10 Nejlepších potravin pro potírání nespavosti

Abychom bojovali proti nespavosti, je důležité, aby kromě konzumace jídel, které nám pomohou spát lépe, se vyhneme těm, které by mohly zpomalit spánek.

Je pro vás spíse těžší spát? Probuďte se při svítání a nemůžete se vrátit zpět do spánku?

Takže neváhejte přečíst následující článek, ve kterém vám dáváme nejlepší jídlo pro boj s nespavostí. Přidejte je do vaší stravy a spíte jako angel každou noc

Potraviny, které bojují proti nespavosti

Pokud vám problémy přemohou a vy jdete spát, trvá dlouho spát (nebo nemůžete spát vůbec), doporučujeme konzumovat následující potraviny pro potírání nespavosti a relaxace.

Pokuste se jíst před spaním, abyste si užili výhody:

Doporučujeme číst: Pokud spíte méně než 7 hodin denně, postupujte podle následujících pokynů

Mléko

Šálek teplého mléka je příjemný a ideální pro odpočinek. Mléko obsahuje tryptofan, látku, která uklidňuje úzkost. Můžete si ji vychutnat s lžící medu

2. Banány

Toto lahodné ovoce je výživné a energické, ale můžeme ho také použít k boji proti nespavosti.

Proč? Protože přináší hořčík a draslík, dvě látky, které relaxují svaly (proto sportovci konzumují banány: omezují nebo předcházejí křečemi)

Mohou být vynikající dezert, pokud si přejeme že tělo produkuje více serotoninu , hormonu, který se podílí na regulaci spánku.

3. Mandle

Sušené ovoce obecně a mandle zvláště nejen stimulují tělesnou energii, ale také obsahují hořčík. Tento prvek má relaxační vlastnosti pro svaly

Proto podporují spánek, vyhýbají se nebo snižují bolest a křeče a stabilizují hladinu cukru v krvi.
Je dobré Všimněte si, že když glukóza je v rovnováze funkci mozku odpočinout.
hrst mandlí po večeři budete spát celou noc.

, můžete také zvolit ořechy, které poskytují vám zdravé tuky a zvýšení produkce melatoninu. V žádném případě byste se neměli rozhodovat pro sušené ovoce obsahující cukr, protože vám nepovedou požadovaný účinek (spíše naopak).

4. Třešně

Tyto červené plody jíme dezert obsahují melatonin, což je důvod, proč nám pomůže k odpočinku.

Kromě toho si mohou vychutnat lahodnou třešňový džus, který přidáme nějaké ovoce suché. Nepoužívejte však cukr.

5. Celé zrno

Umožňují nejen spát, ale také zlepšují kvalitu vašeho spánku. To je zásadní, pokud je to několik dní, které máte nespavost.

Můžete jíst šálek jogurtu s hrstkou celých zrn podle chuti , takže když spíte hladina serotoninu mají dostatečně zvýšené, takže můžete spát několik hodin za sebou.

6. Infuze z heřmánku

A přírodní sedativum par excellence, který může být velmi užitečné, pokud budeme mít problémy se spánkem.

Pokud budete konzumovat vařit teplé nebo teplého heřmánku, tělo uvolňuje a musclent relaxovat. Navíc je velmi efektivní při snižování stresu, nervů a úzkosti

Šálek heřmánku před spaním je dokonalý mírný sedativum.

7. Tvrdé vajíčko

Jeden z důvodů, proč se probudíme uprostřed noci, je hlad.

Pokud jste na večeři (nebo jste vynechali toto jídlo) ), možná váš žaludek hlad křik za úsvitu a vaše nespavost zhoršit.

, aby se zabránilo to, co můžete jíst sytící potraviny jako vařená vejce. Když jsme nezůstávají na našem hladu , můžeme si odpočinout lépe

Čtěte také: Různé způsoby použití vaječného bílku pro péči o vaše zdraví a krásu

8. Řecký jogurt

Obsahuje tryptofan, stejně jako mléko. Tento prvek říká mozku, že je čas spát. Navíc řecký jogurt poskytuje vápník a bílkoviny.

