Několik tipů, které je třeba zvážit před zahájením stravy
Nesmíme užívat dietu jako trest, ale jako novou formu výživy, kterou budeme muset udržovat v průběhu času, abychom se cítili lépe, fyzicky i psychologicky.
Chcete začít stravu a že je skutečně efektivní? Takže si nenechte ujít tyto tipy.
Doplní vaši zdravou stravu a učiní vaši dietu mnohem pohodlnější řešení , než bylo dosud.
Buďte přesvědčeni, že to musíte udělat
Možná si nejste jisti, že musíte jít na dietu, ale chcete ztratit nějakou váhu nebo se jen cítit pohodlněji
Nezapomeňte, že budete pouze dodržovat svou dietu, pokud jste přesvědčeni , že musíte tak učinit. To je klíč k dosažení vašeho cíle.
Vědět, že potřebujete vědět, proč se rozhodnete tuto dietu začít, a pro to můžete vytvořit seznam, na který si všimnete klady a zápory.
Přečtěte si také: Objevte všechny výhody jogurtu a domácího receptu
2. Udělejte to předtím - po
Často, pokud pomalu ztrácíme váhu, nedokážeme uvědomit, že došlo k velké změně
Proto vám doporučujeme abyste si vzali obrázek To vám pomůže vidět progresivní úbytek hmotnosti a motivovat vás.
3. Definujte svůj cíl dobře
Musíte vědět, co chcete s dietou
Například, pokud chcete posílit své svaly, musíte mít stravu s vysokým obsahem bílkovin.
Na druhou stranu nemusíte Nezapomeňte na , abyste neztratili motivaci, musíte mít realistické cíle a vždy to udělejte správně.
4. Ne vždy jíst totéž
Pokud vždycky jíte totéž, budete se nudit. Ale jíst zdravě neznamená, že to musí být nudné.
Dieta může být vhodná doba na těšit se na testování nových receptů , které vám umožní jíst mnoho druhů ovoce a zeleniny, stejně jako další produkty
Nechte svou představivost běžet divo a hledat zdravé, nízkokalorické recepty!
5. Buďte si vědomi svých rozmarů
Musíte si být vědomi žolíků, které si dovolíte během vaší stravy, jinak byste mohli zrušit efekty.
- Pokud jíte cukroví, postupujte moderovaně a jednou týden. Věnujte pozornost množství a frekvenci jejich spotřeby
6. Pomalu žvýkat
Žvýkání pomalu vám umožní jíst v menších množstvích a být hladovější, protože budete více uspokojeni.
Vědět, že váš mozek potřebuje 20 minut pro odeslání signálu sytosti čím rychleji budete jíst, tím více času budete jíst za kratší dobu, než byste někdy potřebovali
- K tomu, aby jíst každé jídlo dalších 10 minut
- Je důležité jíst, aniž byste dělali něco jiného, abyste se mohli soustředit na jídlo a nechtěli jíst něco jiného.
7. Nakupujte, když nejste hladoví
Je lepší jít nakupovat, když nemáte hlad. Budete se vyvarovat reakce na vaše rozmary , které nejsou obecně zdravé
Když nakupujete, zkuste si vytvořit seznam a jíst dříve. Budete uvolněnější a budete méně pokoušeni.
8. Zjistěte, že neexistuje žádná zázračná strava
Určitě jste slyšeli o dietě, které chtějí rychle zhubnout
Bohužel to nefunguje ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu , protože způsobí pouze ztrátu vody a svalů . Navíc, pokud se budete řídit tímto druhem stravy, můžete dokonce i získat větší váhu a ohrozit vaše zdraví.
9. Být velmi pozorný k snídani
Snídaně jsou nejdůležitějším jídlem dne a měli byste to považovat za takovou. Snídaně by měla poskytnout alespoň 20% příjmu kalorií za den.
Mělo by být známo, že nám přináší energii po celý den, a proto bychom ji neměli přeskočit.
Mezi doporučené potraviny:
- Mléčné výrobky (mléko, jogurt, tvaroh, máslo)
- Ovoce
- Šunka
- čokoláda
- Navštivte tento článek: 3 recepty ideální pro přípravu perfektní snídaně
- 10. Nezapomeňte na vodu
Pití dostatek vody během dne je zásadní
Mělo by být známo, že přispívá k správnému fungování trávicího systému
Doporučená částka je mezi 1,5 litru a 2 litry rozdělených mezi vodu, infuze nebo zeleninový vývar Pamatujte si, že čaj je dobrým antioxidantem díky vysokému obsahu flavonoidů, rostliny. Proto může být dobrým spojencem ke snížení stresu a ke zlepšení koncentrace.
5 depurativní a zdravé výživy vědět!
Postupujte podle čistícího režimu, abyste udrželi zdravé tělo. Až skončíte, je důležité pokračovat v vyvážené stravě, abyste neztráceli výhody. Přečtěte si více "
Vraťte se do tvaru s těmito 4 cviky
Každý, kdo chce být fit a má štíhlou siluetu. Problém je v tom, že není vždy možné a že nemůžeme vždy uvolnit čas, který bychom chtěli cvičit. Zde s těmito třemi cviky, které vám poradíme, bude to jednodušší a dostanete se jednodušeji Ale nezapomeňte, že chcete vidět výsledky, musíte být konstantní. Nejvhodnější je sledovat tréninkový program a dělat cvičení několikrát týdně.
Chcete-li zhubnout, obecně chcete získat výsledky okamžitě. Nicméně, tam je proces, který vyžaduje čas, vytrvalost, úsilí a disciplínu. To je důvod, proč chceme říct, jak zhubnout, aby ne. Je zřejmé, že nejprve musíte vsadit na plán zdravé výživy. Musí zahrnovat nejen nezbytné živiny pro vaše tělo, ale také doporučené množství každého jídla.
