9 Překvapivých potravin pro boj s anémií
Anémie je porucha způsobená poklesem množství hemoglobinu v krvi, což je v zásadě způsobeno nedostatkem železa nebo potížemi spojenými s absorpce tohoto minerálu Jedná se o jednu z nejčastějších poruch výživy na světě. Anémie postihuje hlavně ženy a děti
Může způsobit více či méně závažné zdravotní potíže v závislosti na konkrétní příčině, která ji vyvolává
Za nedostatkem železa, anémie může být způsobena nedostatkem kyseliny listové a vitaminu B12, dědičnými faktory ovlivňujícími krevní buňky nebo chronickými nemocemi.
Odborníci se domnívají, že klíčovou výživou je klíčová prevenci výskytu této patologie, ale i její léčby.
Ve zbytku tohoto článku vám předvedeme nejvíce překvapivé potraviny, které vám umožňují bojovat proti anémii a vyhrát bitvu proti této chorobě
Špenát
Tato zelenina s vícenásobnými ctnostmi je charakterizována především vysokým obsahem železa, vlákniny, vitamínů A, B9, C a E, stejně jako beta-karotenů a vápníku
Jeho mimořádné vlastnosti že je jedním z našich nejlepších spojenců v boji proti anémii
Proto doporučujeme konzumovat půl šálku špenátu denně, abyste získali asi 20% doporučeného denního příjmu železa
Veškerá zelená zelenina je vhodná pro boj s touto chorobou, jako je například brokolice, kade, salát nebo želva.
Potraviny živočišného původu
Potraviny živočišného původu jsou nejlepší zdroj železa naší stravy
, protože obsahují železný lem, který je o 30% lépe absorbován naším tělem než to, co je obsaženo v potravinách rostlinného původu. Proto se doporučuje jíst maso červená, játra, paštika, mořské plody a modré ryby, mezi jinými, na kontrolu anémie
Oves
Dvě lžíce ovesu mohou poskytnout až 4,5 mg železo do našeho těla.
K boji proti anémii se doporučuje koupit mouku ichie , protože obsahuje vitamínový doplněk v komplexu B. Arašídy
Arašídy nám mohou také pomoci dosáhnout doporučeného denního příjmu železa
Proto je vhodné konzumovat hrst denně. Arašídové máslo je také výborné pro kontrolu anémie, protože se soustřeďuje na příznivé vlastnosti arašídů.
Jiné sušené ovoce obsahují železo, jako jsou sušené švestky, rozinky, sušené meruňky, mandle, fíky a data
vejce
Pokud máte anémii, musíte se ujistit, že vajíčka jsou ve vašem dietním menu.
Jedno vejce dokáže nahradit 1 mg železa Pokud ho často konzumujete, přinesou vám také mnoho živin pro velmi málo kalorií.
Doporučujeme, abyste vajíčka doprovázeli sklenicí pomerančového džusu, protože Ten poslední upřednostňuje asimilaci železa v našem organismu.
Celá pšenice
Mnoho studií nám říká, že
plátek celozrnného chleba nám může přinést až 6% denních potřeb železa. Důrazně se doporučuje i konzumace jiných kompletních potravin, jako je Těstoviny, rýže nebo obiloviny, které jsou spojenci, které nám pomáhají zvládnout anémiu
Granátové jablko
Granátové jablko obsahuje významné množství železa, které je přímo absorbováno naší krví , Díky mnoha vlastnostem jsou tyto ovoce velmi účinné v boji proti anémii.
Kromě železa,
granátové jablko obsahuje vitamíny, vláknina a draslík , prvky, které čistíme krevního oběhu. rajčata
rajče obsahuje vitamín C, vitamín E a beta-karoten, základní živiny pro léčbu anémie
Chcete-li lépe absorbovat živiny, které obsahuje,
doporučujeme jíst a pít rajčata ve formě šťávy alespoň jedna skleněná za den . vyhnout pití kávy, soda nebo jiných energetických nápojů, protože mají tu nevýhodu, že zasahuje do vstřebávání železa v těle.
the pulsy
pulsy jsou přírodní zdroje vlákniny, což je klíčové prvky v prevenci a léčbě anémie.
fazole, čočka, sojové boby a cizrna, mezi jiný, může přinést až 5 mg železa na šálek.
Objektivy jsou obzvláště ty, které obsahují více než tento základní minerál
Jsou také vysoce bílkovinné a málo s tukem. Musí však být řádně připraveni, aby doručili všechny své vlastnosti.
Výhody zmrazené citronové terapie
Velmi často se mluví o velkých výhod citrónovou vodou v dopoledních hodinách, , ale víte, že léčivé vlastnosti mraženého citrónu? Je to je velmi oblíbená technika, díky které si můžete vychutnat všechny vlastnosti, které vám mohou přinést tento citrus tak zdravý a tak chutný. Hlavním zájmem zmrazené citronové terapie je vychutnat si tu část nejkvalitnější citron, který je kůra.
5 Tipů, které dozrávají avokádo v minutách
Právník je jedním z nejlepších plodů a zdravější než my pravidelně zařadit do našeho jídelníčku. většina lidí vizuálně odlišit dvě varianty, ale ve skutečnosti se odhaduje, že existuje téměř 900 jinak. nejpopulárnější jsou malé „Hass“, který se používá při přípravě guacamole a „silný“ advokát, který doprovází mnoho druhů jídel.
