9 Způsoby, jak bojovat s akutní bolestí zad
Did Víte, že dýchací techniky a lokalizované cvičení mohou být velmi účinné při prevenci a zlepšení akutní bolesti dolních končetin
Akutní bederní bolest je velmi častým problémem v populaci je charakterizována pocitem napětí a tuhosti v dolní části zad.
Jeho vzhled je věnována špatné držení těla, stres a nadměrné fyzické aktivity, i když to může být také symptomy kloubních nebo svalových onemocnění
lidé, kteří trpí tímto onemocněním, mohou mít potíže s pohybem a neustálý pocit mravenčení nebo pálení
tyto symptomy snížit s některými běžnými léky proti bolesti, existují také 100% přirozené metody, které poskytují pocit úlevy, aniž by vyvolaly vedlejší účinky.
Jak můžeme někdy trpět, jsme Zde je 9 alternativních metod, které vás zbaví.
Objevte je!
Postarejte se o svůj postoj
Něco tak zásadního, jako naše držení těla při chůzi nebo v klidu může snížit významná nepřetržitá bolesti dolní části zad
V sedící poloze je ideální podporovat záda nebo být opatrný, aby zůstal rovný.
V případě, že máte aktivitu, která zahrnuje zvedání těžkých břemen, kolena by měla zůstat ohnuta pro poskytování více zádovou opěrku.
to, mimo jiné, zlepšuje výkon během pracovních povinností , a tím se zvyšuje
Viz také: 8 tipů pro mít lepší držení těla
2. Dělat dechová cvičení
cvičí dechová cvičení je jedním z nejlepších návyků na podporu dobré okysličení tělesných buněk.
zhluboka dýchala, Orgány přijímat nadbytek kyslíku , který zlepšuje pohodu.
Ukázalo se inspirovat a opakovaně výdech měl pozitivní účinky na zmírnění silné bolesti, jako je tomu v bederní oblasti.
3. Přijměte tělesnou výchovu
Zatímco odpočinek může pomáhat uklidnit bolest, když je příliš silná, denní cvičení a protahování mohou být užitečné při snižování frekvence.
Pokud zbytek pomáhá uvolnit napjaté svaly, , je však nutné provést jednoduché pohyby za účelem snížení ztuhlosti a zvýšení pevnosti.
Just věnovat 15 až 20 minut denně s jednoduchými aktivitami jako je chůze, s protáhnout nebo plavat, což nám pomůže svaly, které chrání bederní oblast.
4. Uplatnění studených a teplých kompresí
Použití studených a teplých kompresí je jedním z nejstarších přírodních léčiv pro všechny druhy svalových bolestí.
Obě teploty zvyšují krevní oběh , cvičení protizánětlivý účinek a snížení bolesti.
5. Ovládat své hmotnosti
Nadváha a obezita jsou dva faktory úzce související s recidivy bolesti zad a problémy s klouby.
Je to proto, že způsobí další úsilí do svalů, , protože mají nést zátěž nad jejich kapacitou
Akumulace tuku, zejména na bok, je ovlivňujícím faktorem v těchto typech problémů.
Je proto nezbytné přijmout zdravou výživu a zahrnout jiné návyky, které pomáhají dosáhnout ideální hmotnosti.
6. Spánek dobře
Zvyk tak jednoduchý (a nutný) jako spánek mezi 7 a 8 hodin denně je dobrým prostředkem pro zmírnění napětí v bederní oblasti, krku a ramenou.
Během odpočinku se svaly uvolňují a existuje optimální proces okysličování, který pomáhá uklidnit bolesti.
Je však také důležité zkontrolovat, zda je dosaženo dobré držení těla. ležet. Pokud tomu tak není, může mít opačný účinek.
7. Vyhnout se používání tabáku
Toxiny obsažené v cigaretách se snižuje průtok krve do a, v těžších případech urychlit degeneraci páteře disků.
Kuřácký-se-s direct- es a pasivní-ve-s jsou až třikrát větší pravděpodobnost, že trpí opakující se bolestí zad v porovnání s těmi, kteří nekouří.
Doporučujeme číst: Nejlepší cvičení pro zmírnění bolesti nervu ischias
8. Používejte tenisový míček
Každodenní předmět, jako je například tenisová koule, může být použit jako terapeutický spojenec , aby se snížilo napětí v dolní části zadní části . na zemi a pak ležet na něm bez přílišného tlaku
Po několika pohybech je cirkulace aktivována a citlivost je výrazně snížena.
9. Zvedněte nohy
zvednuté nohy je jednoduchá relaxační technika, která může pomoci
aktivovat krevní oběh, zejména v bederní oblasti a dolní části těla. Je nutné provést ležící -e, na pohodlném místě, snaží se udržet záda na podpůrném místě
Použitím těchto jednoduchých doporučení můžete snížit a zabránit bolesti zad,
zejména v případě, že se tento problém opakuje. Zohledněte dnes a rozloučte se s tímto příznakem, který vás přeruší.
Proč se budu probudit ve 3 hodin ráno a nemůžu spát?
Se probouzí ve 3 hodin, nebo dokonce o něco později je něco relativního. mystická nebo nadpřirozená vysvětlení, je to vlastně velmi běžný problém spojený s spánku změnami, které jsou vzhledem k úzkosti. Přesto se jedná o jev, který vyžaduje vysvětlení za účelem aby to lépe porozumělo a čelilo tomu. Když se probouzí v těchto nočních hodinách a není schopen spát, předpokládá velmi vážný problém.
Léčba bolesti svalů bez analgetik
Pro mnoho lidí je svalová bolest jejich denní dávkou. Sedavý život, skončí s počítačem více než 8 hodin za sebou, krok dělat cvičení a špatné spaní, jsou jednou z příčin těchto genů, které nám často brání v dosažení našeho podnikání. v tomto článku se budeme vysvětlovat , jak se vypořádat s bolestí svalů, aniž by se uchylovat k léky proti bolesti.
