže k odpočinku.
Kromě toho si mohou vychutnat lahodnou třešňový džus, který přidáme nějaké ovoce suché. Nepoužívejte však cukr.
5. Celé zrno
Umožňují nejen spát, ale také zlepšují kvalitu vašeho spánku. To je zásadní, pokud je to několik dní, které máte nespavost.
- Můžete jíst šálek jogurtu s hrstkou celých zrn podle chuti , takže když spíte hladina serotoninu mají dostatečně zvýšené, takže můžete spát několik hodin za sebou.
6. Infuze z heřmánku
A přírodní sedativum par excellence, který může být velmi užitečné, pokud budeme mít problémy se spánkem.
Pokud budete konzumovat vařit teplé nebo teplého heřmánku, tělo uvolňuje a musclent relaxovat. Navíc je velmi efektivní při snižování stresu, nervů a úzkosti
Šálek heřmánku před spaním je dokonalý mírný sedativum.
7. Tvrdé vajíčko
Jeden z důvodů, proč se probudíme uprostřed noci, je hlad.
Pokud jste na večeři (nebo jste vynechali toto jídlo) ), možná váš žaludek hlad křik za úsvitu a vaše nespavost zhoršit.
- , aby se zabránilo to, co můžete jíst sytící potraviny jako vařená vejce. Když jsme nezůstávají na našem hladu , můžeme si odpočinout lépe
Čtěte také: Různé způsoby použití vaječného bílku pro péči o vaše zdraví a krásu
8. Řecký jogurt
Obsahuje tryptofan, stejně jako mléko. Tento prvek říká mozku, že je čas spát. Navíc řecký jogurt poskytuje vápník a bílkoviny.
Na rozdíl od tradičních jogurtu neobsahuje tolik laktózy nebo cukrů, a je tedy zdravější. Honey
To je skvělý nápad začlenit med jako přírodní sladidlo produktu namísto cukru nebo sladidel.
Chemické složení
přináší lehké látky, spící vlastnosti, které uvolňují mozkové funkce. Chcete-li využít své výhody, oslaďte každou večerní infuzi s čajovou lžičkou medu
- 10. Popcorn
Jak se o filmu na gauči při vychutnávání vynikající popcorn?
Chcete-li zabránit insomniím, aby vás napadli, doporučujeme sledovat animované filmy, komedie nebo romantické filmy
- Žádné hororové, akční nebo sci-fi filmy, protože budou mít mozku v pohotovosti
- Jelikož je bohatý na tryptofan, popcorn zvyšuje produkci
Jaké potraviny bychom se měli vyhnout, když trpíme nespavostí?
Kromě zahrnutí potravin, které uvolňují a podporují odpočinek, je nezbytné vyhnout se určitým složkám nebo pokrmům, které způsobují tyto účinky.
Doporučujeme, abyste je konzumovali při večeři nebo před spaním:
Rychlé občerstvení
Hamburgery, hranolky a pizza nejsou vůbec spojenci vašeho zdraví. Vaše zbytek
Je to
potravin bohatých na tuky, které podporují těžké zažívání. Pokud trpíte Cítíte kyselý žaludek, nejezte večer rychlé jídlo
- Pokud jedete na večer nebo na setkání, kde se podává tento typ jídla, zkuste vyčkat 3 hodiny po jídle jít do postele
- 2. Čokoláda a káva
Když je studená, často jdeme do postele s šálkem kávy a čokoládovým dezertem. V létě můžeme jíst zmrzlinu před spaním. Nicméně, nic z toho není dobré, kdybychom trpí nespavostí.
Tato jídla obsahují zajímavé ingredience pro mozek
a uchovávat záznam po dobu několika hodin. Také nespotřebovávají káva a čokoláda v noci
3. Alkohol a sodovky
Alkoholické nápoje a sodovky jsou také vzrušující pro nervový systém
. Kromě toho způsobují dehydrataci a snižují funkci mozku. Není dobré užít ji před spaním.
Věděli jste, že existují různé typy nespavosti
V závislosti na čase noci, které se objevují, a na čase, kdy trvají, můžeme mluvit o různých typech nespavosti. Přečtěte si více "
Oranžový přípravek pro boj proti chřipce a nachlazení
Oranžová je ovoce s mnoha vlastnostmi pro naše zdraví, které mají lahodnou chuť a přinášejí velkou vitalitu. V tomto článku vysvětlíme, jak vytvořit domácí nápravu založenou na oranžová, takže ji můžete vypít s celou rodinou, aby se zabránilo a bojovalo proti příznakům chřipky a nachlazení Proč pomeranč?
Smoothie v boji proti vypadávání vlasů a mají krásné vlasy
Na podzim a na jaře, mnoho mužů a žen trpí dočasné vypadávání vlasů, které mohou být někdy děsivé. Nicméně existují způsoby, jak zabránit tomu, aby se přirozeně tím, že naše tělo se všemi živinami že naše vlasy musí být odolnější Objevte v tomto článku recept na lahodné zdravé smoothie, které vám pomůže v boji proti alopecii příjemným způsobem Zabránit alopecii s jídlem Alopecie může mít několik příčin, včetně endokrinních příčin nebo výživových příčin.
