9 Nejlepších úseků, které se hodí
Často cvičíme různé kardiovaskulární cvičení a sílu, zapomínají, že dobré sportovní relace by mělo zahrnovat protažení.
provádět pravidelné protahovací cvičení , správně, je jedním z klíčů k tomu, abychom zůstali ve tvaru
a abychom získali významné výhody, jak to ukážeme v tomto článku. Zlepšení zdraví v kloubech
Dosažení cvičení strečink každý den pomáhá kontrolovat ztrátu svalové hmoty a zvyšuje pevnost, ale také flexibilitu, naši šlachy.
navíc protahování zlepšuje
mazací schopnosti kloubů, fakulta, která může být ztracena s dlouhou dobou nečinnosti nebo jednoduše s věkem Snížit počet kontraktů
Svalové kontraktury se mohou objevit v jakémkoli věku.
Tento problém je zejména v důsledku špatné držení těla nebo onemocnění, jako je osteoartritida, herniated disků nebo výčnělky.
je protahovací cvičení jsou ideální, aby se zabránilo kontraktury.
snížení bolesti v důsledku špatné držení těla
Když člověk strávil dlouhou dobu, některé z jejich svalů se stávají silnějšími a odolnějšími. Jiné svaly se však stávají slabými a ztrácejí sílu a sílu.
Proto je velmi důležité provádět natahovací cvičení často, zvláště když musíte přijmout stejnou pozici po dobu několika hodin.
Zvyšte sportovní výkon
Pro sportovce na vysoké úrovni jsou nezbytné protahovací cviky. U některých sportů je flexibilita přímo spojena s dobrým sportovním výkonem.
Strečink obecně pomáhá zlepšit výkon atletiky, protože
stimuluje pohyblivost kloubů a zabraňuje možnému zranění. Prevence
Stárnutí protahovací cvičení zlepšit sílu a pružnost u starších lidí.
S odstupem let, ztrácíme svou sílu a fyzickou flexibilitu, což může výrazně snížit kvalitu našeho
Časté natahovací cvičení pomáhají udržovat zdravé klouby a zabraňují bolesti související s věkem
Jaké jsou nejlepší cviky pro roztahování?
Strečink vpřed.
- napjaté nohy, luk dopředu, aby vaše záda rovně a kolíky (jeden ze tří kostí, které tvoří umyvadlo), které podporuje na zem ti pocit, že všechny svaly zad a zadní nohy se bude protahovat
natažení hamstringů tibiální. - sedí, natáhnout jednu ze svých nohou na zem, ohneme druhou tak, aby se vaše noha opírala o nohu. Vyrovnejte boky dobře, natočte tělo dopředu a snažte se zachytit nohu natažené nohy. Vydržte několik sekund
Napínaní hýždí. - dát jednu nohu před druhou, a pak ohnout jej protáhnout zadní nohu zůstala Vaše boky musí být dokonale sladěny. , a váha těla se musí nosit na ohnutém rameni. Protahování by mělo být také cítil v nohou smýšlením
Protahování křídlo. - sedí, zkřížené nohy, zvedněte jednu paži a zároveň, ohnout na druhou stranu těla <. Druhé rameno by mělo být použito jako podpěra a hlava by měla být nakloněna k rameni. Ramena by měla být udržována v nízké poloze.
Protahujte záda: - Podložte na zem podlahu, položte obě kolena na zem a natáhněte ruce dopředu tak, aby vaše hlava zůstala v náručí. Držte se na několik vteřin a budete cítit plný úsek záda Zadní prodloužení:
- Lehněte si na záda, položte záda na podlahu, položte ruce na záda hlava a luk zpět, lisování hlavu na zem zadní krk natahovat.
- sedí na podlaze se zkříženýma nohama proplétat prsty rukama za hlavou. Udržujte přiměřenou vzdálenost mezi bradou a hrudníkem, zatímco snižujete hlavu a natáhnete zadní část krku. Kvadriceps se táhne:
- ohnout jednu nohu dopředu, takže že tvoří pravý úhel. Přesunout na druhou nohu zpět a ohnout ji také tím, že umístí jej na koberec nebo polštář. Chytit nohu na nohu umístěnou dozadu, a snaží se přivést ji jemně do hýždí , Budete se cítit vaše svaly protáhnout bez tlaku
Boční krk roztáhnout. - sedět na svých sit kostech, se zkříženýma nohama, chytit s jedním z vašich rukou svůj opačný ucho a protáhnout hledejte na této straně. Držte tuto pozici, dokud necítíte, že se krk roztahuje. Pak proveďte stejné cvičení na druhé straně.
Jak vytvořit harmonický interiér?
Náš interiér je velmi důležité místo. Je to místo, kde se cítíme pohodlně a bezpečně, kde sdílíme příjemné chvíle s rodinou. Nicméně je důležité, aby náš domov byl čistý a harmonický. Aby bylo možné dosáhnout toho, existují různé nápady, které mohou být velkou pomocí. To je důvod, proč v tomto článku vysvětlíme, jak vytvořit harmonický domov.
Studie odhaluje nejlepší čas, abyste si vzali první šálek kávy
Ačkoli mnozí z nás jsou zvyklí pít šálek kávy hned po probuzení, což je jisté, že je bylo by mnohem efektivnější, kdybychom čekali na okamžik, kdy naše hladina kortizolu klesne. A kdy dostanete první šálek kávy? Stejně jako většina obyvatel je nejpravděpodobnější, že to uděláte přímo tím, že vstanete.
