5 Tipů, které mají zabránit křečemi v nohách

5 Tipů, které mají zabránit křečemi v nohách

Tolik přebytků, jako je nedostatek cvičení, může být rozhodující, jestliže trpíte křečemi. Udělat denně rozkládající se na vaše svaly jsou ve formě.

se také nazývá „svalová křeč“, křeče jsou mimovolní stahy, které mohou způsobit intenzivní mírnou bolest a tvrdnutí svalů.

Pokud je často spojujeme s atlety nebo seniory, je jisté, že každý může trpět.

Proto v tomto článku vysvětlujeme, jak se jim vyhnout.

Proč se objevují křeče?

Lidé, kteří se již uprostřed noci probudili se silnou bolestí v tele, nohu nebo stehně, velmi dobře vědí, že není horší probuzení

Ve většině případů noční křeče nejsou zdraví škodlivé, mohou se jim uvolnit a zejména zabránit protahováním a změnami návyků

Pokud jsou svalové křeče pravidelné res a objevují se během dne, doporučujeme konzultovat s lékařem. To vám řekne, příčiny a jak vyřešit problém

Příčiny křeče jsou různé, ale ty hlavní jsou příbuzné.

  • Movements (nebo jeho nedostatek)
  • The nedostatečný příjem nebo nadbytek určitých živin
  • V první skupině můžeme křeče rozdělit na dvě skupiny:
  • Ty, které se objevují kvůli nadměrnému sportu nebo úsilí (např. ne po tréninku nebo když jsme udělali intenzivní domácí práce po celý víkend)
  • Mohou se také objevit v opačném případě: zůstat bez pohybu několik hodin denně (je to případ lidé pracující v kancelářích nebo žijící příliš sedavě)

Pokud jde o živiny, je důležité vědět, že například dehydratace znamená tento problém v dostatečném množství hořčíku, vápníku um a draslík.

Ale pozor, protože křeče může dojít, pokud jeden příjme některé léky, jako jsou diuretika, proti hypertenzi a beta-blokátory.

Jiné příčiny svalových křečí (denní nebo noční) máme můžete si všimnout některých onemocnění, jako je cukrovka a těch, které souvisejí s štítné žlázy, protože v obou případech se mění metabolismus

přečíst také :. 6 cvičení můžete udělat doma, jak zlepšit své zdraví

, jak se vyhnout křeče ?

epizody může trvat od sekund až minut a ke zmírnění je třeba třít zasažené svaly pro to uvolňuje a rozkládá.

Pokud dojde k křeč do lýtka, stojící je obvykle docela efektivní. Obecně protahování a používání ledu nebo tepla podložku jsou dobré domácí opravné prostředky.

Pokud jste trpěl křečemi několikrát, které nechcete vidět, jak znovu, zatímco spíte, buďte opatrní zápornou s následujícími způsoby prevence:

dostatečně hydratujte

Není to rozmar, který by vypil 2 litry vody denně. Tímto množstvím tělo hydratuje a buňky a orgány mohou správně fungovat . Je to stejné se svaly, šlachy a krví

Abyste se vyhnuli dehydrataci, můžete se také rozhodnout pro konzumaci jiných tekutin, jako jsou bylinné infuze a přírodní šťávy. > V případě sportovní praxe nebo v horkých dnech se doporučuje zvýšit denní dávku na 3 litry

Můžete také jíst potraviny, které obsahují mnoho

tekutiny, jako jsou rajčata, okurky nebo špenát. Stretch

Nezáleží na tom, jestli hrajeme sporty, nebo ne, vždy je dobré natahujte svaly alespoň jednou denně, protože

tímto způsobem se můžete vyhnout nočním křečemi a bolestem svalů obecně Doporučuje se to před spánkem, vždy berte na vědomí fyzické možnosti každého z nich

Posaďte se na postel, natahujte nohy a snižte kufr

  • Cílem je dotýkat se špičkami nohou pomocí rukou (nebo co nejblíže. Další cvičení, které vám může pomoci, se stane stát, položí pravou nohu na postel a levou nohu dobře protáhne. Přiveďte trup na pravou nohu. Opakujte s druhou nohou
  • Cvičení

Dokonce i když jde o chůzi v parku nebo o odchod svého psa ven z okolí, to může stačit, aby se zabránilo křečemi. Cyklistika, běh nebo jóga mohou být také velmi užitečné aktivity.

Tímto způsobem budou svaly silnější a pohybují se

. Nezapomeňte se táhnout po cvičení a činit činnost obtížnější, pokud je to možné Buďte dobrá strava

Dieta je základem zdraví

. Také pokud jíte dobře, budete mít méně příležitostí trpět svalovými křečemi. Zvolte potraviny bohaté na draslík (například banán) a hořčík (semena jsou skvělým zdrojem této živiny), abyste zabránili bolesti

Také byste měli konzumovat zdravé potraviny: ovoce, zeleninu a sušené ovoce a

vyloučit rafinované mouky, cukry a smažené potraviny. Doporučujeme číst: 4 znaky Nedostatek draslíku

Používání vhodných obuvi

Křeče se často objevují, protože nejste správně chodit. Například ženy, které stráví příliš mnoho času na podpatcích nebo nemají správnou obuv na cvičení, jsou lidé nejvíce postiženi křečemi.

Zkuste

vybrat boty, které dovolte, abyste podporovali chodidla , s nimiž telata nemuseli vynaložit nesmírnou snahu je zvedat Žádná plošina, těžká botka nebo tenká podrážka. Je lepší, když jsou zavřené, nebo se alespoň při pohybu nepohybují.

Také věnujte pozornost vašim ponožkám. Jsou-li velmi těsné, mohou zablokovat průtok krve a zpřísnit svaly, což je činí zranitelnějšími křepy.


Jak přirozeně léčit zánět vedlejších nosních dutin?

Jak přirozeně léčit zánět vedlejších nosních dutin?

Sinusitida je zánětlivé onemocnění vedlejších nosních dutin nebo dutin, které jsou v kosti ležící kolem nosu, způsobené různými motivy. To může být akutní nebo chronická V tomto článku se budeme vysvětlovat jednoduchý, levný a přirozený způsob, jak léčit zánět vedlejších nosních dutin a jeho symptomy.

(Přírodní prostředky)

Home Léčba cibule a medu v boji proti vypadávání vlasů

Home Léčba cibule a medu v boji proti vypadávání vlasů

Nadměrný pád a obtíže růstu vlasů patří k nejčastějším estetickým problémům v populaci. Ukázalo se, že je normální ztrácet 50 až 100 vlasů denně, ale stále více a více lidí překračuje tento průměr Všechny indikace jsou, že ve většině případů je to kvůli výživovým nedostatkům a pokračujícím epizodám stresu, které postupně oslabují a ztenčují je.

(Přírodní prostředky)