Na rozdíl od tradičních jogurtu neobsahuje tolik laktózy nebo cukrů, a je tedy zdravější. Honey

To je skvělý nápad začlenit med jako přírodní sladidlo produktu namísto cukru nebo sladidel.

Chemické složení

přináší lehké látky, spící vlastnosti, které uvolňují mozkové funkce. Chcete-li využít své výhody, oslaďte každou večerní infuzi s čajovou lžičkou medu

10. Popcorn

Jak se o filmu na gauči při vychutnávání vynikající popcorn?

Chcete-li zabránit insomniím, aby vás napadli, doporučujeme sledovat animované filmy, komedie nebo romantické filmy

Žádné hororové, akční nebo sci-fi filmy, protože budou mít mozku v pohotovosti
Jelikož je bohatý na tryptofan, popcorn zvyšuje produkci

Jaké potraviny bychom se měli vyhnout, když trpíme nespavostí?

Kromě zahrnutí potravin, které uvolňují a podporují odpočinek, je nezbytné vyhnout se určitým složkám nebo pokrmům, které způsobují tyto účinky.

Doporučujeme, abyste je konzumovali při večeři nebo před spaním:

Rychlé občerstvení

Hamburgery, hranolky a pizza nejsou vůbec spojenci vašeho zdraví. Vaše zbytek

Je to

potravin bohatých na tuky, které podporují těžké zažívání. Pokud trpíte Cítíte kyselý žaludek, nejezte večer rychlé jídlo

Pokud jedete na večer nebo na setkání, kde se podává tento typ jídla, zkuste vyčkat 3 hodiny po jídle jít do postele
2. Čokoláda a káva

Když je studená, často jdeme do postele s šálkem kávy a čokoládovým dezertem. V létě můžeme jíst zmrzlinu před spaním. Nicméně, nic z toho není dobré, kdybychom trpí nespavostí.

Tato jídla obsahují zajímavé ingredience pro mozek

a uchovávat záznam po dobu několika hodin. Také nespotřebovávají káva a čokoláda v noci

3. Alkohol a sodovky

Alkoholické nápoje a sodovky jsou také vzrušující pro nervový systém

. Kromě toho způsobují dehydrataci a snižují funkci mozku. Není dobré užít ji před spaním.

Věděli jste, že existují různé typy nespavosti

V závislosti na čase noci, které se objevují, a na čase, kdy trvají, můžeme mluvit o různých typech nespavosti. Přečtěte si více "

Nejlepší byliny spát celou noc

Nemůžete spát navzdory všem pokusům Když se díváte na budík, je málo času, než zazvoní budík. Celou noc jste neuzavřeli oči a už si dokážete představit, jak těžké bude váš den. Pokud vám to řekne, doporučujeme si přečíst následující článek, který vám dáme nejlepší bylinky spát celou noc. Nespavost, mnohem vážnější, než se zdá Být den nebo několik hodin bez spánku v noci není příliš špatný, pokud si vezmete zdřímnutí, nebo pokud se následující noc vrátíte ztráta spánku Nicméně pokud se nespavost stává pravidlem spíše než výjimkou, je důležité reagovat.

(Přírodní prostředky)

The 8 nejlepších potravin s cílem zlepšit svou paměť a mentální bystrost

Dobrá paměť a duševní agilita jsou dvě velké vlastnosti, z nichž bychom měli všichni těžit. Díky nim jsou naše každodenní úkoly okamžitě jednodušší. Mnoho lidí si myslí, že tyto dvě fakulty jsou mimo naši kontrolu, ale je to nicméně o schopnostech, které můžeme pracovat a zlepšovat prostřednictvím přijetí zdravých návyků.

(Přírodní prostředky)