9 Nejlepších úseků, které se hodí

Často cvičíme různé kardiovaskulární cvičení a sílu, zapomínají, že dobré sportovní relace by mělo zahrnovat protažení.

provádět pravidelné protahovací cvičení , správně, je jedním z klíčů k tomu, abychom zůstali ve tvaru

a abychom získali významné výhody, jak to ukážeme v tomto článku. Zlepšení zdraví v kloubech

Dosažení cvičení strečink každý den pomáhá kontrolovat ztrátu svalové hmoty a zvyšuje pevnost, ale také flexibilitu, naši šlachy.

navíc protahování zlepšuje

mazací schopnosti kloubů, fakulta, která může být ztracena s dlouhou dobou nečinnosti nebo jednoduše s věkem Snížit počet kontraktů

Svalové kontraktury se mohou objevit v jakémkoli věku.

Tento problém je zejména v důsledku špatné držení těla nebo onemocnění, jako je osteoartritida, herniated disků nebo výčnělky.

je protahovací cvičení jsou ideální, aby se zabránilo kontraktury.

snížení bolesti v důsledku špatné držení těla

Když člověk strávil dlouhou dobu, některé z jejich svalů se stávají silnějšími a odolnějšími. Jiné svaly se však stávají slabými a ztrácejí sílu a sílu.

Proto je velmi důležité provádět natahovací cvičení často, zvláště když musíte přijmout stejnou pozici po dobu několika hodin.

Zvyšte sportovní výkon

Pro sportovce na vysoké úrovni jsou nezbytné protahovací cviky. U některých sportů je flexibilita přímo spojena s dobrým sportovním výkonem.

Strečink obecně pomáhá zlepšit výkon atletiky, protože

stimuluje pohyblivost kloubů a zabraňuje možnému zranění. Prevence

Stárnutí protahovací cvičení zlepšit sílu a pružnost u starších lidí.

S odstupem let, ztrácíme svou sílu a fyzickou flexibilitu, což může výrazně snížit kvalitu našeho

Časté natahovací cvičení pomáhají udržovat zdravé klouby a zabraňují bolesti související s věkem

Jaké jsou nejlepší cviky pro roztahování?

Strečink vpřed.

• napjaté nohy, luk dopředu, aby vaše záda rovně a kolíky (jeden ze tří kostí, které tvoří umyvadlo), které podporuje na zem ti pocit, že všechny svaly zad a zadní nohy se bude protahovat
  natažení hamstringů tibiální.
• sedí, natáhnout jednu ze svých nohou na zem, ohneme druhou tak, aby se vaše noha opírala o nohu. Vyrovnejte boky dobře, natočte tělo dopředu a snažte se zachytit nohu natažené nohy. Vydržte několik sekund
  Napínaní hýždí.
• dát jednu nohu před druhou, a pak ohnout jej protáhnout zadní nohu zůstala Vaše boky musí být dokonale sladěny. , a váha těla se musí nosit na ohnutém rameni. Protahování by mělo být také cítil v nohou smýšlením
  Protahování křídlo.
• sedí, zkřížené nohy, zvedněte jednu paži a zároveň, ohnout na druhou stranu těla <. Druhé rameno by mělo být použito jako podpěra a hlava by měla být nakloněna k rameni. Ramena by měla být udržována v nízké poloze.
  Protahujte záda:
• Podložte na zem podlahu, položte obě kolena na zem a natáhněte ruce dopředu tak, aby vaše hlava zůstala v náručí. Držte se na několik vteřin a budete cítit plný úsek záda Zadní prodloužení:
• Lehněte si na záda, položte záda na podlahu, položte ruce na záda hlava a luk zpět, lisování hlavu na zem zadní krk natahovat.
• sedí na podlaze se zkříženýma nohama proplétat prsty rukama za hlavou. Udržujte přiměřenou vzdálenost mezi bradou a hrudníkem, zatímco snižujete hlavu a natáhnete zadní část krku. Kvadriceps se táhne:
• ohnout jednu nohu dopředu, takže že tvoří pravý úhel. Přesunout na druhou nohu zpět a ohnout ji také tím, že umístí jej na koberec nebo polštář. Chytit nohu na nohu umístěnou dozadu, a snaží se přivést ji jemně do hýždí , Budete se cítit vaše svaly protáhnout bez tlaku
  Boční krk roztáhnout.
• sedět na svých sit kostech, se zkříženýma nohama, chytit s jedním z vašich rukou svůj opačný ucho a protáhnout hledejte na této straně. Držte tuto pozici, dokud necítíte, že se krk roztahuje. Pak proveďte stejné cvičení na druhé straně.

  ---

  

  Zatímco Počínaje den 7 jednoduchých tipů!

  It Není vždy snadné začít den dobře . Zvykne jsme si brzy vstát a dělat desítky věcí před tím, než opustíme dům: připravíme snídani, postaráme se o děti, necháme vše v pořádku a vyjdeme z domu co nejlépe. že za méně než půl hodiny! Odborníci říkají, že den končí tak, jak to začalo. Takže proč neudělat do praxe jednoduché rady, které vám dáme Nepotřebuje mnoho úsilí a uvědomíte si, že s malými změnami dosáhnete skvělých věcí.

  (Dobré návyky)

  

  6 Věcí, které se bojí, že nechce, abyste věděli

  Strach může být perfektní výmluvou, že něco neuděláte, nebo pokud se vám to nepodaří, to je nutnost rozhodnout se a zkusit své štěstí. Pokud jste nekonečně klopýtli, budete schopni vstát. Nejste unaveni bojováním strachem a nikdy se necítíte poraženi? je to, že nikdy nemůžeš bojovat proti strachu, ale můžeš ho trénovat.

  (Dobré návyky)