5 Tipů, které mají zabránit křečemi v nohách
Tolik přebytků, jako je nedostatek cvičení, může být rozhodující, jestliže trpíte křečemi. Udělat denně rozkládající se na vaše svaly jsou ve formě.
se také nazývá „svalová křeč“, křeče jsou mimovolní stahy, které mohou způsobit intenzivní mírnou bolest a tvrdnutí svalů.
Pokud je často spojujeme s atlety nebo seniory, je jisté, že každý může trpět.
Proto v tomto článku vysvětlujeme, jak se jim vyhnout.
Proč se objevují křeče?
Lidé, kteří se již uprostřed noci probudili se silnou bolestí v tele, nohu nebo stehně, velmi dobře vědí, že není horší probuzení
Ve většině případů noční křeče nejsou zdraví škodlivé, mohou se jim uvolnit a zejména zabránit protahováním a změnami návyků
Pokud jsou svalové křeče pravidelné res a objevují se během dne, doporučujeme konzultovat s lékařem. To vám řekne, příčiny a jak vyřešit problém
Příčiny křeče jsou různé, ale ty hlavní jsou příbuzné.
- Movements (nebo jeho nedostatek)
- The nedostatečný příjem nebo nadbytek určitých živin
- V první skupině můžeme křeče rozdělit na dvě skupiny:
- Ty, které se objevují kvůli nadměrnému sportu nebo úsilí (např. ne po tréninku nebo když jsme udělali intenzivní domácí práce po celý víkend)
- Mohou se také objevit v opačném případě: zůstat bez pohybu několik hodin denně (je to případ lidé pracující v kancelářích nebo žijící příliš sedavě)
Pokud jde o živiny, je důležité vědět, že například dehydratace znamená tento problém v dostatečném množství hořčíku, vápníku um a draslík.
Ale pozor, protože křeče může dojít, pokud jeden příjme některé léky, jako jsou diuretika, proti hypertenzi a beta-blokátory.
Jiné příčiny svalových křečí (denní nebo noční) máme můžete si všimnout některých onemocnění, jako je cukrovka a těch, které souvisejí s štítné žlázy, protože v obou případech se mění metabolismus
přečíst také :. 6 cvičení můžete udělat doma, jak zlepšit své zdraví
, jak se vyhnout křeče ?
epizody může trvat od sekund až minut a ke zmírnění je třeba třít zasažené svaly pro to uvolňuje a rozkládá.
Pokud dojde k křeč do lýtka, stojící je obvykle docela efektivní. Obecně protahování a používání ledu nebo tepla podložku jsou dobré domácí opravné prostředky.
Pokud jste trpěl křečemi několikrát, které nechcete vidět, jak znovu, zatímco spíte, buďte opatrní zápornou s následujícími způsoby prevence:
dostatečně hydratujte
Není to rozmar, který by vypil 2 litry vody denně. Tímto množstvím tělo hydratuje a buňky a orgány mohou správně fungovat . Je to stejné se svaly, šlachy a krví
Abyste se vyhnuli dehydrataci, můžete se také rozhodnout pro konzumaci jiných tekutin, jako jsou bylinné infuze a přírodní šťávy. > V případě sportovní praxe nebo v horkých dnech se doporučuje zvýšit denní dávku na 3 litry
Můžete také jíst potraviny, které obsahují mnoho
tekutiny, jako jsou rajčata, okurky nebo špenát. Stretch
Nezáleží na tom, jestli hrajeme sporty, nebo ne, vždy je dobré natahujte svaly alespoň jednou denně, protože
tímto způsobem se můžete vyhnout nočním křečemi a bolestem svalů obecně Doporučuje se to před spánkem, vždy berte na vědomí fyzické možnosti každého z nich
Posaďte se na postel, natahujte nohy a snižte kufr
- Cílem je dotýkat se špičkami nohou pomocí rukou (nebo co nejblíže. Další cvičení, které vám může pomoci, se stane stát, položí pravou nohu na postel a levou nohu dobře protáhne. Přiveďte trup na pravou nohu. Opakujte s druhou nohou
- Cvičení
Dokonce i když jde o chůzi v parku nebo o odchod svého psa ven z okolí, to může stačit, aby se zabránilo křečemi. Cyklistika, běh nebo jóga mohou být také velmi užitečné aktivity.
Tímto způsobem budou svaly silnější a pohybují se
. Nezapomeňte se táhnout po cvičení a činit činnost obtížnější, pokud je to možné Buďte dobrá strava
Dieta je základem zdraví
. Také pokud jíte dobře, budete mít méně příležitostí trpět svalovými křečemi. Zvolte potraviny bohaté na draslík (například banán) a hořčík (semena jsou skvělým zdrojem této živiny), abyste zabránili bolesti
Také byste měli konzumovat zdravé potraviny: ovoce, zeleninu a sušené ovoce a
vyloučit rafinované mouky, cukry a smažené potraviny. Doporučujeme číst: 4 znaky Nedostatek draslíku
Používání vhodných obuvi
Křeče se často objevují, protože nejste správně chodit. Například ženy, které stráví příliš mnoho času na podpatcích nebo nemají správnou obuv na cvičení, jsou lidé nejvíce postiženi křečemi.
Zkuste
vybrat boty, které dovolte, abyste podporovali chodidla , s nimiž telata nemuseli vynaložit nesmírnou snahu je zvedat Žádná plošina, těžká botka nebo tenká podrážka. Je lepší, když jsou zavřené, nebo se alespoň při pohybu nepohybují.
Také věnujte pozornost vašim ponožkám. Jsou-li velmi těsné, mohou zablokovat průtok krve a zpřísnit svaly, což je činí zranitelnějšími křepy.
Nápoj pro boj s kostními problémy a chronickou únavou
V posledních letech je stále více lidí s kostními problémy. Existuje každý údaj, že toto zvýšení se nachází v našem sedavém životním stylu, naší špatné stravě a nezdravé návyky, jako je užívání alkoholu nebo tabáku atd. Postmenopauzální ženy mají vyšší riziko vzniku poruch kostí než jiné osoby . produkce estrogenů, skupina hormonů, která pomáhá usnadnit vstřebávání vápníku, což je nezbytný minerál pro kosti, aby si udržel svou hustotu.
10 Tipů, jak se vyhnout pálení žáhy
Pálení žáhy je nepříjemný! Tento pocit pálení, který začíná u vchodu do žaludku obvykle vede podél jícnu , přicházející do hrdla, což nám zanechává hořkou nebo kyselou pachuť. Obvykle se vyskytuje hodinu po jídle Všichni trpěli pálením žáhy kvůli určitým jídlům nebo lékům (například hypertenze, antikoncepční pilulky, anxiolytika atd.
