9 Doporučení uplatňovat, aby se zabránilo zácpa

zácpa je zažívací onemocnění, které nastane, když střevo zpomalí svou činnost , který má vliv na jeho schopnost eliminovat odpady.

je běžný stav v současné populace, přičemž protože většina případů jsou odvozeny od neustálého sedavý způsob života a špatné a málo možností rozmanité potravin.

Jeho vzhled snižuje kvalitu života pacientů , protože mnoho zbytky jsou zachovány v tlustém střevě, což způsobuje zánětlivé reakce, měkké a křehké.

nejvíce znepokojující je, že mnoho lidí neví, jak k prevenci či léčbě ji, což usnadňuje vznik dalších komplikací trávicího zdraví.

velká část zpracování se provádí pomocí změny životního stylu , prostřednictvím opatření, která usnadňují trávení.

Při této příležitosti chceme se s vámi podělit v tomto článku 9 doporučení, takže můžete vyhnout se výskytu zácpy

1. Zvýšit příjem vlákniny

Potravinové diety vysokým obsahem vlákniny jsou nezbytné pro podporují trávení potravy a střevní činnost .

Mimo jiné to živin zabraňuje zažívací poruchy například

• syndrom dráždivého tračníku
• divertikulóza
• hemeroidy
• vředů

potraviny, které obsahují nejvíce jsou:

• Celá zrna
• s chia a lněná semena,
• zelená zelenina
• jablka a hrušky
• citrusové
• sušené ovoce
• bobule nebo bobule
• pulsy

Voulez- víš víc? Také si můžete přečíst: 5 lahodných nápojů bohatých na rostlinné bílkoviny a vlákninu

2. Omezit příjem tuků

Bohaté mléčné potraviny nejen způsobit metabolické poruchy, ale také trávení.

Ty trvat déle, než se rozloží a zvýšit pravděpodobnost zácpa ve střevě

Mezi tyto potraviny najdeme.

• maso a uzeniny
• smažená jídla
• rostlinných olejů ze sóji a palmového
• a omáčky vinaigrettes
• Pizza
• Hamburger
• Hot dog

3. Jíst libové maso

Maso je jedním z hlavních zdrojů vysoce kvalitních bílkovin.

Nicméně, vzhledem k jejich obsahu těžko stravitelné tuky, je lepší zvolit libové maso.

Zvolte konzumaci:

• Vepřová panenka
• Kuřecí a krůtí prsa

4. plány v souladu s

jídlo Aby se zabránilo problémy s trávením, hlavní jídla by měl brát vždy ve stejnou dobu.

Ačkoli je neškodný jíst čas od času na jiné hodin, je nejlepší mít pevnou hodinu na snídani, oběd a večeři.

5. Pít více vody

Pít vodu každý den je jedním z nejdůležitějších návyků, aby se zabránilo zácpa a těžké trávení.

Tento zásadní kapalina spojené s konzumací vlákniny vytváří stoličku . měkčí a objemnější, což usnadňuje jejich průchod tlustým střevem

, nenechte si ujít tento článek: 7 příznaky, které dokazují, že nebudete pít dostatek vody

6. Provádějí pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení tělesné cvičení je ideální pro podporu trávicí funkci, a tímto způsobem snížit záchvaty zácpy.

Pohyby vyrobené s tělem optimalizovat průchod odpad ve střevě což usnadňuje jejich vyhoštění.

7. Konzumují probiotika

Probiotika jsou potraviny plné živých kultur, které, když se přizpůsobil ve střevech, upravují bakteriální flóru, jak zlepšit zažívací a imunitní zdraví.

Jejich pravidelná konzumace zabraňuje vzniku gastrointestinální infekce a mimochodem, pomáhá prolomit těžké potraviny

Doporučujeme několik výrobků.

• Kefír
• přírodní jogurt
• čaj Kombucha
• Miso Soup
• nakládaná zelenina

8. Vezměte přírodní

Přírodní laxativa projímadla jsou ingredience, jejichž trávicí vlastnosti pomáhají zlepšit střevem, aby se zabránilo chronické zácpy.

Ty jsou obecně potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vody a antioxidační látky jednou se přizpůsobil, pomáhají trávení látky, které zpomalují trávení

Mezi nimi najdeme :.

• aloe vera gel
• papája šťáva
• the ananasový džus
• Agáve
• Horká voda s citronem
• Kiwi
• Lněná semena
• Ořechy

9. Jděte do koupelny, když se tělo ptá

Dávejte pozor! Stejně jako udržet močení, zpoždění načasování stolic je škodlivé pro střevní a trávicí zdraví .

I když je někdy nevyhnutelné, to je nejlepší jít na toaletu vždy, když tělo požádá o to

• To zabraňuje zánětu tlustého střeva a tvorbě plynu a bolesti.

Máte potíže při odstraňování odpadu? Cítíte se těžké a vaše břicho je zapálené? Dobře řídit doporučenými tipy v tomto článku, aby se zabránilo zácpě a vyhnout se těmto problémům

Před zavřením, nenechte si ujít. 8 nejlepších opravné prostředky proti zácpě

Zácpa může být vyléčeno přirozeně. Tyto 8 nápady na zácpu jsou ideální pro zlepšení trávení a prevenci tohoto problému. Banán je vynikající podporou trávení, protože jeho vysoký obsah vláken zlepšuje pohyb střev, čímž se stává silným přírodním projímadlem.

8 Minut protahování programu k úlevě od bolesti zad

Bolesti zad jsou jedním z nejběžnějších nepohodlí, , které mohou být spuštěny tak, že sedíte chvíli před počítačem nebo jinými zařízeními Zdraví odborníci odhadují, že alespoň 8 z 10 lidí trpí bolesti v zádech jednou za život, ať už se jedná o příznak onemocnění nebo výsledek velkého úsilí. obecně, bolesti zad spontánně vymizí a bolest může být ovládán s lék proti bolesti.

(Dobré návyky)

Objevte neuvěřitelné výhody Zumba

Na tomto místě, se často hovoří o důležitosti pravidelné cvičení. Ve skutečnosti, to je obecná rada pro udržet svou váhu stabilní a aby vás od závažných onemocnění. Zde chceme říct o výhodách Zumba. Bez ohledu na váš věk, pohlaví nebo fyzickou kondici, Zumba je velmi zajímavou alternativu. Jedná se o komplexní činnost, která vám pomůže a mají lepší pozici, která vám dává větší flexibilitu, urychluje metabolismus a to tě posílí-e.

(Dobré návyky)