5 Cvičení ke spalování tuku bez opuštění domova
Fyzická aktivita aktivuje funkce metabolismu
optimalizací procesů které pomáhají zvýšit výdej energie. také zlepšuje krevní oběh a snižuje přítomnost kapalin a toxinů ve tkáních, čímž se zabrání, že způsobují
zánětlivé problémy . a nejlepší z toho je, že
nemusíte chodit do tělocvičny pro fyzickou aktivitu . Mnoho aktivit lze provádět doma. Tyto aktivity jsou ideální pro lidi, kteří nemají čas.
Vyhýbají nedostatek fyzické aktivity, a jsou snadno implementovat. Jste v
1. Vynechání
The švihadlo je kardiovaskulární cvičení, které
pomáhá zvýšit rychlost metabolismu , a to i po skončení cvičení. Je to zábavný způsob, přijmout nový sportovní zvyk v jeho rutině, protože to vyvolává vzpomínky na dětství.
v praxi tuto činnost
zlepšuje schopnost koordinace a mimochodem, posiluje klouby . Jak cvičit aktivitu?
stát rovně, s hlavou vztyčenou a dívat se přímo před sebe.
- Bend kolena mírně a držení konce lana s vaším dvě ruce umístěním lano za vámi.
- lokty by měly zůstat v blízkosti trupu, a ty jsou vaše zápěstí, které se musí otáčet lano.
- skok a 50-100 opakování.
- 2. Krok
krok je činnost, která pomáhá spalovat velké množství kalorií, a mimochodem,
, který podporuje tvorbu svalové hmoty . Přestože je nástroj stejného jména k cvičení této aktivity,
můžete také cvičit s lavicí nebo krokem Nejdůležitější je provádět
koordinované pohyby s několika sekvencemi pracovat kardiovaskulární kondici. Jak se tato aktivita?
stojan vzpřímeně, záda rovně a ramena uvolněná a zpět.
- Položte jednu nohu na schod a okamžitě namontovat koleno druhá noha do hrudníku
- Ujistěte se, že celá podešele nohy spočívá na základně, a jak spustíte nohu, řádně stiskněte patu, než budete pokračovat.
- Vyhněte se k náhlým skokům; můžete ublížit kolena
- Provést střídavé pohyby s každou nohou a provést 20 opakování.
- 3. Tabule
Deska je populární cvičení, které je známo, že pracuje téměř všechny svalové skupiny těla.
Tato aktivita zvyšuje fyzickou odolnost: je to náročná aktivita, která
vyžaduje rovnováhu a koncentraceProstřednictvím cvičení rady metabolismus pracuje rychleji a proto
spaluje více tukůJak tuto aktivitu provádět
Lehněte si na žaludek na cvičební rohoži nebo na jediném rohožku, poté odpočívejte na předloktí a nohách, lehce zvyšujte boky
- Lokty musí být v řadě
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, pak pusťte.
- Proveďte 3-4 opakování na relaci
- 4. Zumba
Zumba je kardiovaskulární disciplína, která napomáhá spalování tuku a nepotřebujete jít do posilovny nebo specializovaného centra. Přestože třídy Zumba obvykle praxe ve škole, můžete cvičit tuto činnost z pohodlí vašeho domova.
Každé sezení trvá 60 minut a může vám pomoci ztratit až 1500 kalorií
, na za předpokladu, že pratiquiez rychlým tempem. Jak se tato aktivita?
zumba je pracovat na celé tělo v rytmu latinské hudby.
- Vyberte si kousky, které se vám nejvíce líbí, a tanec pohyb všech částí těla
- 5. Šikmý
břišní šikmé břišní pomůže spálit břišní tuk, a zároveň jsou perfektní tonizační cvičení.
Jedná se o cvičení, které vyžaduje koordinaci a
fyzický odpor , protože tělo se musí pohybovat spojitě k dokončení doporučených opakování . , jak tato aktivita
Lehněte si na podložku, ruce za hlavou
- Ohybte pravé koleno a současně přesuňte levý loket tak, aby se tyto dvě části těla setkaly.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž s levé koleno a pravé lokty
- Nezapomeňte na kontrakci břicha pro cvičení, aby se projevil účinnost
- Do 20 opakování na každé straně, a jakmile získáte sílu, udělejte 30 nebo 40 Opakování.
- Máte stále sedavý životní styl? Uvědomte si, že fyzická nečinnost
je jednou z hlavních příčin nadváhy a kardiovaskulárních onemocnění . Do těchto cvičení doma a užít účinky tohoto dobrého zvyku.
3 nejlepší fyzické cvičení pro vaše zdraví
Chcete-li zůstat zdravý, je důležité dělat fyzické cvičení každý den! Přijďte zjistit naše tipy pro efektivní cvičení! Přečtěte si více "
3 Hlavních psychologických problémů spojených s diety
Někteří lidé chtějí tenčí se dokonale hodí v jejich bikinách a mají dokonalé tělo na léto. v kontrastu, jiní jsou nuceni ze zdravotních důvodů, a víme, že úspěch ztrácíme váhu není snadné Všichni hledáme dokonalou stravu, která kombinuje dobrý příjem vitamínů a živin a ve kterých se vyhýbáme konzumaci všechno, co dáváme přednost: koláče, potraviny s vysokým obsahem tuku apod.
Snídaně a večeře: 5 efektivních a snadných tipů, jak zhubnout
Snídaně a večeře jsou klíčovým momentem ve vaší stravě. Pokud je přeskočíte, zanedbáte nebo přidáte nevhodné potraviny, vaše tělo a Vaše váha bude ovlivněna Nezapomeňte, že nejlepší dieta je taková, která udržuje metabolismus aktivní. Přeskočení večeře nebo snídaně má například za následek , že naše pankreas musí vygenerovat více inzulínu.
