6 Chyb, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu
Zvýšení svalové hmoty je dlouhý a vyčerpávající proces, ve kterém je zapotřebí více úsilí v obou jako u dietetiky jako fyzické aktivity
I když z genetických důvodů to někteří lidé dělají snadněji, striktní programy jsou téměř vždy nutné zcela změnit životní styl.
Nicméně více a více lidí se rozhodnou zlepšit jejich životní styl , a to nejen proto, že prosazuje 100% postavu, ale také proto, že zvyšuje sílu a fyzickou sílu.
problém je, že po nějaké době, mnozí lidé začínají cítit frustrovaný, protože nejsou vidět plody svého úsilí .
je pravděpodobné, že pokud tomu tak mem nevím, že je to způsobeno chybami, které se během tohoto procesu staly vliv na výsledky
Cítíte se znepokojeni? V tomto článku vysvětlujeme, jaké jsou tyto chyby, které vám zabraňují zvýšit svalovou hmotu.
1. Provádíte dlouhé a opakované kardiologické cviky
Všechny cvičební plány obvykle zahrnují kardio cvičení. Nicméně, pokud chcete získat svalovou hmotu, nejsou nejúčinnější.
- Za prvé, je důležité vědět, že tento druh cvičení neaktivuje svalových vláken v akci , které pomáhají tvarovat tělo
- Navíc, pokud se trénink opakuje, tělo se začne přizpůsobovat a přínosy se časem snižují.
- Ideální je představit si plán s krátkými a náročnými kardiotickými intervaly , doprovázený krátkou dobou odpočinku
Přečtěte si také tento článek: Chcete snížit váš pas? Cvičit tyto cviky
2. Nevykonáváte složené cviky
Není pochyb o tom, že jakýkoliv typ tělesné cvičení nabízí zajímavé výhody pro tělo. Pokud je však cílem zvýšit svalovou hmotu, je nejlepší, abyste se rozhodli pro činnosti, které pomáhají tomuto cíli dosáhnout.
Velmi častou chybou je spíše izolovaná než složená cvičení. Jinými slovy, pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje procvičovat cviky, které pracují současně s dvěma nebo více svaly
Příklady:
- Stiskněte lavice
- bar
- dřepy
- táhne
3. Máte špatnou stravu
Tisíce lidí dokážou provést dobré denní cvičení, ale selhávají ve své stravě
Faktem je bez přehánění výsledků fyzikální závislost na 70% stravy a 30% cvičení.
To znamená, že bez ohledu na to, kolik času trénujete nebo zvednete váhu, nevidíte výsledky, pokud nemáte Nemáte vyváženou stravu
- Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, je nezbytné, abyste do své stravy zahrnuli bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky
- Doporučuje se konzumovat doplněk bílkovin ihned po tréninku k duplikování syntézu živin, a proto dosahují lepších výsledků.
- Pokud trpíte nadváhou, je nejlepší dodržovat dietu ztratit tuk tělesně dřív Začněte snažit se zvýšit svalovou hmotu
- Konzultujte odborníka na výživu, abyste zjistili, co jíst podle vašich cílů a potřeb.
4. Nejste konzistentní tréninku
I když je jasné, že vytrvalost je jedním z klíčů k získání dobrých výsledků s cvičení, je důležité zmínit, zvláštním způsobem, protože někteří si myslí, že mohou vidět změny s malým úsilím
- Pokud je tréninková frekvence nízká, stimul pro svaly nestačí
- Není to také otázka zveličených cvičení, protože musíme respektovat dobu zotavení, abychom se vyhnuli možným lézí .
Doporučujeme vám číst: Co potřebujete vědět o metabolismu, abyste mohli účinně zhubnout
5. Váš životní styl vám nepomůže
Naše tělo reaguje na podněty, které dostává po celý den. Proto bychom neměli omezovat úsilí na zvýšení svalové hmoty pouze v tělocvičně.
Je zásadní, abychom prozkoumali náš životní styl a identifikovali postupy, které by mohly rušit naše cíle
Některé z návyků, které byste se měli vyvarovat, jsou:
- Pití sladkých nápojů namísto vody
- Špatná kvalita spánku, spí méně než 7 hodin denně
- konzumace alkoholu a cigaret
- Konzumace pitné energetické nápoje
6. Cvičení nevyhovují vám
Existují stovky cvičení na internetu, které mohou být užitečné pro naše trénink doma i v tělocvičně.
Nicméně nejsou vždy nejlepší více doporučujeme , protože ne všechny jsou přizpůsobeny potřebám každé osoby
Pokud tedy trénujete tvrdě a nezískáte výsledky, cvičení, které jste si vybrali, není
- Zkuste se poradit s dobrým trenérem, abyste zjistili jak trénovat podle vašich potřeb a vašeho životního stylu
Identifikovali jste některou z nich? tyto chyby? Pokud tomu tak je a stále nemáte žádné výsledky, přehodnoťte své tréninky, zkontrolujte dietu a opravte vše, co by podle vás mohlo mít vliv na . do konce, nenechte si ujít: 5 zvyklostí, které musíte přijmout, pokud chcete svaly přirozeně
Pokud chcete získat svalovou hmotu, odpočinek mezi tréninkem je stejně důležitý jako trénink protože to potřebuje čas, aby svaly rostly.
7 tipů pro spalování tuku a získávání svalů s jídlem
Hoření tuku neznamená úplné odstranění naší stravy. Co je třeba udělat, je vybrat elegantně a rozhodnout se pro zdravé tuky spojené s potravinami, které podporují trávení. Přečtěte si více "
Nebudete tomu věřit! Se všemi těmito jednoduchými cviky, můžete spálit až 300 kalorií
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, které se hromadí ve vašem těle a které vedou k přírůstku hmotnosti. Dnes existuje řada způsobů, jak cvičit tyto cviky , že denně nepotřebujeme chodit do posilovny, abychom si mohli užívat všech výhod. Bez nutnosti opustit domov a věnovat jen pár minut denně, je možné provést aktivní pohyby a tudíž spalovat tuky.
5 Potravin bohatých na bílkoviny, které musíte zahrnout do stravy
Slyšení o bílkovinách se stalo poměrně častým, zvláště když je člověk cvičen v tělocvičněch, kde je jejich užívání často předepsáno k podpoře vývoje svalů . V naší stravě obvykle doporučujeme konzumovat potraviny, jako je červené maso. Co jsou bílkoviny? Chcete-li o něco více prohloubit, musíme vědět, jaké jsou bílkoviny a jaká je jejich role organismus Je to řada molekul vytvořených z aminokyselin, které jsou svázány díky peptidovým vazbám Navíc každý protein obsahuje minerály jako: Nit Kyslík Náklad Vodík Fosfor (přítomný ve většině, nikoliv ve všech proteinech) všechny proteiny se nacházejí přesně ve většině našich buněk.
