5 Cvičení ke spalování tuku bez opuštění domova
Fyzická aktivita aktivuje funkce metabolismu
optimalizací procesů které pomáhají zvýšit výdej energie. také zlepšuje krevní oběh a snižuje přítomnost kapalin a toxinů ve tkáních, čímž se zabrání, že způsobují
zánětlivé problémy . a nejlepší z toho je, že
nemusíte chodit do tělocvičny pro fyzickou aktivitu . Mnoho aktivit lze provádět doma. Tyto aktivity jsou ideální pro lidi, kteří nemají čas.
Vyhýbají nedostatek fyzické aktivity, a jsou snadno implementovat. Jste v
1. Vynechání
The švihadlo je kardiovaskulární cvičení, které
pomáhá zvýšit rychlost metabolismu , a to i po skončení cvičení. Je to zábavný způsob, přijmout nový sportovní zvyk v jeho rutině, protože to vyvolává vzpomínky na dětství.
v praxi tuto činnost
zlepšuje schopnost koordinace a mimochodem, posiluje klouby . Jak cvičit aktivitu?
stát rovně, s hlavou vztyčenou a dívat se přímo před sebe.
- Bend kolena mírně a držení konce lana s vaším dvě ruce umístěním lano za vámi.
- lokty by měly zůstat v blízkosti trupu, a ty jsou vaše zápěstí, které se musí otáčet lano.
- skok a 50-100 opakování.
- 2. Krok
krok je činnost, která pomáhá spalovat velké množství kalorií, a mimochodem,
, který podporuje tvorbu svalové hmoty . Přestože je nástroj stejného jména k cvičení této aktivity,
můžete také cvičit s lavicí nebo krokem Nejdůležitější je provádět
koordinované pohyby s několika sekvencemi pracovat kardiovaskulární kondici. Jak se tato aktivita?
stojan vzpřímeně, záda rovně a ramena uvolněná a zpět.
- Položte jednu nohu na schod a okamžitě namontovat koleno druhá noha do hrudníku
- Ujistěte se, že celá podešele nohy spočívá na základně, a jak spustíte nohu, řádně stiskněte patu, než budete pokračovat.
- Vyhněte se k náhlým skokům; můžete ublížit kolena
- Provést střídavé pohyby s každou nohou a provést 20 opakování.
- 3. Tabule
Deska je populární cvičení, které je známo, že pracuje téměř všechny svalové skupiny těla.
Tato aktivita zvyšuje fyzickou odolnost: je to náročná aktivita, která
vyžaduje rovnováhu a koncentraceProstřednictvím cvičení rady metabolismus pracuje rychleji a proto
spaluje více tukůJak tuto aktivitu provádět
Lehněte si na žaludek na cvičební rohoži nebo na jediném rohožku, poté odpočívejte na předloktí a nohách, lehce zvyšujte boky
- Lokty musí být v řadě
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, pak pusťte.
- Proveďte 3-4 opakování na relaci
- 4. Zumba
Zumba je kardiovaskulární disciplína, která napomáhá spalování tuku a nepotřebujete jít do posilovny nebo specializovaného centra. Přestože třídy Zumba obvykle praxe ve škole, můžete cvičit tuto činnost z pohodlí vašeho domova.
Každé sezení trvá 60 minut a může vám pomoci ztratit až 1500 kalorií
, na za předpokladu, že pratiquiez rychlým tempem. Jak se tato aktivita?
zumba je pracovat na celé tělo v rytmu latinské hudby.
- Vyberte si kousky, které se vám nejvíce líbí, a tanec pohyb všech částí těla
- 5. Šikmý
břišní šikmé břišní pomůže spálit břišní tuk, a zároveň jsou perfektní tonizační cvičení.
Jedná se o cvičení, které vyžaduje koordinaci a
fyzický odpor , protože tělo se musí pohybovat spojitě k dokončení doporučených opakování . , jak tato aktivita
Lehněte si na podložku, ruce za hlavou
- Ohybte pravé koleno a současně přesuňte levý loket tak, aby se tyto dvě části těla setkaly.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž s levé koleno a pravé lokty
- Nezapomeňte na kontrakci břicha pro cvičení, aby se projevil účinnost
- Do 20 opakování na každé straně, a jakmile získáte sílu, udělejte 30 nebo 40 Opakování.
- Máte stále sedavý životní styl? Uvědomte si, že fyzická nečinnost
je jednou z hlavních příčin nadváhy a kardiovaskulárních onemocnění . Do těchto cvičení doma a užít účinky tohoto dobrého zvyku.
3 nejlepší fyzické cvičení pro vaše zdraví
Chcete-li zůstat zdravý, je důležité dělat fyzické cvičení každý den! Přijďte zjistit naše tipy pro efektivní cvičení! Přečtěte si více "
3 Nejúčinnější diety ke snížení hmotnosti
Navíc pravidelně vést podle bumerang efekt, zázračné diety neexistují a může být pro zdraví velmi škodlivé. v tomto článku se budeme vysvětlovat, co se 3 režimy účinnější při ztrátě hmotnosti v progresivním, vyváženém a bezbolestném způsobu Diety, které fungují Aby byla strava zdravá a účinná, je důležité necítit hlad, ne velkých obětí a nesmí zneužívat lehké potraviny Je třeba také vzdát se uspokojivých výsledků během několika málo dní Diety, které pracují, jsou progresivní a dovolují nám zhubnout a zároveň získáváme vitalitu.
Zabraňte zadržování vody a zhubněte s banány smoothies
Podle mnoha vír, které se vyvinuly v posledních letech, banány jsou ovocem, že ti, kteří chtějí zhubnout prostřednictvím hubnutí stravy, musí se vyhnout. Některé studie ukázaly, že banány mohou být velkým pomocníkem při vyvážené denní stravě. Ve skutečnosti poskytují mnoho základních živin, včetně silných Obsah draslíku, klíčový minerál pro boj proti zadržování vody Proč banány pomáhají bránit zadržování vody a zhubnout?
