9 Přirozených tajemství, které získáte tělo, které chcete. Bude se vám to líbit!

Na těle sníme, máte jen dvě věci vůle a respektu pro některé dobré návyky, které zlepšují naše zdraví a pohodu

Chceme, abyste pochopili něco velmi jednoduchého. není to otázka hledání nemožné, mít perfektní měření, ale jen se snaží dostat a užít zdravé tělo.

cílem je, abychom se cítili dobře vně i uvnitř.

je to mnohem jednodušší, než obecně myšlenka: není třeba se cítit hlad-e, trpět dlouhé hodiny v posilovně, nebo sledovat nespolehlivých režimů, guru, kteří nám slibují vždycky nemožné.

Poradenství, které vám dnes dáváme, je opravdu itudes jednoduchý život, který si zaslouží být zahrnuty ve svém každodenním : oni vám pomůže zhubnout a cítit vaše tělo funguje mnohem lépe

1 .. Říkají ano dobrou snídani

Dobrá snídaně není v rozporu se zdravým tělem. Také můžete začít den s pestrou a vyváženou stravu, bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty mocný je synonymem pohody.

• Začneme náš metabolismus spalovat tuk.
• vlákna se postarat o našeho zažívacího systému.
• jsme skladovat energii a zvýšit produktivitu

Tak dobrá káva, ovoce nebo dokonce vejce, například nám pomůže cítit plnější es a získat báječné živiny , aby bylo možné držet mnohem lépe do příští jídlo den bez snackingu.

2. Protein je také nezbytné pro zdravé tělo

Zvýšení spotřeby zdravých bílkovin, jako jsou obsaženy v libové maso nebo zeleninu, můžeme také pomoci získat zdravější tělo, silnější a krásnější.

• na proteiny hrají klíčovou roli v naší organizaci , které podporují, například, zvýšené svalové hmoty a zároveň snižovat výskyt tuku ...
• Nenechte se posedlí es tím, chtějí jíst obvyklé mléčné koktejly bohaté na prodávané v lékárnách bílkovin.
• je „dobře jíst a jíst dobře“, nádobí s přiměřeným množstvím vlákniny, vitaminů a sacharidů.
• a nikoli zapomenout vynechal potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ztratíte svalovou hmotu a metabolismus se zpomaluje.

Objevte 4 cerebrovaskulární onemocnění nejběžnější

3. Upřednostňovat kapalin

Není konzumovat pouze tekutiny, ale vždy mějte na paměti, v původní, zábavné a zdravé

. Například:

• Spustit den se sklenicí teplé vody s citronovou šťávou
• začlenit své snídaně čerstvý džus .. grapefruit, jablka, rajčata ...
• mít vždy láhev s vodou v tašce
• vždy přidat přirozený polévka večeře (žádné hotové polévky, ale HOMEMADE).
• Nezapomeňte, vše dobré, lze vytvořit bylinkový čaj před spaním.

4. Nahradit rafinované zrna celá zrna

Nestojí moc a dá vám „velké dividendy“: kdo dnes tím, že nahradí svůj cereálie, chléb nebo rafinované mouky s celými zrny, ve kterých semena držel jejich kůži.

tímto způsobem, , který bude mít vyšší příjem vlákniny, více bílkovin a vyšší úrovně stále zapotřebí vitaminu B.

5. Zdvih činky

Nejde o to, aby se nadměrné úsilí přes noc snažilo zvednout činky o hmotnosti 30 kg. Nikdy přijmout taková rizika.

Začněte s lehkými váhami zvýšit svou sílu a vytrvalost, den za dnem a měsíc po měsíci.

• zvedání závaží vám pomohou spalovat tuk.
• The jak bude hodně zlepšit
• váš stres a úzkost se bude snižovat.
• se vám bude líbit se podíváte do zrcadla.

Nevahejte koupit si pár činky a strávit několik minut svého času k tomuto cvičení každý den

Objevte, že chcete mít tonické nohy a hýždě?

6. Jíst ovoce a zeleninu s intenzivními barvami

Jahody, borůvky, mrkev, dýně, jablka, řepa, papriky, mango, papája, třešně ...

vyšší intenzita barvy je, tím více bude . antioxidanty, vitaminy a minerály ...

Takže jděte do toho: když jdete do supermarketu, nechte se vést přírodou, tyto potraviny, které apelovat na vaše smysly svou barvu, svou vůní ...

• Všechno, co nám nabízí země prostřednictvím přírodního a ekologického zemědělství, se stará o vaše zdraví, váhu a pohodu.

7. Provádějí „mini“ cvičení

Spustit intenzivně po dobu dvou minut a pak pěšky na normálním tempem po dobu dalších patnácti minutách ... po schodech nahoru, protáhnout po dobu 5 minut, do skákání přes švihadlo v poště -Midi po dobu 10 minut ...

Tyto „mini“ cvičení pro aktivní zápornou se postarat o váš metabolismus, tón své srdce a hlavně vám pomůže získat zdravé a vyhnout se zub

Takže teď nám řekni všechno ... Jaký mini-trénink jste udělali během dne?

8. Jezte zdravé tuky

Zdravé tuky jsou nezbytné pro správné výživy

Mezi potraviny, které nemohou selhat u vašeho stolu, najdeme :.

• Mandle
• Matice
• lososů
• právník
• olivový olej

Takže nejenže budete mít lepší tělo, ale navíc v budu pečovat o své srdce, a budete se cítit více nasytit -e s dostatečnou energií pro den

Objevte 6 přírodních nápojů, které spí lépe

9. Spát alespoň 8 hodin

Vedeme tou-Te-y život plný tlak, dluhopisy, plány setkat se s lidmi a péči.

• Ale nemůžeme ignorovat, to je naše ostatní: dobrý spánek je nezbytný pro lepší život
• Zkuste přemýšlet o vaše každodenní návyky pro zbytek je stále hluboký, klidný, nikdy nezmeškáte vaše dobré 8 hodin. spát se dostat do formy a získat připraveni čelit den.
• dobrý zbytek se postará o naší hmotnosti, náš metabolismus, naše srdce zdraví a také našeho mozku.

So , neváhejte. Dát všechny tyto tipy a další praktické pro zdravé tělo, krásné tělo, které vám umožní vychutnat si život.

Desatero pro udržení zdravých kostí

ŽEny jsou ty, které nejvíce trpí osteoporózou Přestože tato nemoc má jasný genetický původ, náš životní styl a strava jsou dva klíčové faktory, které zabraňují jeho výskytu. Osteoporóza postihuje ženy ve věku 55 až 70 let, neboť je to fáze, kdy naše kosti jsou křehčí a máme větší riziko zlomenin Je zřejmé, že po menopauze se množství estrogenu v našem těle snižuje, další faktory, jako je odkalcifikace kostí a pokles hladiny vápníku, vyžadují přijetí včasných opatření.

(Hubnout)

6 Ovoce přidat do svého jídelníčku při boji s celulitidou

Celulitidy, také známý jako „pomerančová kůra“, je estetický problém, způsobeno nahromaděním tukové tkáně subkutánní , což způsobuje tvorbu sítí malých uzliny, že Dutý vzduch Má tendenci se vytvářet obzvláště v určitých oblastech, jako jsou gluteální svaly a nohy. Může se však objevit také v břiše nebo v horní části těla.

(Hubnout)