9 Nejlepších úseků, které se hodí
Často cvičíme různé kardiovaskulární cvičení a sílu, zapomínají, že dobré sportovní relace by mělo zahrnovat protažení.
provádět pravidelné protahovací cvičení , správně, je jedním z klíčů k tomu, abychom zůstali ve tvaru
a abychom získali významné výhody, jak to ukážeme v tomto článku. Zlepšení zdraví v kloubech
Dosažení cvičení strečink každý den pomáhá kontrolovat ztrátu svalové hmoty a zvyšuje pevnost, ale také flexibilitu, naši šlachy.
navíc protahování zlepšuje
mazací schopnosti kloubů, fakulta, která může být ztracena s dlouhou dobou nečinnosti nebo jednoduše s věkem Snížit počet kontraktů
Svalové kontraktury se mohou objevit v jakémkoli věku.
Tento problém je zejména v důsledku špatné držení těla nebo onemocnění, jako je osteoartritida, herniated disků nebo výčnělky.
je protahovací cvičení jsou ideální, aby se zabránilo kontraktury.
snížení bolesti v důsledku špatné držení těla
Když člověk strávil dlouhou dobu, některé z jejich svalů se stávají silnějšími a odolnějšími. Jiné svaly se však stávají slabými a ztrácejí sílu a sílu.
Proto je velmi důležité provádět natahovací cvičení často, zvláště když musíte přijmout stejnou pozici po dobu několika hodin.
Zvyšte sportovní výkon
Pro sportovce na vysoké úrovni jsou nezbytné protahovací cviky. U některých sportů je flexibilita přímo spojena s dobrým sportovním výkonem.
Strečink obecně pomáhá zlepšit výkon atletiky, protože
stimuluje pohyblivost kloubů a zabraňuje možnému zranění. Prevence
Stárnutí protahovací cvičení zlepšit sílu a pružnost u starších lidí.
S odstupem let, ztrácíme svou sílu a fyzickou flexibilitu, což může výrazně snížit kvalitu našeho
Časté natahovací cvičení pomáhají udržovat zdravé klouby a zabraňují bolesti související s věkem
Jaké jsou nejlepší cviky pro roztahování?
Strečink vpřed.
- napjaté nohy, luk dopředu, aby vaše záda rovně a kolíky (jeden ze tří kostí, které tvoří umyvadlo), které podporuje na zem ti pocit, že všechny svaly zad a zadní nohy se bude protahovat
natažení hamstringů tibiální. - sedí, natáhnout jednu ze svých nohou na zem, ohneme druhou tak, aby se vaše noha opírala o nohu. Vyrovnejte boky dobře, natočte tělo dopředu a snažte se zachytit nohu natažené nohy. Vydržte několik sekund
Napínaní hýždí. - dát jednu nohu před druhou, a pak ohnout jej protáhnout zadní nohu zůstala Vaše boky musí být dokonale sladěny. , a váha těla se musí nosit na ohnutém rameni. Protahování by mělo být také cítil v nohou smýšlením
Protahování křídlo. - sedí, zkřížené nohy, zvedněte jednu paži a zároveň, ohnout na druhou stranu těla <. Druhé rameno by mělo být použito jako podpěra a hlava by měla být nakloněna k rameni. Ramena by měla být udržována v nízké poloze.
Protahujte záda: - Podložte na zem podlahu, položte obě kolena na zem a natáhněte ruce dopředu tak, aby vaše hlava zůstala v náručí. Držte se na několik vteřin a budete cítit plný úsek záda Zadní prodloužení:
- Lehněte si na záda, položte záda na podlahu, položte ruce na záda hlava a luk zpět, lisování hlavu na zem zadní krk natahovat.
- sedí na podlaze se zkříženýma nohama proplétat prsty rukama za hlavou. Udržujte přiměřenou vzdálenost mezi bradou a hrudníkem, zatímco snižujete hlavu a natáhnete zadní část krku. Kvadriceps se táhne:
- ohnout jednu nohu dopředu, takže že tvoří pravý úhel. Přesunout na druhou nohu zpět a ohnout ji také tím, že umístí jej na koberec nebo polštář. Chytit nohu na nohu umístěnou dozadu, a snaží se přivést ji jemně do hýždí , Budete se cítit vaše svaly protáhnout bez tlaku
Boční krk roztáhnout. - sedět na svých sit kostech, se zkříženýma nohama, chytit s jedním z vašich rukou svůj opačný ucho a protáhnout hledejte na této straně. Držte tuto pozici, dokud necítíte, že se krk roztahuje. Pak proveďte stejné cvičení na druhé straně.
7 Důvodů, proč byste měli jíst lilek
Kromě močopudné vlastnosti, lilek je bohatá na antioxidanty, které nám pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, a dokonce zlepšuje paměť a zabránit předčasnému stárnutí. lilek je populární rostlinný tou-te-s, a to nejen pro svou univerzálnost v gastronomii, ale i za vysoká koncentrace živin, které jsou dobré pro zdraví.
Duševní Agility: 7 úžasné strategie do praxe, aby posílila
Nazýváme duševní agilitu těchto úžasných kognitivních procesů, které nám umožňují rychleji odůvodňovat a vyvozovat závěry. V této dimenzi jsou také zahrnuty kreativita, analytická schopnost a reaktivita, když důvodem vztah být více zručný v našem každodenním potřebám. všechny tyto procesy nejsou dary nebo daleko pryč dovednosti, které charakterizují mladší lidé.
