8 Nejlepších potravin po sportu
Abychom se vyhnuli interferenci ve výsledcích sportu a podpořili jeho účinky, je dobré zahrnout do naší stravy ingredience, které nám pomáhají znovu získat sílu a podporovat svalovou regeneraci
Pravidelné cvičení je jedním z nejvíce doporučených návyků. A je zásadní zachovat dobré zdraví, stejně fyzické jako duševní.
Prostřednictvím cvičení podporuje fungování metabolismu, zvyšuje se energetické náklady a člověk dokáže eliminovat nadbytek tělesného tuku
Navíc sport má výhody pro všechny systémy těla a ve skutečnosti podporuje kognitivní a emocionální pohodu.
Nicméně, aby byly tyto efekty optimální v celém těle je nutné jej doplnit o vyváženou stravu , která splňuje všechny nutriční potřeby
Navíc je dobré vědět, že existuje potraviny, jejichž vlastnosti mají více přínosů při konzumaci ihned po tréninku
Vycházíme z toho, že mnozí z nich je nepoznáte, dáváme ti 8 hlavních níže.
Objevte je!
Avokádo
Známé pro své lahodné zelené tělo Vokát je jedním z nejlepších potravin, které nabíjejí energii po fyzickém tréninku. Obsahuje velké množství nenasycených mastných kyselin, vitaminu E a rostlinných bílkovin, které po absorbci,
podporují tvorbu svalové hmoty Pokud poskytuje více kalorií než jiné plody, jeho vysoká energetická hodnota z něj činí spojence pro kontrolu nadměrné hmotnosti.
Kromě toho spotřeba mírné podání se používá k řízení vysokých hladin cholesterolu a hypertenze.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 3 nápoje na bázi avokáda pro boj s cholesterolem
2. Modré ryby
Všechny odrůdy modré ryby jsou
doporučovány pro ty, kteří absolvují středně pokročilé nebo intenzivní trénink. Jídlo po cvičení pomáhá budovat svaly, protože obsahuje esenciální aminokyseliny a vysoká dávka omega-3 mastných kyselin
Tyto živiny přidané k jejich antioxidantům
zvyšují tělesnou hmotnost a snižují svalové napětí způsobené sportovními aktivitami Některé z doporučených jsou:
losos
- tuňák
- sardinka
- makrela
- sleď
- 3. Banán
Banán je potravina bohatá na přírodní cukry a esenciální minerály, které napomáhají regeneraci svalů po cvičení.
Tyto základní živiny dodávají tělu dodatečnou energii, protože
rezervy glukózy v těle bez zvýšení hladin v krvi Navíc podporuje rovnováhu elektrolytů a vyhýbá se relapsům v důsledku dehydratace
4. Vejce
Vaječné jídlo je potravina bohatá na esenciální bílkoviny a minerály, které po absorbci pomáhají svalům regenerovat z úsilí vyvinutého během sportu. k dosažení přebytku energie jak fyzické, tak duševní.
Navíc díky své esenciální aminokyseliny jsou velkou podporou budování a posilování svalů. 5. Sójové mléko
- Sójové mléko je snadno stravitelné potraviny, které svým vysokým obsahem zdravých bílkovin a tuků poskytují tělu zajímavou dávku energie.
- Jeho vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny z něj činí ideální potravu Sportovci, zvláště když je výcvik s vysokým dopadem
nemá vysoký glykemický index
, ale slouží k vyrovnání sacharidů v krvi
6. Rice
Celozrnná rýže je probiotické jídlo, které napomáhá regeneraci střevní sliznice při podpoře eliminace odpadu. Jeho esenciální aminokyseliny a uhlohydráty z něj činí zdroj paliva pro tělo, zvláště tváří v tvář únavě fyzické aktivity
7. Mandle
Mandle a jiné odrůdy sušeného ovoce jsou velmi zdravé pro sportovce a lidi, kteří se pravidelně hrají ve sportu.
Navzdory jejich malé velikosti jsou hlavním zdrojem esenciálních mastných kyselin a bílkovin dobrá kvalita, která po požití,
dobít energii v těle.
Jejich významné vitaminy a minerální látky
pomáhá regulovat minerálů na těle, i když jsme ne vždy si to všimněte, neztrácejte kvůli tekutinám ztraceným během sportu
Navštivte tento článek: Výhody mandlového mléka a medu 8. Quinoa Quinoa je pseudo obilovina, která se proslavila po celém světě díky vysokému obsahu základních živin
Jedná se o potravu bohatou na bílkoviny, vlákniny a antioxidant
, které ,
Jak je snadné trávit a obsahuje jen málo kalorií, považuje se za jednu z nejlepších možností pro uklidňující hlad
, jeho spotřeba se doporučuje pro posílení tělesné hmotnosti
, zejména v kombinaci se surovou zeleninou
Jak vidíte, existuje mnoho možností, Získejte energii po tréninku Zahrňte je ve vaší stravě a vychutnejte si jejich výhody.
Je bezpečné použít hliníkovou fólii, aby naše jídlo?
Po celá desetiletí byla hliníková fólie používána v kuchyní po celém světě díky své všestrannosti a všestrannosti. Tento prvek má zvláštní funkci obalování potravin, aby se daly delší dobu, nebo aby se usnadnilo jejich vaření. Avšak po určitou dobu byla zahájena debata o možných nebezpečích tohoto produktu I když v současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že hliníková fólie může mít vliv na výskyt určitých onemocnění, země jako Francie, Belgie, Německo, Spojené království nebo Brazílie zakázala jeho použití pro potravinářské účely 9> Ve zbytku světa je i nadále používán ve všech kuchyních, soukromých nebo profesionálních, aniž by někdo věděl o své nebezpečnosti.
Jak regulovat hormony prostřednictvím cvičení
Hormony jsou molekuly různého typu , které jsou vyráběny v sekreční a žláz s vnitřní sekrecí. Spolupracují s nervovým systémem a jsou zodpovědní za to, co cítíme a myslíme, a jak to děláme. Můžeme také regulovat hormony pomocí tělesné cvičení. Hrají v těle velmi důležitou roli, protože mají za cíl zajistit správný růst.
