9 Potraviny můžete jíst, jak snížit stres

Stres je odezva od těla vyrovnat se s různými nebezpečími.

Naše tělo pak zvyšuje naši hladinu adrenalinu, což je hormon, který spouští řada nervových odpovědí, které nás připravují na boj nebo útěk.

i když ne vždy vyvíjet rychlé fyzické reakce, naše tělo i nadále reagovat a vyvolat úzkost, bušení srdce a silný svalové napětí.

jsme často představují tyto příznaky v problematických situacích, jako je přepracování nebo kontinuální expozici rušivé zvuky.

Ale tyto příznaky mohou být také důsledkem špatných návyků, jako je nutriční deficit nebo nadměrné hromadění toxinů.

naštěstí existují důkazy, že živiny v některých potravinách nám pomůže obnovit situaci n ormale a zmírňovat příznaky spojené se stresem.

V případě, že použití není všelékem proti stresu, nicméně jsou ideálními doplňky ke zlepšení stavu naší mysli a cítit dobře

Jak se o tom dozvědět později v tomto článku?

1. Tyto

mléka fosfolipidy v mléce mají pozitivní vliv na naši náladu, naše kognitivní funkce a naše stresové reakce.

Pokud pravidelně konzumují, můžete zvýšit svou psychologickou reakci a endokrinní stres . Také posilníte svou paměť.

Viz také: 5 postojů ke zmírnění stresu a úzkosti

2. Borůvky

Tyto chutné plody obsahují velké množství antioxidantů, ale také vitaminy C a E

Přirozený Šťáva z borůvky brusinky nebo snižuje tvorbu kortizolu , což je hormon, který zhoršuje stres.

Dále obsahují draslík, hořčík a mangan, tři důležité minerály, které zmírnit fyzické napětí spojené s touto poruchou.

v pravidelném používání pomáhá bojovat proti depresi, nespavosti a úzkost.

3.

spotřebovávajícího tmavé čokolády denně 40 gramů tmavé čokolády snižuje hladinu adrenalinu a kortizolu, a zároveň zvýšit ty serotoninu.

Pokud se skládá z alespoň 60% čistý kakaový, toto chutné jídlo pomáhá v boji proti oxidativnímu stresu, depresi, únavě a dalším příznakům souvisejícím s emoční nerovnováhou.

4. Červené víno

Červené víno denně udržuje tělo zdravé. Nejedná se legendou.

Kromě ochrany našeho kardiovaskulárního systému prostřednictvím svého antioxidant, víno nám umožňuje aktivovat náš krevní oběh, k ovládání nerovnováhy v nervovém systému a zmírnit celé naše tělo tváří v tvář intenzivním stresovým epizodám.

5. Salmon

Stejně jako všechny ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, losos nám umožňuje snížit zánět a zvýšit produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, např.

Obsahuje antioxidanty a které zpomalují produkci kortizolu a adrenalinu, zlepšují reakci našeho těla na stresové a tlakové situace

6. Právník

Advokát je velmi zdravé ovoce, které kromě toho, že obsahuje mastné kyseliny, nám dává vitamin E a minerály, které chrání naše mozkové buňky a nervový systém.

Část avokáda denně nám umožňuje kontrolovat náš krevní tlak, hladinu kortizolu a úzkost.

7. Mandle

mandle, stejně jako všechny ořechy obecně obsahují vitamin E, vitamin B komplex, přírodní oleje a nezbytných minerálů, které nám umožní zlepšit naše myšlení a zvýšení jejich energetické hladiny

Jejich významný příjem vlákniny nám umožňuje kontrolovat naši úzkost a snižovat trávicí potíže způsobené stresem

8. Oves

Jedení ovsa při snídani nám umožňuje mít klidnější dny, ale také mít větší fyzickou a duševní energii.

Komplexní sacharidy, které obsahuje nám umožní zlepšit naše myšlení, protože podporují produkci serotoninu v mozku.

Vzhledem k tomu, jídlo se pomalu rozštěpen do organismu, uvolnění tohoto neurotransmiteru je tak zcela progresivní.

Také doporučujeme: 9 účinků fyzického cvičení na mozku

9. Fermentovaných potravinách

Jeden z nejlépe střežených zlepšit naše zdraví tajemství duševní je v našem mozku, protože naše bakteriální flóry mohou mít negativní dopad na naše zdraví mozku.

Prospěšné bakterie fermentované potraviny mají přímý vliv na chemii mozku , přenášející regulační signály do naší mysli a naše chování prostřednictvím bloudivého nervu.

například probiotika Lactobacillus rhamnosus snižuje hormon kortizol, zdůraznil odpovědné

Mezi fermentovaných potravin můžete jíst, měli.

• Příroda
• jogurt kefír
• kvašené brokolice
• nálevy
• Miso polévka

Zahrnutím těchto prvků do vaší stravy snížíte stres a upravíte náladu

Nepokoušejte se je vyzkoušet dnes!

Objevte jednoduché každodenní strategie proti únavě

Jak mizerná je obtíž pro ty, kteří ji trpí Jak můžeme bojovat proti němu? Jak můžeme zmírnit její dopad na pevnější tělo a obličej? Někdy investujeme velké množství peněz do kosmetických ošetření, které posilují naši kůži. Přesto díky několika velmi jednoduchým tipům, jako jsou ty, které představíme , budete schopni výrazně zlepšit váš vzhled.

(Přírodní prostředky)

Ovoce uklidnit suchou pokožku a rozpraskané

ŘEkněme, že spousta nemocí je způsobena špatnou stravou Ovocie a zelenina jsou však potraviny, které poskytují nejvyšší procento živin výhodnější pro kůži obsahují vitamíny C, a, E, D , antioxidanty, kolagen, nebo zinku mezi ostatními. vitamín C vitamin C nebo kyselina askorbová a askorbáty jsou enzymový kofaktor způsobit různé fyziologické reakce.

(Přírodní prostředky)